Επιλέγουμε ανεξάρτητα αυτά τα προϊόντα - εάν αγοράσετε από έναν από τους συνδέσμους μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
Καλωσόρισες στο Περίοδος Restival, Η σειρά Apartment Therapy σχετικά με την επιβράδυνση, τον περισσότερο ύπνο και τη χαλάρωση όσο μπορείτε - δεν χρειάζεστε φανταχτερά βραχιολάκια.
Ο ύπνος είναι ένας από τους πιο σημαντικούς ακρογωνιαίους λίθους του ευεξία. Ωστόσο, το να έχετε αρκετή ποιότητα κλεισίματος των ματιών δεν είναι πάντα εύκολο - ή πιθανό - με πολυάσχολα προγράμματα, παιδιά, κατοικίδια ζώα, άγχος και άγχος και κακές συνθήκες ύπνου. Αν ψάχνετε για περισσότερο (και καλύτερο) ύπνο, συνομίλησα με άτομα που πλοηγούνται σε συνεχώς μεταβαλλόμενα προγράμματα ύπνου, όπως νοσηλευτές. μπάρμαν που πρέπει να χαλαρώσουν μετά από κουραστικές νύχτες. και άτομα που μπορούν να κοιμηθούν οπουδήποτε, ακόμα και σε αεροπλάνα και δημόσιες συγκοινωνίες! Η κατανόησή τους μπορεί να σας οδηγήσει στον επόμενο υπέροχο ύπνο ή στον ύπνο σας.
Οι νοσοκόμες και άλλοι επαγγελματίες του ιατρικού προσωπικού εργάζονται όλο το εικοσιτετράωρο βάρδιες που μπορούν να αλλάξουν σε μια στιγμή, και πολλοί γίνονται ειδικοί στην ποιότητα του ύπνου, ανεξάρτητα από το χρόνο ή το μέρος. «Δούλεψα κάθε δυνατή αλλαγή στο τμήμα έκτακτης ανάγκης: 11 π.μ.-11 μ.μ., 3 μ.μ.-3 π.μ., 7 μ.μ.-7 π.μ. και 7 π.μ.-7 μ.μ.», λέει η Sarah Pelle, τμήμα έκτακτης ανάγκης RN στη Φιλαδέλφεια της Πενσυλβανίας. «Για τους νυχτερινούς εργαζόμενους,
κουρτίνες συσκότισης και μια μάσκα ύπνου είναι απαραίτητη. Ήταν οι σωτηρίες μου όταν δούλευα νύχτες. " Ο Pelle είναι επίσης οπαδός του μηχανήματα λευκού θορύβου και το Ήρεμο συμπλήρωμα μαγνησίου, που παίρνει πριν πάει για ύπνο, δεν έχει σημασία αν είναι 7 π.μ. ή 11 μ.μ.«Το καλύτερο είναι να διατηρείς ένα καλό περιβάλλον όπου κι αν κοιμάσαι», λέει η Σούζαν Βικ, ιατρός που είναι κάτοικος του OB-GYN στην Ομάχα της Νεμπράσκα. Συνιστά σκιές, περσίδες ή κουρτίνες για να σκοτεινιάσουν το δωμάτιο, μια δροσερή θερμοκρασία και ίσως ένας ανεμιστήρας για λευκό θόρυβο και ρύθμιση θερμοκρασίας.
Για να ρυθμίσετε το σώμα σας σε κατάσταση «ύπνου», Η Wik συνιστά να κάνετε ντους πριν από το κρεβάτι, χρησιμοποιώντας ένα ηρεμιστικό αιθέριο έλαιο όπως λεβάντα και αποφεύγοντας ηλεκτρονικές συσκευές, οι οποίες μπορούν να διαταράξουν τη φυσική έκκριση μελατονίνης του σώματος. «Ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας βάρδιας 24 ωρών, προσπαθώ να πλένω το πρόσωπό μου και να βουρτσίσω τα δόντια μου πριν ξαπλώσω για να ρυθμίσω τον τόνο». Προσπαθήστε να μειώσετε οτιδήποτε μπορεί να σας προκαλέσει άγχος ενώ προσπαθείτε να απομακρυνθείτε. «Τρέχω επίσης πράγματα και τα γράφω πριν από το κρεβάτι, οπότε δεν θα τα σκέφτομαι όταν προσπαθώ να κοιμηθώ», λέει.
Η εργασία αργά το βράδυ - ή πολύ νωρίς το πρωί - σε ένα περιβάλλον υψηλής ενέργειας όπως ένα μπαρ μπορεί να κάνει το να κοιμάσαι όταν κοιμάσαι ένα μνημειώδες έργο. Ο Dylan Nelson, ένας μπάρμαν από τον Saint Paul, Μινεσότα, έχει βρει κάποιους επαγγελματικούς τρόπους για να χαλαρώσει μετά τη δουλειά.
«Το μεγαλύτερο πράγμα δεν είναι να πίνεις μετά από μια βάρδια», λέει. «Υπάρχουν τόσες πολλές πληροφορίες για το πώς το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου μας. Σπάνια έχω ποτέ ένα ποτό μετά τη δουλειά, γιατί όταν το κάνω, καταλήγω να μένω δύο έως τέσσερις ώρες αργότερα από ό, τι εγώ αν δεν έπινα μετά. " Εκτός από το αλκοόλ, ο Nelson συνιστά να μείνετε μακριά από την καφεΐνη πολύ αργά ημέρα; καλεί στις 5 μ.μ. η αποκοπή της, όμως οι ειδικοί προτείνουν γενικά αποφεύγοντας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν τον ύπνο, ανάλογα με το πόσο ευαίσθητοι είστε στα αποτελέσματά του.
Ο Nelson δίνει επίσης προτεραιότητα στο να τρώει ένα θρεπτικό γεύμα ενώ κάθεται - όχι καθώς στέκεται στις κουζίνες - όταν φτάνει στο σπίτι από τη δουλειά και συνιστά να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να αλλάξει σε κατάσταση ύπνου αποφεύγοντας τα κοινωνικά μέσα και τις οθόνες. Είναι επίσης οπαδός του να ακούει λευκό θόρυβο ή binaural ρυθμούς καθώς αρχίζει να προετοιμάζεται για κρεβάτι. Το πιο σημαντικό, δίνει προτεραιότητα στη δημιουργία μιας ρουτίνας που μπορεί να ακολουθήσει κάθε βράδυ για να δώσει στο σώμα της ενδείξεις ότι είναι ώρα να κοιμηθεί.
Το Null *, διαχειριστής συστήματος, barista και οικοδεσπότης και διακομιστής εστιατορίων, έχει ένα συνεχώς μεταβαλλόμενο πρόγραμμα που απαιτεί την προσαρμογή του προγράμματος ύπνου τους συχνά. «Αυτή τη στιγμή έχω τρεις θέσεις εργασίας. Κάποιες μέρες πρέπει να είμαι και στα τρία την ίδια ημέρα - και μία από αυτές είναι 12 ώρες βάρδιες », λένε. «Προσπαθώ να χωράω στον ύπνο όποτε μπορώ. Βοηθά στη σταθεροποίηση της διάθεσής μου. "
Κουρτίνες συσκότισης είναι η νούμερο ένα συμβουλή του Null για καλύτερο ύπνο, ανεξάρτητα από την ώρα. «Κάνουν πολύ πιο εύκολο για μένα να κοιμηθώ γιατί όχι μόνο μπλοκάρουν το φως, αλλά και μειώνουν την ένταση του ήχος." Κλείστε τα παράθυρα εάν οι θόρυβοι σας κρατούν ξύπνιοι και θεωρήστε μια ηχητική μηχανή ή έναν ανεμιστήρα για να καλύψετε περαιτέρω οποιοδήποτε δρόμο θόρυβος. Κάνοντας την κρεβατοκάμαρα μια ζεστή "φωλιά" σας βοηθά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα, οπότε κάντε ό, τι χρειάζεστε - άνετες κουβέρτες, ένα ποτήρι νερό, μερικά αιθέρια έλαια σε ένα διαχύτη - για να δημιουργήσετε μια ιδανική ατμόσφαιρα καλύτερος ύπνος.
Η Lily Crooks της Μινεάπολης μπορεί να κοιμηθεί οπουδήποτε και μετράει τον λευκό θόρυβο και τα ακουστικά ως μερικά από τα πιο χρήσιμα gadgets για να την βοηθήσουν να παρασυρθεί. «Ακούω να μιλάω ραδιόφωνο πολύ, πολύ ήσυχα», λέει για τους ήχους της μετάβασης στον ύπνο. Όσον αφορά τα αντικείμενα που κάνουν ένα αφύσικο περιβάλλον ύπνου πιο άνετο, οι απατεώνες προτείνουν ντύσιμο για την περίσταση. «Πάντα να έχεις κάτι που να μπορείς να κολλάς και να κολλάς πίσω από το κεφάλι σου, στο λαιμό σου ή να κολλάς πάνω από το πρόσωπό σου. Μια ζακέτα ή φούτερ είναι το αγαπημένο μου, αλλά [μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε] ένα σάλι ή κασκόλ. "
Εάν ταξιδεύετε με αεροπλάνο, συσκευάστε ένα ποιοτικό μαξιλάρι λαιμού για να κάνετε το ταξίδι σας πιο άνετο. «Τα φουσκωτά μαξιλάρια λαιμού είναι εκεί που βρίσκονται. Οι σκουριασμένοι που μπορείτε να κολλήσετε σε μικροσκοπικές σακούλες απλά δεν έχουν την υποστήριξη », συμβουλεύει ο Crooks. Και βεβαιωθείτε ότι οι συνάδελφοί σας γνωρίζουν ότι προσπαθείτε να κοιμηθείτε και όχι να συνομιλήσετε. «Σταυρώστε τα χέρια σας γύρω σας καθώς ετοιμάζεστε να κοιμηθείτε. Η γλώσσα του σώματος λέει στους άλλους να ξεσηκώνουν και να αγκαλιάζουν τον εαυτό σας για να σας κάνουν να νιώσετε άνετα », λέει.
Κάρα Νέσβιγκ
Συνεισφέρων
Η Kara Nesvig μεγάλωσε σε μια φάρμα ζαχαρότευτλων στην αγροτική Βόρεια Ντακότα και έκανε την πρώτη της επαγγελματική συνέντευξη με τον Steven Tyler σε ηλικία 14 ετών. Έχει γράψει για εκδόσεις όπως Teen Vogue, Allure και Wit & Delight. Ζει σε ένα αξιολάτρευτο σπίτι της δεκαετίας του 1920 στο St. Paul με τον σύζυγό της, τον υπεροπτικό βασιλιά Charles Spaniel Dandelion και πολλά, πολλά ζευγάρια παπούτσια. Ο Κάρα είναι ένας αδηφάγος αναγνώστης, ο Μπέρτνεϊ Σπρινς, ο υπεράνθρωπος και ο συγγραφέας - με αυτή τη σειρά.