Είναι σύνηθες να φέρνουμε μαζί μας την εργασία στο σπίτι — είτε στοιβάζουμε τις προτεραιότητες στο μυαλό μας είτε ρίχνουμε φυσικά αρχεία στα τραπέζια της κουζίνας μας. Τώρα, η εργασία από το σπίτι είναι η μόνη επιλογή για πολλούς ως αποτέλεσμα της πανδημίας. Στο παρελθόν, έχουμε μοιραστεί μαζί σας τους καλύτερους τρόπους για να βελτιστοποιήσετε το χώρο σας για να δημιουργήσετε ένα γραφείο στο σπίτι (επαναλαμβάνουμε: το κρεβάτι σας είναι δεν ένα γραφείο), το αγαπημένο μας γραφεία για μικρούς χώρους, και ακόμη και υπέροχες ιδέες για να ενισχύσει την παραγωγικότητα. Αλλά σε περίπτωση που εσύ ακόμη Δεν φαίνεται να μπορώ να εστιάσω, μιλήσαμε με μια ψυχίατρο, τη Δρ Mimi Winsberg Brightside, σχετικά με τις θολές γραμμές και τους περισπασμούς κατά την εργασία από το σπίτι. Ακόμα καλύτερα: μάθαμε τρόπους που μπορούν να κάνουν πράξη για να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας και να αφήσετε τις λίστες εργασιών σας να σβήσουν όταν τελειώσει η βάρδια σας.
Τόσο πολλοί περισπασμοί μπορεί να προκύψουν ενώ εργάζεστε από το σπίτι: τα παιδιά σας εισβάλλουν στο γραφείο σας ζητώντας μεσημεριανό γεύμα, η γάτα σας ατελείωτη μονομαχία με τα φυτά του σπιτιού σας, ο γείτονάς σας βρίσκει την έμπνευση να κουρεύει το γρασίδι του κατά τη διάρκεια της τηλεφωνικής σας κλήσης—είναι μια αρκετά κουραστική κύκλος.
Ο Δρ Winsberg μοιράζεται ότι η ασάφεια των ορίων μεταξύ της επαγγελματικής ζωής και των προσωπικών συμβάντων είναι μια από τις μεγαλύτερες αιτίες πίσω από την έλλειψη εστίασης. «Ορισμένοι εργαζόμενοι τελειώνουν τα πράγματα το Σάββατο, επειδή την προηγούμενη εβδομάδα έπρεπε να τελειώσουν το πλύσιμο στη μέση της ημέρας», λέει ο Δρ Γουίνσμπεργκ.
Ένα άλλο τεράστιο στοιχείο που πρέπει να αναγνωρίσουμε είναι ότι δεν έχουν όλοι έναν καθορισμένο χώρο εργασίας στο σπίτι τους.
Η κούραση από το ζουμ είναι πραγματική και το να αντέχεις το μεγαλύτερο μέρος του πρωινού και του βραδινού σου μηνύματος καταπονεί τα μάτια σου. Σύμφωνα με τον οπτομέτρη Dhruvin Patel, ιδρυτή του Ocushield, το μπλε φως (το οποίο είναι επιβλαβές για τους χρήστες) προέρχεται κυρίως από τον ήλιο, αλλά μπορεί επίσης να βρεθεί στα προϊόντα που χρησιμοποιούμε καθημερινά—από ψηφιακές οθόνες όπως τηλέφωνα, φορητούς υπολογιστές και οθόνες. Αλλά προέρχεται επίσης από ανυποψίαστα μέρη, όπως ορισμένα φωτιστικά (συμπεριλαμβανομένων των λαμπτήρων στο ψυγείο σας). «Έχετε αυτό κατά νου την επόμενη φορά που θα φτάσετε για ένα μεταμεσονύκτιο σνακ», προειδοποιεί.
Ο δερματολόγος Dr. Hadley King προτείνει τη χρήση SPF και προστατευτικά οθόνης που εμποδίζουν το μπλε φως, το οποίο μπορεί επίσης να προκαλέσει όλεθρο στο δέρμα σας—που σημαίνει ότι ναι, θα πρέπει να βάζετε αντηλιακό ακόμα και όταν βρίσκεστε σε Σπίτι. «Το φως HEV διεισδύει στα κατώτερα στρώματα του χορίου. Δεν σχετίζεται με καρκίνο του δέρματος όπως οι ακτίνες UV, αλλά μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γήρανση του δέρματος (φωτογήρανση). Μπορεί επίσης να συμβάλει στην υπερμελάγχρωση και μπορεί να παίξει ρόλο στο μέλασμα και τις κηλίδες γήρανσης, όπως οι ακτίνες UV, το φως HEV δημιουργεί ελεύθερες ρίζες ή αντιδραστικά είδη οξυγόνου», εξηγεί ο Δρ Κινγκ. «Αυτές οι ελεύθερες ρίζες προκαλούν τα κύτταρα του δέρματος να παράγουν ένζυμα που διασπούν το κολλαγόνο και την ελαστίνη στο δέρμα».
Και ακόμα κι αν είστε κουκουβάγια, ο αυξημένος χρόνος οθόνης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά λόγω έλλειψης ύπνου και αυξημένης έκθεσης στο μπλε φως.
Ρεαλιστικά, ενώ η εργάσιμη ημέρα σας μπορεί να διαρκέσει από 8 έως 10 ώρες, η εργασία υψηλής ποιότητας μπορεί να γίνει για περίπου πέντε ώρες την ημέρα. «Είναι καλύτερα αν μπορείς να βελτιστοποιήσεις αυτές τις πέντε ώρες, κάνοντας διαλείμματα ενδιάμεσα, αντί να κάθεσαι μπροστά σε ένα φορητό υπολογιστή για δέκα ώρες και να μην είσαι παραγωγικός το μεγαλύτερο μέρος αυτής της ώρας», λέει ο Δρ Γουίνσμπεργκ.
Είναι καλύτερο να σκεφτείτε τη λίστα εργασιών σας και να δώσετε προτεραιότητα σε αυτά που πρέπει να κάνετε. «Μου αρέσει να αναλύω τα πράγματα σε αυτά που είναι. Μερικά είναι ταπεινοί—πράγματα που δεν απαιτούν πολλή πνευματική δύναμη. Όπου τα πράγματα που χρειάζονται αφοσιωμένη εστίαση, θα περιμένω τον χρόνο που ξέρω ότι είμαι παραγωγικός», λέει ο Δρ. Winsberg. Μάθετε πότε το κίνητρό σας είναι υψηλό και πότε όχι!
Αφού τελειώσετε με μια τεράστια εργασία, σηκωθείτε, κάντε ένα διάλειμμα και τεντώστε. Η ηρεμία που έρχεται φυσικά μετά το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να καταπολεμηθεί με μια δραστηριότητα που δεν απαιτεί όλη σας την προσοχή. «Στους ανθρώπους αρέσει να μιλούν για το πόση «δύναμη θέλησης» έχουν. Όλοι έχουμε κυμαινόμενα επίπεδα δύναμης θέλησης, επομένως θέλετε να αξιοποιήσετε τις στιγμές όπου είναι πραγματικά υψηλό να κάνετε τα δύσκολα πράγματα», εξηγεί ο Δρ Γουίνσμπεργκ.
Άλλη μια συμβουλή; Ασχοληθείτε με την οθόνη σας σαν να εργάζεστε αυτοπροσώπως. Κοιτάμε τις οθόνες για περισσότερες ώρες τη μέρα από ποτέ. Ο Δρ Winsberg προτείνει να κοιτάξετε μακριά από την οθόνη σας και να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε ή να κοιτάξετε μια όμορφη εικόνα, για να δώσετε στα μάτια σας την ευκαιρία να προσαρμοστούν ξανά. «Είναι καλό να μιμείται αυτό το φυσικό μεταβαλλόμενο βλέμμα που έχεις όταν μιλάς».
Ο Δρ Γουίνσμπεργκ προσθέτει, «Δώστε προτεραιότητα στις εργασίες όχι μόνο με βάση τον επείγοντα χαρακτήρα, αλλά και την πολυπλοκότητα. Κάντε διαλείμματα μεταξύ των σκληρών προσπαθειών για να μην περιστρέψετε τους τροχούς σας. Το ημερολόγιο για τα έργα εργασίας, όπως θα κάνατε σε μια συνάντηση, μπορεί να σας βοηθήσει».
Η παραγωγικότητά σας παραμένει υψηλότερη όταν αλλάζετε το περιβάλλον εργασίας σας κάθε τόσο. «Συμβουλεύω τους ανθρώπους να κάνουν λίγη αναδιάταξη κάθε τρεις μήνες. Μπορεί απλώς να αλλάζεις τη γωνία του γραφείου σου ή να αποκτάς ένα νέο φυτό», εξηγεί ο Δρ Γουίνσμπεργκ. Οι λεπτές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της φρεσκάδας του χώρου χωρίς να απαιτείται τεράστια ανακαίνιση στο σπίτι σας.
Είναι δύσκολο να είστε σκυμμένοι πάνω από τον φορητό υπολογιστή σας σε μια αμυδρή, ακατάστατη περιοχή. Ο φυσικός φωτισμός και η καλή εργονομία μπορούν να βοηθήσουν στην εστίαση. «Βρείτε έναν ειδικό χώρο, ιδανικά με μια πόρτα που κλείνει και κρατήστε αυτόν τον χώρο αν είναι δυνατόν», συμβουλεύει ο Δρ Winsberg. Δεν έχετε πόρτα; Έχουμε μια λίστα με καινοτόμες ιδέες γραφείου που θα σας εμπνεύσει να ξανασκεφτείτε δύσκολους χώρους.
«Εκμεταλλευτείτε στο έπακρο τον χρόνο σας. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα είδος τελετουργίας που δεν σχετίζεται με την εργασία», συνεχίζει ο Δρ Winsberg. «Ο πειρασμός είναι να σηκωθείς από το κρεβάτι και να μπεις κατευθείαν στη δουλειά». Αφού πατήσετε το snooze για τρίτη ή πέμπτη φορά (ζώνη χωρίς κρίση), κάντε μια βόλτα! Ή μαγειρέψτε μόνοι σας την καλύτερη ομελέτα πρωινού. Ίσως φωλιάσει μέσα σας γωνιά ανάγνωσης για να φτάσουμε επιτέλους στο τελευταίο κεφάλαιο. Κάντε κάτι που κρατά τους παλμούς της καρδιάς σας σταθερούς, το άγχος χαμηλά και τα μάτια καρφωμένα σε όλες τις θετικές πιθανότητες της νέας μέρας.
Για να ορίσετε έναν σαφή διαχωρισμό μεταξύ εργασίας και οικιακής ζωής: αποσυνδεθείτε και διαμονή μακριά από. Σεβαστείτε τα όρια που θέτετε, ώστε όλοι (η οικογένειά σας, οι συγκάτοικοι ή οι συνάδελφοί σας) να τηρούν τα πρότυπα που έχετε θέσει για τον εαυτό σας. Όπως εξηγεί ο Δρ Winsberg, «θέστε ένα πλαίσιο των προσδοκιών σας. Ενημερώστε τα μέλη της οικογένειας ή τους συγκατοίκους για το πρόγραμμά σας, ώστε να ξέρουν πότε να μην διακόπτουν. Επίσης, ορίστε μια κατευθυντήρια γραμμή για πως αυτές οι διακοπές πρέπει να συμβούν».
«Τερματίστε κάθε μέρα με ένα άλλο τελετουργικό, ιδανικά μια βόλτα έξω, μια άσκηση ή μια συνεδρία ενσυνειδητότητας για τη μετάβαση από τη λειτουργία εργασίας στη ζωή στο σπίτι», συνεχίζει. Ευχές για το Σαββατοκύριακο και επιτέλους, μια ελπιδοφόρα Δευτέρα.
«Έχουμε δει τα επίπεδα άγχους να αυξάνονται πραγματικά κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Το σαράντα τοις εκατό των Αμερικανών αναφέρει άγχος αυτή τη στιγμή επειδή υπάρχει τόση αβεβαιότητα στη ζωή αυτή τη στιγμή. Η εργασία μόνος από το σπίτι μπορεί επίσης να δημιουργήσει κάποιο άγχος», λέει ο Δρ Winsberg. Η δυσκολία συγκέντρωσης μπορεί να είναι σύμπτωμα άγχους και κατάθλιψης. Πάρτε ένα δωρεάν αξιολόγηση στο Brightside σήμερα και επικοινωνήστε αν χρειάζεστε βοήθεια για να αναζητήσετε θεραπεία.
Παρακάτω, έχουμε συμπεριλάβει τα καλύτερα εργονομικά σωσίβια γραφείου για να βοηθήσουμε τη ροή εργασίας σας. Υπάρχει ακόμη και ένα ρυθμιζόμενο γραφείο που διαθέτει πρίζα με γνώσεις τεχνολογίας και 2 πύλες USB. Κρατήστε την πόρτα του γραφείου σας κλειστή και το μυαλό σας ανοιχτό σε ατελείωτες δυνατότητες.
Τώρα έκπτωση 12%.
Senior Market and Partnerships Editor
Η Medgina Saint-Elien καλύπτει όλα όσα χρειάζεται το σπίτι σας. Γράφει για τις συναρπαστικές παρουσιάσεις νέων προϊόντων, τις πρακτικές κριτικές και τις στιγμές «λάμπας» στην ιστορία κάθε κατασκευαστή. Κατά την επίβλεψη βασικών εκδοτικών franchise της HB, συμπεριλαμβανομένων των βραβείων Live Better, η Saint-Elien υπερασπίζεται το έργο των επιχειρηματιών της BIPOC στις βιομηχανίες σχεδιασμού και ομορφιάς. Εκτός από το House Beautiful, η δουλειά της έχει δημοσιευτεί στα Byrdie, Snapchat και άλλα. Εκτός δουλειάς, η συγγραφέας και ποιήτρια μπορεί να βρεθεί να καταγράφει τα ταξίδια της στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να αποθηκεύει μιμίδια για μελλοντική χρήση.
