Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Τηλέφωνα κάτω, τυρί και μπισκότα στο έτοιμο - Lisa Artis από το Συμβούλιο Sleep αποκαλύπτει τι χρειάζεται για να απολαύσετε έναν αναζωογονητικό ύπνο της νύχτας
Πόσο ύπνος είναι αρκετό;
Η συναίνεση είναι ότι περίπου επτά έως οκτώ ώρες είναι καλύτερο. Μην κουβαλάτε πολύ για ποσότητα, αλλά εστιάστε στην ποιότητα του ύπνου. Μερικοί από εμάς αντιμετωπίζουν πολύ καλύτερα σε λιγότερο από τους άλλους, αλλά η έρευνα δείχνει ότι η τακτική ύπνο λιγότερο από έξι ώρες συνδέεται με πολλές από τις δυσμενείς επιπτώσεις της στέρησης του ύπνου.
Πώς δημιουργούμε την τέλεια ατμόσφαιρα;
Οτιδήποτε διασκεδαστικό, όπως Οι τηλεοράσεις, οι υπολογιστές και τα tablet, οι κονσόλες παιχνιδιών και τα κινητά τηλέφωνα πρέπει να απενεργοποιούνται ή ακόμα καλύτερα, απαγορεύεται από το δωμάτιο. Η έκθεση σε ακόμα πιο αδύναμη λάμψη, όπως για παράδειγμα το κουμπί αναμονής της τηλεόρασής σας, μπορεί να προκαλέσει τον όλεθρο με τους κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματός σας. Το μπλε φως εμποδίζει τη νυχτερινή έκκριση της ορμόνης μελατονίνης που σας χαλαρώνει και σας βοηθά να παρασυρθείτε, επενδύστε έτσι σε blind blinds καθώς και απενεργοποιώντας τα κινητά τηλέφωνα και τους υπολογιστές. Αποφύγετε τη διακόσμηση σε πλούσια, βαθιά χρώματα όπως πορφυρό, χρυσό και κόκκινο, καθώς ενεργοποιούν. Αντίθετα, επιλέξτε γαλάκτωμα παγωτών, ειδικότερα μπλε, πράσινο και κίτρινο.
Οι μυρωδιές μπορούν να σας κάνουν πιο χαλαρή, έτσι μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων, όπως η λεβάντα ή το γεράνι στο μαξιλάρι σας ή ακόμα και μια κρέμα νύχτας που εγχέεται με την αγαπημένη σας μυρωδιά μπορεί να είναι ηρεμιστική.
Ήρωες εικόνεςGetty Images
Μπορεί η θερμοκρασία της κρεβατοκάμαράς σας να γίνει πιο εύκολη;
Η μείωση της θερμοκρασίας του σώματος του σώματος σας κατά περίπου μισό βαθμός κελσίου θα ενεργοποιήσει τον διακόπτη ύπνου σας, έτσι οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν μια ελαφρώς δροσερή θερμοκρασία δωματίου περίπου 16 ° C-18 ° C (60 ° F-65 ° F). Οτιδήποτε πάνω από 24 ° C (71 ° F) είναι πιο πιθανό να προκαλέσει ανησυχία, και θερμοκρασίες 12 ° C-13 ° C (53 ° F-55 ° F) είναι συνήθως πολύ δροσερό για να μπορείτε να αποχωρήσετε εύκολα.
Τι γίνεται αν έχετε δημιουργήσει τέλεια ηρεμία και έχετε ένα υπέροχο καινούριο κρεβάτι αλλά δεν μπορείτε ακόμα να κοιμηθείτε;
Το άγχος μπορεί να σημαίνει ότι το μυαλό σας αρχίζει να αγωνίζεται, οπότε ο εγκέφαλός σας θα γίνει πολύ υποκινημένος για ύπνο. Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν, καθώς μπορεί να καταγράψετε τυχόν ανησυχίες σε ένα σημειωματάριο που κρατείται στο κομοδίνο σας, το οποίο θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας. Επίσης, να θυμάστε ότι αν και το αλκοόλ μπορεί να σας επιτρέψει να κοιμηθείτε αρχικά, αυτό θα διακόψει τον ύπνο σας αργότερα τη νύχτα.
Τι γίνεται με το φαγητό πριν από το κρεβάτι;
Ναι, ένα σνακ πριν από το κρεβάτι μπορεί να είναι καλό. Τα καλύτερα περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και ίσως μερικά ασβέστιο - όπως οι φλοιούς και το τυρί ή τοστ με το φυστικοβούτυρο. Το γαλακτοκομείο είναι ένα από τα τρόφιμα που προκαλούν περισσότερο ύπνο, οπότε μην φοβάστε να έχετε τυρί πριν από το κρεβάτι.
PeopleImagesGetty Images
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον καλύτερο ύπνο της νύχτας, επισκεφθείτε sleepcouncil.org.uk
Από: Σπίτι Όμορφο περιοδικό
Εμπνευστείτε, ιδέες και συμβουλές όπου κι αν βρίσκεστε! Ακολουθήστε μας στο Facebook: Σπίτι Όμορφο Ηνωμένο Βασίλειο | Pinterest: Σπίτι Όμορφο Ηνωμένο Βασίλειο | Κελάδημα: @ HB | Ίνσταγκραμ: @housebeautifuluk