Ακόμα και τα περισσότερα παραγωγικοί, εργατικοί άνθρωποι δεν είναι στην κορυφή του παιχνιδιού τους κάθε μέρα. Ίσως να οφείλεται σε ζοφερές καιρικές συνθήκες, σε μια ιδιαίτερα αγχωτική εβδομάδα, ή οι δονήσεις θα μπορούσαν απλώς να είναι κλειστές - και ως απάντηση, καθιστά πιο δύσκολο να ολοκληρώσετε τα πράγματα.
Σαν ανεξάρτητος συγγραφέας και νέα (ή) μαμά, έχω πολλές μέρες που απλά δεν έχω νιώθω σαν κάθομαι και αντιμετωπίζω ένα βουνό από εργασίες, αλλά ξέρω ότι δεν μπορώ να τα παρατήσω όλα. Είναι φυσιολογικό να αφήνετε τα πράγματα να γλιστρούν επειδή βρίσκεστε σε φανκ, αλλά αν ανησυχείτε για μια συσσώρευση όταν αισθάνεστε καλύτερα ή είστε εντελώς συγκλονισμένοι από τις εργασίες και το χέρι, μην ανησυχείτε. Αυτές οι πέντε συνήθειες από ειδικούς ευεξίας - και μερικές από τις δικές μου δοκιμασμένες και αληθινές μεθόδους - μπορούν να σας κρατήσουν οργανωμένους ακόμα και τις μέρες που το να ακούτε τη διάθεσή σας είναι η προτεραιότητα.
Τίποτα δεν με κάνει να νιώθω τόσο ολοκληρωμένη όσο η σωματική πράξη του να επισημάνω κάτι ως «τελειωμένο» στο στυλό και το χαρτί μου λίστα υποχρεώσεων. (Προτιμώ μια χειρόγραφη λίστα από μια ψηφιακή, αλλά είμαι μόνο εγώ.) Όταν νιώθω κυριευμένος από τη ζωή, κρατώ τη λίστα σύντομη και γλυκιά με αντικείμενα που ξέρω ότι μπορώ να ολοκληρώσω εκείνη την ημέρα. Αν είναι εργάσιμη, τα πιο επείγοντα πράγματα έρχονται πρώτα. Αν είναι Σαββατοκύριακο, προσπαθώ να ασχοληθώ όσο περισσότερο μπορώ κατά τη διάρκεια του ύπνου του παιδιού μου.
Συνιδρυτής ΜΚΟ Τζέσικα Ίστμαν Στιούαρτ είναι επίσης μεγάλος υπέρμαχος της καθημερινής λίστας. «Η συμβουλή μου είναι να εντοπίζετε τρία με πέντε πράγματα που είναι κρίσιμα για τη λειτουργία του σπιτιού σας κάθε μέρα. Τοποθετήστε το στο ψυγείο ή στο φούρνο μικροκυμάτων σας και συνηθίστε να κάνετε αυτήν τη λίστα αφού τελειώσετε το δείπνο», μοιράζεται. «Δεν χρειάζεται να κάνετε τα πάντα, αλλά αν κάνετε μια χούφτα βασικά πράγματα που έχουν σημασία στη ζωή σας, θα κρατήσετε τα πάντα σε ένα διαχειρίσιμο επίπεδο μέχρι να επιστρέψετε και να αισθανθείτε καλύτερα».
Όταν έχετε πολλά στο πιάτο σας, αλλά δεν είστε στον κατάλληλο χώρο για να τα αντιμετωπίσετε, μπορεί να είναι δελεαστικό να μεταπηδάτε από εργασία σε εργασία για να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο. Αλλά ο Ryan Andrews, διατροφολόγος στο Διατροφή Ακριβείας, λέει ότι η "μονο-εργασία" μπορεί να είναι πολύ πιο παραγωγική από το να προσπαθείς να κάνεις πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα.
«Συχνά πιστεύουμε ότι το multitasking μας επιτρέπει να κάνουμε περισσότερη δουλειά σε λιγότερο χρόνο. Η έρευνα δείχνει σταθερά το αντίθετο: Όταν εστιάζουμε σε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, κάνουμε καθένα από αυτά λιγότερο αποτελεσματικά και αποτελεσματικά», εξηγεί ο Andrews. «Κάθε φορά που διακόπτετε μια εργασία, ο εγκέφαλός σας χρειάζεται περίπου 15 λεπτά για να επιστρέψει στη βέλτιστη ταχύτητα και αποτελεσματικότητα επεξεργασίας. Οι περισσότεροι από εμάς δεν κάνουμε τίποτα για 15 εστιασμένα λεπτά, οπότε ο εγκέφαλός μας δεν έχει ποτέ χρόνο να εγκατασταθεί και να το κάνει. Κάντε ένα πράγμα τη φορά, κάντε το καλά και μετά προχωρήστε στο επόμενο».
Εάν είστε απογοητευμένοι και κολλημένοι, κλείστε τον υπολογιστή ή απομακρυνθείτε από το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε. Βγείτε έξω για μια βόλτα, πηγαίνετε για ένα τρέξιμο για καφέ, κάντε ένα γρήγορο βίντεο ασκήσεων, καλέστε έναν φίλο - οτιδήποτε αλλάζει τη νοοτροπία σας. Όταν βρίσκομαι σε αδιέξοδο και βρίσκομαι να κάνω κύλιση στο TikTok για απόσπαση της προσοχής, πιάνω τον σκύλο μου, γλιστρώ τα αθλητικά μου παπούτσια, ενεργοποιώ ένα καθηλωτικό podcast και πηγαίνω μια βόλτα. Όταν επιστρέφω, συχνά διαπιστώνω ότι βρίσκομαι σε πιο θετικό επίπεδο και μπορώ να επανεξετάζω δύσκολες εργασίες με πιο φωτεινά μάτια.
Meera Watts, ιδρύτρια του Σίντι Γιόγκα, έχει κάνει τον διαλογισμό σημαντικό μέρος της καθημερινότητάς της. «Μια αγχωτική μέρα οδηγεί σε ένα ακατάστατο μυαλό. Έχω ενσωματώσει το να κάνω 10 λεπτά διαλογισμού ανεξάρτητα από το πού βρίσκομαι ή πόσο απασχολημένος είμαι, και συνιστώ σε άλλους να το κάνουν. Είναι περισσότερο σαν α συνήθεια αυτοφροντίδας αυτό με βοηθάει να ξεφορτωθώ το μυαλό μου», μοιράζεται. «Αυτό οδηγεί σε φρέσκες και ανοιχτές σκέψεις… και ένα αίσθημα θετικότητας και ικανοποίησης από τη ζωή». Διαλογισμός και Η επίγνωση μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τις αντιδράσεις σας στην καθημερινή ζωή και να προσαρμόσετε αυτές τις αντιδράσεις για το μέλλον.
Τίποτα δεν καταστρέφει τη μέρα μου ή την παραγωγικότητά μου όσο μια κακή νύχτα ύπνου - με αφήνει αδιάφορο και αδιάφορο. Η θέσπιση μιας νυχτερινής ρουτίνας παρόμοιας με αυτή που περνάω με το μικρό μου έχει βοηθήσει να ορίσω υγιεινές συνήθειες ύπνου και με κρατά παρακινημένο και δημιουργικό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ρουτίνα μου περιλαμβάνει ένα βίντεο διατάσεων διάρκειας πέντε έως 10 λεπτών, μια γρήγορη στιγμή για περιποίηση της επιδερμίδας και τουλάχιστον 10 λεπτά με ένα βιβλίο πριν σβήσουν τα φώτα.
Εάν αναβάλλετε τα πράγματα επειδή είστε καταβεβλημένοι και αγχωμένοι, σκεφτείτε να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε για αυτές τις εργασίες. «Παράστε την αρνητική αυτοσυζήτηση και εργαστείτε προς μια πιο θετική στάση. Το να λέτε στον εαυτό σας και στους άλλους πόσο απασχολημένοι είστε και πόσα πολλά πρέπει να κάνετε, απλώς σας κάνει να νιώθετε πιο απασχολημένοι, πιο χαοτικοί και πιο αγχωμένοι», λέει ο Andrews. «Από την άλλη πλευρά, μια θετική στάση μπορεί πραγματικά να μειώσει τα επίπεδα άγχους. Το να λέτε απλά στον εαυτό σας ότι μπορείτε να διαχειριστείτε κάτι μπορεί να σας δώσει περισσότερη αυτοπεποίθηση για να το διαχειριστείτε».
Kara Nesvig
Συνεισφέρων
Η Kara Nesvig μεγάλωσε σε μια φάρμα ζαχαρότευτλων στην επαρχία της Βόρειας Ντακότα και έκανε την πρώτη της επαγγελματική συνέντευξη με τον Steven Tyler σε ηλικία 14 ετών. Έχει γράψει για εκδόσεις όπως το Teen Vogue, το Allure και το Wit & Delight. Ζει σε ένα αξιολάτρευτο σπίτι της δεκαετίας του 1920 στο St. Paul με τον σύζυγό της, τον Cavalier King Charles Spaniel Dandelion και πολλά, πολλά ζευγάρια παπούτσια. Η Κάρα είναι μια αδηφάγα αναγνώστρια, η Britney Spears σούπερ θαυμάστρια και κειμενογράφος — με αυτή τη σειρά.