Επιλέγουμε ανεξάρτητα αυτά τα προϊόντα—αν αγοράσετε από έναν από τους συνδέσμους μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
Σας λείπει η καταγραφή των ωρών εργασίας σε ένα καφέ; Ονειρεύεστε να ζείτε δίπλα σε μια ακτή με θέα στον ωκεανό ή στα βουνά μακριά από τον πολιτισμό; Ξέρω ότι υπάρχουν μέρες που η απάντησή μου είναι ένα ηχηρό «ναι» και στις τρεις ερωτήσεις, ειδικά όταν εργάζομαι από το σπίτι. Η τηλεργασία έχει τα πλεονεκτήματά της, αλλά μετά από ενάμιση χρόνο περπάτημα από το κρεβάτι μου στο γραφείο μου, ανακάλυψα ότι η εμπειρία έχει γίνει... μπαγιάτικη. Η έλλειψη αλληλεπίδρασης με άλλους ανθρώπους, σε συνδυασμό με το ίδιο περιβάλλον συνήθως με βαλτώνει.
Για να αλλάξω τα πράγματα, προσπάθησα να αναδιατάξω τα έπιπλά μου τοποθετώντας το γραφείο μου μπροστά από το παράθυρό μου και μετά στην απέναντι πλευρά του δωματίου μου. Έπαιζα επίσης μουσική και podcast για να μπορώ να ακούσω κάτι διαφορετικό από τις δικές μου σκέψεις, αλλά μου αποσπούσαν την προσοχή και τα δύο. Τελικά, προσγειώθηκα παίζοντας το Ηρεμία ηχητικά τοπία της εφαρμογής και η ροή εργασίας μου δεν ήταν η ίδια από τότε.
Ακούστε, δεν είμαι ξένος στα ηχοτοπία. Έχω παλέψει με την αϋπνία για χρόνια και ο ύπνος σαν «Babbling Brooks» και «Calming Aquascape» συχνά με νανουρίζει σε έναν γλυκό ύπνο. Μια μελέτη του Φεβρουαρίου 2021 που δημοσιεύτηκε στο Πρακτικά της Φυσικής Ακαδημίας Επιστημών των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι φυσικοί ήχοι μειώνουν το άγχος και την ενόχληση και βελτιώνουν τα αποτελέσματα της υγείας. «Από μια εξελικτική προοπτική, οι άνθρωποι είναι εξοπλισμένοι για να παρακολουθούν τα σήματα κινδύνου», είπε η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Δρ Ρέιτσελ Μπάξτον. Καθημερινή Υγεία. «Και ένα περιβάλλον που είναι γεμάτο με φυσικούς ήχους αισθάνεται ασφαλές και μας επιτρέπει να απογοητεύσουμε την επιφυλακή μας».
Ενώ αυτά τα ευρήματα υποστηρίζουν τα οφέλη των ήχων του ύπνου, επιβεβαιώνουν επίσης τα οφέλη από την ακρόαση ηχητικών τοπίων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πολλαπλούςσπουδές, συμπεριλαμβανομένου του Buxton's, αναφέρουν ότι τα ηχητικά τοπία συμβάλλουν σε βελτιωμένη γνωστική απόδοση, όπως βελτιωμένη εστίαση και συγκέντρωση, και μια μελέτη του 2018 από το International Journal of Environmental Research and Public Health ανέφερε ότι τα θετικά ηχητικά τοπία (δηλαδή τα ηρεμιστικά) βοηθούν τα άτομα να αναρρώσουν από περιβαλλοντικούς στρεσογόνους παράγοντες. Επομένως, είναι λογικό αν αισθάνεστε άγχος μετά από μια σημαντική συνάντηση ή προσπαθείτε να το κάνετε φτάσετε σε μια προθεσμία, αυτά τα ηχητικά τοπία μπορεί να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε το νευρικό σας σύστημα και να ηρεμήσετε κάτω.
Το έχω βιώσει από πρώτο χέρι, ειδικά στην αρχή των εργάσιμων ημερών μου. Ξεκινάω κάθε μέρα κάνοντας διαλογισμό στο «The Daily Calm» της εφαρμογής Calm και μετά από μια ιδιαίτερα ενοχλητική συνεδρία, αποφάσισα να ψάξω για πρωινούς ήχους πριν από τη δουλειά. Προσγειώθηκα σε μια λίστα αναπαραγωγής «πρωινού καφέ» που ακουγόταν σαν απαλή, αιθέρια μουσική και την ελαφριά ταραχή ενός καφέ. Μόλις το έπαιξα, ένιωσα αμέσως να με καλέσουν και να ξαναφορτιστούν για να αντιμετωπίσω τη δουλειά της ημέρας.
Φυσικά, δεν χρειάζεστε μια δεδομένη συνδρομή για να βρείτε τους τέλειους θορύβους για τη ρύθμιση WFH. Υπάρχουν πολλές λίστες αναπαραγωγής σε ιστότοπους όπως το YouTube και το Pandora αφιερωμένες σε συγκεκριμένους φυσικούς και άλλους οικείους ήχους, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε εύκολα να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτήν την αναβάθμιση. Ορισμένες λίστες αναπαραγωγής είναι δωρεάν, ενώ άλλες θα σας ζητήσουν διαφημίσεις μεταξύ μερικών τραγουδιών (οπότε να είστε προετοιμασμένοι αν είστε μπαίνεις πραγματικά στο αυλάκι και το ηχητικό τοπίο της καταιγίδας σου διακόπτεται στιγμιαία από ένα τέτοιο συνδετήρας). Εναλλακτικά, μπορείτε να εγγραφείτε σε μια αποκλειστική εφαρμογή, να αναζητήσετε μια λίστα αναπαραγωγής σε μια πλατφόρμα όπως το Spotify ή να αγοράσετε μια μηχανή ήχου ή CD, αν θέλετε να πάτε στο παλιό σχολείο.
Τους τελευταίους μήνες, χρησιμοποίησα τα ηχητικά τοπία του Calm για να μετατρέψω το εργασιακό περιβάλλον και τη σχέση μου σε δουλειά. Θα πιω ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού και θα ακούσω ένα ηχητικό τοπίο "Bamboo Forest" ενώ πληκτρολογώ ο φορητός μου υπολογιστής ή να πιω ζεστό καφέ από μια μεγάλη κούπα καθώς παίζει ένα ηχητικό τοπίο "Καφετέρια" στο Ιστορικό. Το εργαλείο με βοηθά να διατηρώ φρέσκες και ενδιαφέρουσες τις εργάσιμες ημέρες και τη ζωή μου γενικά.
Τις μέρες που δεν μπορώ να φύγω από το σπίτι, τα ηχητικά τοπία προσφέρουν μια πύλη για να ξεφύγω και να ασχοληθώ με νέες αισθητηριακές λεπτομέρειες. Ανακάλυψα ότι μειώνουν επίσης το άγχος μου και μειώνουν τον πυρετό της καμπίνας μου προς το παρόν. (Εάν τέτοια συναισθήματα επιμένουν για εσάς, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας — Τα ηχητικά τοπία είναι εργαλεία, αλλά δεν αποτελούν λύσεις σε υποκείμενα προβλήματα όπως η κατάθλιψη ή ανησυχία.)
Η εισαγωγή ηχητικών τοπίων στη ρουτίνα της δουλειάς μου με ενέπνευσε επίσης να επανεξετάσω τη σχέση μου με το γραφείο και το περιβάλλον του σπιτιού μου, καθώς και τον τρόπο με τον οποίο ασχολούμαι με τις αισθήσεις μου ενώ εργάζομαι από το σπίτι. Για παράδειγμα, μερικές φορές χρειάζεται ακόμα να δουλεύω σιωπηλά για να εστιάσω, αλλά θα στραφώ σε άλλα αισθητήρια εργαλεία όπως τα κεριά και ο φωτισμός για να αλλάξω ελαφρώς τον χώρο μου. Σήμερα, αισθάνομαι περισσότερο κίνητρο επειδή η πρωινή μου ρουτίνα διαλογισμού και εύρεσης του σωστού ηχητικού τοπίου (και μερικές φορές ένα άρωμα που ταιριάζει) μου επιτρέπει να γειωθώ, να ιεραρχήσω τις ανάγκες μου και να γίνω δημιουργικός πριν εργασία. Εξακολουθώ να θέλω να φεύγω από το σπίτι μερικές φορές; Φυσικά, και γι' αυτό χρησιμεύουν οι μεσημεριανοί περίπατοι — αλλά ξέρω ότι μπορώ να δημιουργήσω ένα εξίσου χαλαρωτικό περιβάλλον για να με βοηθήσει να συνδεθώ αμέσως μόλις τελειώσω.