Ο ύπνος είναι μια ουσιαστική λειτουργία για το σώμα που βοηθά με τα πάντα, από την εδραίωση της μνήμης μέχρι την αποτροπή ασθενειών. Αυτό σημαίνει ότι είναι απολύτως επιτακτική η λήψη υγιεινή ύπνου σοβαρά. Ένα βασικό μέρος αυτού είναι η καθιέρωση —και στην πραγματικότητα η τήρηση— μιας ρεαλιστικής ώρας για ύπνο. Ναι, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
Λοιπόν, πώς μπορείτε να προσδιορίσετε ποια είναι η κατάλληλη ώρα για να χαλαρώσετε και να απομακρυνθείτε κάθε βράδυ; Και, το πιο σημαντικό, πώς τηρείτε πραγματικά την ώρα του ύπνου σας; Ακολουθούν τέσσερις συμβουλές από έναν ειδικό στον ύπνο σχετικά με τους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ρυθμίσετε (και πραγματικά να διατηρήσετε!) την ώρα ύπνου που λειτουργεί για εσάς.
Η ρύθμιση της ώρας ύπνου σας ξεκινά με το να υπολογίζετε την ώρα που χρειάζεστε για να ξυπνήσετε το επόμενο πρωί. «Τόσο πολλά από αυτά που βρήκα στην έρευνα βέλτιστων πρακτικών για τον ύπνο των εφήβων ισχύουν και για τους ενήλικες. Οι ενήλικες θα πρέπει να κοιμούνται επτά με εννέα ώρες τη νύχτα», λέει η Lisa L. Lewis, συγγραφέας του
προσεχές βιβλίο «Ο έφηβος που στερείται ύπνου: Γιατί οι έφηβοί μας είναι τόσο κουρασμένοι και πώς μπορούν οι γονείς και τα σχολεία να τους βοηθήσουν να ευδοκιμήσουν».Έτσι, εάν πρέπει να σηκωθείτε μέχρι τις 7 π.μ., προσπαθήστε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι μεταξύ 10 μ.μ. και τα μεσάνυχτα. Φυσικά, ο καθένας είναι διαφορετικός όσον αφορά τις ανάγκες ύπνου, επομένως ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε το χρόνο που αφιερώνετε σε αναβολή για το συγκεκριμένο σώμα και το μυαλό σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε ένα ιχνηλάτης ύπνου καθώς προσπαθείτε να βρείτε την καλύτερη στιγμή για εσάς.
Φυσικά, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να αποκοιμηθούν μόνο κατόπιν εντολής. Το να γίνεις χαλαρός και έτοιμος για ξεκούραση απαιτεί χρόνο και περισσότερη προσπάθεια από ό, τι πιστεύουν οι περισσότεροι. Αυτός είναι ο λόγος που ο Lewis συνιστά τη δημιουργία ενός νυχτερινού ρουτίνα "wind-down".. «Όταν πρόκειται να ορίσετε μια ώρα ύπνου και να την τηρήσετε, το να έχετε μια ρουτίνα χαλάρωσης είναι μια καλύτερη πρακτική και μπορεί πραγματικά να βοηθήσει. Είτε διαβάζετε ένα βιβλίο είτε κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, βρείτε αυτό που σας ταιριάζει για να σας βοηθήσει να μεταβείτε σε ένα πνεύμα ύπνου».
Το να καταλάβετε τι παρεμβαίνει στον ύπνο σας είναι χρήσιμο, ώστε να μπορείτε να αποφύγετε αυτά τα ερεθίσματα. Τα κοινά ερεθίσματα περιλαμβάνουν την καφεΐνη, το αλκοόλ και τη ζάχαρη. «Το να θέτεις το σκηνικό για έναν καλό βραδινό ύπνο ξεκινά πολύ πριν σβήσεις τα φώτα», λέει ο Lewis. «Ένα παράδειγμα είναι η [κατανάλωση] καφεΐνης: Εάν πίνετε καφέ ή ενεργειακά ποτά με καφεΐνη αργά την ημέρα για να παραμείνετε σε εγρήγορση, μπορεί να σαμποτάρετε άθελά σας τον ύπνο εκείνης της νύχτας».
Τέλος, και ίσως το πιο σημαντικό, το να παραμείνετε συνεπείς με τις συνήθειές σας θα σας βοηθήσει να κάνετε τον ποιοτικό ύπνο ευκολότερο. «Θυμηθείτε να στοχεύετε στη σταθερότητα του ύπνου: πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Το να μένετε ξύπνιοι πολύ αργά τα Σαββατοκύριακα και μετά να κοιμάστε μέσα, καθιστά πολύ πιο δύσκολο να επιστρέψετε σε καλό δρόμο όταν έρθει η Δευτέρα!» λέει ο Λούις.
Το να είσαι συνεπής είναι συχνά το πιο δύσκολο κομμάτι, γι' αυτό προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας έναν λόγο να μπαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ — είτε αυτό σημαίνει να αποθηκεύετε το καθημερινό σας σταυρόλεξο για την ώρα του ύπνου ή να μην αφήνετε τον εαυτό σας να ανάψει το αγαπημένο σας κερί μέχρι να κολλήσετε κρεβάτι.
