Ο Φεβρουάριος είναι σε πλήρη εξέλιξη, και για πολλούς ανθρώπους, αυτό σημαίνει να κοιτάξουμε μπροστά στην άνοιξη και να ξεχάσουμε τα πάντα Πρωτοχρονιάτικα ψηφίσματα από τον περασμένο μήνα. Μάλιστα περίπου Το 80 τοις εκατό των ανθρώπων παραδέχονται ότι τα παρατάνε σχετικά με τα ψηφίσματά τους έως τον Φεβρουάριο.
Ωστόσο, προτού εγκαταλείψετε εντελώς κάθε ελπίδα για την επίτευξη των στόχων σας, μπορείτε ακόμα να συνεχίσετε αν αλλάξετε τις συνήθειες και τη νοοτροπία σας. Λοιπόν, προτού αφήσετε αυτές τις αναλύσεις στη σκόνη, ακολουθούν επτά συμβουλές για να δοκιμάσετε προτού ξεφορτωθείτε εντελώς το 2022 Οι στόχοι της Πρωτοχρονιάς.
Αν και η νέα χρονιά είναι μια ελκυστική περίοδος για να αρχίσετε να εργάζεστε προς τη βελτίωση, δεν είναι η μόνη ευκαιρία να ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα. Πολλά πράγματα, όπως ο θλιβερός καιρός ή μπλουζ μετά τις διακοπές, μπορεί να εμποδίσει σοβαρά την πρόοδο. «Η 1η Ιανουαρίου μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται σαν τη μόνη ευκαιρία για να κάνετε μια διαρκή αλλαγή», λέει η Jennifer Hetema, PhD, ανώτερη κλινική διευθύντρια στο
LifeStance Health. «Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχουν σκληροί και γρήγοροι κανόνες Πρωτοχρονιάτικα ψηφίσματα. Αν δεν νιώθετε έτοιμοι να ξεκινήσετε να δουλεύετε για έναν στόχο τον Ιανουάριο, μην το κάνετε». Αντίθετα, προτείνει να επαναφέρετε τις προθέσεις σας και να ξεκινήσετε όταν είστε έτοιμοι, κάτι που θα μπορούσε να είναι την Τρίτη στα μέσα Μαρτίου.Είστε άνθρωπος, πράγμα που σημαίνει ότι τα προγράμματα μπορούν να αλλάξουν, οι προτεραιότητες θα αλλάξουν και μπορεί να μην αισθάνεστε έτοιμοι να εκτελέσετε εργασίες σε συγκεκριμένες ημέρες. Είναι εύκολο να απογοητευτείς και να ξεπεράσεις τις ενοχές όταν έχεις πισωγυρίσματα. «Το να πέσεις σε μια νοοτροπία ενοχής δεν θα οδηγήσει απαραίτητα σε παραγωγικότητα και μπορεί ακόμη και να σε εμποδίσει να αντιμετωπίσεις αυτήν τη λίστα υποχρεώσεων αύριο», λέει. Μπάρα Σαπίρ, εκπαιδευτικός και life coach. Το να συνειδητοποιήσετε ότι οι αποτυχίες είναι μια πιθανότητα και να επιτρέψετε στον εαυτό σας την ευελιξία να κάνετε λάθος και μετά να συνεχίσετε από εκεί που σταματήσατε, μπορεί να σας απελευθερώσει. «Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να θυμάστε ότι όλοι παίρνουμε αυτό το πράγμα μια μέρα τη φορά», λέει ο Sapir.
Ένας τρόπος σκέψης «όλα ή τίποτα» μπορεί να εμποδίσει την πρόοδό σας, ειδικά αν προσπαθείτε να σταματήσετε κάτι κρύο γαλοπούλα ή να κάνετε μια εργασία κάθε μέρα. Η ζωή συμβαίνει και κάποιες συνήθειες είναι δύσκολο να τις κόψετε, γι' αυτό κάντε μωρά βήματα προς έναν μεγαλύτερο στόχο. «Μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό να εργάζεστε προς τον τελικό σας στόχο αντί να εξαντληθείτε επειδή θέσατε έναν απίστευτα δύσκολο στόχο από νωρίς», λέει ο Hetema.
Για παράδειγμα, αν θέλετε να είστε λιγότερο στο τηλέφωνό σας, εργαστείτε για να μειώσετε σταδιακά τον χρόνο που αφιερώνετε σε αυτό, ενώ παράλληλα θα βρείτε κάτι άλλο που να σας απασχολεί. «Ενσωματώστε αργά στη ρουτίνα σας νέα χόμπι, όπως το διάβασμα ή η πεζοπορία, έτσι ώστε ο χρόνος μακριά από Η οθόνη είναι κάτι που απολαμβάνεις και ανυπομονείς, αντί να νιώθεις σαν αγγαρεία», συνιστά Χέτμα.
Για πολλούς, Δουλεύοντας από το σπίτι έχει αναθεωρήσει χρονοδιαγράμματα. Εάν η μέρα σας ήταν χωρισμένη σε κομμάτια - ετοιμάζεστε για δουλειά, χρόνο στο γραφείο και μετά ένα βράδυ γεμάτο με υποχρεώσεις - μπορεί να παλεύετε με έλλειψη δομής. Η Sapir λέει ότι είναι επιτακτική ανάγκη να σταματήσετε να είστε άσκοποι με το χρόνο και να κάνετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα για να χαρτογραφήσετε τις ημέρες σας.
«Οργανώνοντας το πρόγραμμά σας κάθε εβδομάδα και ελέγχοντας το κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο ή όταν ξυπνάτε, ξεκινάτε κάθε μέρα με ένα σχέδιο δράσης», λέει.
Σκέφτομαι για τους στόχους σας και τι σας εμποδίζει να τα πετύχετε. Ίσως είχατε έναν ταραχώδη μήνα ή ταξιδεύατε, κάτι που σας εμπόδισε να ξεκινήσετε το οργανωτικό έργο που θέλατε να ολοκληρώσετε μέχρι τα τέλη Ιανουαρίου. Προγραμματίστε κάθε εβδομάδα για να ανατρέχετε στην πρόοδό σας και να αξιολογείτε τι σας εμποδίζει να κάνετε βήματα προς τα εμπρός.
«Το να αφιερώνετε χρόνο για προβληματισμό κάθε Κυριακή πριν ξεκινήσετε την επόμενη εβδομάδα, σας επιτρέπει να κάνετε ένα σταθερό σχέδιο να προχωρήσεις μπροστά, με τη βεβαιότητα ότι είναι ένα σχέδιο που σε φέρνει πιο κοντά στους στόχους σου», λέει ο holistic life coach Kimberly DuBrul. Αξιολογήστε τι πήγε σωστά και τι λάθος την περασμένη εβδομάδα και δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αναπροσαρμόσετε.
Μέρος της επιτυχούς επίτευξης των στόχων σας και της πραγματοποίησης αλλαγών είναι να μην τους χάσετε από τα μάτια σας, και το να τους ξεχάσετε είναι εύκολο να το κάνετε όταν τα χρονοδιαγράμματα βαλτώνουν. Η δουλειά, η οικογένεια και οι καθημερινές προτεραιότητες μπορούν να κυριαρχήσουν, οπότε σχεδιάστε να δώσετε στον εαυτό σας απλές υπενθυμίσεις. «Αφιέρωσε λίγα λεπτά στην αρχή κάθε μέρας για να βάλεις καθημερινές προθέσεις», προτείνει ο Hetema. «Μπορεί να είναι χρήσιμο να γράψετε μια υπενθύμιση και να την τοποθετήσετε σε ένα μέρος που βλέπετε συχνά, όπως έναν καθρέφτη μπάνιου ή μια συρταριέρα».
Πετύχατε τους στόχους σας για το 2022 χωρίς να αναλύσετε τα βήματα που απαιτούνται για την επίτευξή τους; Αυτό μπορεί να είναι μέρος του προβλήματος. Εάν δημιουργήσατε ένα σχέδιο δράσης, ίσως χρειαστεί να κάνετε μικρές προσαρμογές με βάση την εμπειρία σας. «Στον καθορισμό στόχων και τη διαμόρφωση του προγράμματός σας, σκεφτείτε όλα τα βήματα που πρέπει να κάνετε για να τους υλοποιήσετε», λέει ο Sapir. «Χωρίστε τα πάντα —ακόμα και μικρά πράγματα— σε βήματα που μπορείτε να επιτύχετε». Η τελευταία της συμβουλή; «Κάνε κάτι, όσο μικρό κι αν φαίνεται!»