Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Την Κυριακή 26 Μαρτίου, Η βρετανική καλοκαιρινή ώρα αρχίζει επίσημα και τα ρολόγια προχωρούν μία ώρα.
Αυτό σημαίνει ελαφρύτερες βραδιές, περισσότερο φως της ημέρας και ηλιοφάνεια! Αλλά το ένα μειονέκτημα είναι ότι χάνουμε μια ώρα.
«Η μετακίνηση των ρολογιών μας προς τα εμπρός ή προς τα πίσω προκαλεί το συγχρονισμό του εσωτερικού ρολογιού με τον τρέχοντα κύκλο ημέρας και νύχτας», λέει ο Dr Guy Meadows, Bensons για κρεβάτια και συνιδρυτής του Η σχολή ύπνου. «Τα σώματα μας πρέπει να εργαστούν για να επαναφέρουμε το εσωτερικό ρολόι μας 24 ωρών - το οποίο είναι πολύ παρόμοιο με το γεγονός ότι βιώνουμε το jet lag από μια μακρινή πτήση.
«Όπως θα περίμενε κανείς, η απώλεια ύπνου μιας ώρας την άνοιξη είναι πιο δύσκολη από ό, τι όταν κερδίζουμε μια ώρα το φθινόπωρο, καθώς δυσκολεύουμε να ξυπνήσουμε νωρίτερα από ό, τι κάναμε για τα προηγούμενα πέντε μήνες. Επιπλέον, οι ενοχλημένοι τρόποι ύπνου μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να νιώθουν ανήσυχοι τη νύχτα και να κοιμούνται την επόμενη μέρα ».
Bambu ProductionsGetty Images
Για να νιώσετε καλά ξεκούραστα, ακόμα και με την αλλαγή του ρολογιού, ακολουθήστε τις συμβουλές του Dr Guy Meadows για να συνεργαστείτε με το σώμα και το νου σας.
1. Αλλάξτε την ώρα για ύπνο σας
Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας 20 λεπτά νωρίτερα για τις τρεις μέρες πριν τα ρολόγια πάνε προς τα εμπρός, έτσι ώστε να σηκωθείτε μια ώρα νωρίτερα τη Δευτέρα το πρωί δεν είναι τόσο δύσκολη. Εάν μπορείτε, πάτε για ύπνο νωρίτερα και αυτές τις μέρες - θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τη νέα σας ρουτίνα πριν ξεκινήσει η εργάσιμη εβδομάδα.
Για μικρά παιδιά, ίσως είναι χρήσιμο να μετακινήσετε άλλες ρουτίνες κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως νάμπες, λουτρά και χρόνο ανάγνωσης. Εάν δεν καταφέρετε να τροποποιήσετε τη ρουτίνα σας τρεις μέρες νωρίτερα, πηγαίνετε για ύπνο μία ώρα νωρίτερα από κανονική τη νύχτα πριν. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τη συνιστώμενη ανάπαυση επτά έως οκτώ ωρών.
2. Μείνε ενεργός
Ενώ ένας υπνάκο μπορεί να φαίνεται σαν ο τέλειος τρόπος για να επαναφορτίσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα, θα μπερδευτεί μόνο το ρολόι του σώματός σας. Θα ρυθμίζετε ταχύτερα εάν συνεχίζετε να είστε ενεργοί και ξύπνιοι.
3. Επιλέξτε υγιεινή διατροφή
ΕΝΑ η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη συγκέντρωσή σας. Είναι δελεαστικό να καταναλώνετε ζαχαρούχα σνακ για να αντισταθμίζετε την έλλειψη ενέργειας - ειδικά εάν κάθεστε καθόλη τη μέρα σε ένα γραφείο - αλλά τα γρήγορα σκευάσματα ζάχαρης θα ενισχύσουν μόνο την ενέργεια σας βραχυπρόθεσμα. Αντ 'αυτού, η κατανάλωση υγιεινής τροφής θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ενεργοποιημένοι και αναζωογονημένοι.
Εμπνευστείτε, ιδέες και συμβουλές όπου κι αν βρίσκεστε! Ακολουθήστε μας στο Facebook: Σπίτι Όμορφο Ηνωμένο Βασίλειο | Pinterest: Σπίτι Όμορφο Ηνωμένο Βασίλειο | Κελάδημα: @ HB | Ίνσταγκραμ: @housebeautifuluk