Ενω ημουν Δουλεύοντας από το σπίτι, είχα μια πρωινή ρουτίνα κάτω. Κάθε μέρα ξυπνούσα στις 7 π.μ., ξεκινούσα τη μέρα μου με μια προπόνηση στο σπίτι ή έτρεχα, έφτιαχνα πρωινό και έβλεπα μερικά ενημερωτικά δελτία πριν πάω στο γραφείο μου για να ξεκινήσω τη δουλειά στις 9 π.μ.
Αλλά α αλλαγή καριέρας που με έκανε να πηγαίνω σωματικά στο γραφείο στις 8:15 π.μ. πέταξε αυτή τη ρουτίνα έξω από το παράθυρο. Αρχικά έμεινα σε αυτήν την κλήση αφύπνισης στις 7 π.μ., αλλά τα πράγματα ήταν θολά. Όχι μόνο έπρεπε να μεταφέρω τις προπονήσεις μου αργότερα μέσα στην ημέρα, αλλά κατά κάποιο τρόπο αισθάνθηκα ακόμα βιαστικός παρόλο που είχα 45 λεπτά για να ετοιμαστώ και να βγω από την πόρτα. Η λύση μου; Κάνοντας την επιλογή να σηκωθείτε 30 λεπτά νωρίτερα.
Αν και μερικές φορές το να ξυπνάω όταν είναι ακόμα σκοτάδι μπορεί να είναι δύσκολο, μπορώ να πω με βεβαιότητα ότι αυτά τα επιπλέον 30 λεπτά έχουν αλλάξει τη νοοτροπία μου προς το καλύτερο. Εδώ είναι οι βελτιώσεις που είδα και πώς προτείνω να το κάνετε μόνοι σας.
Αυτά τα επιπλέον πολύτιμα λεπτά είναι ο "χρόνος μου". Το χρησιμοποιώ για να κάνω τα μικρά πράγματα που μου δίνουν χαρά και δεν θα δώσω απαραίτητα προτεραιότητα μετά δουλειά, συμπεριλαμβανομένου του ημερολογίου, του κοσκινίσματος των αγαπημένων μου ενημερωτικών δελτίων και της παρακολούθησης μερικών βίντεο για φαγητό και διακόσμηση του σπιτιού στο YouTube ενώ παίρνω έτοιμος.
Ειλικρινά, αν δεν έκανα αυτά τα πράγματα πρώτα το πρωί, δεν θα τα έκανα ποτέ καθόλου (η εργασία σε ελεύθερο επάγγελμα, η γυμναστική, η προετοιμασία δείπνου και η τηλεόραση του ριάλιτι έχουν προτεραιότητα για τα απογεύματα μου και νύχτες). Επιπλέον, τώρα έχω πραγματικά αρκετό χρόνο για να φτιάξω και να πιω ένα φλιτζάνι καφέ πριν πάω στη δουλειά.
Ενώ δεν βλέπω τον εαυτό μου να είμαι ποτέ εκείνο το άτομο που ξυπνά στις 5 το πρωί για να γυμναστεί (κυρίως επειδή το αγαπημένο μου Τα μαθήματα προπόνησης δεν ξεκινούν μέχρι τις 6:30 π.μ.), εξακολουθώ να θεωρώ ότι το να δίνω περισσότερο χρόνο στον εαυτό μου το πρωί με ωφελεί πάνω. Αυτό μπορεί να έχει να κάνει με το φαινόμενο που είναι γνωστό ως αδράνεια ύπνου, που είναι η χρονική περίοδος μεταξύ της εγκεφαλικής ομίχλης που προκαλείται από τον ύπνο και της πλήρους εγρήγορσης. Μπορεί να διαρκέσει από 15 λεπτά έως μία ώρα, σύμφωνα με τη Molly Atwood, PhD, επίκουρη καθηγήτρια ψυχιατρικής στο Πρόγραμμα Συμπεριφορικής Ιατρικής Ύπνου στο Johns Hopkins Medicine.
Αυτά τα επιπλέον 30 λεπτά δίνουν στο σώμα μου την ευκαιρία να καταγράψει την ημέρα για να εξασφαλίσει ότι θα φτάσω στο μέγιστο της εγρήγορσης. Σημαίνει επίσης ότι δεν πίνω δεύτερο καφέ στο δρόμο για το γραφείο. Ωστόσο, η Atwood προειδοποιεί ότι εκείνοι των οποίων οι κιρκάδιοι ρυθμοί έχουν ρυθμιστεί για αργότερα μέσα στην ημέρα, πιθανότατα θα καταλήξουν να αισθάνονται πιο κουρασμένοι εάν επιχειρήσουν να σηκωθούν νωρίτερα χωρίς επαρκή ύπνο.
Το να παραμένω σε μια ρουτίνα που δεν με κάνει να βιάζομαι να ετοιμαστώ το πρωί με βάζει πάντα σε καλύτερη διάθεση — και με κάνει λιγότερο ανήσυχο όλη την ημέρα. Επιπλέον, το να έχω τον χρόνο να κάνω πράγματα όπως το ημερολόγιο και να ενημερώνομαι για τις ειδήσεις, βοηθά να ορίσω τις προθέσεις μου για την ημέρα.
Η απόφαση να σηκωθείτε νωρίτερα δεν θα ήταν χρήσιμη αν δεν υπήρχε κανένας προγραμματισμός — δηλαδή να πάτε για ύπνο 30 λεπτά νωρίτερα. Μετακινώ την ώρα του ύπνου μου από τις 11 π.μ. έως τις 10:30 μ.μ. ήταν λίγο μια πρόκληση στην αρχή, καθώς δεν ήμουν τόσο κουρασμένος. Αλλά αφήνοντας μακριά το μπλε φως και διάβασμα πριν τον ύπνο με έφερε σε μια ξεκούραστη διάθεση και σύντομα το σώμα μου ακολούθησε.
Τώρα, ακόμα κι αν αφυπνιστώ μετά τις 10:30 μ.μ., μπορώ ακόμα να σηκωθώ στις 6:30 π.μ. αρκετά εύκολα, αν και απαιτείται ξυπνητήρι. Αλλά, σύμφωνα με τον Atwood, αυτό μπορεί να έχει να κάνει περισσότερο με το να βάλω μια ρουτίνα για την ώρα που ξυπνάω κάθε μέρα και να πάω για ύπνο, κάτι που μπορεί να βοηθήσει να ρυθμίσω έναν κιρκάδιο ρυθμό - που σημαίνει ότι μπορώ να κοιμηθώ πιο γρήγορα στο καθορισμένο χρόνος.
Αν και ομολογουμένως υπάρχουν κάποιες καθημερινές νύχτες όπου δεν μπορώ να παραμείνω σε αυτήν την αυτοεπιβαλλόμενη ρουτίνα, νομίζω ότι έχει κάνει θαύματα για πώς αποφασίζω να ξεκινήσω τη μέρα, και συνιστώ σε οποιονδήποτε προσπαθήσει να σηκωθεί λίγο νωρίτερα, αν αισθάνεται άσχημα στο πρωινά.