Πόσες φορές έχετε ακούσει τη συμβουλή να μην κοιμηθείτε με το τηλέφωνό σας στο δωμάτιό σας? Φαίνεται να είναι ένα καλό εργαλείο ευεξίας για καλύτερο ύπνο και ομολογώ ότι το έχω δοκιμάσει μερικές φορές, αλλά το τηλέφωνό μου καταλήγει πάντα πίσω στο κομοδίνο μου. Έχω τη συνήθεια να κοιτάζω το τηλέφωνό μου ακριβώς πριν κοιμηθώ — ξέρετε, μόνο μια γρήγορη ματιά στο Instagram που μετατρέπεται σε 45 λεπτά περιήγησης σε όμορφα σπίτια, χαριτωμένα σκυλιά και συμβουλές μόδας. Μετά ξυπνάω για να ξεκινήσω μια άλλη γρήγορη κύλιση για να δω τι συνέβη ενώ κοιμόμουν. Ξαφνικά, έμεινα ξύπνιος για μια ώρα και δεν άφησα το κρεβάτι μου όταν θα μπορούσα να σηκωθώ και να είμαι σε αυτά, ξεκινώντας τη μέρα μου.
Και κοίτα, το ξέρω μπλε φως που εκπέμπει η οθόνη του τηλεφώνου μου δεν είναι ό, τι καλύτερο για ύπνο, ούτε και τα social media. Η Δρ Σάρα Μ. Ο Richey, ένας νευρολόγος που ειδικεύεται στην ιατρική του ύπνου, εξηγεί ότι η κύλιση πριν τον ύπνο είναι κάθε άλλο παρά προβλέψιμη. «Όταν κάνουμε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή στις ειδήσεις πριν κοιμηθούμε, δεν έχουμε τον έλεγχο του περιεχομένου που μπορεί να δούμε», λέει ο Richey στο Apartment Therapy. «Μπορεί να δούμε κάτι συναρπαστικό, αναστατωμένο, ανησυχητικό ή απλώς να μας προκαλεί σκέψη. Αυτή η συναισθηματική διέγερση, μαζί με το φως που προέρχεται από την οθόνη, ενεργοποιεί τον εγκέφαλό μας, δυσκολεύοντας τον ύπνο. Αντίθετα, το να έχουμε μια ήρεμη και προβλέψιμη ρουτίνα πριν τον ύπνο μας βοηθάει να έχουμε έναν καλό ύπνο».
Επιδιώκοντας έναν πιο ξεκούραστο ύπνο και θέλοντας να ξεκινήσω τη νέα χρονιά με καλές συνήθειες, αποφάσισα μια για πάντα να βγάλω το τηλέφωνό μου από την κρεβατοκάμαρά μου.
Αποφάσισα να διατηρήσω αυτό το πείραμα απλό και να μην δημιουργήσω κανένα σημαντικό όριο πότε Ήμουν ανοιχτό και κλειστό το τηλέφωνό μου - αλλά αντ' αυτού εστίαζα στο που. Το τηλέφωνο δεν επιτρεπόταν στην κρεβατοκάμαρα, τελεία. Αυτό σήμαινε ότι δεν υπάρχει κύλιση π.μ. μόλις άνοιξα τα μάτια μου το πρωί και όχι μ.μ. κύλιση στο κρεβάτι ως τρόπος εκκαθάρισης. Όταν ήρθε η ώρα να το συσκευάσετε για τη νύχτα, το τηλέφωνο παρέμεινε συνδεδεμένο στον πάγκο της κουζίνας και εκεί έμεινε μέχρι να έρθει η ώρα να το χρησιμοποιήσετε το πρωί. Ως επί το πλείστον, αυτό το πείραμα δεν ήταν σχεδόν καθόλου τηλέφωνο στην κρεβατοκάμαρα.
Δεν θα πω ψέματα και θα πω ότι αυτό το πείραμα έγινε χωρίς πρόβλημα. Ξεκίνησα τη Δευτέρα και την πρώτη μέρα βρέθηκα άφαντα να κυλάω στο κρεβάτι. Προς έκπληξη του συζύγου μου, φώναξα στο τηλέφωνό μου, "Δεν επιτρέπεται να μπείτε εδώ!" και συνέχισα να βαδίζω πίσω στην κουζίνα για να συνδέσω το τηλέφωνό μου και να το αποχαιρετήσω. Αυτό που ήταν πιο περίεργο ήταν ότι δεν ήξερα καν ότι το έκανα και συνειδητοποίησα ότι η κύλισή μου είχε γίνει τόσο δευτερεύουσα φύση, που έκανα κύλιση χωρίς να το σκεφτώ. Ναι. Οι παλιές συνήθειες πεθαίνουν δύσκολα και προσπάθησα να είμαι ευγενικός με τον εαυτό μου καθώς ένιωσα τη γνωστή παρόρμηση να πιάσω το τηλέφωνο και να ελέγξω το email μου για εκατομμυριοστή φορά, ακριβώς πριν έρθει η ώρα να χτυπήσω το σανό.
Η Τρίτη δεν ήταν πολύ καλύτερη, αφού ξύπνησα, σηκώθηκα από το κρεβάτι και έλεγξα το τηλέφωνό μου στην κουζίνα αμέσως. Σίγουρα, το τηλέφωνο ήταν έξω από την κρεβατοκάμαρα, αλλά είχα πραγματικά τα οφέλη αν ξυπνούσα αμέσως και έκανα κύλιση — μόνο στην κουζίνα αντί στο κρεβάτι; Σύντομα έμαθα ότι χρειαζόμουν κάτι άλλο για να αντικαταστήσω την κύλιση π.μ. και από εκεί και πέρα, μπόρεσα να προετοιμάσω τον εαυτό μου για ένα επιτυχημένο και παραγωγικό πρωινό.
Το πρωί της Τετάρτης και της Παρασκευής, κράτησα ένα βιβλίο στο κομοδίνο μου και ξόδεψα 15 λεπτά διαβάζοντας στο κρεβάτι, κάτι που ήταν ένας ωραίος τρόπος να χαλαρώσω τη μέρα αντί για το τυπικό μου check-in στο Instagram και το email. Το βιβλίο που διαβάζω αυτή τη στιγμή είναι ένα βιβλίο αυτοβοήθειας και το να διαβάζω κάτι θετικό το πρωί βοήθησε στη σκέψη μου. Παρατήρησα ξεκάθαρα ότι αισθάνομαι λιγότερο ανήσυχος τις μέρες που διάβαζα αντί να κάνω κύλιση το πρώτο πράγμα, κάτι που φαινόταν σαν μια μεγάλη νίκη. Αποφάσισα επίσης να σταματήσω να χρησιμοποιώ το τηλέφωνό μου στις 9 μ.μ., κάτι που μου έδωσε χρόνο να χαλαρώσω και να χαλαρώσω με άλλα πράγματα όπως ποιοτικό χρόνο με τον σύζυγό μου, παρακολούθηση εκπομπής ή διάβασμα. Βάζω το τηλέφωνό μου στις 9 μ.μ. και το να το βάλεις στην άκρη ένιωθε σαν μια πολύ εσκεμμένη επιλογή, αντί να το φέρεις στην κρεβατοκάμαρα χωρίς να το καταλάβεις. Και προς μεγάλη μου έκπληξη, αυτή κατέληξε να είναι η πιο εύκολη αλλαγή της εβδομάδας. Δεν έχασα λίγο τη βραδινή μου κύλιση!
Την Πέμπτη, είχα ένα πρωινό ραντεβού στο γυμναστήριο με τον εαυτό μου και φρόντισα να είμαι προετοιμασμένος και έτοιμος να πάω το προηγούμενο βράδυ. Έβαλα τον εξοπλισμό προπόνησής μου, ετοίμασα την τσάντα του γυμναστηρίου μου, φόρτισα τα ακουστικά μου και είχα μια λίστα αναπαραγωγής έτοιμη. Το έκανα αυτό και το Σαββατοκύριακο, και υπήρχε ελάχιστη σκέψη αυτά τα πρωινά, αφού υιοθέτησα μια νοοτροπία «σήκω και πήγαινε». Ένιωσα στον πειρασμό να κάνω check-in στο email μόλις βγήκα από την πόρτα και στο γυμναστήριο, καθώς είχα το τηλέφωνό μου μαζί μου για μουσική και ρίξα μια κρυφή ματιά στα εισερχόμενά μου την Παρασκευή. Ήμουν περήφανος για τον εαυτό μου, ωστόσο, που το έκανα σύντομο και επέστρεψα στο έργο που είχα στο χέρι, που ήταν η προπόνησή μου, αντί να πέσω σε μια τρύπα από κουνέλι στο Διαδίκτυο. Νομίζω ότι το πιο δύσκολο μέρος για τις προπονήσεις είναι να βγαίνω από την πόρτα και να εμφανιστώ στο γυμναστήριο και το να βγάζω το τηλέφωνό μου από την κρεβατοκάμαρα σίγουρα βοήθησε σε αυτό. Δεν ήμουν ξαπλωμένος να κάνω κύλιση την πρώτη ώρα της ημέρας μου. Αντίθετα, μπόρεσα να σηκωθώ και να φύγω.
Συνειδητοποίησα πόσο μου αρέσουν τα πρωινά μου και πόσο χρόνο επέστρεψα μόλις άφησα το πρωινό μου ρολό. Ο ύπνος μου ήταν ξεκούραστος και βαθύς, αλλά η παρόρμηση να ξυπνήσω και να πιάσω το τηλέφωνό μου είναι ακόμα έντονη. Σκοπεύω να συνεχίσω το πείραμα, και ειδικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, είμαι ενθουσιασμένος που συνεχίζω να διαβάζω και να γυμνάζομαι το πρώτο πράγμα πριν ξεκινήσω τη δουλειά.
Μου έλειπε να βλέπω όμορφες αισθητικά εικόνες στο Instagram, ειδικά τα πρωινά του Σαββατοκύριακου, όταν δεν ζητούσα από τον εαυτό μου να είμαι εξαιρετικά παραγωγικός. Ευχήθηκα για σύντομους, χαλαρούς ρόλους στο κρεβάτι, που νομίζω ότι θα επιτρέψω στον εαυτό μου τα Σάββατα και τις Κυριακές. Το να κρατάω το τηλέφωνό μου έξω από την κρεβατοκάμαρά μου ήταν ένας πολύ καλός τρόπος για να αναθεωρήσω τις πρωινές και βραδινές μου ρουτίνες και είμαι περήφανος για τον εαυτό μου που είδα το πείραμα να ολοκληρωθεί και για τις επτά ημέρες. Σίγουρα θα το συνιστούσα σε όποιον θέλει λίγο ποιοτικό χρόνο μακριά από τη συσκευή του!