Καθώς όποιος αγαπάει κάποιον που μπορεί να βεβαιώσει κάποιος, ο ύπνος μιας καλής νύχτας είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να ακολουθήσετε στην καθημερινή σας ζωή. Αλλά είναι πολύ σημαντικό για μια ευτυχισμένη σχέση, σύμφωνα με νέα μελέτη που εμφανίζονται στο Νιου Γιορκ Ταιμς εχθές.
Οι επιστήμονες της σχέσης (ναι, προφανώς, αυτό είναι κάτι τώρα) στο Ινστιτούτο Κρατικών Πανεπιστημίων του Οχάιο για την έρευνα για τη συμπεριφορική ιατρική μελέτησε αλληλεπιδράσεις μεταξύ 43 ζευγαριών που είχαν παντρευτεί από τρία έως 27 χρόνια, προκειμένου να διερευνήσουν πώς οι οικογενειακές αλληλεπιδράσεις επηρεάζουν την υγεία ενός ατόμου. Ενώ διαπίστωσαν ότι όλα τα ζευγάρια παλεύουν γενικά, πώς χειρίζονται τις συγκρούσεις - εποικοδομητικά και με καλοσύνη ή αρνητικά και με εχθρότητα - όλα κατέληξαν στο κατά πόσον ήσαν αρκετά ή όχι ύπνος. Λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα, για να είμαι ακριβής.
Ο σύζυγός μου και εγώ συγχωνεύονται εδώ και 14 χρόνια και ανάμεσα στο ροχαλητό και το γεγονός ότι αφήσαμε τα σκυλιά να κοιμούνται μαζί μας (κάτω από τα καλύμματα, χωρίς αμφιβολία, παρά τις πολλές απόπειρες και τις συμβουλές των εμπειρογνωμόνων για το αντίθετο) και το φαινόμενο της χιονοστιβάδας των δύο, πιθανότατα κοιμήθηκα κατά μέσο όρο τέσσερις ώρες τη νύχτα για μια δεκαετία και ένα μισό - μακριά από τις συνιστώμενες έξι έως οκτώ ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση για καλό υγεία. Μπορώ κυριολεκτικά να υπολογίζω στο ένα χέρι τον αριθμό των φορών που ονειρεύομαι (ένα σημάδι ύπνου REM) σε κάθε δεδομένο μήνα. Ωχ. Δεν είναι περίεργο γιατί, παρά το γεγονός ότι εξακολουθούν να είναι οι καλύτεροι φίλοι και το κεφάλι πάνω από τα τακούνια ο ένας για τον άλλον, είμαστε επιρρεπείς σε κακουργήματα για εικονικές ανοησίες. Είναι η επιστήμη και μας οδηγεί σε φτωχότερη υγεία.
Όταν οι έγγαμοι σύντροφοι είχαν λιγότερο ύπνο, σύμφωνα με τη μελέτη, δεν ήταν μόνο πιο πιθανό να έχουν εχθρικές συγκρούσεις, αλλά είχαν επίσης υψηλότερα επίπεδα φλεγμονής πρωτεΐνες στο αίμα τους μετά από αυτές τις συγκρούσεις - η συζυγική διαφωνία λόγω έλλειψης ύπνου είναι κυριολεκτικά πιο τοξική το σώμα σου.
Τα καλά νέα από τη μελέτη είναι ότι όταν ακόμη ένας σύντροφος κοιμόταν περισσότερο, υπήρχαν λιγότερες συγκρούσεις στη σχέση και λιγότερη φλεγμονή στο σώμα κάθε συνεργάτη.
Πρόσφατα αντικαταστήσαμε το στρώμα στρώματος στρώματος μαξιλαριού ηλικίας 8 ετών για μια πιο σταθερή και πιο δροσερή στρώμα κρεβατιού αφρού σε κουτί από Leesa και μπορώ να πω επιστημονικά (χάρη στον γιατρό του συζύγου που έχει συνταγογραφηθεί για την παρακολούθηση του ύπνου) ότι και οι δύο κοιμάται σταδιακά περισσότερο. Η ηλικιωμένη σοφία είναι ότι οι καταναλωτές θα πρέπει να περιστρέφουν τα στρώματά τους κάθε 10 χρόνια, αλλά θα μπορούσαν να είναι λιγότερα αν τα παιδιά σας το χρησιμοποιούν ως τραμπολίνο ή εάν πετάτε και γυρίζετε και σηκώνεστε συχνά όλη τη νύχτα (όπως εμείς κάνω).
Ο σκοπός ενός καλού μαξιλαριού είναι να λικνιστεί το κεφάλι και ο λαιμός (και επομένως η σπονδυλική στήλη) σε ένα σύννεφο τέλειας ευθυγράμμισης και μία φορά δεν κάνουν τη δουλειά τους, είναι πλέον καιρός να τα ανταλλάξουμε - πριν ξεκινήσουν να προκαλούν αϋπνία, πόνο στο λαιμό ή χειρότερα, ημικρανίες. Έχω αντιμετωπίσει και τα τρία λόγω της κακής επιλογής μαξιλαριού πρόσφατα, και τα εξέτασα πρόσφατα δοκιμασμένα για ύπνο κορυφαία 5 μαξιλάρια στο Amazon (ενώ συνεχίζω να ψάχνετε για το τέλειο μαξιλάρι για πλευρικούς στρωτήρες), αν θέλετε να το ελέγξετε αυτό με ένα γρήγορο add-to-cart ενώ βρίσκεστε στο γραφείο σας σήμερα. Και αν αναρωτιέστε ακριβώς πόσο καιρό θα πρέπει να κρατήσετε ένα μαξιλάρι, και τους άλλους λόγους για την ανταλλαγή ενός, είχαμε και συνεντεύξει τους εμπειρογνώμονες νωρίτερα την άνοιξη για το θέμα αυτό.
Ας πάρουμε αμφιλεγόμενο! Περίπου 18 μήνες πριν, καταστρέψαμε το φύλλο μας μετά την ανάγνωση μιας μελέτης στο Ηνωμένο Βασίλειο (η οποία φυσικά δεν μπορώ πλέον να βρω) που είπε στους ανθρώπους που ρίχνουν και γυρίζουν τον ύπνο καλύτερα χωρίς ένα - κάτι που είμαστε πολύ εξοικειωμένοι με το ταξίδι και τη ζωή στην Ευρώπη, όπου τα φύλλα κορυφής δεν είναι πράγματι ένα πράγμα και οι άνθρωποι επιλέγουν τακτικά πλυμένα καλύμματα παπλώματος αντι αυτου. Σίγουρα κοιμάμαι καλύτερα τώρα που δεν είμαι πια παγιδευμένος σε όλο αυτό το άχρηστο επιπλέον ύφασμα που φάνηκε για να εξυπηρετήσετε μηδενικό σκοπό εκτός από το να ξυπνήσω πλήρως για εξορμήσεις στις 3 π.μ. - ένα μικρότερο πράγμα που πρέπει να περάσω μεταξύ μου και του ύπνος. Ωστόσο, οι αναγνώστες έχουν πολωμένο σε αυτό το θέμα εδώ και χρόνια (εδώ το 2014, εδώ το 2010), ώστε είτε να απογοητεύσετε είτε να το δοκιμάσετε, τουλάχιστον για μία νύχτα.
Σύμφωνα με Sleep.org, τουλάχιστον το 5% των Αμερικανών χρησιμοποιεί ένα "υγιές κοντίσιονερ" στα υπνοδωμάτια τους, και μπορώ προσωπικά να βεβαιώσω ότι δεν θα γίνει κανένας ύπνος στη δική μας, αν δεν ήταν για μένα Dohm μηχανή λευκού θορύβου - ένα δημοφιλές και προσιτό μοντέλο που είναι το επίσημο φαβορί του Εθνικού Ιδρύματος για τον ύπνο και συμπεριλήφθηκε στον ετήσιο οδηγό 2017 του Apartment Therapy καλύτερες μηχανές ήχου και λευκού θορύβου για καλύτερο ύπνο.
Για χρόνια, έχω χρησιμοποιήσει μια εφαρμογή $ 3 iPhone για καθοδηγούμενη διανυκτέρευση διαλογισμό που ονομάζεται Deep Sleep, σχεδιαστεί από βρετανικό εναλλακτικό ιατρό και ειδικό για χαλάρωση Andrew Johnson, η οποία χρησιμοποιεί τεχνικές κλινικής υπνοθεραπείας και ευαισθητοποίησης για να βοηθήσουν την αϋπνία (όπως εμένα) έξω και χτύπησε τον ύπνο REM τις νύχτες που πραγματικά πρέπει να ξεκουραστούν οι περισσότεροι... με τη βοήθεια ακουστικών για να συντονιστείτε με το συνεργάτη μου ρόγχος. Ωστόσο, ο ύπνος με τα ακουστικά μπορεί να είναι δύσκολος. αυτά τα 23 πρόσθετες συμβουλές για χαλάρωση όλη την ημέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει με την αϋπνία και τον πιο ξεκούραστο ύπνο.
Δεν είναι ιδανικό ή ρομαντικό - αν και κανείς δεν μαστίζει συνέχεια - αλλά σύμφωνα με το NYT κομμάτι, το Εθνικό ίδρυμα ύπνου αναφέρει ότι το 25 τοις εκατό των ζευγαριών ήδη συγκατοικούν αλλά δεν κοιμούνται, πιθανότατα επειδή η ύπαρξη ενός συνεργάτη σε κρεβάτι επηρεάζει σταθερά πόσο καλά και πόσο ένα άτομο κοιμάται σε οποιαδήποτε δεδομένη νύχτα. Για να είναι αληθινά ένας καλός οικοδεσπότης, οι συντάκτες του Apartment Therapy προτείνουν κοιμάται στο δωμάτιό σας κατά διαστήματα, ούτως ή άλλως - έτσι πρέπει να το κάνει κανείς.
Ένας από τους μεγαλύτερους εμπειρογνώμονες του ύπνου όχι-δεν είναι απλά δεν μπορεί να εγκαταλείψει (εκτός από τα σκυλιά μας κοιμάται στο κρεβάτι μαζί μας) είναι χρησιμοποιώντας τα τηλέφωνά μας ως ξυπνητήρια - πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορούμε να τα αφήσουμε σε άλλο δωμάτιο, κάτι που σχεδόν όλοι γνωρίζουμε από τώρα που πρέπει να κάνουμε για πιο ξεκούραστο ύπνο. Αλλά, επιπλέον, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους οι συνήθειες διαβίωσης των υπνοδωματίων μας κλέβουν τον ύπνο από εμάς, όπως αυτές 5 κοινά αλλά συχνά παραβλέπονται προβλήματα σχεδίασης υπνοδωματίου.
Μετά από 13 χρόνια δοκιμάζοντας τα πάντα κάτω από τον ήλιο εκτός από το να βλέπεις έναν γιατρό, ο σύζυγός μου υποβλήθηκε πρόσφατα σε μελέτη ύπνου (και στη συνέχεια εξωτερική χειρουργική επέμβαση) - διαπιστώνοντας ότι έχει σοβαρή περίπτωση άπνοιας κατά τον ύπνο και απέκτησε μόνο το 20% της κανονικής ποσότητας οξυγόνου μέσω ενός ρουθούνου, έχοντας 60-80 "επεισόδια" (φορές όπου η ανικανότητα να αναπνέει τον οδήγησε να ξυπνήσει τον εαυτό του πάνω) ανά ώρα. Ο γιατρός του του είπε ότι αν είχε συνεχίσει να πηγαίνει με τον τρόπο που ήταν χωρίς να αναζητήσει ιατρική περίθαλψη (χειρουργική επέμβαση, φρουρά στο στόμα, ενδεχομένως α CPAP μηχανή στο μέλλον), πιθανότατα θα πέθαινε από την ηλικία των 60 ετών από συναφή προβλήματα υγείας. Αν εσείς ή ο / η σύντροφός σας έχετε σοβαρή αϋπνία ή προβλήματα ροχαλητού / ύπνου, σας παρακαλούμε ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας ή ενός πιστοποιημένου ειδικού στον ύπνο - νωρίτερα και όχι αργότερα.
Λατρεύω τη συμμετρία του ψηφίσματος του νέου έτους, αλλά είναι δύσκολο για μένα να το καταφέρουμε να λειτουργήσει. Έτσι τα τελευταία χρόνια, ξεκίνησα μια διαφορετική παράδοση Νέου Έτους: Συμμερίζομαι τους στόχους και τις προθέσεις μου για το επόμενο έτος, μαζί με αυτό που είμαι ενθουσιασμένος για το επόμενο έτος.
Laura Schocker
6 Ιανουαρίου 2020
Σε αυτό το σημείο, είστε πιθανώς πραγματικά έτοιμοι να σταματήσετε να βλέπετε τα άρθρα "νέου έτους, νέα εσύ". Ο Ιανουάριος είναι ένας μήνας που πολλές βιομηχανίες ευδοκιμούν όταν πρόκειται για μάρκετινγκ και μπορείτε να τους κατηγορήσετε; Η έναρξη του νέου έτους σημαίνει μια νέα αρχή για όλους και πολλοί το βλέπουν ως έναν τρόπο να ανανεώσουν την προσωπική ή επαγγελματική τους ζωή. Αλλά μερικές φορές το μεγαλύτερο λάθος που μπορεί να κάνει κάποιος να κάνει μια νέα χρονιά είναι να σκεφτεί πολύ μεγάλο.
Olivia Muenter
3 Ιανουαρίου 2020
Εάν είστε ένας εραστής ζώων που ζουν σε ένα μικρό διαμέρισμα, έχουμε καλά νέα: Τα τετραγωνικά σας πλάνα δεν χρειάζεται να σας αποκλείσουν από το να πάρετε ένα σκυλί. Ο εκπαιδευτής σκυλιών Russell Hartstein, Διευθύνων Σύμβουλος του Fun Paw Care Puppy και Dog Training στο Λος Άντζελες, λέει ότι τα σκυλιά είναι η ώρα εντατική και όχι εντατική στο διάστημα - που σημαίνει ότι ο χρόνος που ξοδεύετε μαζί τους τελικά έχει σημασία περισσότερο από το μέγεθος του Σπίτι.
Ashley Abramson
2 Ιανουαρίου 2020