Συνήθιζα να ξεκινήσω τα πρωινά μου κάπως έτσι: Τη στιγμή που άνοιγα τα μάτια μου, το ατελείωτο μου λίστα υποχρεώσεων ήρθε στο μυαλό. «Ουφ, τόσα πολλά να κάνω σήμερα», βογκούσα πριν σηκωθώ από το κρεβάτι. Φοβόμουν τις εργασίες ακόμη και πριν ξεκινήσω, κάτι που φυσικά έκανε πιο δύσκολο να ξεκινήσω.
Αυτό συνεχίστηκε για αρκετούς μήνες. Συνήθιζα να το έλεγα «ξεκινάω τη μέρα μου ανάποδα» καθώς ξυπνούσα ανησυχώντας μήπως προλάβω τις εργασίες των προηγούμενων ημερών, καθιστώντας δυσκολότερο να τηρήσω τις σημερινές προθεσμίες και έτσι να συνεχίσω τον κύκλο. Ήξερα ότι αυτή η προσέγγιση δεν βοηθούσε, οπότε όταν συνάντησα ένα προσωπικό δοκίμιο όπου ο συγγραφέας ορκίστηκε σε ένα νωρίς το πρωί πρακτική ευγνωμοσύνης, αποφάσισα να του δώσω μια ευκαιρία. Ήξερα ότι το να είμαι ευγνώμων για τα πράγματα δεν θα έλυνε μαγικά τα προβλήματά μου, αλλά αν αυτό σήμαινε ότι μπορούσα να έχω πιο ήρεμα, πιο αισιόδοξα πρωινά, ήμουν πρόθυμος να αφιερώνω λίγα λεπτά σε αυτό καθημερινά.
Το κράτησα πολύ απλό. Χωρίς μεγαλεπήβολα ημερολόγια και χρωματιστά στυλό. Χωρίς προσαρμοσμένα βιβλία και φανταχτερές σελίδες. Μόνο εγώ και μια αίσθηση ευγνωμοσύνης. Κάθε πρωί, χωρίς αποτυχία. Ξεκίνησα με μια πρακτική ευγνωμοσύνης ενός λεπτού, η οποία δεν περιελάμβανε τίποτα άλλο από το να εκφράσω την ευγνωμοσύνη μου για όλα τα πράγματα που εκτιμώ. Μερικές μέρες το είπα δυνατά αμέσως μετά το ξύπνημα. σε άλλους το είπα στο κεφάλι μου. Αλλά το έλεγα κάθε μέρα.
Όπως ήταν αναμενόμενο, δεν με βοήθησε αυτόματα να κάνω τα πράγματα πιο γρήγορα, αλλά με έβαλε σε καλύτερη διάθεση το πρώτο πράγμα το πρωί. Τώρα, αντί να φοβάμαι τα καθήκοντά μου, ένιωσα μια χροιά ενθουσιασμού. Φυσικά, τίποτα από αυτά δεν συνέβη από τη μια μέρα στην άλλη — τις πρώτες εβδομάδες της πρακτικής μου, δεν παρατήρησα τεράστιες αλλαγές, αλλά τουλάχιστον δεν ξεκίνησα πλέον τις μέρες μου σε κατάσταση άγχους. Αυτό λειτούργησε υπέρ μου, καθώς πολυάριθμες μελέτες δείξτε ότι το πώς ξεκινάτε τα πρωινά σας παίζει τεράστιο ρόλο στο πώς αισθάνεστε όλη την ημέρα.
Τελικά, έψαχνα πράγματα για τα οποία να είμαι ευγνώμων γιατί ήξερα ότι χρειαζόμουν κάτι για να είμαι ευγνώμων για το επόμενο πρωί. Έγινα πιο ενήμερος για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες μου.
Οι ειδικοί θα έλεγαν ότι έγινα πιο δεκτικός στα καλά πράγματα που συμβαίνουν γύρω μου. «Είναι σαν να βλέπεις περισσότερα κίτρινα αυτοκίνητα όταν θέλεις ένα κίτρινο αυτοκίνητο ή να βρίσκεις περισσότερα μωβ μπουφάν όταν σκέφτεσαι ένα», λέει ο Empowerment coach Taz Thornton. «Ο εγκέφαλός σας παρατηρεί περισσότερα πράγματα για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες – πράγματα που υπήρχαν ήδη, αλλά δεν είχατε μετρήσει πριν».
Τα αποτελέσματα αυτής της πρακτικής μεταδόθηκαν σε διάφορους τομείς της ζωής μου. Άρχισα να επαναλαμβάνω τους εργασιακούς αγώνες ως μαθήματα για να μάθω. Έφυγα από το να σκεφτώ «Ω, έχω πέντε πράγματα που λήγουν σήμερα. πώς θα το κάνω ποτέ;» στο «Είμαι χαρούμενος που έχω πέντε εργασίες να δουλέψω σήμερα. Είναι ωραίο να γνωρίζω ότι οι συντάκτες μου εμπιστεύονται αυτές τις ιστορίες και είμαι ενθουσιασμένος που βλέπω πώς μπορώ να προκαλέσω τον εαυτό μου να δώσω τον καλύτερό μου εαυτό».
Με έκανε επίσης να προσέχω περισσότερο πώς αντιμετώπιζα τις σχέσεις. Τώρα, όταν τσακώθηκα με κάποιον και ξύπνησα με βαριά καρδιά, αναδιατύπωσα το πρόβλημα κατά τη διάρκεια της πρακτικής ευγνωμοσύνης του ενός λεπτού. Αντιμετώπισα τους αγώνες ως ευκαιρίες για να μιλήσω για θέματα, να μάθω να εκφράζω τις ανάγκες και ενδεχομένως να επαναξιολογήσω αν είναι η σωστή σχέση για μένα.
«Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης αλλάζει το κύκλωμα του εγκεφάλου και την προοπτική για τη ζωή», λέει Χίλντα Καλάπ, επαγγελματίας τεχνικών συναισθηματικής ελευθερίας (EFT) και δάσκαλος ενσυνειδητότητας. «Τώρα δεν είσαι πλέον το θύμα που δείχνει το δάχτυλο της ευθύνης σε κάποιον σαν να συμβαίνουν πράγματα σε εμάς και ότι δεν έχουμε κανέναν έλεγχο πάνω τους».
Τώρα, μπορούσα να επιλέξω να ξεκινήσω τη μέρα μου εστιάζοντας σε πράγματα που πήγαιναν καλά. Θα μπορούσα να ξοδέψω περισσότερο χρόνο και ενέργεια σε πράγματα που με έκαναν χαρούμενη και να δημιουργήσω περισσότερο χώρο στη ζωή μου για μικρές στιγμές χαράς. Δεν συντόμευσε τη λίστα με τις υποχρεώσεις μου, αλλά η θετική νοοτροπία που χτίστηκε από αυτήν την πρακτική την έκανε να φαίνεται πιο διαχειρίσιμη.
Ενώ αυτή είναι μια ισχυρή πρακτική με πολυάριθμα μακροπρόθεσμα οφέλη, είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι το να είστε ευγνώμονες για πράγματα δεν σημαίνει να αγνοείτε τα προβλήματα ή να είστε ευγνώμονες για να παραμένετε σε άσχημες καταστάσεις. Εάν βρίσκεστε σε μια πραγματικά επιβλαβή κατάσταση, θα ήταν πιο λογικό να αναγνωρίσετε τι συμβαίνει και να εργαστείτε για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.
Εάν η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης φαίνεται υπερβολική και γοητευτική, ξεκινήστε πολύ μικρά, όπως έκανα εγώ. Ένα λεπτό είναι περισσότερο από αρκετό για να νιώσετε τα οφέλη όταν μόλις ξεκινάτε. Τελικά, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια σε ό, τι σας φαίνεται σωστό. Δεν θα εξαφανίσει τα προβλήματά σας, αλλά θα δημιουργήσει χώρο για χαρά και εκτίμηση ακόμα και τις κακές μέρες.
