Τον τελευταίο καιρό, έχουν πραγματοποιηθεί κάποιες μελέτες που φαίνονται να αποδεικνύουν ότι η λήψη ενός ζεστού λουτρού πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα (αν και σύμφωνα με Time.com, 20 λεπτά ντους θα μπορούσε ενδεχομένως να λειτουργήσει πάρα πολύ). Η θεωρία πίσω από αυτό είναι ότι η λήψη ενός λουτρού αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος σας, η οποία έπειτα πέφτει αφού βγείτε και στεγνώσετε - αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να σας βοηθήσει να προκαλέσετε και να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Ως κάποιος που αγωνίζεται να κοιμηθεί μέσα στη νύχτα, ήθελα να θέσω αυτή τη θεωρία στη δοκιμασία, για να δούμε αν θα μπορούσε πραγματικά να έχει κάποια επίδραση σε μένα.
Για ένα μικρό υπόβαθρο, χρησιμοποιούσα έναν ανιχνευτή ύπνου -Αίσθηση από Hello, το οποίο κλιπάρει στο μαξιλάρι σας και συνδέεται με μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας - για περίπου ένα μήνα και μισό τώρα με μεγάλη επιτυχία. Αλλά έχω παρατηρήσει κάποιες ασυνέπειες στον τρόπο με τον οποίο παρακολουθεί τον ύπνο μου: Πρώτον, μου συγχέει συχνά να ρίχνω και να γυρίσω για να ξυπνήσω νωρίτερα από ό, τι κάνω (σκέφτομαι ότι βάζω μόνο στο κρεβάτι ξύπνιοι για μια ώρα πριν βγαίνω από το κρεβάτι όταν είμαι πραγματικά κοιμισμένος) γι 'αυτό πρέπει να συνδέσω με το χέρι μου πραγματικό χρόνο ξυπνήματος τα περισσότερα πρωινά, και δεύτερον, τείνω να ξυπνήσω πολύ κατά τη διάρκεια της νύχτας και έχω παρατηρήσει ότι μερικές φορές χάνει τις στιγμές αυτές (και εγώ
κλίση προσθέστε αυτά τα δεδομένα με μη αυτόματο τρόπο). Αλλά εκτός από αυτά τα ζητήματα, έχω διαπιστώσει ότι είναι ένας πολύ ακριβής τρόπος μέτρησης της ποιότητας του ύπνου μου. Στις υψηλότερες μέρες βαθμολογίας ύπνου μου, σίγουρα αισθάνομαι πιο ξεκούραστοι και έχουν έναν ευκολότερο χρόνο να ξυπνήσω, και κάτω τις ημέρες βαθμολογίας ύπνου Θυμάμαι να ξυπνάς αρκετές φορές, να χτυπάς πολύ και να αισθάνεσαι περισσότερο κουρασμένος.Όπως μπορείτε να δείτε στο περίληψη του Sense μου, παραπάνω, ο μέσος όρος βαθμολογίας ύπνου την εβδομάδα είναι 78 και τα Σαββατοκύριακα είναι 77. Και οι δύο πέφτουν στην κίτρινη περιοχή, η οποία είναι εντάξει αλλά δεν είναι ιδανική. Κατά μέσο όρο, τείνω να ξυπνήσω περίπου 3 έως 4 φορές τη νύχτα, και συνήθως με παίρνει περίπου 20 λεπτά για να κοιμηθώ. Επίσης, συνήθως λαμβάνω λιγότερο από 2 ώρες βαθιάς ύπνου ανά διανυκτέρευση, σύμφωνα με την εφαρμογή.
Για να δοκιμάσω τη θεωρία του λουτρού για ύπνο, αποφάσισα να πάρω ένα ζεστό μπάνιο κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι για τρεις ημέρες, χωρίς να αλλάξω τίποτα άλλο για τη ρουτίνα μου. Ήθελα να κάνω οτιδήποτε άλλο όσο πιο φυσιολογικό γίνεται, ώστε να μπορώ να δω πως τα λουτρά επηρέασαν πραγματικά τη ζωή μου, έτσι ώστε να σημαίνει να συνεχίζεις να παίζεις ήχους ύπνου (Το Sense έχει ήχους ύπνου, και παίζω καφέ θόρυβο κάθε βράδυ για να βοηθήσω να πνίξω κάθε παράξενο θόρυβο) και να πάω για ύπνο και να ξυπνήσω όποτε θα ήθελα κανονικά.
Λατρεύω τη λήψη λουτρών όταν θέλω πραγματικά να χαλαρώσω, αλλά δεν είμαι τακτικός λάτρης, γι 'αυτό ήμουν κάπως ενθουσιασμένος (τουλάχιστον κατά την πρώτη) με την προοπτική να αναγκαστεί να πάρει μερικές μέρες, ξέρετε... για επιστήμη. Στην πραγματικότητα, είχα μια κουραστική μέρα και έπρεπε να γυρίσω σπίτι μετά από όλα αυτά και να καθαρίσω την μπανιέρα μου, έτσι δεν ήταν τόσο χαλαρή και λαμπερή όπως περίμενα. Ανεξάρτητα, όπως πάντα, μούσκεμα σε ένα ζεστό μπάνιο ήταν χαλαρώνοντας και αισθάνθηκα αξίζει τον κόπο, ακόμα κι αν -όπως υποψιαζόμουν- αυτή η όλη θεωρία λυγίζει και δεν λειτουργεί.
Μπορείτε να φανταστείτε την έκπληξή μου όταν ξύπνησα το επόμενο πρωί (πριν από την ανησυχία μου, ακόμη και!) Μόνο για να διαπιστώσω ότι ο βαθμός μου για ύπνο ήταν 86, ο υψηλότερος που είχε ποτέ. Συνέχισα να κοιτάζω τη συνοπτική περιγραφή του ύπνου, διότι ήμουν τόσο πεπεισμένος ότι αυτό δεν θα λειτουργούσε και ότι το σκορ του ύπνου μου ήταν ψεύτικο. Αλλά η αλήθεια είναι ότι εγώ ξύπνησα - πριν από τον συναγερμό μου, ακόμη και! - αισθάνθηκα καλά ξεκούραστοι και δεν θυμήθηκα να ξυπνήσω στη μέση της νύχτας, οπότε ήξερα ότι ο αριθμός ήταν ακριβής. Απλά δεν είμαι πεπεισμένος ότι δεν ήταν μια συνολική σύμπτωση.
Τη δεύτερη ημέρα αυτού του πειράματος εργάστηκα από το σπίτι, οπότε η μέρα μου ήταν πολύ λιγότερο αγχωτική και δεν περιείχε κανένα τρέξιμο γύρω-που σήμαινε ότι ακόμη και μόνο η ιδέα να χρειαστεί να κάνετε μπάνιο ήταν πιο ελκυστική αυτή τη φορά περίπου. Επιπλέον, αφού είδε το σκορ του ύπνου μου και ένιωσα τόσο μεγάλη δυσπιστία, ήμουν πραγματικά ενθουσιασμένος που έβλεπα πώς θα πάει η νύχτα 2. Δεδομένου ότι έπρεπε να πάω στο γραφείο την επόμενη μέρα (που σήμαινε να ξυπνήσω μια ώρα νωρίτερα), πήρα το μπάνιο μου νωρίτερα από ό, τι έκανα τη νύχτα 1. Μου πήγαινε περισσότερο για να κοιμηθώ από το συνηθισμένο, αλλά δεν αισθανόμουν ότι αγωνίζομαι να κοιμηθώ σαν να κάνω μερικές νύχτες.
Τις μέρες που δουλεύω από το γραφείο, τείνω να χτυπήσω μερικές φορές, αλλά ξυπνούσα πάλι πριν ξυπνήσω ξανά. Αμέσως έφτασα για το τηλέφωνό μου για να ελέγξω το σκορ του ύπνου μου και ήταν εντελώς αναισθητοποιημένο για να το δω 85. Είχα μόνο χτύπησε 84 μία φορά, και αυτό ήταν ένα βράδυ της Κυριακής, αφού ήμουν μακριά για το υπόλοιπο του Σαββατοκύριακου (πράγμα που σημαίνει ότι δεν είχα κοιμηθεί πολύ, έτσι ήμουν εξαντληθεί). Χτυπώντας ένα σκορ αυτό το υψηλό δύο διανυκτερεύσεις πραγματικά άρχισε να με πείσει ότι τα λουτρά ήταν η απάντηση, αλλά ήμουν ακόμα λίγο επιφυλακτικός. Περιττό να πω ότι ήμουν ήδη ανυπόμονος για τα αποτελέσματα της νύχτας 3.
Θα είμαι ειλικρινής και λέω ότι δεν ήμουν ενθουσιασμένος για το μπάνιο μου τη νύχτα 3. Θέλω να πω, ήξερα ότι θα ήταν χαλαρωτικό γιατί δεν θα μπορούσε να είναι, αλλά είχα ήδη πολλά στη λίστα μου εκείνη την ημέρα που αισθάνθηκε λιγότερο σαν ανταμοιβή για να περάσω τη μέρα και περισσότερο σαν ένα ακόμα πράγμα που έπρεπε να ελέγξω μακριά από. Ήθελα πραγματικά να μάθω ποια θα είναι τα αποτελέσματα, αλλά θα ήθελα απλώς να το παρακάμψω και να πάω δεξιά στο κρεβάτι. Έμεινα και πήρα στη μπανιέρα, όμως, γιατί ποιος είμαι για να σταματήσω την επιστήμη;
Όταν ξύπνησα την τελευταία μέρα και έβλεπα τη βαθμολογία του ύπνου μου να συνδέεται με τη Νύχτα 1 στις 86, πωλήθηκα. Επίσης, ξύπνησα πριν από την ανησυχία μου εκείνη την ημέρα, αλλά ήταν Παρασκευή και είχα μια μακρά μέρα μπροστά από μένα, ώστε να αφήσω τον εαυτό μου να παρασυρθεί για λίγο περισσότερο. Ένιωσα καλά ξεκούραστος και λίγο σαν να αποκάλυψα το μυστικό στη ζωή. Λαμβάνοντας λουτρά πριν το κρεβάτι φαίνεται να λειτουργεί - τουλάχιστον, για μένα.
Δεν είμαι καλός στον ύπνο. Συνήθως παίρνω πάντα μεταξύ 7 και 9 ωρών ύπνου εκτός αν προκύψει κάποια ιδιαίτερη περίσταση που με κρατάει ή με αναγκάζει νωρίς από το κρεβάτι. Όμως, παρά τις συνιστώμενες πλήρεις 8 ώρες, σχεδόν ποτέ δεν αισθάνομαι καλά ξεκούραστοι και ξυπνάω τόσο συχνά όλη τη νύχτα που δεν ξέρω καν αν οι μισές από αυτές τις 8 ώρες πραγματικά μετράνε. Έχω πολύ καλές συνήθειες που σχετίζονται με τον ύπνο: προσπαθώ να μην πίνω πάρα πολύ αργά, οπότε δεν χρειάζεται να σηκωθώ στη μέση της νύχτας, ποτέ δεν να πίνω καφεΐνη λόγω της ευαισθησίας και ακολουθώ μια κανονική ρουτίνα για τον ύπνο - αλλά για κάποιο λόγο, δεν είμαι απλά ένας ήχος, βαθύς ή ξεκούραστος βαγόνι ύπνου. Έτσι, βλέποντας τη διαφορά με τη λήψη λουτρών πριν από το κρεβάτι γίνεται; Τεράστια για μένα - δεν παίρνω ποτέ τόσο βαθύ ύπνο και ξυπνάω 2 ή λιγότερες φορές τη νύχτα είναι μεγάλη διαφορά σε σύγκριση με μια τυπική νύχτα για μένα.
Αυτό είπε, ήταν λίγο αγχωτικό γνωρίζοντας ότι εγώ είχε να φτιάξω χρόνο για να βάλω ένα μπάνιο πριν από το κρεβάτι, οπότε δεν νομίζω ότι είναι πρακτικό (ή συντηρητικό του νερού, για αυτό το θέμα) για μένα να το κάνω κάθε μέρα. Ωστόσο, νομίζω ότι είναι μια εξαιρετική επιλογή που θα ενσωματώσω σίγουρα στη ζωή μου κάθε φορά που αισθάνομαι ότι θα μπορούσα να αγωνίστηκα με το ξετύλιγμα και τον ύπνο. Δεν είμαι καθημερινή πλυντήριο μαλλιών (τα μαλλιά μου δεν λιπαίνονται και όταν το κάνει, το στεγνό σαμπουάν είναι ο καλύτερος φίλος μου), οπότε θα μπορούσα να δούμε εντελώς νυχτερινά λουτρά να γίνει αντικαταστάτης εργασίας για τα συνηθισμένα μου ντους στις ημέρες που δεν χρειάζεται να σαμπουάν, όποτε αισθάνομαι ότι χρειάζομαι βοήθεια στην αναβολή τμήμα.
Σε γενικές γραμμές, η ψήφος μου είναι: Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, αξίζει εντελώς μια δοκιμή!
