Αν και δεν θεωρώ τον εαυτό μου απαισιόδοξο, θα έλεγα ψέματα αν το είπα μένοντας θετικοί δεν ήταν αγώνας κατά καιρούς. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό ακόμη και στις καλύτερες στιγμές - και πριν από την πανδημία και τις τρομακτικές επιπτώσεις της στους ανθρώπους και τις οικογένειές τους, για να μην αναφέρουμε τις οικονομικές δυσκολίες και την περιορισμένη κοινωνικοποίηση. Τώρα, είναι σύνηθες να αισθάνομαι ότι είμαι κολλημένος σε έναν τρομακτικό βρόχο Groundhog Day.
Έτσι, όταν η έννοια του κρατώντας ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης για πρώτη φορά στην προσοχή μου, ταυτόχρονα με ενθουσιάστηκε και σκεπτικιστής. Θα μπορούσα να διατηρήσω μια καθημερινή λίστα ή ένα αρχείο καταγραφής για τα πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων; Θα άρχιζα να σκέφτομαι τα γυαλιά της ζωής ως μισά γεμάτα αντί για μισά κενά; Και το πιο σημαντικό, θα έκανα ένα φως στα πράγματα που φαίνονται θετικά στη ζωή μου πραγματικά θα με έκανε να νιώσω καλύτερα για την κατάσταση συνολικά;
Αποδεικνύεται ότι λίγη ευγνωμοσύνη μπορεί να προχωρήσει πολύ όταν αισθάνεστε κολλημένοι σε μια συναισθηματική κάμψη. «Η άσκηση της ευγνωμοσύνης είναι
Έτσι πολύτιμη για την ψυχική μας κατάσταση », λέει ο προπονητής της Νέας Υόρκης Σάρα Μπογκντάνσκι. "Το περιοδικό Gratitude βοηθάει γιατί είναι μια προσεκτική δραστηριότητα που σας ριζώνει στο παρόν και σας απομακρύνει από το να σκέφτεστε το παρελθόν ή να ανησυχείτε για το μέλλον."Έτσι, προκάλεσα τον εαυτό μου να γράφω σε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης κάθε μέρα, για μια ολόκληρη εβδομάδα, για να δω πώς λειτούργησε. Αυτά έμαθα στην πορεία:
Αν και δεν υπάρχει όριο για το πόσο γράφετε στο περιοδικό ευγνωμοσύνης, τον προπονητή της ζωής και της επιτυχίας σας Λόρα Χέρντε συνιστά την καταγραφή τουλάχιστον τριών πραγμάτων για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα. «Μην φοβάστε να αναφέρετε πράγματα που φαίνονται προφανή ή που συνήθως θα θεωρούσατε δεδομένα», λέει.
Θα είμαι ειλικρινής: Την πρώτη μέρα μου είχε αναλάβει να διατηρώ ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης, είχα μια δύσκολη στιγμή να βρω τρία πράγματα για τα οποία ένιωσα ευγνώμων. Ο Χέρντε προτείνει περιοδικό είτε αμέσως μετά το ξύπνημα, πριν ξεκινήσετε τη μέρα, είτε πριν πάτε για ύπνο, και πήγα με το πρώτο. Ωστόσο, η ομίχλη του εγκεφάλου μου δυσκολεύτηκε να επικεντρωθεί σε προσωπικά ζητήματα, και το πλήθος των μηνυμάτων της Δευτέρας το πρωί που συνέχισαν να κάνουν ροή έκανε την εργασία να αισθάνεται ιδιαίτερα τρομακτική.
Έτσι, έκλεισα το φορητό υπολογιστή μου, πήρα μια βαθιά ανάσα και σκέφτηκα τις συμβουλές του Μπογκντάνσκι: «Αν αγωνίζεσαι να βρεις κάτι για να νιώθεις ευγνώμων, απλά εστιάσου τυχόν θετικά πράγματα που μπορεί να έχουν συμβεί εκείνη την ημέρα ή την προηγούμενη μέρα. " Για μένα, αυτό σήμαινε την υγεία μου (και την υγεία των αγαπημένων μου και των κουνελιών κατοικίδιων ζώων), το σπίτι μου και ο Ελεύθερη κυκλοφορία της Britney. «Μερικές φορές, οι άνθρωποι αισθάνονται αποθαρρυνμένοι εάν δεν συμβαίνουν μεγαλύτερα, πιο προφανή πράγματα», εξηγεί ο Μπογκντάνσκι. "Ωστόσο, αν πίνετε ένα υπέροχο φλιτζάνι καφέ σήμερα το πρωί, μπορείτε να το γράψετε."
Η Τρίτη ήταν έτοιμη να είναι μια ακόμη πιο πολυσύχναστη εργάσιμη ημέρα από τη Δευτέρα, οπότε η εξομάλυνση του χρόνου το πρωί για να γράψω στο περιοδικό ευγνωμοσύνης μου ήταν ήδη δύσκολη. Για να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να βρείτε χρόνο για να δημοσιεύσετε περιοδικά ακόμη και την πιο πολυσύχναστη ημέρα, Vandana Mohture of Μυαλό τέχνης συνιστά τον αποκλεισμό του χρόνου στο ημερολόγιό σας. «Δεν έχει σημασία τι ώρα λειτουργεί καλύτερα για εσάς να το βάλετε στο πρόγραμμά σας ως« χρόνος ευγνωμοσύνης »και να ορίσετε ειδοποιήσεις ως υπενθύμιση», λέει. "Δοκιμάστε και γράψτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ώστε να έχετε τη συνήθεια να το κάνετε."
Για μένα, αυτό σήμαινε να προγραμματίσω την ευγνωμοσύνη μου να γράφω χρόνο το βράδυ, όταν θα μπορούσα να προβληματιστώ την ημέρα και ελπίζω, να διευκολύνω τον εντοπισμό θετικών περιστατικών. Και δεν θα ξέρετε, λειτούργησε. Ανέγραψα τα γεγονότα της ημέρας και είχα τόσα πολλά πράγματα για να είμαι ευγνώμων: Η μαμά μου, που με καλεί κάθε μέρα να κάνω check in. ο επιθεωρητής του κτιρίου μου, ο οποίος φροντίζει πάντα τα πακέτα μου να φτάνουν με ασφάλεια στην πόρτα μου. και η αγαπητή μου φίλη Νικολέτ, που έχει μια στοχαστική συνήθεια να μου στέλνει ένα σαλιγκάρι τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να φωτίσω τη μέρα μου.
Είτε κάνετε περιοδικό όσο απολαμβάνετε τον πρωινό σας καφέ ή αμέσως πριν πάτε για ύπνο, προπονητής ζωής Λίζα Όγκλσμπι λέει ότι αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να κάνετε το γράψιμο στο περιοδικό ευγνωμοσύνης σας μια τακτική πρακτική. «Επιλέξτε μια ώρα που σας ταιριάζει κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι το μεσημεριανό σας διάλειμμα», συμβουλεύει. «Είναι η συνεπής πρακτική της εστίασης στην ευγνωμοσύνη κάθε μέρα που θα επανασύρει τον εγκέφαλό σας και θα σας βοηθήσει να οικοδομήσετε μια πιο θετική νοοτροπία».
Μέχρι την Τετάρτη, άρχισα να παρατηρώ ότι ένιωθα λιγότερο τρελός όλη την ημέρα, και έχοντας πολύ πιο εύκολο χρόνο να επισημάνω τα θετικά στην καθημερινή μου ζωή. Στην πραγματικότητα, ήμουν τόσο συγκεντρωμένος στο να βρω τα καλά πράγματα γύρω μου, δημιούργησα μια λίστα ευχαριστιών με το Σημειώσεις εφαρμογή στο τηλέφωνό μου, οπότε δεν θα ξεχάσω τίποτα.
Δεδομένου ότι έχουμε 24ωρη πρόσβαση στα τηλέφωνά μας, ο Mohture προτείνει τη λήψη μιας εφαρμογής ημερολογίου, όπως Ευγνώμων: Ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης ή Επί του παρόντος: Ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης, αυτό είναι εύκολο στη χρήση. «Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε ένα φάκελο εικόνων που θα σας θυμίζει όλα τα πράγματα και τους ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε ευγνώμονες, εάν είστε περισσότερο οπτικός μαθητής», λέει.
Είτε χρησιμοποιείτε κενό σημειωματάριο, α καθημερινός σχεδιασμόςή μια εφαρμογή τηλεφώνου, Cicely Horsham-Brathwaite, μια καριέρα και εκτελεστικός προπονητής στη Νέα Υόρκη, λέει ότι αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι έχετε ένα αποθετήριο για ό, τι είναι καλό στη ζωή σας. «Η διατήρηση των λιστών ευγνωμοσύνης σε μια κεντρική τοποθεσία είναι χρήσιμη επειδή μπορείτε πάντα να επιστρέψετε σε αυτήν και να ελέγξετε τι έχει πάει καλά», εξηγεί.
Καθώς οι μέρες προχωρούσαν, παρατήρησα ότι καθώς έψαχνα συνειδητά τα πράγματα που ήταν θετικά στη ζωή μου, άρχισα να νιώθω λιγότερο λυπημένο και ανήσυχο ως αποτέλεσμα, το οποίο λέει ο Neha O ’Rourke of Somwhere In Between Coaching είναι το ίδιο για το μάθημα όταν διατηρεί ευγνωμοσύνη εφημερίδα. «Υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι η ευγνωμοσύνη όχι μόνο αλλάζει τα συναισθήματά σας τη στιγμή, αλλά επηρεάζει επίσης θετικά την ψυχική και σωματική σας υγεία με την πάροδο του χρόνου», εξηγεί.
Μέχρι την πέμπτη ημέρα, ήξερα ότι η καθημερινή πρακτική μου στο ημερολόγιο ευγνωμοσύνης λειτούργησε όταν ένα πακέτο που περίμενα ανυπόμονα κλαπεί από το λόμπι μου. Αντί να μαζεύω την απογοήτευσή μου για την «κακή μου τύχη» και να σκέφτομαι γι 'αυτό όπως θα έκανα κανονικά, αμέσως ένιωσα ευγνώμων ότι δεν ήταν κάτι τόσο σημαντικό όσο τα είδη παντοπωλείου, τα προσωπικά είδη πρώτης ανάγκης και τα κουνέλια έκανε έφτασα με επιτυχία στην πόρτα μου νωρίτερα εκείνη την ημέρα
Μπορεί να μοιάζει με μυαλό, αλλά ειλικρινά, το μεγαλύτερο μάθημα που έμαθα ενώ γράφω σε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης ήταν αυτό όταν αναζητάτε ενεργά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, είστε πιο συντονισμένοι με αυτό που είναι θετικό στη ζωή σας Συνολικά. Δεν λέω ότι κάθε μέρα ήταν ηλιοφάνεια και ουράνιο τόξο μετά το περιοδικό, αλλά μπορώ να πω με βεβαιότητα ότι το δικό μου Η προεπιλεγμένη ψυχική κατάσταση μετατοπίστηκε από άγχος και συντριπτική, σε άγχος αλλά εκτίμηση, μετά από λίγα ημέρες.
Άρχισα επίσης να εκφράζω ευγνωμοσύνη στους φίλους και τους αγαπημένους μου πιο συχνά, κάτι που ο Horsham-Brathwaite λέει ότι μπορεί να είναι εξίσου ωφέλιμο με τη διατήρηση ενός περιοδικού. «Το γράψιμο επιστολών ή μηνυμάτων ευχαριστίας σε άτομα στη ζωή σας για τα οποία είστε ευγνώμονες έχει επίσης βρεθεί ότι επηρεάζει τη διάθεση και την ευημερία», εξηγεί. «Αυτό μπορεί επίσης να είναι μια χρήσιμη στρατηγική για όσους δυσκολεύονται να εντοπίσουν κάτι για το οποίο είναι ευγνώμονες κατά τη διάρκεια της ημέρας τους.
Κάρολιν Μπιγκς
Συνεισφέρων
Η Caroline είναι συγγραφέας που ζει στη Νέα Υόρκη. Όταν δεν καλύπτει την τέχνη, τους εσωτερικούς χώρους και τον τρόπο ζωής των διασημοτήτων, συνήθως αγοράζει πάνινα παπούτσια, τρώει cupcakes ή κρέμεται με τα κουνελάκια διάσωσης, τη Daisy και την Daffodil.
