Η τέλεια φόρμουλα 8 βημάτων για έναν ήσυχο, ανενόχλητο, καλό ύπνο

Θέλετε να μάθετε την τέλεια φόρμουλα για έναν ήσυχο, ανενόχλητο ύπνο;

Φυσικά το κάνεις, εμείς όλα κάνω. Με την ταραχώδη ζωή μας και την προσπάθεια εξισορρόπησης του χρόνου μεταξύ επαγγελματικής και οικογενειακής ζωής, συχνά θα διαπιστώσετε ότι δεν υπάρχει ποτέ αρκετός χρόνος στην ημέρα. Οι λίστες υποχρεώσεων σας παίρνουν περισσότερο χρόνο, φαίνονται πιο δύσκαμπτοι από την ώρα και τελικά ο ύπνος σας επηρεάζεται.

Μάθετε πώς μπορείτε να πάρετε τον τέλειο ύπνο της νύχτας με αυτή τη συνταγή από Η Fine Bedding Company.

Συστατικά

Επίπεδο κόπωσης (ώρες από τον τελευταίο ύπνο και ώρες σωματικής άσκησης) και ώρες ξυπνώντας, χρόνος για ύπνο, Χρόνος ύπνου, προετοιμασία, ρουτίνα, σκοτάδι, ήχο, μυρωδιά, άνεση, το σωστό πάπλωμα για τη θερμοκρασία δωματίου και τον τύπο σώματος και, Smartfil Air Micro ίνες.

Συνταγή

1. Προσέξτε σε μια ρουτίνα: Η κατεύθυνση στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και το ξύπνημα την ίδια ώρα κάθε πρωί μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει να εκπαιδεύσει το σώμα να κοιμηθεί και να παραμείνει για ύπνο πιο επιτυχημένα. Σύντομα θα γνωρίσετε την ποσότητα του ύπνου που είναι κατάλληλη για εσάς.

Αστέρι συστατικό - παρακολούθηση ύπνου ή οθόνη

2. Αφεθείτε στον εαυτό σας και κατεβείτε: Η τακτική χαλάρωση μπορεί να κάνει την πτώση και την παραμονή στον ύπνο ευκολότερη. ΑΓΑΠΩΝΤΑΣ τη γιόγκα αλλά κάτι τόσο απλό όσο ένα λουκάνικο ευγενικό άρωμα αξίζει να το δοκιμάσετε.

Αστέρι συστατικό - Λάδι λεβάντας ή μείγμα αιθέριων ελαίων

3. Αποφύγετε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι: Μπορεί να χρειαστούν 3-7 ώρες για να αποικοδομηθεί η μισή απλή δόση καφεΐνης. Προσπαθήστε να μειώσετε την καφεΐνη έχοντας μόνο ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί και να κάνετε φίλους με τσάι από βότανα. Το τσάι χαμομηλιού είναι γνωστό για τις χαλαρωτικές του ιδιότητες, ενώ το πράσινο τσάι περιέχει Theanine που μπορεί να παράγει μια ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο και να βοηθήσει στην ανακούφιση ενός υπερκινητικού μυαλού.

Αστέρι συστατικό - Μείγμα ύπνου τσαγιού βοτάνων.

4. Πάρτε την άντληση της καρδιάς σας: Όχι μόνο ένας ενεργός τρόπος ζωής προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά σημαίνει επίσης ότι έχετε έναν καλό ύπνο. Το πρωί ή το απόγευμα είναι καλύτερο - μερικές φορές άσκηση το βράδυ μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο.

Αστέρι συστατικό - Παρακολούθηση δραστηριότητας.

5. Δημιουργήστε έναν παράδεισο ύπνου: Το δωμάτιό σας πρέπει να αντικατοπτρίζει την ηρεμία και την ηρεμία. Βεβαιωθείτε ότι είναι αρκετά σκοτεινό, ήσυχο και καλή θερμοκρασία (περίπου 18 μοίρες πρέπει να το κάνει). Επιλέξτε να ζωγραφίσετε την κρεβατοκάμαρά σας σε χρώματα που χαλαρώνουν, όπως ήρεμα γήινες αποχρώσεις του μπλε και του πράσινου που φυσικά θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Σκεφτείτε αλλάζοντας το στρώμα σας ή προσθέτοντας ένα topper για ανώτερη άνεση.

Αστέρι συστατικό - blind blinds.

6. Μειώστε τις ακτίνες σας: Οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει μια σύνδεση μεταξύ της έκθεσης στο μπλε άκρο του φάσματος φωτός και της δυσκολίας στον ύπνο (καταστολή των επιπέδων της μελατονίνης του ύπνου). Αυτό συμβαίνει ακριβώς να είναι οτιδήποτε με μια οθόνη? οπότε απενεργοποιήστε τα κινητά τηλέφωνα, τους υπολογιστές και τα δισκία τουλάχιστον 45 λεπτά πριν θέλετε να απομακρυνθείτε. Ακόμα και οι ακτίνες από ψηφιακό ξυπνητήρι ή ραδιόφωνο μπορεί να είναι αρκετές για να διαταράξουν τον κύκλο ύπνου.

Αστέρι συστατικό - ένα πραγματικό βιβλίο!

7. Ελεγχος του κλίματος: Για να αποχωρήσουμε, πρέπει πρώτα να κρυώσει. Η θερμοκρασία του σώματός μας πρέπει να μειωθεί ελαφρά για να επιτευχθεί ύπνος. Η υπερβολική ζέστη ή το κρύο μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ικανότητά σας να αποδράσετε και να παραμείνετε κοιμισμένοι. Εάν τείνετε να πάρετε πολύ ζεστό τη νύχτα, κρατήστε ένα παράθυρο ανοικτό για να διευκολύνετε την κυκλοφορία του αέρα και να διατηρήσετε μια ψυχρή ομίχλη από το κρεβάτι σας.

8. Επενδύστε σε καλό κρεβάτι! Ξοδεύουμε μέχρι το ένα τρίτο της ζωής μας στο κρεβάτι, οπότε η επένδυση σε καλής ποιότητας κλινοσκεπάσματα που ταιριάζει στις ιδιαίτερες ανάγκες σας είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός υγιούς ύπνου και ισορροπημένου τρόπου ζωής.