Η περίοδος των γιορτών είναι γεμάτη απολαύσεις: νόστιμο φαγητό, ζεστές δονήσεις, ποιοτικός χρόνος με τους ανθρώπους που αγαπάτε και πάρτι τόσο αληθινά όσο και εικονικά. Αλλά αυτά τα χαρούμενα φώτα, τα όμορφα πακέτα και τα χαριτωμένα μπισκότα χιονάνθρωπου μπορούν να φέρουν μαζί τους μεγάλο όγκο άγχος που σχετίζεται με τις διακοπές, από τον προϋπολογισμό για δώρα μέχρι τα γεμάτα προγράμματα και το οικογενειακό δράμα μέχρι τις ανησυχίες για το πώς θα τα καταφέρεις όλα έγιναν.
Δεν χρειάζεται να σας πω πόσο σημαντικό είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας, αλλά κατά τη φασαρία και τη φασαρία της περιόδου των διακοπών, η αυτοφροντίδα μπορεί εύκολα να ξεφύγει. Αυτές οι συμβουλές ειδικών θα σας βοηθήσουν να αποσυμπιεστείτε από το άγχος των διακοπών και να εστιάσετε σε εσάς, ώστε να απολαύσετε καλύτερα την ομορφιά και να θαυμάσετε τις διακοπές.
Η περίοδος των γιορτών είναι εξαιρετικά πολυάσχολη και μπορεί να μην έχετε χρόνο να κάνετε όλα όσα θέλετε να κάνετε. Φροντίστε λοιπόν να δώσετε προτεραιότητα στις πρακτικές αυτοφροντίδας που είναι απολύτως απαραίτητες για εσάς. «Το να δίνετε προτεραιότητα στην υγεία και την ευημερία σας δεν αξίζει να θυσιάσετε οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, αλλά ειδικά κατά τη διάρκεια των διακοπών», λέει η Lauren Ferrara, εκπαιδευτής γυμναστικής και εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο VFit Studio. «Αυτό μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, οπότε γράψτε τι είναι αυτό για εσάς και βεβαιωθείτε ότι συμβαίνει κάθε μέρα». Εάν κάνετε καθημερινή 30λεπτη ποδηλασία Το μάθημα είναι απολύτως απαραίτητο ή σας αρέσει το μπάνιο στο τέλος της ημέρας για να σας βοηθήσει να κάνετε επαναφορά, προγραμματίστε χρόνο με τον εαυτό σας για να το κάνετε συμβεί. «Δεν μπορείς να είσαι η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου για σένα ή για οποιονδήποτε άλλον, αν νιώθεις εξαντλημένος, εξαντλημένος, δυστυχισμένος και ανεκπλήρωτος», μοιράζεται η Ferrera.
Το να διασφαλίσετε ότι έχετε χρόνο και χώρο για να εστιάσετε στη φροντίδα του εαυτού σας είναι το κλειδί σε μια αγχωτική σεζόν. «Το να αφιερώνετε πραγματικά λίγο χρόνο για εσάς — ακόμη και 10 λεπτά την ημέρα — μπορεί να κάνει τη διαφορά», λέει Ντανιέλα Γουλφ, ένας ειδικός στην ισορροπία εργασίας/ζωής και συνήθειας. «Γεμίζοντας πρώτα το δικό σας συναισθηματικό φλιτζάνι, είστε σε καλύτερη θέση να διαχειριστείτε τη φασαρία της σεζόν και να βοηθήσετε τους άλλους», εξηγεί.
Η εκμάθηση μερικών τεχνικών για να βρείτε την ηρεμία σας μπορεί να σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε καλύτερα στις στρεσογόνες στιγμές. «Συστήνω πάντα να έχετε τουλάχιστον τρία εργαλεία για να τα βγάλετε όταν πρέπει να ηρεμήσετε όταν το στρες επικρατεί», λέει η Δρ Rachel Goldman, αδειούχος ψυχολόγος και ειδικός ευεξίας για Rae Wellness. «Αυτά μπορεί να είναι πράγματα όπως ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμός, κοινωνική υποστήριξη, προγραμματισμένος χρόνος μόνος… επειδή διαφορετικά εργαλεία βοηθούν στη διαχείριση διαφορετικών στρεσογόνων παραγόντων».
Ο Δρ. Γκόλντμαν συνιστά επίσης να ελέγχετε τον εαυτό σας για να δείτε πώς νιώθετε, τι μπορείτε να αλλάξετε και τι χρειάζεστε για να κάνετε τα πράγματα πιο διαχειρίσιμα. Χρειάζεστε υποστήριξη σε έναν συγκεκριμένο τομέα; Πίνετε αρκετό νερό ή κοιμάστε αρκετά; Κάνοντας λίγο στοχασμό μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε από πού προέρχεται το άγχος και πώς να το χειριστείτε καλύτερα.
Οι μέρες σας νιώθετε καλύτερες και πιο ισορροπημένες όταν απολαμβάνετε έναν καλό βραδινό ύπνο, και ενώ είναι προφανές να δίνετε προτεραιότητα στην ξεκούραση σε στρεσογόνες στιγμές, είναι πολύ σημαντικό για κάτι περισσότερο από τη διάθεσή σας. «Η έλλειψη καλού, ποιοτικού ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, τις ορέξεις, την ικανότητα εστίασης και ακόμη και το ανοσοποιητικό σας σύστημα», λέει. Δρ Μαχμούντ Καρά. Ο Δρ Κάρα συνιστά να βελτιστοποιήσετε το περιβάλλον σας για ύπνο, συμπεριλαμβανομένου του σβήσιμου των οθονών μία ώρα πριν τον ύπνο (μετράει και το τηλέφωνό σας!), μειώνοντας τα φώτα στο χώρο σας και κάνετε κάποιες διατάσεις. «Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του εγκεφάλου και του σώματός σας και να προάγουν ξεκούραστα μοτίβα ύπνου», λέει.
Είναι εντάξει να πείτε όχι, ειδικά όταν το πιάτο σας είναι πολύ γεμάτο. «Βεβαιωθείτε ότι δεν επιβαρύνετε υπερβολικά τον εαυτό σας με πάρα πολλά πράγματα που μπορούν ρεαλιστικά να χωρέσουν σε μια μέρα», λέει ο Wolfe. «Η έλλειψη αυτής της ισορροπίας μπορεί να αυξήσει το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη και μπορεί να εκφραστεί και ως θυμός». Εάν γνωρίζετε ότι δεν έχετε το εύρος ζώνης για κάτι, ενημερώστε το άτομο που ρωτά! Να είστε ξεκάθαροι για το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να επιτύχετε για να αποφύγετε την υπερβολή.
Είναι εύκολο να παρασυρθείς από τις υποχρεώσεις των γιορτών και να ξεχάσεις τι είναι στην πραγματικότητα η εποχή: να μοιράζεσαι την αγάπη με τους ανθρώπους που νοιάζεσαι περισσότερο και να είσαι ευγνώμων για όσα έχεις. «Εστιάζοντας την προσοχή μας σε αυτά για τα οποία είμαστε ευγνώμονες, μπορούμε να έχουμε την προοπτική και την ηρεμία που χρειαζόμαστε για να είμαστε ευτυχισμένοι τις γιορτές», μοιράζεται ο Wolfe. «Η ευγνωμοσύνη [μπορεί να σας κάνει] να νιώσετε πιο υγιείς, πιο ενεργητικοί, λιγότερο αγχωμένοι και ανήσυχοι». Σκεφτείτε να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης όπου γράφετε μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στο τέλος κάθε μέρας ή κάνετε συνήθεια να αναγνωρίζετε τους ανθρώπους στη ζωή σας για το πώς σας βοήθησαν να αναπτυχθείτε.
Μην παραμελείτε τους φίλους και την οικογένειά σας όταν είστε αγχωμένοι. Αντίθετα, γείρετε στο πνεύμα της ενότητας. Η σύνδεση με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους μπορεί να επαναφορτίσει τις μπαταρίες σας και να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε ό, τι είναι πιο σημαντικό. «Η κοινωνική σύνδεση είναι τόσο απαραίτητη όσο το φαγητό και η άσκηση», λέει ο Ferrera. «Είμαστε άνθρωποι και χρειαζόμαστε σύνδεση για να επιβιώσουμε και να ευδοκιμήσουμε».
Kara Nesvig
Συνεισφέρων
Η Kara Nesvig μεγάλωσε σε μια φάρμα ζαχαρότευτλων στην αγροτική Βόρεια Ντακότα και έκανε την πρώτη της επαγγελματική συνέντευξη με τον Steven Tyler σε ηλικία 14 ετών. Έχει γράψει για εκδόσεις όπως το Teen Vogue, το Allure και το Wit & Delight. Ζει σε ένα αξιολάτρευτο σπίτι της δεκαετίας του 1920 στο St. Paul με τον σύζυγό της, τον Cavalier King Charles Spaniel Dandelion και πολλά, πολλά ζευγάρια παπούτσια. Η Κάρα είναι μια αδηφάγα αναγνώστρια, η Britney Spears σούπερ θαυμάστρια και κειμενογράφος — με αυτή τη σειρά.