Επιλέγουμε ανεξάρτητα αυτά τα προϊόντα—αν αγοράσετε από έναν από τους συνδέσμους μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
Ονομα:Βανέσα Χιλ, με τον σύζυγό του, Kevin Allocca, και το labradoodle, Luna
Τοποθεσία: Μπρούκλιν, Νέα Υόρκη
Μέγεθος:900 τετραγωνικά πόδια
Τύπος σπιτιού: Διαμέρισμα
Χρόνια ζωής σε: 6 μήνες, ενοικίαση
Ο Φεβρουάριος είναι ο μήνας κρεβατοκάμαρας στο Apartment Therapy! Μοιραζόμαστε ιστορίες όλο το μήνα για τα υπνοδωμάτια — από το πώς να τα διακοσμήσετε, μέχρι τη συναρπαστική ιστορία τους και πολλά άλλα. Πηγαίνετε εδώ να τα δεις όλα!
Αφού επέστρεψε στη Νέα Υόρκη μετά από ένα χρόνο απουσίας, επιστήμονας συμπεριφοράς και επιστήμονας επικοινωνίας, Βανέσα Χιλ, και ο σύζυγός της εγκαταστάθηκαν σε αυτό το διαμέρισμα σε ένα ψηλό κτίριο στο Μπρούκλιν. «Βρίσκομαι σε έναν ψηλό όροφο με παράθυρα από το δάπεδο μέχρι την οροφή, οπότε λατρεύω το άφθονο φυσικό φως και την ησυχία (που είναι και τα δύο σημαντικά για την ποιότητα του ύπνου!),» γράφει.
Η Vanessa, της οποίας η ερευνητική περιοχή είναι ο ύπνος και η ψυχολογία, είναι η δημιουργός του
BrainCraft, ένα δημοφιλές κανάλι YouTube που εξερευνά την ψυχολογία, τις νευροεπιστήμες και την αυτο-ανάπτυξη (και έχει σχεδόν 600.000 συνδρομητές), καθώς και τον δημιουργό της ειδικής έκδοσης YouTube Originals "Ύπνος με φίλους», που είναι ένα ριάλιτι που στοχεύει στη βελτίωση του ύπνου.«Ξοδεύω πολύ χρόνο μοιράζομαι πώς οι άνθρωποι μπορούν να βελτιώσουν την υγεία και την ευεξία τους. Ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για την υγεία σας όσο το φαγητό και η σωματική δραστηριότητα, ωστόσο δεν αφιερώνουμε τόσο πολύ χρόνο για να τον σκεφτόμαστε», γράφει. «Στόχος μου είναι να γεφυρώσω το χάσμα μεταξύ της επιστημονικής έρευνας και της καθημερινής ευημερίας των ανθρώπων και είμαι παθιασμένος με τη δημιουργία μέσων που προωθούν την υγεία, τον ύπνο και την αλλαγή συμπεριφοράς».
Εμπνευση: Εκπληκτικά μοντέρνα σπίτια του μέσου αιώνα στο Παλμ Σπρινγκς, καθώς και κάθε καρέκλα της συλλογής MoMA. Λατρεύω τις καρέκλες.
Αγαπημένο στοιχείο: Έχουμε θέα στο Μανχάταν από όλα τα παράθυρά μας. Μου αρέσει να μπορώ να βλέπω την πόλη, αλλά απολαμβάνω να ζω σε μια πιο ήσυχη γειτονιά.
Η μεγαλύτερη πρόκληση: Έχοντας έναν χώρο όπου δύο άτομα εργάζονται από το σπίτι, ζουν και κοιμούνται. Έχω δημιουργήσει έναν ξεχωριστό χώρο εργασίας με έργα τέχνης, φυτά και χαλιά. Έχω χρησιμοποιήσει έντονη ταπετσαρία για να δημιουργήσω μια διαφορετική αίσθηση στο σαλόνι. Ασχολούμαι με τα όρια της τεχνολογίας και προσπαθώ πολύ σκληρά να κρατήσω τη δουλειά και το διαδίκτυο έξω από την κρεβατοκάμαρα (είναι μια συνεχής μάχη).
Το πιο περήφανο DIY: Η ξεφλουδισμένη ταπετσαρία στο σαλόνι. Πέρασα έξι ώρες πάνω από μια σκάλα για να το εγκαταστήσω και ήταν μια παράξενα δύσκολη προπόνηση κοιλιακών.
Υπάρχει κάτι μοναδικός σχετικά με το σπίτι σας ή τον τρόπο που το χρησιμοποιείτε; Έχω μια συλλογή από παλιά τεχνολογία που κρατάω στην κρεβατοκάμαρα ως βοηθήματα ύπνου. Μια παλιά τηλεόραση, ένα Kindle, ένα παλιό iPad γεμάτο με podcast και διαλογισμούς. Βασικά, πράγματα που δεν συνδέονται στο διαδίκτυο και δεν απορροφούν πολύ οπτικά. Τα χρησιμοποιώ για να με βοηθήσουν να χαλαρώσω, να κοιμηθώ και να ξανακοιμηθώ αν ξυπνήσω τη νύχτα. Ρύθμισα επίσης λευκό θόρυβο surround ήχου στην κρεβατοκάμαρα, χρησιμοποιώντας παλιά έξυπνα ηχεία Google Home.
Έξω από το υπνοδωμάτιο, απλώς οι συνηθισμένες προκλήσεις του να είσαι σε ένα διαμέρισμα στη Νέα Υόρκη. Χρησιμοποιώ μια ντουλάπα ως θάλαμο φωνής και ντουλάπι φαρμάκων για την αποθήκευση εργαλείων και εξοπλισμού φιλμ.
Ποια είναι τα αγαπημένα σας προϊόντα που έχετε αγοράσει για το σπίτι σας και γιατί; Μετά από ένα διάλειμμα "ψηφιακής νομάδας" που εργαζόταν εξ αποστάσεως πέρυσι, συνειδητοποίησα ότι μετράνε τα μικρά πράγματα και όχι τα μεγαλύτερα έπιπλα. Τα αγαπημένα μου προϊόντα είναι:
Τι κάνουν λάθος οι άνθρωποι όταν πρόκειται να σχεδιάσουν έναν χώρο που δίνει προτεραιότητα στις καλές συνήθειες ύπνου; Υπήρξε μια ώθηση για «υπνοδωμάτια χωρίς τεχνολογία» για να βελτιώσουμε τον ύπνο μας. Ναι, η τεχνολογία δεν είναι καλή για ύπνο. Αλλά είναι τόσο ριζωμένο μέρος της ζωής μας που δεν είναι ρεαλιστικό να κρατάμε κάθε κομμάτι της τεχνολογίας έξω από τα υπνοδωμάτιά μας. Και στη συνέχεια, όταν χρησιμοποιούμε συσκευές στο κρεβάτι, μπορούμε να βιώσουμε συναισθήματα ενοχής και ντροπής – τα οποία είναι ακόμη χειρότερα για την υγεία μας.
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να ξανασκεφτείτε πώς χρησιμοποιείτε την τεχνολογία πριν ή στο κρεβάτι — είναι με παθητικό ή διαδραστικό τρόπο; Το να κρατάτε το τηλέφωνό σας στο κομοδίνο σας ή να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ως ξυπνητήρι είναι διαδραστικά, αποσπούν την προσοχή και μπορούν να επαναδραστηριοποιήσουν τον εγκέφαλό μας καθώς ελέγχουμε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή τα email εργασίας.
Έχω ένα υπνοδωμάτιο χωρίς τηλέφωνο, αλλά κρατάω ένα παλιό iPad γεμάτο με διαλογισμούς ύπνου και podcast δίπλα στο κρεβάτι μου, οπότε έχω κάτι να χρησιμοποιήσω ως βοήθημα ύπνου. Η παρακολούθηση χαλαρωτικής τηλεόρασης (εφόσον δεν τρώτε κάτι) μπορεί επίσης να είναι μια καλή στρατηγική.
Ποια είναι τα βασικά στοιχεία που πρέπει να ενσωματώσουν οι άνθρωποι όταν σχεδιάζουν την κρεβατοκάμαρά τους για ύπνο; Σκεφτείτε το φως και τον θόρυβο - μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας. Οι περσίδες συσκότισης μπορούν να τοποθετηθούν εύκολα (ακόμα και σε περίπτωση ενοικίασης!). Ένα μηχάνημα λευκού θορύβου (ή έξυπνο ηχείο) μπορεί να βοηθήσει στην απόκρυψη του θορύβου από το δρόμο, τους διαδρόμους, τους συνεργάτες ή τα κατοικίδια για να ελαχιστοποιηθούν τα νυχτερινά ξυπνήματα. Έχοντας μια λάμπα που ρυθμίζεται μπορεί να επιτρέψει στο σώμα σας να παράγει καλύτερα τη μελατονίνη που χρειάζεται για να αποκοιμηθεί - τα φωτεινά φώτα του σπιτιού μπορούν να επηρεάσουν αυτή τη διαδικασία. Η πολλή διαφήμιση και το μάρκετινγκ μας πείθει ότι χρειαζόμαστε συμπληρώματα ύπνου, όταν πολλές από αυτές τις μικρές αλλαγές συμπεριφοράς μπορούν να έχουν καλύτερο αντίκτυπο.
Τι συμβαίνει με τους ανθρώπους που ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ έχουν δυσκολία να κοιμηθούν ή να παραμείνουν κοιμισμένοι; Εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, εστιάστε πραγματικά σε μια ρουτίνα που ξεκουράζεται. Εάν δεν έχετε ένα ή δεν έχετε πολύ χρόνο, ακόμη και η ανάπτυξη ενός σύντομου μπορεί να σας βοηθήσει. Ρίξτε μια ματιά στην πρόσληψη καφεΐνης σας — το 50 τοις εκατό της καφεΐνης σε έναν απογευματινό καφέ μπορεί ακόμα να επιπλέει στο σύστημά σας 8-10 ώρες αργότερα. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δώστε πραγματικά προσοχή στο φως και τον θόρυβο και προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τις διαταραχές (ακόμα και με μάσκα ματιών ή ωτοασπίδες) ώστε να μην ξυπνάτε τόσο πολύ. Υπάρχουν διαλογισμοί για να κοιμηθείτε ξανά (για να τα παίξετε χρησιμοποιήστε ένα έξυπνο ηχείο ή μια παλιά συσκευή χωρίς εφαρμογές μέσων κοινωνικής δικτύωσης/email).
Περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας! Όλοι δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε από καιρό σε καιρό και το να ξυλοκοπούμε για αυτό δεν βοηθάει. Είναι φυσιολογικό. Αν νιώθεις ότι συμβαίνει πολύ πολύ, συνομιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι το χρυσό πρότυπο για τη θεραπεία της αϋπνίας είναι ένας τύπος θεραπείας, αντί για υπνωτικά δισκία. Η θεραπεία είναι απίστευτη και λειτουργεί και στον ύπνο.
Τι συμβαίνει με τους ανθρώπους που δεν έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν… υπάρχουν ακόμα πράγματα που πρέπει να κάνουν στην κρεβατοκάμαρά τους; Εξακολουθείτε να σκέφτεστε την ποιότητα του ύπνου - είναι οι ώρες που κάνετε τις καλύτερες; Πράγματα όπως η σωματική δραστηριότητα ή κάποια κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας (60-66 βαθμοί F είναι ιδανική) και η συνεχής ρουτίνα χαλάρωσης μπορεί να οδηγήσει σε πιο αναζωογονητικό ύπνο.
Έριν Ντέρμπι
Φωτογράφος
Κατάγομαι από την Καλιφόρνια, αλλά έγινα Νεοϋορκέζος από το 2000, κάνω γυρίσματα όλη μου τη ζωή και εξακολουθώ να είμαι εμπνευσμένος και ενθουσιασμένος γι' αυτό. Τον τελευταίο καιρό βάζω τις ενέργειές μου στην Καλή μου Τέχνη, που μπορεί να δει κανείς στον ιστότοπό μου και στο Saatchi Art. Το να είμαι ερωτευμένος με τη διακόσμηση εσωτερικών χώρων δεν βλάπτει επίσης, κάτι που συνδυάζεται καλά με την αγάπη μου να φωτογραφίζω εσωτερικούς χώρους.