Υπάρχει ένα διάσημο ψυχολογικό πείραμα που μπορεί να θυμάστε να το μάθετε στο σχολείο: Ένας ερευνητής προσφέρει α το παιδί μπορεί να επιλέξει ανάμεσα στο να φάει ένα marshmallow αυτή τη στιγμή ή να περιμένει 15 λεπτά και να πάρει δύο marshmallow αντι αυτου. ο Πείραμα Stanford marshmallow, όπως είναι γνωστή η μελέτη της δεκαετίας του 1970, διερεύνησε την έννοια του αργοπορημένη αναγνώριση, ή την ικανότητα να αντισταθείς σε έναν άμεσο πειρασμό για κάποιο μακροπρόθεσμο όφελος.
Και ενώ το πείραμα marshmallow είναι ένα σούπερ κυριολεκτικό τεστ καθυστερημένης ικανοποίησης σε ένα εργαστήριο, όλοι βιώνει τη λεπτή ένταση μεταξύ τώρα και αργότερα στην καθημερινή τους ζωή: αν θα αγοράσει ένα νέο φόρεμα ή θα βάλει τα χρήματα στην αποταμίευση, ή αν πρέπει να σκύψετε στον καναπέ ή να πάτε στο γυμναστήριο.
Εάν έχετε ένα βλέμμα για να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για επιτυχία στο μέλλον, μπορείτε να κάνετε πολλά μικρά βήματα τώρα που θα οδηγήσουν σε μεγάλες απολαβές αργότερα. Από την περιποίηση του δέρματος μέχρι τα οικονομικά, εδώ είναι μερικοί εύκολοι τρόποι για να αγκαλιάσετε την καθυστερημένη ικανοποίηση στην καθημερινότητά σας σήμερα και να βελτιώσετε την κατάστασή σας στη συνέχεια. Ω, και παρεμπιπτόντως, ο μελλοντικός εαυτός σας λέει ευχαριστώ.
Αν και μπορεί να είναι άβολο να ρωτήσεις το αφεντικό σου για αύξηση (ή διαπραγματευτείτε με α νέος εργοδότης για υψηλότερο αρχικό μισθό), μια μικρή προσωρινή ταλαιπωρία αυτή τη στιγμή μπορεί να είναι γόνιμη για τα οικονομικά σας στο τέλος, λέει η Lindsey Bell, επικεφαλής στρατηγικής αγορών και χρήματος στο Σύμμαχος.
Ειδικά στη σημερινή αγορά εργασίας, έχετε περισσότερα διαπραγματευτική δύναμη από ό, τι μπορείτε να συνειδητοποιήσετε και η αύξηση του μισθού σας στο αρχικό στάδιο της καριέρας σας θα χιονίσει όλο και περισσότερα χρήματα καθώς προχωράτε στην καριέρα σας, λέει ο Bell.
«Ο αρχικός σας μισθός θα καθορίσει την τροχιά της αύξησης του μισθού σας κατά τη διάρκεια της καριέρας σας», λέει. «Ενώ μπορείτε να προλάβετε τη διαφορά αργότερα, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε δυνατά νωρίς».
Με μπερδεμένα ακρωνύμια όπως 401(k) και IRA, είναι αρκετά εύκολο να ξεχωρίσετε όταν κάποιος αρχίσει να μιλάει για αποταμίευση για τη σύνταξη. Αλλά μην παραβλέπετε αυτή τη σούπα αλφαβήτου: Όσο νωρίτερα αρχίσετε να αποταμιεύετε, τόσο το καλύτερο (ευχαριστώ, ανατοκισμός!).
«Η επένδυση για τη συνταξιοδότηση μπορεί να φαίνεται σαν ένα έτος φωτός μακριά, αλλά υπάρχουν σημαντικά οφέλη από το να αρχίσετε να αποταμιεύετε για τον στόχο νωρίτερα», λέει ο Bell. Και μόλις ολοκληρώσετε το 401(k) ή άλλο συνταξιοδοτικό σας πρόγραμμα, βάλτε το βλέμμα σας στο να ρίξετε χρήματα σε ξεχωριστό επενδυτικό λογαριασμό επίσης, συμβουλεύει. Αν και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να ξοδέψετε κάθε μισθό που παίρνετε ή να το κρατήσετε σε έναν τυπικό λογαριασμό ταμιευτηρίου (όπου μπορείτε εύκολα να το αποκτήσετε για ψώνια αργότερα), αντισταθείτε στην παρόρμηση και ανοίξτε έναν λογαριασμό μεσιτείας. Τα χρήματα θα αυξηθούν με ταχύτερους ρυθμούς, αλλά εξακολουθείτε να έχετε πρόσβαση σε αυτά για μεγάλες αγορές και επενδύσεις στη γραμμή.
"Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να αποταμιεύσετε γκολ που βρίσκονται τουλάχιστον πέντε χρόνια μακριά, αλλά πιο κοντά από 45 χρόνια μακριά", λέει. «Το να αυξήσετε τα χρήματά σας στο χρηματιστήριο πριν αγοράσετε ένα σπίτι ή κάποιο άλλο στόχο μπορεί να είναι καλύτερο από το να αφήνετε μετρητά να μένουν σε έναν λογαριασμό ταμιευτηρίου που κερδίζει ελάχιστο τόκο για 10 χρόνια».
Σίγουρα, πρέπει να κάνετε λίγη σκληρή δουλειά τώρα (όργωμα του εδάφους, τράβηγμα ζιζανίων κ.λπ.), αλλά φύτευση κήπου — ακόμη και ένα μικρό — μπορεί να αποδώσει με τα μπαστούνια αργότερα. Θα τρώτε κυριολεκτικά τους καρπούς της εργασίας σας στο τέλος της σεζόν και πιθανότατα θα αναπτύξετε μεγαλύτερη Εκτίμηση για τους αγρότες και άλλους επαγγελματίες που καλλιεργούν την τροφή σας, γεγονός που σας κάνει πιο προσεκτικό καταναλωτή μακροπρόθεσμα.
«Το καλύτερο είναι να φυτέψετε νωρίς το έτος εάν ξεκινάτε από σπόρους», λέει Κρις Στάρκους, σεφ, μελισσοκόμος, κηπουρός και υπέρμαχος της βιωσιμότητας στο Κολοράντο. «Θα καταλάβετε πραγματικά και θα έχετε βαθύ σεβασμό για το φαγητό όταν φυτέψετε έναν σπόρο ντομάτας τον Φεβρουάριο και τελικά φάτε το φρούτα στα τέλη Ιουλίου ή Αυγούστου, αν όλα πάνε καλά». Επιπλέον, προσθέτει, «Θα γίνεις καλύτερος τρώγων όταν τρως από το δικό σου κήπος."
Εάν ο χώρος σας το επιτρέπει, ασχοληθείτε με τη μελισσοκομία — όχι μόνο θα έχετε νόστιμο μέλι για να φάτε ή να το μοιραστείτε με φίλους και γείτονες, αλλά θα κάνετε επίσης τη χάρη στη γη. Οι μέλισσες είναι επικονιαστές, επομένως αποτελούν ένα εξαιρετικά σημαντικό μέρος πολλών οικοσυστημάτων και αυτές (μαζί με άλλους επικονιαστές) είναι υπεύθυνες για περίπου το ένα τρίτο του φαγητού εμείς τρώμε.
Αν και υπάρχει κόστος εκκίνησης και μια καμπύλη μάθησης όταν ξεκινάτε, αυτό το χόμπι πληρώνει περισσότερο από μόνο του με τα χρόνια, λέει ο Starkus. «Όταν γίνετε μελισσοκόμος, η επιτυχία των μελισσών σας εξαρτάται από το περιβάλλον γύρω σας και ως εκ τούτου θα βρείτε τον εαυτό σας να του δίνει μεγαλύτερη προσοχή», λέει.
Η διατήρηση των μελισσών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συνδεθείτε περισσότερο με την κοινότητά σας, λέει: «Δεν έχω βάλει κανέναν να αρνηθεί το τοπικό ακατέργαστο μέλι ακόμα».
Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά, αλλά βάζοντας αντηλιακό κατά κάποιο τρόπο αισθάνεται πάντα σαν αγώνας. Ακολουθήστε αυτήν τη συχνά διαφημιζόμενη συμβουλή και τρέξτε μαζί της, ώστε το δέρμα σας να παραμένει σε κορυφαία φόρμα καθώς μεγαλώνετε, συνιστά Μόργκαν Κόβινγκτον, M.D. και πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο δερματολόγος με Westlake Dermatology στο Round Rock του Τέξας. Και ενώ είστε σε αυτό, φορέστε ένα καπέλο και ελαφριά, μακρυμάνικα ρούχα, αν περνάτε πολύ χρόνο έξω.
«Το να ξεκινάς το αντηλιακό στα 20 σου —ή και νωρίτερα— έχει τόσα πολλά οφέλη», λέει. «Αποκτώντας τη συνήθεια να εφαρμόζετε SPF 30 ή υψηλότερο ως μέρος της καθημερινότητάς σας ρουτίνα περιποίησης δέρματος, βοηθάτε τον μελλοντικό σας εαυτό προλαμβάνοντας σημάδια βλάβης από τον ήλιο και καρκίνους του δέρματος αργότερα στη ζωή. Πολλά σημάδια πρόωρης γήρανσης, όπως οι ρυτίδες και οι ηλιακές κηλίδες, μπορούν να προληφθούν ή να καθυστερήσουν με την έγκαιρη και επιμελή προστασία του δέρματος».
Εάν η ιδέα να παίρνετε μπότοξ για να αποτρέψετε τις ρυτίδες καθώς μεγαλώνετε δεν σας ενδιαφέρει, τότε τα ρετινοειδή είναι ο καλύτερος φίλος σας. Αναπτύξτε μια σχέση με έναν αξιόπιστο δερματολόγο και, στη συνέχεια, συζητήστε ένα σχέδιο περιποίησης δέρματος που είναι κατάλληλο για εσάς, το οποίο περιλαμβάνει ιδανικά ρετινοειδή με ιατρική συνταγή. Είναι πιο ισχυρές από τις ρετινόλες που δεν συνταγογραφούνται και, αν και μπορεί να προκαλέσουν κάποιο ξεφλούδισμα και ερεθισμό σήμερα, είναι μια από τις καλύτερες άμυνες ενάντια στις ρυτίδες και άλλα σημάδια γήρανσης μακροπρόθεσμα, Covington λέει. (Είναι επίσης χρήσιμα για την καταπολέμηση της ακμής.)
Ίσως δεν πήρες ποτέ το βιολί σου στο σπίτι στο γυμνάσιο για εξάσκηση, οπότε τελικά σταμάτησες να παίζεις εντελώς. Και παρόλο που η εκμάθηση ενός μουσικού οργάνου ως ενήλικας απαιτεί δέσμευση από την πλευρά σας, τα πιθανά οφέλη υπερτερούν της ταλαιπωρίας, λέει Alissa Musto, επαγγελματίας μουσικός και δάσκαλος πιάνου με έδρα την Τάμπα της Φλόριντα.
Μόλις μάθετε, θα γίνετε γρήγορα η ζωή οποιουδήποτε πάρτι ή φωτιάς (ανάλογα με το όργανο) και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ευκρινή καθώς μεγαλώνετε. Μπορεί επίσης να θέλετε να γίνετε μέλος ενός συγκροτήματος ή ενός μουσικού συγκροτήματος, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίσετε νέα άτομα και να είστε κοινωνικοί. Επιπλέον, η μουσική είναι απλώς καλή για την ψυχή, είτε ακούς είτε παίζεις.
«Η ικανότητα να παίζεις ένα όργανο είναι μια δεξιότητα και ένα χόμπι που θα το έχεις μαζί σου σε όλη τη διάρκεια της πορείας σου ζωή, σε αντίθεση με τα αθλήματα ή τις πιο απαιτητικές σωματικά δραστηριότητες, οι οποίες γίνονται λιγότερο βιώσιμες καθώς το σώμα γερνάει», είπε λέει.
Τα ισπανικά ή τα γαλλικά που μάθατε στο γυμνάσιο είναι μάλλον λίγο σκουριασμένα μέχρι τώρα, και αυτό είναι εντάξει. Μπορείτε να κάνετε μωρά βήματα για να μάθετε μια νέα γλώσσα τώρα, με τελικό στόχο να είστε σχετικά άπταιστα στο μέλλον, κάτι που θα μπορούσε να είναι χρήσιμο για τα πάντα, από τα ταξίδια μέχρι τον εθελοντισμό. Πλατφόρμες εκμάθησης γλωσσών όπως Duolingo και Memrise Διευκολύνετε την ενσωμάτωση λίγων λέξεων ή φράσεων τη φορά, ώστε να μην αισθάνεστε τόσο συντριπτικό καθώς βελτιώνετε σιγά σιγά τις δεξιότητες ομιλίας και γραφής σας. Η εκμάθηση μιας νέας λέξης κάθε μέρα, η παρακολούθηση ενός μαθήματος γλώσσας κάθε εβδομάδα ή η διάθεση λίγων λεπτών σε τακτική βάση για να μιλήσετε μόνο σε μια ξένη γλώσσα μπορεί ανεβαίνετε στο να νιώθετε άπταιστα μια νέα γλώσσα με την πάροδο του χρόνου — και μπορεί να ανοίξει τόσες πολλές συναρπαστικές συζητήσεις και ευκαιρίες για ικανοποίηση στο μελλοντικός.