Πάνω από ένα χρόνο - τον Ιανουάριο 1, 2020 - Αποφάσισα να κάνω μια υπόσχεση στον εαυτό μου: Θα περπατούσα ή θα τρέξω έξω κάθε μέρα του χρόνου. Για να παρακολουθήσω την πρόοδό μου, αφιέρωσα μια σελίδα ημερολογίου στο περιοδικό bullet για να επισημάνω τις ημέρες που πέτυχα τον στόχο μου. Θα μπορούσε να είναι μια διαδρομή τριών μιλίων ή 30 λεπτά με τα πόδια γύρω από τη γειτονιά μου. Η πρόθεσή μου ήταν πρωτίστως να παραμείνω συνεπής με τον αρχικό μου στόχο και αποφάσισα να διατηρήσω αυτήν τη συνήθεια για 365 ημέρες - με άλλα λόγια, θα ανέπτυξα ένα σερί διάρκειας ενός έτους.
Ρεκόρ: Πολύ συχνά, δεν αφιερώνουμε χρόνο για να συνειδητοποιήσουμε πόσο σκληρά δουλέψαμε μέχρι να πάμε πίσω και να αφιερώσουμε λίγο χρόνο για να σκεφτούμε και να καταγράψουμε αυτήν την επιτυχία. Η χαρτογράφηση των επιτυχιών σας δείχνει πώς προχωράτε και σας επιτρέπει να δείτε την πρόοδο που έχετε σημειώσει.
Διευθύνω πάλιν: Η σκληρή αλήθεια για τις συνήθειες είναι ότι θα πέσετε, θα σκοντάψετε και θα χάσετε. Όλοι είναι άνθρωποι, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είμαστε τέλειοι. Δώστε χάρη στον εαυτό σας όταν βγείτε από το δρόμο και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τα δύο πρώτα Rs για να επιστρέψετε στη σωστή κατεύθυνση.
Χρησιμοποίησα αυτήν τη στρατηγική για να διατηρήσω τη συνήθεια του περπατήματος και του τρεξίματος και και τα 3 Rs βοήθησαν στην προσπάθεια να διατηρήσω το σερί ζωντανό. Μετά από ένα ολόκληρο έτος περπατήματος και τρεξίματος, έχω μάθει επτά σημαντικές αλήθειες για να κάνω τις συνήθειες να κολλάνε όλο το χρόνο.
Υπήρχαν σίγουρα νύχτες όταν πήγα για ύπνο αργότερα από το συνηθισμένο - ως αποτέλεσμα, το κίνητρό μου να τρέξω ή να περπατήσω σε εξωτερικούς χώρους το επόμενο πρωί θα ακούγεται ελκυστικό. Θα ξυπνούσα κουρασμένος και συχνά περιγράφω αρκετούς λόγους για τους οποίους «δεν είχα χρόνο» να κάνω μια βόλτα ή να τρέξω. Αλλά τη στιγμή που σκέφτηκα να βάλω ένα μεγάλο, τολμηρό X στο ημερολόγιό μου, συνειδητοποίησα ότι θα σπάσει τη σειρά μου. Αυτή η ενιαία σκέψη με παρακίνησε να συνεχίσω. Ως συμβιβασμός, σε ημέρες χαμηλού κινήτρου, θα περπατούσα λίγο λιγότερο, αλλά τουλάχιστον με ανάγκασε να συνεχίσω και με βοήθησε να αποφύγω το φοβερό X.
Η αναβλητικότητα μερικές φορές παρεμβαίνει στο να διατηρείται συνεπής με έναν στόχο. Επειδή ήξερα ότι έπρεπε να μπαίνω στον υπαίθριο χρόνο μου κάθε μέρα, έγινε ευκολότερο να επιτύχω αυτόν τον στόχο όταν αποφάσισα να το κάνω προτεραιότητα το πρωί. Άρχισα να βάζω τα ρούχα τρεξίματος κοντά στην πόρτα του υπνοδωματίου μου κάθε βράδυ, η οποία χρησίμευε ως καλή υπενθύμιση για να ασχοληθώ με την άσκησή μου πριν ξεκινήσω τη δουλειά ή τις οικιακές δουλειές ή έβγαλα απρόσεκτα το τηλέφωνό μου. Συνειδητοποιώντας ότι δεν μπορούσα να περιμένω μέχρι αργά τη μέρα μου επέτρεψε να κάνω τη συνήθεια της ραβδώσεως μου προτεραιότητα.
Γνωρίζοντας ότι έπρεπε να κρατήσω τη σειρά μου ζωντανή σήμαινε ότι δεν μπορούσα να ξεφύγω κατά τη διάρκεια της ημέρας με εργασιακές δεσμεύσεις, καθήκοντα και άλλα οικιακά καθήκοντα. Θα οργανώσω τη λίστα με τις υποχρεώσεις μου γύρω από την άσκησή μου. Έμαθα να γίνω πιο αποτελεσματικός με τον χρόνο μου και αντικατέστησα αυτόν τον «ελεύθερο» χρόνο με εργασίες που έπρεπε να ολοκληρωθούν.
Η παρακολούθηση των συνηθειών μου πρόσφερε επίσης έναν τρόπο να αποκτήσω μια επισκόπηση του πού περνάω τον χρόνο μου. "Μια σειρά συνήθειας είναι όταν χαρτογραφείτε τις δραστηριότητές σας με συνέπεια και τηρείτε τις συνήθειες που έχετε κοιτάζοντας τις πληροφορίες σε μια χρονική περίοδο" Ρίζα Ουίλιαμς, αδειοδοτημένος θεραπευτής που εδρεύει στο Λος Άντζελες, σημείωσε στο Apartment Therapy. "Τότε, μπορείτε να τραβήξετε προς τα πίσω και να πάρετε προοπτική και να δείτε τι θέλετε να αλλάξετε."
Τον Μάρτιο του 2020, κοίταξα τον ιχνηλάτη μου και μέτρησα 60 ημέρες ολοκλήρωσης του στόχου μου να περπατώ και να τρέχω έξω κάθε μέρα. Αυτή η αναγνώριση δημιούργησε μια λάμψη ήρεμης εμπιστοσύνης - ότι θα μπορούσα να διατηρήσω μια καλή συνήθεια, να την δώσω προτεραιότητα και να ολοκληρώσω αρκετές συνεχόμενες ημέρες στη σειρά. Κάτι σχετικά με αυτό το γεγονός με βοήθησε να γυρίσω το φακό σε άλλους στόχους που δεν πίστευα ότι θα μπορούσα να πετύχω. Πριν από τη στοίβα μου, θα είχα απορρίψει την προσπάθεια να γίνω συνεπής σε ένα συγκεκριμένο γκολ. Αλλά τώρα, η προοπτική μου έχει αλλάξει. Είναι δυνατόν να κάνετε μια συνήθεια να κολλήσει. Σίγουρα εξέπληξα τον εαυτό μου.
Δεδομένου ότι η καθημερινότητά μου περιελάμβανε την ενασχόληση με το ύπαιθρο, άρχισα να παρατηρώ διαφορετικές πτυχές της βόλτας ή της διαδρομής μου. Θα επέλεγα μια νέα διαδρομή και θα έκανα διαφορετικές ανακαλύψεις, όπως μια μπουκαμβίλια σε άνθιση ή ένα μονοπάτι που δεν συνειδητοποίησα ότι υπήρχε. Αυτές οι απροσδόκητες εκπλήξεις δημιούργησαν χαρά και βοήθησαν να ανανεώσω τη δέσμευσή μου στη σειρά μου.
Η αυτοεξυπηρέτηση είναι ένα σημαντικό συστατικό για την ευημερία ενός ατόμου. Η τάση είναι να ξεφορτωθούμε μικρά πράγματα που μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην καθημερινή μας ζωή. Διατηρώντας αυτό το σενάριο συνεπές, έμαθα να ιεραρχίζω την προσωπική μου φροντίδα και παρέμεινα πιστός στην τήρηση αυτής της δέσμευσης για τον εαυτό μου. Μου επέτρεψε να αναγνωρίσω ότι είναι δυνατόν να έχω μια νέα ιερή σχέση με τους στόχους που θέσατε για τον εαυτό σας.
Εκ των υστέρων, το 2020 ήταν ένα από τα καλύτερα δυνατά χρόνια για να δημιουργήσει μια νέα σειρά. Με την πανδημία και τα άγχη που έφερε, ο καθημερινός μου περίπατος ή το τρέξιμο χρησίμευσε ως βάλσαμο. Για μια χρονική περίοδο, η μόνη σύνδεσή μου με τον έξω κόσμο έγινε μέσω των καθημερινών μου περιπάτων.
Μετά από 365 ημέρες, έμαθα ότι δεν είναι μόνο δυνατό να καλλιεργήσω μια νέα συνήθεια, αλλά να παραμείνω συνεπής με αυτήν για ένα χρόνο. Και αυτή η γνώση με βοήθησε να γίνω σίγουρος για την κατάκτηση και άλλων συνηθειών.
Rudri Bhatt Patel
Συνεισφέρων
Ο Rudri Bhatt Patel είναι πρώην πληρεξούσιος συγγραφέας και συντάκτης. Η δουλειά της έχει εμφανιστεί στο The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats και αλλού. Ζει στο Φοίνιξ με την οικογένειά της.