Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Εάν παίρνετε τακτικά στη λανθασμένη πλευρά του κρεβατιού, αισθάνεστε γκρινιάρης και γκρινιάρης, μπορεί να υπάρξει μια γρήγορη και εύκολη λύση στο διάθεση θλίψεις.
Σύμφωνα με την επιστήμη, υπάρχει μια συγκεκριμένη πρωινή ρουτίνα που εξασφαλίζει ότι η μέρα σας ξεκινάει στο καλύτερο της - και διαρκεί μόνο 32 λεπτά.
Αποκαλύφθηκε από Inc, υπάρχουν τέσσερα μέρη της δραστηριότητας - δίνοντας, ευγνωμοσύνη, αναπνοή και ανάπτυξη. Ο σκοπός κάθε τελετουργικού είναι να σας βοηθήσει αισθανθείτε πιο θετικά, ευτυχισμένος και είναι σε θέση να επιτύχει όλη την ημέρα.
Αποδράστε, χαλαρώστε και αποβάλτε τα συναισθήματα του άγχους, του θυμού και της αρνητικότητας με αυτή την εύκολη ρουτίνα αναπνοής πέντε λεπτών. Η Emma Seppälä, διευθυντής επιστήμης του Κέντρου Ελέγχου Συμπόνων και Αλτρουισμού του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, και ο συγγραφέας Η Πίστα Ευτυχίας, αποκάλυψε στο blog της ότι ο τρόπος που αναπνέουμε μπορεί πραγματικά να αλλάξει τον τρόπο που αισθανόμαστε. Είναι όλα σχετικά με την αναπνοή βαθιά και ήρεμα. Ακολουθήστε την άσκηση αναπνοής πέντε λεπτών στο παρακάτω βίντεο:
Στη συνέχεια, περάστε δύο λεπτά κάνοντας μια γρήγορη σημείωση από τρία πράγματα που είστε ευγνώμονες, όπως ένας χρήσιμος σύζυγος, το υπέροχο σας σκύλος ή τις διακοπές που μόλις έχετε κάνει κράτηση.
Εάν το κάνετε αυτό για 21 συνεχόμενες ημέρες, ο εγκέφαλός σας θα πάρει τη συνήθεια της αισιόδοξης σκέψης σε αντίθεση με την αρνητική, σύμφωνα με τον ψυχολόγο Shawn Achor και συγγραφέα Το πλεονέκτημα ευτυχίας.
Dougal WatersGetty Images
Κάνοντας κάτι θετικό για κάποιον άλλο μπορεί να προσφέρει μεγάλη συναισθηματική ανταμοιβή και α ψυχολογικός ώθηση για τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε χρήματα για να είστε γενναιόδωροι σε άλλους.
Η σχολή Wharton του καθηγητή του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας, Adam Grant, αποκάλυψε στο βιβλίο του Πάρε δώσε, ότι οι πέντε λεπτά ευνοϊκές είναι ανιδιοτελείς πράξεις που γίνονται χωρίς να ζητάτε τίποτα σε αντάλλαγμα και μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη επιτυχία για τον εαυτό σας.
Απλά πάρτε πέντε λεπτά για να κάνετε μια χάρη, είτε αυτό βοηθά έναν γείτονα με κάτι μικρό, μοιράζοντας γνώσεις με κάποιον, ή γράφοντας μια ηλεκτρονική αναθεώρηση ταξιδιού.
André Krüger / EyeEmGetty Images
Μετά τα πρώτα τρία μέρη της πρωινής ρουτίνας, θα πρέπει να αισθάνεστε πιο χαλαροί και θετικοί. Το τελευταίο τμήμα του τελετουργικού είναι να μάθει κάτι νέο. Θα μπορούσατε να αφιερώσετε χρόνο σε μια εφαρμογή εκμάθησης γλωσσών, να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με ένα θέμα που θέλετε να μάθετε περισσότερα ή να έχετε μια συζήτηση με έναν φίλο σας για κάτι νέο. Έχοντας αυτή την κοινή, κοινωνική εμπειρία και μάθηση κάτι ωφέλιμο μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση του ευεξία.
Χρειάζεστε μια θετική ώθηση τα πρωινά - τότε γιατί να μην δώσετε αυτή τη ρουτίνα 32 λεπτών μια πάει;
Από:Χώρα που ζει στο Ηνωμένο Βασίλειο
