Επιλέγουμε ανεξάρτητα αυτά τα προϊόντα—αν αγοράσετε από έναν από τους συνδέσμους μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια. Όλες οι τιμές ήταν ακριβείς τη στιγμή της δημοσίευσης.
αγαπώ θέτοντας στόχους. Μόλις συνέλθω από τις διακοπές, ο Ιανουάριος είναι η ώρα μου να λάμψω. Μου αρέσει να κάθομαι για να χαρτογραφήσω τη χρονιά μου, να αποφασίσω τι θέλω και μετά φτιάξε ένα σχέδιο για να δεις το όραμα. Το πρόβλημα που αντιμετώπιζα, όμως, ήταν ότι οραματιζόμουν μια ολόκληρη χρονιά με πολλούς στόχους συναρπαστικό στην αρχή, εκφοβιστικό μία ή δύο εβδομάδες αργότερα και σχεδόν πάντα τελείωνε με σβησμένες ελπίδες και όνειρα. Τεντωνόμουν τον εαυτό μου θέτοντας προσωπικούς στόχους, στόχοι καριέρας, στόχους σχέσης και οικονομικούς στόχους όλα ταυτόχρονα! Και παρόλο που είχα πολλές μπάλες στον αέρα ταυτόχρονα, θα κατέληγα πάντα να είμαι ανυπόμονος όταν δεν έβλεπα τα αποτελέσματα πιο γρήγορα.
Έπρεπε να επιβραδύνω και έμαθα ότι αν θέλω να κάνω οποιαδήποτε πραγματική αλλαγή στη ζωή μου, ο μαγικός αριθμός είναι να δεσμευτώ για 90 ημέρες.
Το 2021, κατέληξα να αγοράσω ένα Τετράδιο εργασιών «Καλλιτέχνης της ζωής». με Λεβάντα, ένα καθοδηγούμενο περιοδικό σχετικά με τον καθορισμό στόχων για το νέο έτος και αυτό που μου έκανε εντύπωση ήταν ότι το τμήμα καθορισμού στόχων του περιοδικού χωρίστηκε σε τρίμηνα ή σε προσαυξήσεις τριών μηνών. Υπάρχουν τέσσερα τρίμηνα το χρόνο, τα τρίμηνα ταιριάζουν με κάθε σεζόν και η εστίαση σε τρίμηνο και ένα εποχιακό σύνολο στόχων φαίνεται πολύ πιο διαχειρίσιμο από τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς. Το να κλίνω πραγματικά στις διαφορετικές εποχές του χρόνου με ενθάρρυνε να επιβραδύνω τον ρυθμό μου, να πάρω τα πράγματα μακριά από της λίστας μου αντί να προσθέσω, και να γίνω συγκεκριμένος και να επικεντρωθώ σε έναν ή δύο στόχους αντί για 10.
Ο καθορισμός στόχων με αυτόν τον τρόπο μου θυμίζει το ρητό του Ralph Waldo Emerson, «Υιοθέτησε τον ρυθμό της φύσης, το μυστικό της είναι η υπομονή», και συχνά αναφέρομαι σε αυτό όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα. Ακολουθούν μόνο μερικοί λόγοι για τους οποίους το να αγκαλιάζω την αργή πρόοδο και να θέτω στόχους τριών μηνών με βοηθάει να παραμένω κίνητρο και συγκεντρωμένος.
Ο καθορισμός ετήσιων στόχων όπως η εκμάθηση του διαλογισμού, η ανάγνωση περισσότερων βιβλίων ή η εκτέλεση 50 push-ups μπορεί να ακούγεται συναρπαστικό, αλλά αν μπορείτε να κάνετε μόνο μερικά push-ups τη φορά, ένας στόχος όπως 50 από αυτούς μπορεί να φαίνεται συντριπτικός και εκτός της εμβέλειας. Οι ετήσιοι στόχοι μπορούν επίσης να οδηγηθούν σε αναβλητικότητα, καθώς είναι εύκολο να τους αναβάλεις επειδή έχεις ολόκληρες 365 ημέρες για να τους κάνεις.
Η διάσπαση των μεγάλων στόχων σε μικρότερους μπορεί να μειώσει την πίεση και να μετατρέψει ένα τεράστιο άλμα σε μικροσκοπικά βήματα που μπορείτε να κάνετε μια μέρα τη φορά. Οι ρεαλιστικοί στόχοι που γνωρίζετε ότι μπορείτε να επιτύχετε θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε παρακινημένοι και σε καλό δρόμο, ενώ ένα μικρότερο χρονοδιάγραμμα σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να αισθάνεστε αποθαρρυμένοι.
Ένας στόχος που είχα πριν από μερικά χρόνια ήταν να ξεκινήσω μια πρακτική διαλογισμού και να μπορώ να κάνω διαλογισμό για 30 λεπτά τη φορά. Τριάντα λεπτά ακινησίας και ησυχίας έμοιαζαν με πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά αφού τα 10 λεπτά έμοιαζαν ήδη σαν μια αιωνιότητα. Η αργή πρόοδος σήμαινε τη δέσμευση στον διαλογισμό για μόλις 10 λεπτά την ημέρα, τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, και να το κάνουμε αυτό με συνέπεια.
Κατά τη διάρκεια των τριών μηνών πρόσθεσα σταδιακά χρόνο και στο τέλος των 90 ημερών… δεν έφτασα στα 30 λεπτά. Έφτασα μόνο στα 20 — και ήταν εντάξει. Παρόλο που δεν πέτυχα τον στόχο μου στο τρίμηνο, τα κατάφερα διπλό ο χρόνος που πέρασα καθισμένος και μια νέα σεζόν σήμαινε ένα νέο σύνολο στόχων. Θα μπορούσα να προσπαθήσω για μισή ώρα το επόμενο τρίμηνο αν ήθελα. Η νίκη ήταν ο χρόνος και η συνέπεια που αφιέρωσα για την επίτευξη του στόχου που είχα. Μπορώ να βασιστώ στην αργή πρόοδο, γιατί ξέρω ότι αν μείνω σε αυτήν, τελικά θα φτάσω τον στόχο μου. Όπως λέει και η παροιμία, αργά και σταθερά κερδίζουν τον αγώνα!
Ένα πράγμα που βρήκα πρόκληση όταν έβαζα στόχους για τη νέα χρονιά ήταν ότι λίγους μήνες αργότερα, οι στόχοι μου είχαν εξελιχθεί. Συνήθιζα να ένιωθα ότι η αλλαγή των στόχων μου ήταν αντίθετη με το να δεσμεύομαι να κάνω κάτι που ήθελα να το δω, αλλά έκτοτε έμαθα ότι είναι εντάξει να κάνω προσαρμογές. Μια χρονική περίοδος τριών μηνών μου επιτρέπει να επικεντρωθώ σε έναν ή δύο τομείς της ζωής μου που είναι ιδιαίτερα σχετικοί με εμένα εκείνη τη στιγμή και στο τέλος του τρεις μήνες όταν είναι η ώρα να μπω σε μια νέα σεζόν, μπορώ να δημιουργήσω ένα εντελώς νέο σύνολο στόχων που ευθυγραμμίζονται με αυτό που θέλω να επιτύχω το επόμενο τρίμηνο του έτος.
Αν εστιάζω σε μικρότερη κλίμακα, ένα μικρό λάθος καταλήγει να νιώθω σαν τεράστιο. Αν έχω βάλει στο στόχαστρό μου το πρωινό ημερολόγιο τρεις φορές την εβδομάδα και το κάνω μόνο δύο φορές, αυτό μπορεί να είναι περισσότερο απογοητευτικό αν κοιτάζω μόνο την πρόοδό μου κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας. Όταν όμως σκέφτομαι μια ολόκληρη σεζόν, μια χαμένη μέρα δεν φαίνεται τόσο μνημειώδης. Μπορώ να κοιτάξω πίσω στην πρόοδό μου και να δω ότι το να χάσω μόνο λίγες μέρες σε τρεις μήνες είναι ένα μεγάλο επίτευγμα και μπορώ να είμαι περήφανος για τον εαυτό μου που το επιμένω.
Ως κάποιος με τάσεις τελειομανίας, είναι εύκολο για μένα να επικεντρωθώ σε λάθη και να νικήσω τον εαυτό μου σε μικρές ατυχίες. Αλλά το μοντέλο των τριών μηνών με ενθαρρύνει να κάνω σμίκρυνση και να κοιτάξω τη μεγαλύτερη εικόνα. Με βοηθάει να είμαι ευγενικός με τον εαυτό μου, να μιλάω ευγενικά στον εαυτό μου και να αγκαλιάζω την ατελή, σταθερή πρόοδο. Γιατί στο τέλος της ημέρας, εξακολουθώ να πλησιάζω στους στόχους μου αργά αλλά σταθερά, μια μέρα τη φορά.
Kristen Garaffo
Συνεισφέρων
Η Kristen είναι ανεξάρτητη συγγραφέας με έδρα την Ουάσιγκτον, DC. Ειδικεύεται στο περιεχόμενο για το σπίτι και τον τρόπο ζωής και της αρέσει να βοηθά άλλους να ζήσουν την καλύτερη ζωή τους στο σπίτι και πέρα από αυτήν. Ρομαντικοποιώντας τη ζωή της από το 1987, πιθανότατα μπορείς να τη βρεις να πίνει παγωμένο καφέ, να συνθλίβει μια προπόνηση Crossfit, να σχεδιάζει τον επόμενο χώρο των ονείρων της ή να ανατινάζει την Taylor Swift.