Αναθεώρηση της λυχνίας φωτοθεραπείας

Άρχισα πρόσφατα Δουλεύοντας από το σπίτι με πλήρες ωράριο, και ενώ αυτό ήταν για μένα ένα όνειρο της δικής μου, σίγουρα χρειάζεται να συνηθίσουμε. Το διαμέρισμά μου έχει πολύ κακή μόνωση, έτσι έβαλα θερμικές κουρτίνες για να αποκλείσει το κρύο, και, ως εκ τούτου, ένα μεγάλο μέρος του φωτός. Ξέρετε ποιο αποτέλεσμα έχει το φυσικό φως που έχει βασικά μηδενικό αποτέλεσμα στη δική σας εγρήγορση, παραγωγικότητα και ψυχική υγεία; Δεν είναι καλό. (Ξαφνιάζετε;) Εκτός από αυτό, έχω μειώσει ριζικά την πρόσληψη καφεΐνης λόγω των σχετικών προβλημάτων του εντέρου. Έτσι, χρειαζόμουν μια λύση για δύο πράγματα που έλειπε: φυσικό φως όλη την ημέρα και αυτό το χτύπημα της επαγρύπνησης τα πρωινά. Η χαριστική μου χάρη: α φως θεραπείας φως, όπως συνιστά ο φίλος μου στην ιατρική σχολή.

Η περάτωση μισής ώρας δίπλα στον φανταχτερό μου νέο λαμπτήρα, με έκανε να νιώσω σαν να παίρνω αυτό που χρειαζόμουν. Αλλά όταν ενημέρωσα τον ψυχίατρό μου για τη νέα μου αγορά Amazon, με ρώτησε: "Είναι μια πραγματική λάμπα θεραπείας;" Κοίταξα πίσω στην περιγραφή του προϊόντος και γρήγορα συνειδητοποίησα ότι, όχι, δεν υπήρχε τίποτα επίσημα θεραπευτικό για το μικρό μου λυχνάρι, ανεξάρτητα από τη χαλαρά χαλαρωτική φωτογραφία του προϊόντος (που πίνει από μια κούπα χαμογελώντας με κλειστό μάτια;). Ήθελα να καταλάβω αν ήμουν ένα φάρμακο που έπεσε για μάρκετινγκ, έτσι γύρισα να κοιμηθώ επιστήμονας

Πρώτα πράγματα: Ήθελα να μάθω τι είναι στην πραγματικότητα η επιστήμη πίσω από τη φωτοθεραπεία. Σύμφωνα με τον Δρ Okun, "Το φως είναι ο κύριος φύλακας του χρόνου μας. Μας βοηθά να ρυθμίζουμε και να διατηρούμε συγχρονισμένα τα ρολόγια μας. "Αν δεν έχετε αρκετή έκθεση στο φως (γιατί, ας πούμε, εργάζεστε από το σπίτι και δεν μπορείτε αναγκάστε τον εαυτό σας να βγει έξω), λέει ο Okun, "πολλές από αυτές τις βιολογικές ιδιότητες δεν είναι συγχρονισμένες." Έτσι, όταν εκθέτεσαι αρκετά φως μέσω μιας τεχνητής πηγής, μπορείτε να πάρετε αυτά τα συστήματα πίσω στο συγχρονισμό συν το μπλε φως, το οποίο εμφανίζεται στην πλειοψηφία των λαμπτήρων θεραπείας, μπορεί επίσης βελτίωση της διάθεσης. Στην πραγματικότητα, προσθέτει ο Δρ Okun, "Έχει μια παρόμοια αποτελεσματικότητα με την ψυχολογική θεραπεία όταν χρησιμοποιείται για εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD)." Η θεραπεία φωτός χρησιμοποιείται επίσης συχνά ως θεραπεία για την καθυστέρηση του jet.

Αλλά τι γίνεται με τη συνταγή έναντι της εμπορικής; Ο Dr. Okun εξηγεί: "Τουλάχιστον 10.000 lux είναι συνήθως αυτό που χρησιμοποιείται για συνταγογράφηση για να μιμηθεί φυσικό πρωινό φως έξω. Τα περισσότερα φώτα δεν εκπέμπουν 10.000 lux. "(Η δική μου, ευτυχώς!) Αλλά συνεχίζει," Υπάρχουν κάποιες αποδείξεις ότι αυτές οι εμπορικές έχουν πραγματικά θετικό αντίκτυπο, ειδικά στη διάθεση ». Στην πραγματικότητα, ο Δρ Okun αγόρασε κάποτε τη δική του λυχνία εμπορικής θεραπείας για να αντιμετωπίσει το Πίτσμπουργκ χειμώνες.

Ο Δρ Okun δεν έχει παρατηρήσει κανέναν που έχει αρνητικές συνέπειες από τη χρήση φωτοθεραπείας, εμπορικού ή άλλου, για τη διαχείριση ελάχιστων συμπτωμάτων. "Δεν νομίζω ότι υπάρχει κακό, αν είναι μόνο για κάποιον που θέλει να πάρει λίγο περισσότερο από μια ενισχυμένη διάθεση, ή απλά να πάει το πρωί", λέει. "Εάν όμως έχετε διαγνωσμένη διαταραχή, SAD και / ή πλήρη κατάθλιψη, τότε θα πρέπει να είναι αυτός που θα το συνταγογραφήσει." (Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν στοιχεία ότι η υπερβολική έκθεση στο φως το πρωί μπορεί να προκαλέσει μανιακά επεισόδια σε άτομα με διπολική διαταραχή.)

Ρώτησα τον Δρ Okun αν η αντίληψή μου ότι η λυχνία θεραπείας πέρα ​​από τον πάγκο θα μπορούσε να με ενεργοποιήσει όσο ένα φλιτζάνι καφέ είχε τις ρίζες της σε κάτι επιστημονικό. Η απάντηση ήταν... κάπως; «Όταν ξυπνούμε το πρωί και είμαστε εκτεθειμένοι στο φως, υπάρχει μια γρήγορη κρούση της κορτιζόλης για να σας προετοιμάσει και ετοιμαστείτε για την ημέρα», εξηγεί. Αλλά θα μπορούσα απλά να βιώσω ένα εικονικό φάρμακο. Τούτου λεχθέντος, προσθέτει, "Βοηθούν σίγουρα με τη διάθεση, και η διάθεση συνδέεται με την απόδοση και τα κίνητρα."

Δεδομένου ότι αγόρασα ένα λαμπτήρα λευκού φωτός και έχω ακούσει τόσα πολλά για το μπλε φως, ήμουν περίεργος αν υπήρχε μια πραγματική διαφορά μεταξύ των επιλογών. «Με το λευκό φως, παίρνετε ολόκληρο το φάσμα - αυτό αντανακλά περισσότερο το φυσικό φως», λέει ο Δρ Okun. Το μπλε φως, από την άλλη πλευρά, καταστέλλει τη μελατονίνη - γι 'αυτό είναι τόσο κακό να κοιτάξουμε τις ηλεκτρονικές οθόνες πριν από το κρεβάτι. Ποιο είναι το καλύτερο; "Το λευκό φως είναι το καλύτερο για να το πάτε το πρωί, αλλά για τη βελτίωση της διάθεσης, το μπλε φως φαίνεται να είναι εξίσου αποτελεσματικό", εξηγεί ο Δρ Okun. Αυτές τις μέρες, μπορείτε επίσης να αγοράσετε πράσινα φώτα- αλλά αισθάνεται λίγο πολύ Star Wars-y για την δουλειά μου.

Συνολικά, υποστηρίζει ο Δρ Okun την αγορά λαμπτήρων θεραπείας, είτε μέσω συνταγής είτε ηλεκτρονικά; Η απάντησή της είναι ένα ηχηρό ναι. "Η θεραπεία με φως είναι μια πραγματικά καλή επιλογή που δεν έχει εξερευνηθεί και συζητηθεί αρκετά", λέει. Εάν ζείτε σε μια περιοχή με μειωμένο φυσικό φως ή εργάζεστε από το σπίτι και μόλις βγείτε έξω (όπως εμένα!), "Πρέπει να κάνετε ό, τι μπορείτε." Αλλά εξακολουθεί να συνιστά μια ημερήσια δόση πραγματικός το φως του ήλιου: "Προσπαθήστε να βγείτε έξω για δέκα λεπτά το πρωί και το μεσημέρι για να πάρετε την κιρκαδική ρύθμιση στη θέση της", λέει.

Με την επικύρωση του Dr. Okun στην πίσω τσέπη μου, μπορώ να ζήσω χωρίς φόβο ότι αγόρασα ψεύτικη διαφήμιση ή σπαταλάω το χρόνο μου σε προϊόντα που δεν λειτουργούν. Δεδομένου ότι η λάμπα μου έχει αρκετή πολυτέλεια και τη χρησιμοποιώ για να ενισχύσω την παραγωγή και να πάρω περισσότερο φυσικό φως (αντί να αντιμετωπίζω πιο σοβαρές συνθήκες), δεν υπάρχει πραγματικά κανένα μειονέκτημα. Έτσι, θα κρατήσω τη λάμπα μου ως μέρος της πρωινής ρουτίνας μου - και ίσως, υποθέτω, να βγούμε έξω μια φορά σε μια στιγμή.