«Η κατάθλιψη δεν είναι μόνο η θλίψη. Εκτός από τις αλλαγές στο σώμα όπως ο σωματικός πόνος και οι αλλαγές στην όρεξη, εμφανίζεται επίσης ως ευερεθιστότητα, δυσκολία στη σωστή σκέψη και απάθεια», λέει. Hillary Sullins, LMSW. «Με το SAD, τα επίπεδα ενέργειας ενός ατόμου συχνά μειώνονται, γεγονός που καθιστά μια ηρακλή προσπάθεια να σηκωθεί από το κρεβάτι, να πάει μια βόλτα, να κοιτάξει email, να περάσει χρόνο με φίλους», λέει ο Sullins.
Το SAD μπορεί να μειώσει τη συνολική ποιότητα ζωής ενός ατόμου — αλλά μπορεί να αντιμετωπιστεί με μέτρα όπως η θεραπεία και τα αντικαταθλιπτικά. Η ενσωμάτωση της σωστής αυτοφροντίδας στις καθημερινές συνήθειες είναι επίσης απίστευτα χρήσιμη για την καταπολέμηση των επιπτώσεων της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής. «Μια από τις αγαπημένες μου προσωπικές δηλώσεις αντιμετώπισης είναι: «Ξεκινήστε πριν να είστε έτοιμοι», γιατί τελικά το κίνητρο ακολουθεί τη δράση», λέει ο Sullins.
Επένδυση σε α λάμπα φωτοθεραπείας μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. «Βρήκαμε έναν τρόπο να αναπαράγουμε τεχνητά τα οφέλη του ηλιακού φωτός και των μεγαλύτερων ημερών με τη μορφή φωτιστικών κουτιών που ονομάζονται ελκυστικά χαρούμενες λάμπες», εξηγεί ο Sullins. «Η θεραπεία στο σπίτι συνίσταται στο να κάθεσαι μπροστά σε αυτές τις ειδικές λάμπες πρώτο πράγμα το πρωί για 10 έως 30 λεπτά την ημέρα». Sullins τονίζει ότι όσοι έχουν διάγνωση διπολικής διαταραχής θα πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν χρησιμοποιούν μια χαρούμενη λάμπα γιατί μπορεί να προκαλέσει μανιακό επεισόδιο. «Μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιεσδήποτε θεραπείες στο σπίτι», συνιστά ο Sullins.
Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι το SAD μπορεί να επηρεάσει την παραγωγικότητά σας και την ικανότητά σας να κάνετε τα πράγματα. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να προσαρμόζεστε ανάλογα. Ένας τρόπος για να εξασκήσετε την αυτοσυμπόνια είναι με θέτοντας μικρότερους στόχους που μπορείτε εύκολα να φτάσετε. Αυτό θα σας δώσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης, ενώ θα εξακολουθείτε να διασφαλίζετε ότι έχετε κάνει ό, τι πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε.
«Κάθε λίγο μετράει και πρέπει να θυμόμαστε ότι το καλύτερό μας είναι διαφορετικό μέρα με τη μέρα, από μήνα σε μήνα. Δεν πειράζει - απλά να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου σχετικά με το τι είναι το καλύτερο σου κάθε μέρα και να επικεντρωθείς σε αυτό», λέει ο Sullins. «Να είστε ευγενικοί, ευγενικοί, αλληλεπιδράστε με τον κόσμο και τους ανθρώπους σε αυτόν, εστιάστε σε μικρές νίκες για να ενεργοποιήσετε την ανοδική πορεία και να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι».
Η ισορροπημένη διατροφή επηρεάζει περισσότερο από τη σωματική σας υγεία. επηρεάζει και την ψυχική σας υγεία. Οι ειδικοί συστήνουν Η προσθήκη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός, τα αυγά και τα καρύδια, καθώς και η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών κατά τους χειμερινούς μήνες, για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, ειδικά εάν αγωνίζεστε με SAD.
Με περισσότερο χρόνο μέσα, είναι εύκολο να πηδήξετε στο τηλέφωνό σας και να αρχίσετε να κάνετε κύλιση στο TikTok, στο Twitter, στο Instagram ή σε οποιοδήποτε άλλο κοινωνικό σας δίκτυο du jour. Μπορεί να είναι τόσο εύκολο να βρείτε αρνητικό, ανησυχητικό και ενοχλητικό περιεχόμενο και ειδήσεις. Αν και είναι σημαντικό να ενημερώνεστε, είναι επίσης εύκολο να παρακάνετε την κατανάλωση αυτού του τύπου περιεχομένου. Γι' αυτό είναι σημαντικό να ισορροπήσετε Doomscrolling με θετικό, χρήσιμο περιεχόμενο. Επιμέλεια των ροών κοινωνικής δικτύωσης για να δημιουργήσετε πίνακες διάθεσης με εμπνευσμένα αποσπάσματα και χαρούμενες εικόνες — είτε εσείς Το θέμα είναι τα χαριτωμένα ζώα ή τα όμορφα αρτοσκευάσματα — μπορούν να κάνουν περισσότερο καλό στην ψυχική σας υγεία από ό, τι εσείς συνειδητοποιώ.
Και, τέλος, κινηθείτε, αλλά με τρόπο που είναι ο πιο ευχάριστος και εφικτός εσείς. Δεν χρειάζεται να κάνετε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης για να έχετε μια καλή προπόνηση. «Κινήστε το σώμα με έναν τρόπο που αισθάνεστε καλά για εσάς και όχι όπως νομίζετε ότι είστε υποτιθεμένος να γυμνάζομαι», λέει ο Sullins.
Οι μεγάλοι περίπατοι, η γιόγκα και άλλες κινήσεις χαμηλής έντασης μπορεί να είναι πιο βιώσιμες μακροπρόθεσμα. Κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με αυτό που κάνουν οι άλλοι. Εστιάστε σε ό, τι αισθάνεται καλό για το σώμα και το μυαλό σας - όχι σε κανέναν άλλον.