Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Δεν κοιμάστε το βράδυ; Δεν είσαι μόνος. Μακριά από την κανονική οκτώ ώρες ύπνου μια νύχτα, ο μέσος Brit παίρνει μόνο έξι ώρες και 28 λεπτά. Και αυτό που μας κρατά ξύπνιο είναι οι τηλεοράσεις μας, τα tablet και τα τηλέφωνά μας.
Σε μια έρευνα 1000 ενηλίκων ηλικίας 18-64 ετών που έγιναν για την Fine Company Bedding:
34% δήλωσαν ότι παρακολούθησαν κουτιά ή τηλεοπτικά προγράμματα στο κρεβάτι μέσω του διαδικτύου31% ελεγχόμενες τροφοδοσίες κοινωνικών μέσων17% ελεγμένα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή εργάστηκαν11% έκαναν κάποια ηλεκτρονικά ψώνια
Ο μέσος χρόνος που πέρασε στο κρεβάτι πριν πάει για ύπνο ήταν 52 λεπτά και το 56% δήλωσε ότι δεν ήταν ικανοποιημένοι με το ποσό του ύπνου που παίρνουν κάθε βράδυ
«Τα σώματά μας είναι σκληρά συνδεδεμένα για ύπνο για το 30% της ζωής μας και τα μυαλά μας το χρειάζονται για να κάνουν καλές αποφάσεις, να συγκεντρωθούμε καλύτερα και να βελτιώσουμε τη μνήμη μας ", λέει η Sara Wadsworth της Fine Bedding Εταιρία. "Ωστόσο, είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να υπονομευθούμε όταν πρέπει να προσθέσουμε λίγες επιπλέον ώρες μέχρι σήμερα."
Οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει μια σύνδεση μεταξύ του «μπλε φωτός» που εκπέμπεται από τα κινητά τηλέφωνα και τους υπολογιστές και την αδυναμία μας να κοιμηθούμε. Το φως στο μπλε άκρο του φάσματος καταστέλλει την παραγωγή της ορμόνης ύπνου μελατονίνης και το 40% της οι άνθρωποι στην έρευνα παραδέχτηκαν ότι η ηλεκτρονική συσκευή τους ήταν το τελευταίο πράγμα που έβαλαν πριν προχωρήσουν ύπνος.
1. Μειώστε το ποσό του «μπλε φωτός» στο οποίο είστε εκτεθειμένοι τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο - απενεργοποιήστε οποιεσδήποτε οθόνες και αποφύγετε κάτι που προκαλεί υπερβολικά, όπως τηλεόραση.
2. Κάντε το δωμάτιο όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό - ίσως ακόμη και να προσπαθήσετε να χρησιμοποιείτε blind blinds. Αυτό βοηθά στην αύξηση των επιπέδων της ορμόνης μας "ύπνου μελατονίνης.
3. Μείνε ήρεμος. Το δωμάτιό σας δεν πρέπει να είναι θερμότερο από 18C για άνετη νύχτα. Δοκιμάστε ένα έξυπνο θερμόμετρο στο ψυγείο σας για να ελέγξετε τη θερμοκρασία
4. Επιλέξτε το σωστό κλινοσκεπάσματα - δροσερά βαμβακερά σεντόνια και το σωστό βάρος παπλώματος. Για παράδειγμα, Το πάπλωμα Breathe της Fine Bedding Company, από £ 45 για ένα μόνο, έχει μια μοναδική δράση ελέγχου του κλίματος για να σας κρατήσει στη σωστή θερμοκρασία όλη τη νύχτα.
5. Ξυπνήστε με το φως. Ίσως να επενδύσουν σε ξυπνητήρι "ημέρας", όπως το Lumie Bodyclock Starter 30 Αφύπνιση από Feel Unique, 59,95 λίρες στερλίνες, που μιμείται την ανατολή του ήλιου καθώς ξυπνάτε απαλά.
Τέλος, η Sara Wadsworth συνιστά: "Αντί να ενεργοποιήσετε μια οθόνη, δοκιμάστε μερικές απαλές εκτάσεις γιόγκα, ακούγοντας χαλαρωτική μουσική ή ακόμα και διαλογισμό. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν τον ύπνο που μπορείτε να ακούσετε στο κρεβάτι, τοποθετώντας το κινητό τηλέφωνο σε καλή κατάσταση ».
