Όταν ακούτε τη λέξη «διαλογισμός», συνήθως φαντάζεστε κάποιον να κάθεται με τα μάτια του κλειστά, τα χέρια στους μηρούς ή ενωμένα σε μια στάση προσευχής, παίρνοντας βαθιές ανάσες. Αυτός ο τύπος διαλογισμού είναι ωφέλιμο με δώδεκα διαφορετικούς τρόπους, αλλά δεν έρχεται φυσικά σε όλους. Εάν είστε κάποιος που παλεύει να καθίσει ακίνητος και να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας, η τυπική ιδέα του διαλογισμού μπορεί να φαίνεται πολύ άκαμπτη και εκφοβιστική.
Όταν εγώ για πρώτη φορά άρχισε να διαλογίζεται, δεν θα μπορούσα ποτέ καθίστε σε ένα μέρος και συγκεντρώσου στην αναπνοή μου ή συνεχίζω να μετράω για περισσότερα από λίγα δευτερόλεπτα χωρίς να νιώθω έντονη επιθυμία να κουνήσω ένα χέρι, να ξύσω κάτι ή απλώς να αλλάζω τη στάση μου συνεχώς. Ανεξάρτητα από το πόσο προσπάθησα να «πειθαρχήσω» τον εαυτό μου, απλώς δεν μπορούσα να κάτσω ήσυχος με έναν τρόπο καθοδηγούμενους διαλογισμούς συνιστάται.
Μετά από εβδομάδες αγώνων για τον «σωστό» διαλογισμό, σταμάτησα, πιστεύοντας ότι δεν ήταν για μένα. Αλλά έκανα λάθος. Όλοι μπορούν να διαλογιστούν, απλώς όχι με τον ίδιο τρόπο. Δεν μπορούν όλοι να περάσουν από έναν υπερδραστήριο εσωτερικό μονόλογο στο να κάθονται αμέσως ήσυχα και να εστιάζουν σε τίποτα άλλο εκτός από την αναπνοή τους.
«Η μετάβαση προς μια κατάσταση μη πράξεως (σε αντίθεση με το να έχεις μια στάση παιχνιδιών) είναι αρκετά σπάνια για πολλούς εμείς και δεν πρέπει να εκπλαγούμε που το μυαλό μας αντεπιτίθεται», λέει η Κάρεν Στόουν, δασκάλα γιόγκα και συνιδρύτρια. του Peaceful Way Retreats, ένα κέντρο γιόγκα, διαλογισμού και πολεμικών τεχνών. «Έχουμε προγραμματίσει το μυαλό μας να «εκτελεί» πολλές ποικίλες και σύνθετες εργασίες… με πολλούς από εμάς να συνεχίζουμε να στριμώχνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο σε κάθε μέρα, κάθε ώρα, κάθε στιγμή», εξηγεί.
Λοιπόν, πώς πηγαίνετε από το να προσπαθείτε να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα στο να πιέζετε τα σκληρά διαλείμματα στη διανοητική σας δραστηριότητα; Δεν χρειάζεται. Υπάρχουν περισσότερα στον διαλογισμό από το να κάθεσαι απόλυτα ακίνητος με σταυρωμένα πόδια. Μπορείτε να χαλαρώσετε με πρακτικές που βασίζονται στην κίνηση, ώστε η δραστηριότητα να μην φαίνεται τόσο τρομακτική. Εδώ είναι τρεις διαφορετικοί τύποι διαλογισμών που οι ειδικοί προτείνουν να δοκιμάσετε εάν δυσκολεύεστε να καθίσετε ακίνητοι.
Εάν πραγματικά λαχταράτε κάποια κίνηση κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, μην αντισταθείτε. Μπορείτε να βρείτε τη συνειδητή κίνηση ως μέρος της πρακτικής σας.
«Το να περνάς όλη σου την ημέρα βιαζόμενος από το σημείο Α στο σημείο Β δημιουργεί ένταση στο σώμα», λέει Λίμπι Στίβενσον, δασκάλα γιόγκα γυναικών και δασκάλα διαλογισμού. «Δεν μπορούμε να καθόμαστε ακίνητοι στον διαλογισμό γιατί το σώμα μας αισθάνεται την ανάγκη να απελευθερώσει αυτή την περιορισμένη ένταση και εκεί μπορεί να βοηθήσει η διαμεσολάβηση στην κίνηση».
Ο διαλογισμός κίνησης έρχεται σε πολλές μορφές: αργός χορός, μετάβαση μεταξύ στάσεων γιόγκα ή απλώς ελευθερωμένος με βάση αυτό που θέλει το σώμα σας.
Μια απλή άσκηση για να ξεκινήσετε: Ξεκινήστε με μια στάση γάτας-αγελάδας, μετά μεταβείτε στη στάση του παιδιού και επαναλάβετε. Η επαναλαμβανόμενη, ρυθμική φύση τέτοιων κινήσεων μπορεί να είναι διαλογιστική, λέει ο Stevenson.
Έχετε ακούσει ποτέ κάποιον να λέει ότι το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας; Λοιπόν, αυτό συμβαίνει επειδή είναι μια μορφή διαλογιστικής πρακτικής.
Αυτό είναι απλό: Την επόμενη φορά που θα περπατήσετε, κάντε μια προσπάθεια να επιβραδύνετε, κάντε προσεκτικά βήματα, παρατηρήστε τις εικόνες και τους ήχους γύρω σας και συντονιστείτε με το σώμα σας καθώς κινείστε.
Έχουμε μέχρι περισσότερες από 6.000 σκέψεις την ημέρα, το 80% των οποίων είναι αρνητικά και επαναλαμβανόμενα, λέει η Jasmin Harsono, ασκούμενη στο ρέικι, ηχητικός καλλιτέχνης και ιδρύτρια του Σμαράγδι και Τίγρη, μια πλατφόρμα ευεξίας και ενεργειακής θεραπείας. «Όταν κάνουμε διαλογισμό, αρχίζουμε να στρεφόμαστε σε αυτές τις σκέψεις καθώς δεν υπάρχει τίποτα που να μας αποσπά την προσοχή», λέει.
Εκεί μπορούν να βοηθήσουν η ψαλμωδία ή οι διαλογισμοί μάντρα. Σε αυτή την πρακτική, αντί να αφαιρέσετε την προσοχή σας από τις σκέψεις και να την τοποθετήσετε στην αναπνοή σας, εστιάζετε στο να επαναλάβετε ή να ψέλνετε ένα μάντρα που αντηχεί μαζί σας.
«Συνήθως, ένα μάντρα είναι μια ιερή λέξη που έχει τις ρίζες της στη βαθιά σοφία, η οποία είναι θεραπεία δονήσεων από αρχαίες διδασκαλίες, αλλά μπορούμε επίσης να δημιουργήσουμε τη δική μας», λέει ο Harsono. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από μια θετική λέξη έως μια επιβεβαίωση, ανάλογα με το τι είναι σωστό.
Το καλύτερο μέρος του διαλογισμού είναι ότι δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος διαλογισμού. Μερικοί μπορεί να βρουν την εστίαση στη συνειδητή κίνηση, ενώ άλλοι μπορεί να συγκεντρωθούν καλύτερα όταν κάθονται ακίνητοι. Όλες οι μορφές πρακτικής είναι έγκυρες και μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.