Όλοι γνωρίζουμε πόσο καλό φως του ήλιου μας κάνει να νιώθουμε – ξύπνιοι, γεμάτοι ενέργεια και ευτυχία. Κατά τη διάρκεια της μερίδας του χρόνου που οι νύχτες είναι μεγαλύτερες και το φως του ήλιου αισθάνεται σπάνιο, η ψυχική μας ευεξία μπορεί να δεχθεί σημαντικό πλήγμα.
Είναι επίσης μια περίοδος αιχμής που πρέπει να επηρεαστείτε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), επομένως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το Σαμαρείτες έχουν δηλώσει ότι 20 τοις εκατό των ανθρώπων βιώνουν κατάθλιψη ειδικά το νέο έτος.
Τομ Κέιν, τεχνικός μηχανικός στο Ultra LED, εξηγεί: «Η έλλειψη φυσικού φωτός της ημέρας μπορεί να διαταράξει τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό που απαιτείται για έναν καλό ύπνο, αφήνοντάς σας να νιώθετε απογοητευμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
«Έχει επίσης συνδεθεί με την καταπόνηση των ματιών, την αύξηση βάρους και τη μειωμένη πνευματική απόδοση. Όταν είμαστε τακτικά εκτεθειμένοι στο φως της ημέρας, κοιμόμαστε καλύτερα, νιώθουμε πιο υγιείς και γενικά είμαστε πιο παραγωγικοί ».
Τα καλά νέα είναι ότι το έξυπνο
φωτισμός Οι λύσεις μπορούν να παρέμβουν εκεί όπου το φως της ημέρας είναι χαμηλό. Για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, ο Tom μοιράστηκε τις κορυφαίες συμβουλές φωτισμού που θα σας βοηθήσουν να πάρετε την κατάσταση στα χέρια σας.Εστιάστε σε κάθε δωμάτιο ξεχωριστά
Όταν πρόκειται να φτιάξετε σωστά τον φωτισμό σας, είναι σημαντικό να σκεφτείτε δωμάτιο προς δωμάτιο. Σκεφτείτε πώς περνάτε το χρόνο σας σε αυτό το δωμάτιο, πώς θέλετε να αισθάνεστε όταν βρίσκεστε εκεί, συν, εάν ο χώρος ήδη επωφελείται από φυσικό φως ή όχι. Στη συνέχεια, μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας ακριβώς στον καλύτερο τρόπο βελτιστοποίησης του φωτισμού.
Ο Τομ συμβουλεύει: «Ο έντονος, δροσερός φωτισμός θα σας κρατήσει σε εγρήγορση και παραγωγικότητα για συνεδρίες μελέτης ή για οργάνωση εργασίας από το σπίτι, για παράδειγμα. Ο πιο σκοτεινός, πιο αμυδρός φωτισμός μπορεί να σας προσφέρει μια ζεστή ατμόσφαιρα, η οποία είναι ιδανική εάν προσπαθείτε να δημιουργήσετε το τέλειο χαλαρωτικό περιβάλλον που θα σας βοηθήσει να σβήσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος μετά από μια κουραστική μέρα.»
Κάθε δωμάτιο θα έχει ένα φωτιστικό οροφής, αλλά σκεφτείτε πώς μπορεί να ενισχυθεί καλύτερα με πρόσθετες επιλογές φωτισμού, όπως φωτιστικά δαπέδου ή επιτραπέζια, και κεριά.
Τώρα έκπτωση 25%.
Δοκιμάστε ένα φως LED
Ο φωτισμός έχει την ικανότητα να αλλάζει τη διάθεσή μας – για παράδειγμα, μια γωνιακή λάμπα με ζεστό λαμπτήρα παρέχει την καλύτερη ατμόσφαιρα για σβήσιμο και χαλάρωση. Στο άλλο άκρο της ζυγαριάς, το πολύ λίγο φως μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε άθλια ή λήθαργο, επομένως είναι σημαντικό να έχουμε τη σωστή ισορροπία.
«Κατά τη διάρκεια των χειμερινών ημερών, ένας λαμπτήρας ημέρας LED στην οροφή σας μπορεί να προσφέρει το επιπλέον φως της ημέρας που χρειάζεστε Τα επίπεδα φυσικού φωτός είναι χαμηλά, συμβάλλοντας στη βελτίωση της ευεξίας σας και στην αύξηση των επιπέδων παραγωγικότητας», εξηγεί Κάποιος.
«Όχι μόνο θα βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας σας, αλλά είναι επίσης οικονομικά αποδοτικοί και απαιτούν πολύ λιγότερη ενέργεια για να λειτουργήσουν από τους παραδοσιακούς λαμπτήρες. Τα LED μπορούν να εξοικονομήσουν ένα νοικοκυριό περίπου 2.000 £ έως 3.000 £ κατά τη διάρκεια ζωής των λαμπτήρων, ανάλογα με το μέγεθος του σπιτιού».
Προσαρμόστε τον φωτισμό σας όλη την ημέρα
Τα σπίτια μας είναι πολυλειτουργικοί χώροι, με δωμάτια που συχνά εξυπηρετούν πολλούς διαφορετικούς σκοπούς. Για να διατηρήσετε τη διάθεσή σας ανεβασμένη και τον κιρκάδιο ρυθμό ισορροπημένο, είναι σημαντικό να μπορείτε να προσαρμόσετε τον φωτισμό για να ταιριάζει με την τρέχουσα δραστηριότητά σας – ειδικά αν έχετε ένα δωμάτιο που χρησιμοποιείται τόσο για χαλάρωση όσο και εργαζόμενος. Επιπλέον, πρέπει να είμαστε σε θέση να προσαρμόσουμε το φως για να αναπληρώσουμε την έλλειψη ήλιου το χειμώνα, ειδικά όταν ο ήλιος δύει νωρίς την ημέρα.
Το καλοκαίρι, βασιζόμαστε στο φως του ήλιου για να αυξήσουμε τα επίπεδα σεροτονίνης μας, αλλά στις πιο σκοτεινές εποχές, πρέπει να παρέχουμε ώθηση μέσω των επιλογών φωτισμού μας. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης συνδέονται με εναλλαγές της διάθεσης και την κατάθλιψη, επομένως πρέπει να μεγιστοποιήσουμε την πρόσβασή μας στο φως με τεχνητά μέσα.
Η εγκατάσταση των φώτων LED που αλλάζουν χρώμα σημαίνει ότι μπορείτε να αλλάξετε τον τόνο ανάλογα με την εργασία που εκτελείτε και το τρέχον επίπεδο φωτός της ημέρας. Μπορείτε να αλλάξετε τα φώτα για να ταιριάζουν σε μια εργασία υψηλής ενέργειας ή για χαλάρωση μετά από μια κουραστική μέρα. Η βελτιστοποίηση της ποσότητας του διαθέσιμου φωτός, καθώς και η αποβολή της σκιάς, θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε υπό έλεγχο τη διάθεση και τα επίπεδα παραγωγικότητάς σας.
«Τις πιο σκοτεινές μέρες και για όσους ζουν σε σπίτια που δεν πλημμυρίζουν από φυσικό φως, οι έξυπνες λύσεις φωτισμού είναι σημαντικές για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας», λέει ο Tom. «Όλα επιστρέφουν στη διατήρηση του βιολογικού κιρκάδιου ρυθμού ισορροπημένο για τη διατήρηση καλύτερης υγείας και ευεξίας».
Δώστε μια ευκαιρία στα χρωματιστά φώτα
Ένας καλός νυχτερινός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για να νιώθετε ξεκούραστοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την επόμενη μέρα, και ο φωτισμός παίζει σημαντικό ρόλο στην επίτευξη ενός ήρεμου οκταώρου. Όλοι ξέρουμε ότι πρέπει να αποφεύγουμε το μπλε φως πριν μπούμε μέσα, αλλά ξέρατε ότι το καλύτερο χρώμα του φωτός LED για τη βελτίωση του κύκλου του ύπνου μας είναι στην πραγματικότητα το κόκκινο; Αυτό συμβαίνει επειδή έχει χαμηλότερη θερμοκρασία χρώματος από το τυπικό ηλιακό φως, καθιστώντας το ιδανικό για να σας χαλαρώσει σε έναν ήρεμο ύπνο. Σκεφτείτε το σαν το ισοδύναμο εσωτερικού χώρου ενός ηλιοβασιλέματος.
Ο Tom λέει: «Η μετάβαση σε ένα φυσικό κόκκινο φως στην κρεβατοκάμαρά σας θα μπορούσε να βοηθήσει το σώμα σας να διευκολύνει τον κύκλο του ύπνου του πιο φυσικά, καθώς παράγει ένα μήκος κύματος παρόμοιο με αυτό του ήλιου που δύει.
Αυτός ο τόνος αναγκάζει το σώμα σας να απελευθερώσει περισσότερη μελατονίνη, την ορμόνη που σας βοηθά να κοιμάστε, κάνοντάς σας να νιώθετε υπνηλία και έτοιμοι για ύπνο. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα έναν καλύτερο βραδινό ύπνο, φέρνοντάς σας σε καλύτερη διάθεση για την επόμενη μέρα».
• Για πρόσθετη υποστήριξη και πληροφορίες σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας, καλέστε Σαμαρείτες (116 123), ή επισκεφθείτε mind.org.uk. Πρόσθετες πληροφορίες για την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) μπορείτε να βρείτε στο Ιστοσελίδα NHS.
Ακολουθηστε Σπίτι όμορφο επί Τικ Τοκ και Ίνσταγκραμ.
