Έχετε μια συνάντηση βίντεο σε t-μείον πέντε λεπτά, έτσι κι εσείς στο τραπέζι της κουζίνας και πάρτε ένα φλιτζάνι τσάι πριν από την παράσταση στο δρόμο. Ακριβώς όπως η τσάντα βυθίζεται στο ζεστό νερό, κοιτάζετε επάνω και κάνετε επαφή με τα μάτια σας συγκάτοικος συμβουλή με δικα τους φορητό υπολογιστή, και οι δύο φαίνεστε εκπληκτικοί. Και οι δύο έχετε μια συνάντηση εργασίας. Και χρειάζεστε και οι δύο το μόνο δωμάτιο στο μικρό σας διαμέρισμα για να το κάνετε.
Η προσπάθεια προσαρμογής στην εργασία πλήρους απασχόλησης από τη ζωή στο σπίτι όταν δεν έχετε συνηθίσει είναι κάτι, αλλά το κάνετε ενώ Συγκάτοικος - είτε είναι ο σύντροφός σας, το παιδί, ο γονέας ή ο συγκάτοικος σας - κάνει επίσης τη μετάβαση μπορεί να δημιουργήσει κάποια σοβαρή ανάπτυξη κόποι. Πώς στον κόσμο αναμένεται να ολοκληρώσετε οποιαδήποτε εργασία και να τηρήσετε το πρόγραμμά σας; Μην ανησυχείτε - μιλήσαμε με μερικούς ειδικούς και ανακαλύψαμε ότι είναι απολύτως δυνατό.
Όσον αφορά την εξισορρόπηση της εργασίας σας παράλληλα με τη σύντροφό σας, Dr. Marianna Strongin, Clinical Ο ψυχολόγος και ιδρυτής του Strong In Therapy, τονίζει ότι ο σεβασμός της παλιάς ρουτίνας του άλλου είναι κρίσιμος. «Υπάρχουν τρόποι για να έχουμε ακόμα δύο ξεχωριστές ζωές - να έχετε πρωινό το πρωί και να πάτε σε δύο αντίθετα τα δωμάτια (αν είναι δυνατόν), βάλτε τα ακουστικά τους για δουλειά - και στη συνέχεια επιστρέψτε μαζί », λέει ο Δρ Strongin. «Αν και είμαστε όλοι σε ένα χώρο, η αναδημιουργία πτυχών της παλιάς γνωστής ρουτίνας είναι πραγματικά απαραίτητη».
Εάν ακούτε ένα podcast στο δρόμο σας για εργασία, μεταβείτε στο δωμάτιό σας και συντονιστείτε για να μπείτε σε αυτό κεντρικός χώρος ή βεβαιωθείτε ότι κάνετε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, εάν έτσι καθαρίζετε το δικό σας μυαλό. Ρίξτε μια ματιά στον εαυτό σας σχετικά με ποια μέρη της καθημερινής σας ρουτίνας σας προετοιμάζουν για παραγωγικότητα και πώς μπορείτε να τη διατηρήσετε στο σπίτι και, στη συνέχεια, επικοινωνήστε με τον σύντροφό σας και ακούστε τις ανάγκες τους.
Η Δρ. Kathrine Bejanyan, ασκούμενη θεραπευτής και σύμβουλος σχέσεων, λέει ότι ο σεβασμός του προγράμματος εργασίας του άλλου είναι ζωτικής σημασίας για παραμένοντας παραγωγικός και τη διατήρηση μιας ρουτίνας που λειτουργεί. «Ο καθένας από εσάς πρέπει να έχει μια ρουτίνα, έναν ρυθμό που λειτουργεί για εσάς, αλλά βεβαιωθείτε ότι η ρουτίνα τους δεν παρεμβαίνει στη δική σας και αντίστροφα», είπε ο Δρ Bejanyan.
Η Laura Schocker, αρχισυντάκτης της AT, αναλύει καθημερινά το πρόγραμμα εργασίας της με τον σύζυγό της για να επιτύχει αυτό το υπόλοιπο. «Κοιτάζουμε μαζί τα ημερολόγιά μας κάθε πρωί πριν από τη δουλειά, έτσι μπορούμε να δούμε πού θα συναντηθούμε συνάντηση», λέει ο Schocker. «Το σαλόνι είναι το μόνο μέρος που έχουμε τραπέζι, αλλά έχουμε δημιουργήσει μια πρόχειρη επιλογή σε ένα κομμό κρεβατοκάμαρων σε περίπτωση που και οι δύο πρέπει να είμαστε σε κλήσεις ταυτόχρονα.»
Εάν δεν έχετε χρόνο να ακολουθήσετε το πρόγραμμά σας κάθε πρωί, δημιουργήστε ένα κοινόχρηστο ημερολόγιο Google όπου μπορείτε να προσθέσετε και τις κλήσεις εργασίας και τις συσκέψεις σας. Με αυτόν τον τρόπο, εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να δείτε πότε έχετε αλληλεπικαλυπτόμενες συναντήσεις και να κάνετε «κράτηση» σε συγκεκριμένες αίθουσες (αν είναι δυνατόν), παρόμοια με αυτά που θα κάνατε με έναν συνάδελφο.
Ενώ αυτό το σενάριο έχει διαφορετική ενέργεια από το να δουλεύεις από το σπίτι με τον σύντροφό σου, η λύση είναι αρκετά παρόμοια: η δημιουργία μιας ρουτίνας.
Φυσικά, είναι πιο περίπλοκο όταν πρόκειται για απρόβλεπτη κατάσταση με βρέφη. Εάν ζείτε με έναν σύντροφο, ένα μέλος της οικογένειας ή έναν συγκάτοικο, δημιουργήστε ένα πρόγραμμα μαζί τους, ώστε να μπορούν να παρακολουθούν το μωρό ενώ εργάζεστε. Ο Δρ Robert Sege, παιδίατρος στο Floating Hospital for Children στο Tufts Medical Center στη Βοστώνη της Μασαχουσέτης, προτείνει ότι εάν έχετε μεγαλύτερα παιδιά, πάρτε τα γίνετε βοηθοί. "Προσελκύστε μεγαλύτερα αδέλφια όσο μπορείτε, ενθαρρύνοντάς τους να είναι οι ειδικοί σας βοηθοί, ώστε να μπορούν να βοηθήσουν με αναπτυξιακά κατάλληλους τρόπους."
Ωστόσο, δεν ζουν όλοι με ένα χέρι βοήθειας, και η προετοιμασία με αποτελεσματικές καταπραϋντικές συμβουλές για να ηρεμήσει το βρέφος σας είναι ζωτικής σημασίας για την ολοκλήρωση κάποιας εργασίας. «Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικά πράγματα, ξανά και ξανά, πριν ηρεμήσουν», έγραψε ο Δρ Sege. «Δοκιμάστε να τα κρατήσετε, να τα ταΐσετε, στρίψιμο τους, κουνώντας τους απαλά, τραγουδώντας τους. Εάν δεν λειτουργούν, βάλτε το μωρό κάτω και κάντε ένα διάλειμμα. " (Μπορείτε να βρείτε μερικές επιπλέον συμβουλές από τον Dr. Sege εδώ.)
Για τα μικρά παιδιά, ο χρόνος παιχνιδιού είναι χρόνος εργασίας - και ο σεβασμός είναι ζωτικής σημασίας για να τους αφήσουμε να εκφραστούν και να κατανοήσουν τον κόσμο γύρω τους. "Όταν πηγαίνουμε", έχει τελειώσει, το μεσημεριανό γεύμα τώρα ", θα ήταν σαν να βρίσκεστε στη μέση της σύνταξης ενός άρθρου, κάποιος να είναι," Μεσημεριανό! Κάτω, »λέει ο Bejanyan. Αντί να διακόψετε, δώστε προειδοποιήσεις πέντε λεπτών που υποδηλώνουν ότι πρόκειται να συμβεί μια αλλαγή στη ρουτίνα, παρόμοια με αυτό που θα κάνατε με έναν σύντροφο.
Όσον αφορά τα μικρά παιδιά, ο Δρ Strongin προτείνει τη δημιουργία μιας δομημένης ρουτίνας που παρέχει επίσης στο παιδί σας ανεξαρτησία και ευθύνη. «Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα για αυτούς σε βήματα 30 έως 45 λεπτών και αποφασίστε μαζί τους το πρόγραμμα (τι έρχεται πρώτο, δεύτερο, τρίτο)», λέει ο Δρ Strongin. «Δίνοντας τους αυτήν την αίσθηση δύναμης, είναι πιο πιθανό να λάβουν κάθε δραστηριότητα πιο σοβαρά. Τελικά το παιδί θα έχει τη συνήθεια να πηγαίνει από τη μία δουλειά ή την εργασία στην άλλη με ευκολία, επειδή είναι μέρος αυτής. "
Η Άννα Χόφμαν, Εκτελεστική Διευθύντρια της ΑΤ, κάνει τώρα ζογκ στο σπίτι με τον σύζυγό της και τρία παιδιά που ποικίλλουν σε ηλικία: 10 μήνες, 3,5 χρόνια και 14 χρόνια. Για αυτήν, με όλα τα παιδιά της να βρίσκονται σε διαφορετικά στάδια, έχει να κάνει με το χωρισμό των καθηκόντων των παιδιών. «Αν είμαι με τα παιδιά, βασικά φαντάζομαι ότι δεν είναι στο σπίτι, ακόμα κι αν θα ήταν τόσο ωραίο για να έχετε ένα επιπλέον ζευγάρι χέρια για να πλύνετε ένα μπουκάλι μωρού ή να προετοιμάσετε ένα σνακ και το αντίστροφο », Hoffman λέει. «Βρίσκω όταν σηκώνω για να πω γεια στα παιδιά ή να βοηθήσω να δέσω κάποιον σε ένα καρότσι, καταλήγει να μου κοστίζει περισσότερο χρόνο και να επικεντρωθώ από το χρονικό διάστημα που έβγαλα «.» Έτσι, η ιδέα είναι, χωρίζουμε τις μέρες και μπορούμε ο καθένας να πάρει ένα κομμάτι έντονης, εστιασμένης εργασίας χρόνος."
Για ανηλίκους όλων των ηλικιών, συμπεριλαμβανομένων των εφήβων και των εφήβων, δημιουργήστε μαζί ένα γραπτό πρόγραμμα που εμφανίζεται στο ψυγείο, σε έναν μεγάλο πίνακα ή οπουδήποτε είναι εξαιρετικά ορατό στο σπίτι. Εκτός από το χρόνο εργασίας και τις δουλειές, αυτό πρέπει να περιλαμβάνει διαλείμματα από όλες τις εργασίες για να δημιουργήσει μια ψυχική ισορροπία και επίσης να χαράξει λίγο χρόνο για να συνδεθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η επιστροφή με τους γονείς σας, ακόμη και αν είναι προσωρινή, μπορεί να είναι αρκετά προσαρμοσμένη - ειδικά για φοιτητές και πρόσφατους αποφοίτους που συνηθίζουν στη νέα ανεξαρτησία. Αλλά ο Δρ Bejanyan λέει ότι εναπόκειται σε εσάς να επικοινωνήσετε πώς το προηγούμενο περιβάλλον στο σπίτι πρέπει να αλλάξει και να προτείνει τρόπους για τον καθορισμό ορίων.
«Άφησες έναν συγκεκριμένο τρόπο και υπήρχε μια συγκεκριμένη δυναμική, και τώρα επιστρέφεις και άλλαξε για σένα, αλλά τίποτα δεν άλλαξε γι 'αυτούς, οπότε πρέπει να επικοινωνήσεις αυτή τη μετατόπιση», λέει ο Δρ Bejanyan. «Πρέπει να γνωστοποιήσετε τη δομή σας πολύ καθαρά. Θέλουν να πετύχετε και όταν βλέπουν ότι αναλαμβάνετε την ευθύνη για αυτό, οπότε θα υποστηρίξουν αυτήν τη διαδικασία. "
Για παράδειγμα, ενημερώστε τους ότι το να βγείτε έξω από το δωμάτιό σας για ένα σνακ δεν σημαίνει ότι είστε εκτός ώρας με σπουδές ή εργασία. Μπορεί να βρίσκεστε στη μέση μιας σκέψης σχετικά με την αντιμετώπιση προβλημάτων ή να διαμορφώσετε μια γωνία για μια ιστορία. Οι φυσικοί δείκτες θα μπορούσαν επίσης να βοηθήσουν, όπως η χρήση ακουστικών ή γυαλιών εργασίας που τους ενημερώνουν ότι δεν είστε διαθέσιμοι για συνομιλία τη συγκεκριμένη στιγμή.
Η Nicole Lund, Επεξεργαστής Εμπορίου της AT, μένει επί του παρόντος με τους γονείς της και έχει δημιουργήσει σήματα για να τους ενημερώσει ότι βρίσκεται σε λειτουργία. «Έχω δημιουργήσει έναν χώρο γραφείου στο υπνοδωμάτιο της παιδικής μου ηλικίας, οπότε πηγαίνω εκεί και κλείνω την πόρτα και οι γονείς μου γνωρίζουν ότι εργάζομαι», λέει ο Λουντ. "Η συμβουλή μου είναι να ορίσω σαφή όρια, είτε πρόκειται για έναν χώρο που προορίζεται μόνο για δουλειά είτε για να πείτε στα μέλη της οικογένειάς σας όταν έχετε μια συνάντηση, ώστε να ξέρουν να μην διακόπτουν."
Ο Δρ Strongin τονίζει ότι οι οικογένειες πρέπει να έχουν ανοιχτό μυαλό σχετικά με την επαναδιαπραγμάτευση του διαχωρισμού που έχουν συνηθίσει επίσης. Αυτό σημαίνει αποδοχή εάν το παιδί τους θέλει να φτιάξει τα δικά του γεύματα, να κάνει το δικό του πλυντήριο και οποιεσδήποτε άλλες ευθύνες που βοηθούν ένα συγκεκριμένο επίπεδο ανεξαρτησίας που επιθυμούν.
Πολλές φορές, οι άνθρωποι μπορούν να κατορθώσουν να ζήσουν με πολλούς συγκατοίκους, επειδή όλοι δεν είναι πάντα εκεί ταυτόχρονα. Ανεξάρτητα από το αν είστε φίλοι ή όχι, όταν βρίσκεστε ξαφνικά στο σπίτι μαζί ταυτόχρονα όλα την ώρα, η ισορροπία των συναισθημάτων και των ρουτίνων μπορεί να χρειαστεί να συνηθίσει.
Ο Δρ. Bejanyan προειδοποιεί ότι είναι κρίσιμη στιγμή να γνωρίζετε την εσωτερική σας κατάσταση και να αποφεύγετε τις πληροφορίες που θα προκαλέσουν ακραία συναισθήματα. «Αν κάποιος σε έκανε να θυμώνεις ή να προκαλεί άγχος, υπάρχει συνήθως μια βόλτα ή το γυμναστήριο… ένα κατάστημα. Αλλά βρίσκεστε σε περιορισμένο χώρο και δημιουργείτε χάος εσωτερικά, δεν υπάρχει διέξοδος και μάλλον είναι πιθανό θα βγάλεις έξω τους ανθρώπους γύρω σου ή θα κάνει την ύπαρξή σου πολύ περισσότερο άθλιος."
Εάν αρχίσουν να συμβαίνουν έντονα συναισθήματα όπως ερεθισμός ή θυμός, ο Δρ Strongin δίνει μεγάλη έμφαση στο να είσαι ειλικρινής με το πώς αισθάνεσαι, αλλά και να το γνωστοποιήσεις με τον σωστό τρόπο. Γράψτε την απογοήτευσή σας σε ένα κομμάτι χαρτί και μετά διαβάστε το ως παρατηρητής τρίτου ατόμου. Τότε σκεφτείτε τον εαυτό σας, ποιο θα είναι το προβλεπόμενο αποτέλεσμα των λέξεων μου; Αν τους βλάψει και ως εκ τούτου δημιουργήσει μια ισχυρή αντίδραση σε αντάλλαγμα, τότε υπονομεύεται η πρόθεση να θέσει ένα πρόβλημα.
Η Amanda Becker, ειδική στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που ζει στη Νέα Υόρκη, εργάζεται αυτήν τη στιγμή μαζί της συγκάτοικο, και διαπίστωσε ότι το να ακολουθήσετε ένα παρόμοιο πρόγραμμα βοήθησε να παραμείνετε παραγωγικοί και να διατηρήσετε το ειρήνη. «Και οι δύο προσπαθούμε να παραμείνουμε ενεργοί, οπότε προσπαθούμε να χαράξουμε το χρόνο το απόγευμα, όπου και οι δύο μπορούμε να κάνουμε μια προπόνηση στο σπίτι μαζί», λέει ο Becker. "Και οι δύο γνωρίζουμε ότι διατηρούμε τα ακουστικά εύχρηστα και εργαζόμαστε και τα δύο σε ανοιχτά γραφεία, έτσι συνηθίζουμε να μοιράζουμε το χώρο."
Ο Δρ Strongin λέει ότι είναι σημαντικό για τους συγκατοίκους να έχουν παρόμοιο μήκος κύματος και να αγκαλιάσουν να είναι μαζί μαζί τώρα, αν είναι δυνατόν. «Έχω δει τους συγκατοίκους να δημιουργούν ρουτίνες μαζί, οπότε το πρωί έχουν τον καφέ τους μαζί και μετά το κάνουν οι δουλειές γύρω από το σπίτι μαζί, τότε πηγαίνουν και οι δύο σε αντίθετα δωμάτια για να κάνουν τη δουλειά τους », λέει ο Δρ Strongin. "Αναδημιουργούν ζωή που υπήρχε έξω από τον κόσμο μέσα στο διαμέρισμα και νομίζω ότι είναι ένας τρόπος να παραμείνουμε υπόλογοι."