Αν νομίζετε ότι η λήψη οκτώ ωρών θα λύσει όλα τα προβλήματα του ύπνου σας, έχω κάποια κακά νέα για εσάς. Να πάρει αρκετά ο ύπνος είναι το ήμισυ της μάχης. Το άλλο μισό γίνεται Καλός ύπνος. Ήρθε η ώρα να ανανεώσετε την ώρα του ύπνου σας και την αφύπνιση ρουτίνας και να απαλλαγείτε από αυτές τις κακές συνήθειες κρεβατιού για πάντα.
Είχα τεράστια επιτυχία στον έλεγχο του ύπνου μου με αυτό το tidbit: Ο κύκλος ύπνου ενός ατόμου είναι, κατά μέσο όρο, 90 λεπτά. Έτσι, εάν προγραμματίζετε το χρόνο για ύπνο σας και ξυπνάτε την κλήση για μερικές εκατοντάδες διαστήματα 90 λεπτών, πιθανότατα θα ξυπνήσετε πιο ευτυχισμένοι και αναζωογονημένοι κάθε μέρα. Υπάρχει ένας εύκολος-να-θυμηθείς διαδικτυακός ιστότοπος - ώρα για ύπνο - για να σας βοηθήσει με τα μαθηματικά.
Το φυσικό φως κρατά το σώμα σας σε έναν φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Αν ξυπνάτε συχνά αισθάνεστε κουρασμένοι και γκρίνια, το φως του σκοτεινού σας δωματίου και οι κλειστές κουρτίνες μπορεί να φταίει. Αφήστε τα ανοιχτά όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι και αφήστε την ανατολή του ηλίου να ξυπνήσει φυσικά το σώμα σας για να ξεκινήσετε την ημέρα σας στο δεξί πόδι.
Ο χρόνος μετά την εργασία και πριν από το κρεβάτι μπορεί να είναι ο μόνος χρόνος σας για να χάσετε μακριά στα κοινωνικά μέσα μαζικής ενημέρωσης, βλέποντας βίντεο γάτα μέχρι να έρθει η ώρα να πάτε για ύπνο και να κάνουμε όλη την ημέρα ξανά. Αλλά μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε περισσότερη ενέργεια το πρωί αν μπορείτε να βγάλετε τις οθόνες σας λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι.
Μπορεί μια αγγαρεία όπως αυτή να κάνει πραγματικά τη ζωή σας καλύτερη; Ναι, στην πραγματικότητα. Η κατασκευή του κρεβατιού είναι μια συνήθεια που βασίζεται σε πολύτιμους λίθους και σχετίζεται με την καλύτερη παραγωγικότητα, την καλύτερη αίσθηση ευημερίας και τις ισχυρότερες δεξιότητες όσον αφορά την τήρηση ενός προϋπολογισμού.
Υπάρχουν μερικές εξαιρετικές ιδέες εδώ για να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε πιο ευτυχισμένοι, αλλά κάθε φορά που κοιμάστε το Σαββατοκύριακο, επαναφέρετε ολόκληρο το σύστημα. Παρακολουθήστε όλες τις νέες σας συνήθειες - τους 90λεπτους κύκλους ύπνου και τις ανοιχτές κουρτίνες και κάνοντας το κρεβάτι το πρωί - για την καλύτερη βολή σας στη μακροπρόθεσμη επιτυχία του ύπνου.