Λίγες εβδομάδες σε αυτό-καραντίνα, και το φυσιολογικό άγχος μου είχε εξαφανιστεί. Αντ 'αυτού, είχα βυθιστεί σε μια κατάθλιψη, νιώθοντας τόσο ακινητοποιημένος, ομιχλώδης και κουρασμένος που δεν μπορούσα να μετακινήσω το σώμα μου από τον καναπέ μερικές ημέρες. Πάντα πίστευα ότι λίγο επιπλέον ύπνο ήταν ένας υγιής τρόπος αντιμετώπισης σχεδόν κάθε ψυχικής ή σωματικής ασθένεια, οπότε πηγαίνω συχνά στο κρεβάτι περίπου στις 8 μ.μ. και, μετά το συναγερμό, ξυπνήστε φυσικά περίπου 8 είμαι.
Αλλά ακόμα δεν ένιωθα καλύτερα - και όσο κοιμόμουν, τόσο χειρότερα έμοιαζα. Έτσι, προγραμματίζω μια επίσκεψη τηλε-υγείας με τον ψυχίατρό μου, ενημερώνοντάς τον ότι βίωκα για πρώτη φορά που έμοιαζε με κατάθλιψη. Η πρώτη του ερώτηση: «Πόσο κοιμάσαι;»
Έμαθα κάτι νέο εκείνη την ημέρα. Αποδεικνύεται ότι ο υπερβολικός ύπνος δεν είναι απλώς ένα υποπροϊόν της κατάθλιψης, αλλά είναι και συνεισφέρων. Εκεί είναι ένα τέτοιο πράγμα όπως πολύς ύπνος.
Μέρος του λόγου για τον οποίο ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία είναι φυσιολογικός.
Σάνφορντ Auerbach, MD, ειδικός ύπνου στο Ιατρικό Κέντρο της Βοστώνης, λέει ότι οι νευροδιαβιβαστές που εμπλέκονται στην κατάθλιψη αλληλεπικαλύπτονται οι νευροδιαβιβαστές που εμπλέκονται στη ρύθμιση του ύπνου και είναι γνωστό ότι επηρεάζουν πολύ τον ύπνο REM κατάθλιψη. Γι 'αυτό οι γιατροί μερικές φορές χρησιμοποιούν την έλλειψη ύπνου ως βραχυπρόθεσμη θεραπεία για μείζονα καταθλιπτική διαταραχή. Και πολλά κοινά αντικαταθλιπτικά φάρμακα είναι γνωστό ότι καταστέλλουν τον ύπνο REM, το οποίο λέει ο Auerbach είναι ένα μέρος του γιατί λειτουργούν τόσο καλά.Η «αδράνεια ύπνου» θα μπορούσε να είναι ένα άλλο μέρος της εξίσωσης. Έχετε ξυπνήσει ποτέ γκρινιάρης και ευερέθιστος από έναν υπνάκο ή από το «λάθος» στάδιο του ύπνου το πρωί; Ο Auerbach λέει ότι ένα «εκτός» πρόγραμμα ύπνου μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται «τρομεροί» όταν ξυπνήσουν, κάτι που για μένα ένιωσε πολύ σαν κατάθλιψη.
Αλλά δεν είναι όλα βιολογικά. υπάρχει επίσης μια γνωστική-συμπεριφορική πτυχή, σύμφωνα με Νάταλι Ντατίλο, ψυχολόγος στο Brigham and Women's Hospital στη Βοστώνη. Για μένα, το χτύπημα του σανού νωρίς ήταν ένα σύμβολο του πόσο άλλαξε η ζωή κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Ήμουν βαριεστημένος και μόνος και ήταν πολύ πιο εύκολο να κοιμηθώ παρά να ασκήσω ή να σκάψω για άλλη εκπομπή στο Netflix. Στο σημείο που απλώς εγκαταλείπετε και κοιμάστε όταν δεν είστε πραγματικά κουρασμένοι, είναι μια ολισθηρή πλαγιά. Ο Dattillo λέει ότι η παραίτηση από αυτήν την αίσθηση πλήξης και απελπισίας μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση της απόγνωσης και της απάθειας για τη ζωή.
«Συχνά έχουμε την τάση να ερμηνεύουμε συμπεριφορές όπως αυτή ως προβληματικές», λέει ο Dattillo. "Μπορεί να πείτε στον εαυτό σας μια ιστορία που κοιμάστε τόσο πολύ γιατί η ζωή σας είναι άχρηστη και βαρετή, η οποία θα μπορούσε να συμβάλει σε συμπτώματα κατάθλιψης."
Δεν υπάρχει ένας αριθμός που να ταιριάζει σε όλους όταν πρόκειται για ύπνο - το σώμα του καθενός απαιτεί μια μοναδική ποσότητα για να λειτουργήσει. Για να προσδιορίσετε πόσο σωστό είναι ο ύπνος για εσάς, ο Auerbach συνιστά να αναρωτηθείτε, «πόσο ύπνο θα χρειαζόμουν για να λειτουργώ στην κορυφή μου καθημερινά;» Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό κυμαίνεται από 7 έως 8 ώρες, αλλά αυτό μπορεί να υποχωρήσει και να ρέει. Για παράδειγμα, εάν αναρρώνετε από μια ασθένεια ή αν παρατηρήσετε ότι νυστάζετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο ύπνο τη νύχτα.
Ένα άλλο σημαντικό μέρος του να ξυπνάτε με αίσθηση παρακίνησης και ενεργοποίησης είναι μια φυσιολογική ρουτίνα ύπνου: να κοιμάστε και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Για μένα, ο μαγικός αριθμός είναι περίπου οκτώ ώρες ύπνου. Δεν ένιωθα να ξυπνήσω πριν από την ανατολή, οπότε τέντωσα τον ύπνο μου στις 11 μ.μ. Μόλις τα παιδιά μου κοιμηθούν στις 8, διάβασα, έφτασα σε μια παράσταση ή πήγαινα σε έναν κοινωνικά απομακρυσμένο περίπατο με έναν φίλο. Μέχρι τις 10:30 να κυλήσει, είμαι κουρασμένος και έτοιμος να ξεκινήσω τη ρουτίνα φροντίδας του δέρματος πριν τον ύπνο και κοιμάμαι με 11-ish. Φυσικά ξυπνάω περίπου στις 7 π.μ., λίγο μετά τον ήλιο. (Και βολικά, περίπου τριάντα λεπτά πριν τα παιδιά μου ξεφύγουν από το κρεβάτι.)
Νόμιζα ότι θα ένιωθα πιο κουρασμένος (και ειλικρινά, περισσότερο κατάθλιψη) να κοιμάμαι λιγότερο, αλλά η πρόταση του ψυχιάτρου μου ήταν σωστή. Όταν ξυπνάω το πρωί, νιώθω πιο ξεκούραστη από ό, τι κοιμήθηκα κυριολεκτικά μισή μέρα, και είμαι πιο ενεργητικός από το κίνητρο από ό, τι ήμουν σε μήνες.
Αυτό είναι ίσως το καλύτερο μέρος. Τώρα που δεν νιώθω ότι κοιμάμαι στη ζωή, έχω την κίνηση να περπατώ αρκετά μίλια κάθε μέρα, να μαγειρεύω θρεπτικά γεύματα και να κάνω αυτοεξυπηρέτηση - όλα αυτά βοηθούν στη βελτίωση της ψυχικής μου υγείας και γενικά καλά να εισαι. Ποιος ήξερε ότι θα ήταν το πρώτο βήμα να παίζεις στο Netflix;
Άσλεϊ Αμπράμσον
Συνεισφέρων
Η Ashley Abramson είναι ένα υβρίδιο συγγραφέα-μαμάς στη Μινεάπολη, MN. Η δουλειά της, που επικεντρώθηκε κυρίως στην υγεία, την ψυχολογία και τη γονική μέριμνα, έχει προβληθεί στις Washington Post, New York Times, Allure και πολλά άλλα. Ζει στα προάστια της Μινεάπολης με τον σύζυγό της και δύο νέους γιους.