Τα τελευταία 10 χρόνια, δοκίμασα πολλούς διαφορετικούς τύπους μεσολάβηση, από προσεκτική σε μάντρα σε μια υπερβατική προσέγγιση. Ήθελα να βρω έναν βιώσιμο τρόπο να νιώθω λιγότερο ανήσυχος στην καθημερινή μου ζωή. Στην αρχή, το μυαλό μου περιπλανήθηκε και δεν μπορούσα να καθίσω ακόμη και για δύο λεπτά. Μετά από μερικούς μήνες, αύξησα τον ήσυχο χρόνο μου σε 10 λεπτά, αλλά οι περιττές σκέψεις θα παρεμβαίνουν. Τώρα, έχω δεσμευτεί για 22 λεπτά υπερβατικού διαλογισμού καθημερινά και συγχωρώ τον εαυτό μου όταν η πρακτική μου δεν είναι τέλεια.
Για να βυθιστείτε σε μια συνήθεια διαλογισμού, το πρακτική πρέπει να είναι συνεπής και συνεχής. Όταν διαλογίζομαι καθημερινά, νιώθω τα μακροπρόθεσμα οφέλη ειδικά σε στιγμές κρίσης ή σεζόν που νιώθω συγκλονισμένοι. Αν παραλείψω αρκετές ημέρες από τον διαλογισμό μου, νιώθω ένα μικρό επίπεδο άγχους και χάνω την ηρεμία στην καθημερινή μου ζωή. Γι 'αυτό βασίζομαι σε συνήθειες όπως η γραφή στο δικό μου περιοδικό bullet ή μεταχειρίζομαι το μυαλό μου σαν ράβδωση Δεν θέλω να διακόψω.
Επειδή καμία συνήθεια δεν θα λειτουργήσει για όλους, μίλησα με άλλους ανθρώπους που διαλογίζονται καθημερινά για συμβουλές για την οικοδόμηση μιας συνεπούς και συνεχούς πρακτικής.
Σάρα Βάινερμαν, ο Διευθύνων Σύμβουλος και ιδρυτής της Εργασία από τον Ομ, θέλει οι άνθρωποι να κατανοήσουν τη σημασία του σχηματισμού συνήθειας και τι σημαίνει για συνεπή πρακτική διαλογισμού. «Οι καλές συνήθειες είναι τόσο σημαντικές για να αναπτυχθούν επειδή μειώνουν το γνωστικό μας φορτίο, επιτρέποντάς μας να αφιερώσουμε περισσότερο από τους περιορισμένους διανοητικούς μας πόρους σε άλλες αποφάσεις», λέει η Apartment Therapy. Συγκρίνει επίσης τις συνήθειες με «εκείνους που κινούνται σε διάδρομους στα αεροδρόμια» και σημειώνει ότι όταν είμαστε συγκλονισμένοι, οι συνήθειες μπορούν να μας βοηθήσουν να επωμιστούμε το φορτίο. «Μας βοηθούν να κινηθούμε και μπορούν να επιταχύνουν τις προσπάθειές μας για να ολοκληρώσουμε όλα τα άλλα στην εποχή μας πιο αποτελεσματικά», λέει.
Για να κάνει τον διαλογισμό αυτόματο, η Vaynerman περιλαμβάνει διαλογισμό στο πρωτότυπο πρόγραμμα παρακολούθησης της συνήθειας, όπου «συσσωρεύει αυτήν τη συνήθεια μαζί με χούφτα άλλοι προετοιμάζουν τη μέρα μου για επιτυχία. " Όταν παρακολουθώ τη δική μου πρακτική διαλογισμού στο BuJo μου, δεν ξεχνώ ποτέ να διαλογίζομαι - εν μέρει γιατί αισθάνεται υπέροχο να το ελέγχετε κάθε πρωί, αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα ότι θα ήθελα να ελέγξω τη συνήθεια την επόμενη μέρα, πολύ.
Μετά τη διάγνωση του καρκίνου της, Γουέιντ Μπριλ, ένας επαγγελματίας πιστοποιημένος προπονητής και εκπαιδευμένος διαμεσολαβητής προσοχής χρησιμοποίησε διαλογισμό για να διαχειριστεί το άγχος και το άγχος της ασθένειάς της.
Συνιστά ένα σταθερό μέρος στο οποίο επισκέπτεστε την ίδια ώρα της ημέρας. «Για παράδειγμα, μια καρέκλα στο σαλόνι σας το πρωί αφού πιείτε τον πρωινό σας καφέ ή ίσως το αυτοκίνητό σας παρκαρισμένο έξω μετά το μεσημεριανό σας περίπατο, "μπορεί να δημιουργήσει έναν συνεπή χώρο για να υποστηρίξει την οικοδόμηση μιας συνήθειας διαλογισμού, αυτή λέει.
Το κλειδί για να συνεχίσετε μια συνήθεια είναι να ξεκινήσετε με έναν μικρο-στόχο. "Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με σύντομες συνεδρίες", λέει ο Δρ Tom Ingengo του Ολοκληρωμένη υγεία του Charm City. «Μπορείτε να καθίσετε για 40 λεπτά όταν ξεκινάτε την πρακτική του διαλογισμού, αλλά θα φαίνεται σαν δουλειά μέσα σε λίγες μέρες». Προσθέτει ότι ξεκινώντας με μια μακρά συνεδρία διαμεσολάβησης, "θα κάνει την πλάτη σας να πονάει και τα πόδια σας να είναι μούδιασμα και θα αποφασίσετε ότι δεν είναι για εσύ."
Όταν μου λείπει μια μέρα διαλογισμού, μπορώ να απογοητευτώ και να νιώθω ότι έχω αποτύχει. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μια χαμένη ημέρα διαλογισμού δεν οδηγεί σε ένα μήνα διακοπής της πρακτικής.
Άννα Καντγουέλ, ένας εμπειρογνώμονας συνειδητοποίησης, λέει, "Επικεντρωθείτε στο διαλογισμό ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ημέρες, όχι κάθε μέρα." Προσθέτει, «Όταν άρχισα να διαλογίζομαι, θα πεταχτώ τόσο πολύ χάνοντας μια ή δύο μέρες. Αυτές οι δυο μέρες δεν έχουν σημασία όσο επιστρέφετε στην εξάσκηση όταν δεν διαλογίζετε. "
Ο Brill συμφωνεί, προσθέτοντας ότι μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε τους λόγους για τους οποίους διαλογιστείτε πρώτα. «Να είσαι ξεκάθαρος Γιατί γιατί θέλεις να κάνεις μια συνεπή πρακτική διαλογισμού έτσι ώστε όταν πέσεις από την πρακτική σου να ξέρεις γιατί θέλεις να επιστρέψεις σε αυτήν », λέει.
Τζένιφερ Μόρλι, ψυχοθεραπευτής από τον Boulder, Co, ενθαρρύνει τους διαλογιστές να ανταμείψουν τον εαυτό τους μετά από διαμεσολάβηση. "Πείτε" καλή δουλειά "δυνατά ή κάποια άλλη επιβεβαίωση όταν τελειώσετε το διαλογισμό", προτείνει.
Η προσθήκη της θετικής επιβεβαίωσης μετά το διαλογισμό μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη συνήθεια. «Μια αληθινή συνήθεια δεν χρειάζεται καθόλου προσπάθεια γιατί κάνουμε αυτές τις συμπεριφορές χωρίς να τις σκεφτόμαστε, οπότε δεν χρειαζόμαστε ανεξάρτητη φιλοδοξία να τις ξεκινήσουμε», λέει ο Morley στο Apartment Therapy.
Ο διαλογισμός δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκος ή τέλειος. Jessie Quinn, μια δημιουργική διαισθητική με Moodrie, ενθαρρύνει τους διαλογιζόμενους να μην ασχολούνται με τα αξεσουάρ ή να ανησυχείτε για την «τέλεια» ρύθμιση για τον χώρο διαλογισμού σας. «Δεν χρειάζομαι κάτι φανταχτερό για να διαλογίζομαι και να συνειδητοποιώ ότι ο διαλογισμός έκανε πιο προσιτό για μένα», λέει. Η συμβουλή της είναι πρακτική: Εμφανίστε μόνοι σας, νιώστε άνετα, κλείστε τα μάτια σας και αξιοποιήστε την πρακτική σας.
Λέω στην κόρη μου προτού διαλογιστώ ότι πρόκειται να εξασκηθώ και ξέρει ότι δεν είμαι προσβάσιμος κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, εκτός εάν πρόκειται για κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Η κόρη μου γνωρίζει ότι η διαλογιστική μου πρακτική είναι σημαντική για μένα και δεν πρέπει να ενοχλώ.
«Ο σύζυγός μου ξέρει ότι χρειάζομαι τουλάχιστον 10 λεπτά διαλογισμού κάθε πρωί πριν κατευθυνθεί στον επάνω όροφο για να πάει στη δουλειά και όλοι πηγαίνουμε με τη μέρα μας», είπε ο προπονητής διαλογισμού Ashley Cardini λέει. «Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια των πολυάσχολων πρωινών μας πρέπει να είναι έτοιμος έως τις 8 π.μ., ώστε να μπορεί να είναι μαζί με τα παιδιά ενώ διαλογίζομαι. Το έχουμε κάνει ρουτίνα μέρος των πρωινών μας, οπότε φροντίζω να βρω τον χρόνο μου. "
Rudri Bhatt Patel
Συνεισφέρων
Ο Rudri Bhatt Patel είναι πρώην πληρεξούσιος συγγραφέας και συντάκτης. Η δουλειά της έχει εμφανιστεί στο The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats και αλλού. Ζει στο Φοίνιξ με την οικογένειά της.
