Πίστευα από καιρό ότι τα πρωινά έχουν σημασία, αλλά πάντα προσπαθούσα να καταλάβω πώς να ξυπνάω στη «δεξιά» πλευρά του κρεβατιού κάθε μέρα. Όταν ανακάλυψα την ενσυνειδητότητα Διαλογισμός το 2016, ξεκίνησα ένα ταξίδι που άλλαξε τη ζωή μου για να το κατακτήσω - και με τη σειρά μου μετέτρεψα τα πρωινά μου σε ένα μέρος της ημέρας που καλωσόριζα αντί να φοβόμουν.
Με αυτόν τον τρόπο, εντάχθηκα σε μια συνεχώς αυξανόμενη κοινότητα ανθρώπων που χρησιμοποιούν αυτή τη μορφή διαλογισμού, στην οποία εστιάζετε περισσότερο έντονα στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας στην παρούσα στιγμή, ως ένας τρόπος για να δημιουργήσετε περισσότερη αρμονία, ειρήνη και ευθυγράμμιση η ζωή μου. Υπάρχουν διάφορες μορφές διαλογισμού (συμπεριλαμβανομένου του πνευματικού, του εστιασμένου, του κινητικού, του μάντρα και του υπερβατικού για να αναφέρουμε μερικές) με ποικίλες θρησκευτικές και πολιτιστικές ρίζες που θυμίζουν αιώνες.
Πρόσφατα, έγινα πιο σκόπιμη για την πρωινή μου πρακτική, δημιουργώντας μια περιοχή διαλογισμού στην κρεβατοκάμαρά μου. Μπορείτε να σκεφτείτε μια γωνιά διαλογισμού ως «ένα καθορισμένο σημείο που δημιουργείτε σκόπιμα για να ενισχύσετε τη σύνδεσή σας με τη δική σας ψυχή/εαυτό και επίσης με τα πνευματικά βασίλεια», λέει ο σαμάνος και συγγραφέας
Άλισον Τσαρλς. Αλλά μην σκέφτεστε υπερβολικά τη ρύθμιση. Ο σωστός χώρος πρέπει απλώς να έχει νόημα για εσάς.«Μια γωνιά διαλογισμού έχει να κάνει με την πρόθεση», λέει ο συνήγορος της ψυχικής υγείας και ευεξίας Maryam Ajayi, ο οποίος μιλά για την ευεξία ως θεραπευτική πρακτική για τις κοινότητες BIPOC. «Δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο ή συντριπτικό. Απλώς σκεφτείτε το ως έναν χώρο που χαράζετε καθώς χαράζετε χώρο την ημέρα σας και μέσα σας για να συνδεθείτε σκόπιμα με μια δύναμη μεγαλύτερη από εσάς.»
Δάσκαλος διαλογισμού και συγγραφέας Έμιλι Φλέτσερ, ιδρυτής του Ζίβα τεχνική, θεωρεί τη γωνιά διαλογισμού ως «μια φυσική υπενθύμιση για να σταματήσεις και να εξασκήσεις την αφοσίωση και την ευγνωμοσύνη». Θα πρέπει να είναι ένα ιδιαίτερο, καθορισμένο μέρος στο σπίτι σας «όπου μπορείτε να τοποθετήσετε ειδικά αντικείμενα, να γράψετε προθέσεις ή προσευχές, να τοποθετήσετε φωτογραφίες ή εικόνες αγαπημένων προσώπων ή οδηγούς.”
Αν θέλετε να βελτιώσετε τη δική σας πρακτική διαλογισμού με επίγνωση, ακολουθούν τέσσερις συμβουλές ειδικών για το πώς να δημιουργήσετε τη δική σας γωνιά διαλογισμού στην κρεβατοκάμαρά σας και να την ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας.
«Οι βωμοί [διαλογισμού] δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκοι ή περίτεχνοι», λέει ο Charles. «Σκεφτείτε περισσότερο από την άποψη ποια είναι μερικά αντικείμενα που προκαλούν ένα αίσθημα αγάπης, ζεστασιάς, ασφάλειας και γαλήνης; Πράγματα που σε κάνουν να χαμογελάς, να νιώθεις ευγνωμοσύνη και να φωτίζεις την καρδιά σου!»
Ο Fletcher συμφωνεί ότι είναι καλύτερο να κρατάς τα πράγματα απλά όταν μόλις ξεκινάς. «Ίσως το αγαπημένο σου κερί δίπλα στην αγαπημένη σου καρέκλα είναι αρκετό», λέει. «Αν θέλεις να βγεις φουλ έξω, μπορείς να βρεις κάποιου είδους κάρτες χρησμού που βγάζεις κάθε μέρα μετά τον διαλογισμό, πέτρες ή πολύτιμους λίθους που σου κάνουν καλό, ένα σπρέι ή μια μυρωδιά που αγαπάς και palo santo για να καθαρίσετε την ενέργεια. Το να κρατάτε το ημερολόγιό σας κοντά είναι επίσης μια εξαιρετική ιδέα για να συλλάβετε τις ιδιοφυείς ιδέες που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της πρακτικής διαλογισμού σας."
Δεν θα χρειαστεί να σπάσετε τα χρήματα για να δημιουργήσετε αυτόν τον μοναδικό χώρο, επιμένει ο Ajayi. Αντίθετα, «απλώς καθαρίστε μια περιοχή, απογυμνώστε την και ξεκινήστε με έναν φρέσκο καμβά που σύντομα θα γίνει το έργο τέχνης σας».
Ο ήχος μπορεί επίσης να βοηθήσει στο να δημιουργηθεί το σκηνικό για μια στιγμή προσοχής. «Μπορείτε να επιλέξετε να παίξετε μουσική που υποστηρίζει την ευκολία στην πρακτική σας», πιστοποιημένος δάσκαλος γιόγκα, διαλογισμού και ενσυνειδητότητας Σάρα Κλαρκ προτείνει. «Ίσως ένα φυσικό τοπίο ή μια διφωνική συχνότητα που θα βοηθήσει στην τακτοποίηση του μυαλού και του σώματος».
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε ποια φυσικά αντικείμενα θα σας βοηθήσουν να νιώσετε προσγειωμένοι. Εάν χρειάζεστε λίγη έμπνευση, ο Charles προσφέρει τις ακόλουθες συμβουλές:
Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να εντοπίσετε και να συλλέξετε τα αντικείμενα που τελικά θέλετε να ενσωματώσετε στον χώρο διαλογισμού του υπνοδωματίου σας, αλλά ο Charles τονίζει ότι τα αντικείμενα θα πρέπει τελικά να εξυπηρετούν το σκοπό να σας αγκυροβολήσουν σε μια πρόθεση να αφιερώσετε χρόνο για να γειωθείτε, να εκφράσετε ευγνωμοσύνη και να εξερευνήσετε βαθύτερα συνδέσεις.
«Αφήστε τη διαίσθησή σας να σας καθοδηγήσει όταν πρόκειται για αντικείμενα στο χώρο σας», λέει ο Ajayi, ο οποίος προτείνει να επιλέξετε πράγματα που σας εμπνέουν, σας ανοίγουν και σας βοηθούν να αισθάνεστε συγκεντρωμένοι. «Δημιουργήστε ομορφιά γύρω σας για να συνδεθείτε με την ομορφιά μέσα σας».
Μόλις επιλέξετε ακριβώς τα σωστά αντικείμενα, θα θέλετε να δημιουργήσετε τη συνήθεια να περνάτε χρόνο στον πρόσφατα δημιουργημένο χώρο σας στην αρχή κάθε μέρας — ακόμα και πριν κάνετε ντους ή φτιάξετε πρωινό. Εκείνη την ώρα της ημέρας λίγο πριν οι απαιτήσεις, οι ευθύνες και οι περισπασμοί έχουν την ευκαιρία να αρπάξουν και επηρεάζουν το μυαλό και τη διάθεσή σας είναι η πρώτη στιγμή που, αν αφιερωθεί σε διαλογισμό, μπορεί πραγματικά να έχει θετικό αποτέλεσμα.
«Σκεφτείτε το μυαλό σας κάθε πρωί σαν έναν κενό καμβά», λέει ο Ajayi. «Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας πριν κάνετε οτιδήποτε το πρωί μπορεί πραγματικά να δώσει τον τόνο για το υπόλοιπο της ημέρας σας».
«Είναι ένα παιχνίδι που αλλάζει το παιχνίδι να ξεκινάς τη μέρα σου σε επαφή με το μυαλό, το σώμα, το πνεύμα, την ψυχή, την καρδιά και οποιονδήποτε στα πνευματικά βασίλεια με τον οποίο συνδέεσαι», λέει ο Τσαρλς. «Όταν ξεκινάτε τη μέρα σας σε αυτό το επίπεδο αληθινής σύνδεσης, θα είστε απολύτως σε θέση να προχωρήσετε ημέρα από ένα μέρος μέσα σας που είναι της αληθινής θεϊκής σας ουσίας, που περιέχει περισσότερη συμπόνια, ενσυναίσθηση και σαφήνεια."
Ενώ η Clark λέει ότι η συνέπεια είναι απολύτως το κλειδί όταν καθιερώνετε τη ρουτίνα σας, λέει ότι δημιουργείτε έναν διαλογισμό Η συνήθεια θα είναι πιο εύκολη αν το κάνετε την ίδια ώρα κάθε μέρα, «κατά προτίμηση το πρωί πριν κάνετε κύλιση στο τηλέφωνο."
«Ένας βωμός είναι ένας χώρος όπου νιώθεις ασφαλής για να νιώσεις, να συνδεθείς, να εξερευνήσεις και να επεκταθείς», λέει ο Τσαρλς. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχουν κανόνες όταν πρόκειται να το ρυθμίσετε. Το μόνο που έχει σημασία είναι ότι δημιουργείτε σκόπιμα έναν χώρο που θα είναι προσωπικός και ουσιαστικός για εσάς.
"Θέλετε αυτός ο χώρος να είναι ένας χώρος όπου μπορείτε να είστε πλήρως ο εαυτός σας - ένας χώρος όπου μπορείτε να ρίξετε δάκρυα αν χρειαστεί, να τραγουδήσετε ή να χορέψετε με τόλμη αν χρειαστεί, να είστε στη σιωπή εάν το χρειαστείτε", λέει ο Charles.
Το να ασκείς πίεση στον εαυτό σου είναι το αντίθετο. Ο Clark προπονεί, «Πάρτε το ανάσα ανάσα και κομμάτι κομμάτι, να θυμάστε ότι είστε ήδη σπίτι μέσα σας».