Ο Ιανουάριος μπορεί να είναι δύσκολος. Οι διακοπές και όλη τους η φασαρία τελείωσε, όπως και το διάλειμμα από τη δουλειά. Οι μέρες είναι σκοτεινές και σύντομες, αλλά αισθάνεστε ατελείωτες, και αν ζείτε κάπου με κρύο κλίμα, ξέρετε ότι οι χειμερινές ψύχρες του Ιανουαρίου δεν είναι τίποτα για να χλευαστείτε. Μια άλλη παραλλαγή του COVID-19 έχει πολλούς ανθρώπους να περνούν περισσότερο χρόνο στο σπίτι για να παραμείνουν ασφαλείς, κάτι που απλώς ενισχύει την έξαρση του Ιανουαρίου. Με λίγα λόγια, ο Ιανουάριος μοιάζει αιώνιος Κυριακή τρομακτική.
Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και κουρασμένοι αυτόν τον μήνα, σίγουρα δεν είστε μόνοι - αλλά δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να αισθάνεστε έτσι τον Φεβρουάριο και μετά. Αυτές οι συμβουλές από επαγγελματίες ευεξίας και θεραπευτές μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναπροσδιορίσετε τον τρόπο που βλέπετε τον Ιανουάριο και να περιηγηθείτε στα χειμερινά μπλουζ.
Ο καιρός τον Ιανουάριο μπορεί να μην είναι τόσο ευχάριστος όσο τον Μάιο, αλλά υπάρχουν σημαντικά οφέλη για την ευεξία από το να βγαίνετε έξω τακτικά, γι' αυτό κάντε πακέτο αν χρειαστεί. «Από βελτιωμένη μνήμη, μειωμένο άγχος και κατάθλιψη, αυξημένη προσοχή και εστίαση, ακόμη και αύξηση της δημιουργικότητας, η φύση επωάζει θετικά αλλαγές στο ανθρώπινο σώμα, το μυαλό και την καρδιά», λέει η Diana Concannon, PsyD, εμπειρογνώμονας αντιμετώπισης κρίσεων και κοσμήτορας της Σχολής Εγκληματολογικών Σπουδών της Καλιφόρνια. στο
Alliant International University. «Τα άτομα που περνούν χρόνο στη φύση εμφανίζουν επίσης μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία σχετίζεται με αυξημένες διαθέσεις. Το να περάσουμε ακόμη και σύντομες στιγμές σε εξωτερικούς χώρους, όταν είναι ασφαλές να το κάνουμε, προσφέρει μυριάδες οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της ευτυχίας μας», εξηγεί. Γνωρίστε έναν φίλο για μια βόλτα, κάντε την καρδιο ρουτίνα σας σε εξωτερικούς χώρους ή επανασυνδεθείτε με τον παιδικό σας εαυτό και κάντε έλκηθρο ή πατινάζ στον πάγο.Εάν παλεύετε με την απογοήτευση μετά τις διακοπές, γεμίστε το ημερολόγιό σας με πράγματα που σας ενθουσιάζουν με το τι πρόκειται να ακολουθήσει. «Ένα από τα όμορφα πράγματα για την περίοδο των διακοπών είναι ότι μας δίνει κάτι να περιμένουμε με ανυπομονησία κάθε μέρα. Αυτός ο ενθουσιασμός είναι συνήθως όλη η ενέργεια που χρειαζόμαστε για να μας βγάλει από την ύφεση», λέει η Awstin Gregg, διευθύνων σύμβουλος τηςConnections Wellness Group. «Προγραμματίστε κάποιες δραστηριότητες για τον εαυτό σας που σας δίνουν κάτι για να περιμένετε όλη την εβδομάδα σας», συνιστά ο Γκρεγκ. Φυσικά, λάβετε σοβαρά υπόψη τις προφυλάξεις για τον COVID και βεβαιωθείτε ότι τα σχέδιά σας είναι ασφαλή και υπεύθυνα, είτε συναντάτε έναν φίλο για δείπνο είτε κάνετε μια διαμονή το Σαββατοκύριακο.
Ο διαλογισμός και η επίγνωση μπορούν να είναι εξαιρετικά πολύτιμα εργαλεία για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τις αντιδράσεις σας στο άγχος και τα σκαμπανεβάσματα της καθημερινής ζωής. «Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, εστιάζεις την προσοχή σου και ηρεμείς το ρεύμα των μπερδεμένων σκέψεων που μπορεί να συνωστίζουν το μυαλό σου και να προκαλούν άγχος», λέει η Brittany Hackman, εκπαιδεύτρια γιόγκα στο Μπουλντόγκ σε απευθείας σύνδεση. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καθίσετε ήσυχα για 30 λεπτά και να καθαρίσετε εντελώς το μυαλό σας – μπορείτε να συνδεθείτε με τον εσωτερικό σας εαυτό οπουδήποτε και παντού.
«Εστιάστε στην αναπνοή σας σε προσεγμένους διαλογισμούς και όταν το μυαλό σας περιπλανηθεί (και θα περιπλανηθεί), επαναφέρετε τις σκέψεις σας στη σταθερή αναπνοή σας», εξηγεί ο Χάκμαν. Συνιστά να δοκιμάσετε διαλογισμό εν κινήσει ενώ είστε έξω για μια βόλτα, χρησιμοποιώντας τη δημόσια συγκοινωνία ή περιμένετε ένα ραντεβού, ξεκινώντας με κοιλιακές αναπνοές. «Αυτή η συνειδητή διεκδίκηση, μετατόπιση και προσοχή στην αναπνοή είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε οποτεδήποτε, οπουδήποτε, για να περάσετε σε μια πιο διαλογιστική κατάσταση. Μπορείτε ακόμη και να οραματιστείτε ότι παίρνετε κάτι θετικό με κάθε αναπνοή».
Η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. «Όταν νιώθεις πεσμένος, μια μεγάλη σαλάτα είναι πιθανώς το τελευταίο πράγμα που σκέφτεσαι να σε επαναφέρει», λέει ο αγρότης Lee Jones του Ο Κήπος του Σεφ. Αλλά δώστε του μια ευκαιρία. Η Τζόουνς συνιστά να αναζητάτε φρούτα και λαχανικά που προέρχονται από τοπική αγορά, στην εποχή τους ή καλλιεργούνται στο σπίτι διατροφική επίδραση και γεύση, αλλά δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να ζεστάνετε ένα σακουλάκι με μπρόκολο στον ατμό ή να το ζεστάνετε Γλυκόπράσινο.
Ο πολύς ή πολύ λίγος ύπνος μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο πώς νιώθετε καθημερινά. «Σκεφτείτε να επιμείνετε σε μια ρουτίνα που σας παρέχει επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα», συμβουλεύει ο Γκρεγκ. «Το ζωτικό κλειδί είναι ότι αυτή η ρουτίνα σε κάνει να πηγαίνεις για ύπνο την ίδια ώρα και να ξυπνάς την ίδια ώρα. Αυτό επιτρέπει στον κιρκάδιο ρυθμό μας να έχει την πλάτη μας καθώς ταξιδεύουμε τον Ιανουάριο». Ξεκινήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο που λειτουργεί για εσάς και μείνετε σε αυτήν — αλλάξτε τις οθόνες με ένα βιβλίο, χαλαρώστε με μια αργή ροή γιόγκα ή μερικές διατάσεις ή κάντε ένα μπάνιο με χαμηλό φωτισμό για να δώσετε σήμα στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να ύπνος. Σκεφτείτε να πάρετε ένα συναγερμός ανατολής για να ξυπνήσετε απαλά αντί να ακούγεται ο ήχος της σειρήνας και να κατεβάσετε μια εφαρμογή λευκού θορύβου, εάν χρειάζεστε βοήθεια για το φιλτράρισμα των τσιριχτών δαπέδων ή της κυκλοφορίας έξω.
Εάν τα χειμωνιάτικα μπλουζ σας δεν εξαφανίζονται, μπορεί να αντιμετωπίζετε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD). «Τα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η κύρια αιτία του SAD φαίνεται να είναι η μείωση του διαθέσιμου ηλιακού φωτός», λέει Δρ. Priyanka, MD, ψυχίατρος και ιατρικός διευθυντής για το Mindpath Health. Για ήπια έως μέτρια συμπτώματα του SAD, η Priyanka συνιστά τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D (με την καθοδήγηση του γιατρού σας) και άσκηση, καθώς και ελαφριά θεραπεία με μια λυχνία SAD. «Αυτό βελτιώνει τις πιθανότητες του ατόμου να διαχειριστεί καλύτερα τα συμπτώματα και τα διατηρεί λειτουργικά και συνεπή καθ' όλη τη διάρκεια του υπόλοιπου έτους».
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο Ιανουάριος δεν θα κρατήσει για πάντα και ότι πιο φωτεινές μέρες είναι προ των πυλών. «Τα πράγματα συνήθως αρχίζουν να φαίνονται ακόμα καλύτερα προς τα τέλη Ιανουαρίου καθώς η άνοιξη είναι στον αέρα», λέει η Priyanka.
Kara Nesvig
Συνεισφέρων
Η Kara Nesvig μεγάλωσε σε μια φάρμα ζαχαρότευτλων στην αγροτική Βόρεια Ντακότα και έκανε την πρώτη της επαγγελματική συνέντευξη με τον Steven Tyler σε ηλικία 14 ετών. Έχει γράψει για εκδόσεις όπως το Teen Vogue, το Allure και το Wit & Delight. Ζει σε ένα αξιολάτρευτο σπίτι της δεκαετίας του 1920 στο St. Paul με τον σύζυγό της, τον Cavalier King Charles Spaniel Dandelion και πολλά, πολλά ζευγάρια παπούτσια. Η Κάρα είναι μια αδηφάγα αναγνώστρια, η Britney Spears σούπερ θαυμάστρια και κειμενογράφος — με αυτή τη σειρά.