Οι διακοπές φαίνονται πάντα να είναι μια από τις πιο αγχωτικές περιόδους του χρόνου, είτε διοργανώνετε ένα μεγάλο πάρτι, είτε επισκέπτεστε την οικογένεια και τους φίλους σας είτε μένετε σπίτι. Και ενώ μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν έχετε αρκετές ώρες μέσα στην ημέρα για να κάνετε τα πάντα, ένας εύκολος τρόπος το να κάνεις ένα διάλειμμα είναι να κάνεις λίγη άσκηση όταν μπορείς — ακόμα και κατά τη διάρκεια της διακοπές.
Η οικογένειά μου και εγώ συνήθως πηγαίνουμε εκτός πολιτείας για τις διακοπές, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μου αρέσει να παραλείπω την καθημερινή μου άσκηση. Ακόμη και τις ημέρες του ταξιδιού, χρησιμοποιώ συνήθως τον χρόνο πριν την επιβίβαση για να περπατήσω μερικούς γύρους γύρω από τις πύλες στο αεροδρόμιο.
Υπάρχουν εύκολοι τρόποι να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας κατά τη διάρκεια των διακοπών. Ακολουθούν πέντε τρόποι για να εντάξετε την άσκηση στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας, σύμφωνα με επαγγελματίες της φυσικής κατάστασης.
Ο προγραμματισμός της προπόνησής σας εκ των προτέρων μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βεβαιωθείτε ότι συμπεριλαμβάνετε την άσκηση στο πρόγραμμα των διακοπών σας. Αλλά μόνο και μόνο επειδή προγραμματίζετε τα πράγματα δεν σημαίνει ότι πρέπει να ασκείστε την ίδια ακριβώς ώρα κάθε μέρα. Όταν δεν μπορώ να στριμώξω σε ένα τρέξιμο το πρωί, θα ζητήσω από την οικογένειά μου να πάει μια βραδινή βόλτα στη γειτονιά. Δεν είναι η συνηθισμένη μου ώρα για γυμναστική, αλλά η διατήρηση της συνέπειας είναι πιο σημαντική για μένα από την άσκηση σε μια συγκεκριμένη ώρα.
«Ίσως είναι σε διαφορετικές ημέρες, σε διαφορετικές ώρες της ημέρας ή ίσως σε διαφορετική διάρκεια», πιστοποιημένος personal trainer Michael Julom λέει το Apartment Therapy. «Αυτό που ήταν μια δίωρη προπόνηση κατά τη διάρκεια του κανονικού χρόνου είναι τώρα μια προπόνηση 45 λεπτών σε διαφορετική ώρα της ημέρας».
Το να γίνεστε δημιουργικοί σχετικά με την άσκηση είναι το κλειδί κατά τη διάρκεια των διακοπών — και μερικές φορές αυτό συνεπάγεται την επανεξέταση αυτού που χαρακτηρίζετε ως «άσκηση» συνολικά. Το θέμα είναι να κινήσεις το σώμα σου όταν σου δίνεται ευκαιρία.
«Το να είσαι πιο δραστήριος και λιγότερο αδρανής σημαίνει να είσαι σκόπιμος με την κίνηση κατά τη διάρκεια των διακοπών», λέει ο Julom, ο οποίος συνιστά να βρείτε τρόπους να μετακινείτε το σώμα σας στις καθημερινές σας δουλειές, ανάλογα με τις ικανότητες του σώματός σας και ανάγκες. «Μικροί, πρακτικοί, καθημερινοί τρόποι για να το κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια μιας ρουτίνας διακοπών περιλαμβάνουν πράγματα όπως η λήψη του πιο απομακρυσμένου σημείου στάθμευσης και το περπάτημα, να κουβαλάς είδη παντοπωλείου αντί να τα βάζεις σε ένα καρότσι, και να παίρνεις τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, και αν έχεις κυλιόμενη σκάλα, περπάτα και εσύ».
Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε χρονοδιακόπτες για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να μετακινείται κάθε τόσο. «Κάτι τόσο απλό όσο το να σηκώνεσαι όσο περισσότερο μπορείς κατά τη διάρκεια της ημέρας θα έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία σου», λέει ο ειδικός στο fitness. Μπροκ Ντέιβις. «Αν και δεν κάνετε σπριντ στον διάδρομο, το να στέκεστε πιο συχνά θα σας επιτρέψει να τεντώσετε».
Όπως πάντα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού προσθέσετε περισσότερη άσκηση στη ρουτίνα σας και εάν έχετε περιορισμούς ή ανάγκες κινητικότητας. Το θέμα είναι να τιμάτε αυτό που είναι ικανό το σώμα σας αυτή τη στιγμή, το οποίο μπορεί να διαφέρει από μέρα σε μέρα.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τις διακοπές ως χρόνο για να δεθούν σαν οικογένεια και η άσκηση θα μπορούσε να συμπεριληφθεί ως μέρος της διασκέδασης. «Κάθε τόσο συχνά, ειδικά αν είστε στο σπίτι, φωνάζετε «Dance break!»», πιστοποιημένος personal trainer Jeanette DePatie προτείνει. «Αυτό είναι το σήμα για όλους στο σπίτι σας να τρέξουν στο σαλόνι για ένα σύντομο boogie διακοπών. Διαλέξτε ένα έως τρία γιορτινά τραγούδια με καλό ρυθμό και χορέψτε freestyle.”
Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε τις διακοπές στην άσκησή σας και με άλλους τρόπους. Κάντε μια βόλτα με την οικογένειά σας και θαυμάστε τα φώτα των γιορτών αν οι γείτονες έχουν ήδη αρχίσει να στολίζουν. Και αν ο καιρός το επιτρέπει, η DePatie συνιστά να πάρετε τα καλύτερα εργαλεία χιονιού και να δημιουργήσετε μια προσωρινή διακόσμηση. «Χτίζοντας έναν μεγάλο χιονάνθρωπο, θα κάνετε προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης όλα σε ένα», λέει.
Η αποτελεσματική άσκηση δεν σημαίνει απαραίτητα να περνάτε ώρες έξω ή στο γυμναστήριο. «Οι σύντομες εκρήξεις καρδιο είναι εξίσου ωφέλιμες με μια ρουτίνα 20 λεπτών, επομένως μου αρέσει να κάνω κρυφά στο cardio όταν παίρνω την αλληλογραφία μου», δήλωσε η Laura Wilson, προπονήτρια στο Cycle Bar στο Charlotte, λέει το Apartment Therapy. Εάν το επιτρέπει η κινητικότητά σας, συνιστά εναλλαγή μεταξύ 30 δευτερολέπτων jumping jacks και ψηλά γόνατα ή τρέξιμο στη θέση του. Ξεκινήστε με πέντε λεπτά συνολικά και συνεχίστε μέχρι τα 10 λεπτά αν μπορείτε. «Αυτή η σύντομη ρουτίνα θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα σας ξαναδώσει ενέργεια και μπορεί να γίνει σε μόλις πέντε λεπτά», λέει ο Wilson.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να αδειάσετε το πλυντήριο πιάτων και να εργαστείτε στη ρουτίνα ενός κυκλώματος cardio blast. "Αυτός είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να κάνετε κρυφά καρδιο με μια δυναμική ρουτίνα που στοχεύει σε όλο το σώμα και θα σας αφήσει να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια", λέει ο Wilson. Προτείνει να αντιστοιχίσετε ένα συγκεκριμένο σωματικό βάρος ή κινήσεις καρδιο σε κάθε είδος σκευής ή πιάτου που βρίσκεται στο πλυντήριο πιάτων ή στη σχάρα πιάτων. κάθε φορά που αφαιρείτε ένα συγκεκριμένο κομμάτι, θα ολοκληρώσετε την αντίστοιχη άσκηση. Έτσι, αν αφήσετε ένα μπολ μακριά, θα πρέπει να ολοκληρώσετε πέντε squats με αέρα ή άλματα, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Όχι μόνο μια βόλτα γύρω από το μπλοκ θα σας βοηθήσει να ασκηθείτε, αλλά είναι επίσης καλό για τη ρουτίνα ψυχικής σας υγείας. ΕΝΑ μελέτη από το British Journal of Sports Medicine κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που ασκούνται καθημερινά μειώνουν τον κίνδυνο άγχους και στρες κατά περισσότερο από 40 τοις εκατό, σε σύγκριση με άτομα που δεν ασκούνται ποτέ. «Βοηθά αν μπορείς να κάνεις κάτι λίγο δύσκολο», λέει ο ειδικός στο fitness Τζούλια Μπάκλεϊ «Προσπαθήστε λοιπόν να κάνετε αυτό το περπάτημα γρήγορο και ίσως να συμπεριλάβετε έναν ή δύο λόφους στη διαδρομή σας». Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας κάθε μέρα — οι ημέρες ανάπαυσης και οι ημέρες κατά τις οποίες κινείτε το σώμα σας με ήπιους τρόπους, είναι επίσης κρίσιμες για μια ολοκληρωμένη φυσική κατάσταση ρουτίνα.
Αν και θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν το στρες και το άγχος σας είναι ιδιαίτερα έντονο, κάθε είδους άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε σκληρά συναισθήματα και να αφήσετε λίγο ατμό. «Ακόμα και το να χαρίσουμε 10 λεπτά για να βγούμε για μια σύντομη βόλτα ή τρέξιμο μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ευεξία μας και επομένως να μας βοηθήσει να απολαύσουμε περισσότερο τις διακοπές», λέει ο Buckley. «Εκτός από το να κινείσαι, απολαμβάνεις τα οφέλη του να είσαι σε φυσικό φως και καθαρό αέρα. Επιπλέον, αλλάζετε το περιβάλλον σας, το οποίο βοηθά πραγματικά να καθαρίσετε το μυαλό, επιτρέποντάς σας να επαναφέρετε νοητικά τον εαυτό σας στη στιγμή».
Rudri Bhatt Patel
Συνεισφέρων
Ο Rudri Bhatt Patel είναι πρώην δικηγόρος που έγινε συγγραφέας και συντάκτης. Η δουλειά της έχει εμφανιστεί στα The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats και αλλού. Ζει στο Φοίνιξ με την οικογένειά της.