Είναι σχεδόν το νέο έτος, που σημαίνει προετοιμασία για μια βραδιά με εορταστικές εκδηλώσεις καθώς το ρολόι χτυπά μεσάνυχτα. Δεν είναι μόνο μια στιγμή για να γιορτάσουμε, αλλά η αναστροφή του ημερολογίου είναι επίσης μια ευκαιρία να αναθεωρήσετε το παρελθόν έτος και να εφαρμόσετε αλλαγές στο νέο. Ωστόσο, προτού πάρετε υψηλές αποφάσεις που είναι δύσκολο να επιτευχθούν (και μπορεί να τις εγκαταλείψετε για πολύ στα μέσα Φεβρουαρίου), σκεφτείτε προσθέτοντας στόχους μπορείτε πραγματικά να μείνετε με ό, τι κι αν σας βάζει η ζωή κατά τη διάρκεια του 2022.
«Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χάσουν τα μάτια τους τις αποφάσεις τους για την Πρωτοχρονιά όταν προκύψουν πιο πιεστικές καθημερινές προτεραιότητες», υπενθυμίζει η Jennifer Hetema, PhD, ανώτερη κλινική διευθύντρια στο LifeStance Health. Επιπλέον, σημειώνει ότι είναι δύσκολο να παραμείνουμε αφοσιωμένοι σε ορισμένους μακροπρόθεσμους στόχους, ενώ παράλληλα αντιμετωπίζουμε το άγχος της οικογένειας, της εργασίας και της ζωής. Έτσι, πριν κάνετε μια μακρά λίστα με πράγματα που
αποφασισμένοι να κάνουμε το επόμενο έτος, εξετάστε το ενδεχόμενο να συμπεριλάβετε μερικούς — ή όλους — από αυτούς τους εφικτούς στόχους στη σύνθεσή σας.Είναι δελεαστικό να πιάσετε το τηλέφωνο πρώτα το πρωί και να ελέγξετε τα email ή να σαρώσετε τη λίστα υποχρεώσεων σας. Αν και αυτές οι ενέργειες δεν είναι απαραιτήτως λανθασμένες, ορίστε την πρόθεσή σας να εξασκηθείτε στη συνείδηση και να δημιουργήσετε τον τόνο της ημέρας σας. Νίρα Σαχ, ψυχοθεραπεύτρια και ιδιοκτήτρια του Sia Wellness, προτείνει να ξεκινήσετε με το σωστό πλαίσιο μυαλού. «Προσθέστε 20 έως 30 λεπτά από το πρωί σας για μια δραστηριότητα που μπορείτε να απολαύσετε προσεκτικά — απολαμβάνοντας καφέ με ένα podcast, διαβάζοντας ένα βιβλίο, παρακολουθώντας ειδήσεις, περνώντας χρόνο με την οικογένειά σου, διαλογισμός — οτιδήποτε άλλο εκτός από την προετοιμασία ή τη δουλειά», λέει. Το να κεντράρετε τις σκέψεις σας μπορεί να κάνει θαύματα για την ψυχική σας υγεία, κυρίως εάν εργάζεστε από το σπίτι και τείνετε να πηδάτε στον υπολογιστή σας το πρώτο πράγμα το πρωί.
Είτε κρατάτε το πρόγραμμά σας στο τηλέφωνό σας είτε απολαμβάνετε ένα παλιομοδίτικο στυλό και σχεδιαστής πλησιάστε, κυβερνήστε το ημερολόγιό σας και μην το αφήσετε να σας ελέγχει. Όταν εργάζεστε και συμβαδίζετε με τις απαιτήσεις των αγαπημένων σας προσώπων, η κατάργηση του προγράμματός σας μπορεί να είναι δύσκολη, επομένως δώστε προτεραιότητα σε ό, τι είναι απαραίτητο για τους μακροπρόθεσμους στόχους σας.
"Σκεφτείτε να ακολουθήσετε μια μινιμαλιστική προσέγγιση στο ημερολόγιό σας για να ευθυγραμμίσετε τον χρόνο σας με τις προσωπικές σας αξίες", συμβουλεύει Kayti McDaniel, ένας διαδικτυακός θεραπευτής και κλινικός κοινωνικός λειτουργός με έδρα την Καλιφόρνια. Προτείνει να αναρωτηθείτε τι είναι σημαντικό στην επόμενη σεζόν της ζωής σας και να αισθανθείτε την ελευθερία να απομακρυνθείτε από υποχρεώσεις που δεν υποστηρίζουν πλέον τις προτεραιότητές σας. «Απλοποιώντας το ημερολόγιό σας, μπορείτε να προστατεύσετε καλύτερα την ενέργειά σας για άτομα και δραστηριότητες που έχουν μεγαλύτερη σημασία για εσάς», προσθέτει.
Η ξεκούραση είναι ένας τρόπος με τον οποίο επαναφορτίζονται το σώμα και το μυαλό και πολλά πράγματα όπως η συναισθηματική κατάσταση και η απόδοση εμποδίζονται όταν δεν ξεκουράζεστε ποιοτικά. Σίγουρα, μπορεί να μην μπορείτε να κοιμάστε οκτώ ώρες κάθε βράδυ, αλλά πέντε ώρες βαθύ ύπνου μπορούν να είστε πιο αναζωογονητικό από ένα ανήσυχο εννιάωρο βράδυ, επομένως δεσμευτείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας παίρνω.
«Μια σταθερή ώρα αφύπνισης και ώρα ύπνου θα σας κρατήσουν σε μια καλή ρουτίνα», προτείνει ο Hon Yin, MD, ψυχίατρος στο Ψυχιατρική New Frontiers στο Μιλγουόκι του Ουισκόνσιν. Άλλες συμβουλές από το Γιν περιλαμβάνουν τη διατήρηση της θερμοκρασίας του δωματίου σας δροσερή, χρησιμοποιώντας α ζυγισμένη κουβέρτα, και επενδύοντας σε ένα καλοσχεδιασμένο στρώμα. Προτείνει επίσης να μείνετε μακριά από πράγματα που μπορούν να εμποδίσουν την ποιότητα του ύπνου σας, όπως η κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ και διεγερτικών φαρμάκων πολύ αργά μέσα στην ημέρα.
Όπως κάθε χρονιά, έτσι και η επόμενη θα είναι γεμάτη στιγμές που μπορεί να σας επηρεάσουν αρνητικά. Είτε κάποιος σου κόβει το τελευταίο νεύρο είτε σε αναστατώνει εξαιρετικά, δεσμεύσου να περιμένεις πριν απαντήσεις. «Πάρτε μια στιγμή πριν πείτε ή κάνετε κάτι», λέει ο Γιν. «Αν αξίζει να το λες ή να το κάνεις, θα αξίζει να το λες ή να το κάνεις στο μέλλον. Αλλά μόλις ειπωθεί ή γίνει κάτι, δεν μπορείς να αλλάξεις το παρελθόν». Η μικρή πράξη της παύσης μερικών δευτερολέπτων για να ηρέμησε μπορεί να αποθηκεύσει ενέργειες ή λέξεις που δεν μπορείτε να αναιρέσετε.
Η ζωή περιλαμβάνει πολλές δραστηριότητες που κάνουμε ξανά και ξανά. Για παράδειγμα, δουλειές όπως η καθαριότητα, ψώνια, και τα εισερχόμενα που αυξάνονται πάντα φαίνεται να γνέφουν. Ή ίσως ο χώρος εργασίας σας έχει μερικά επαναλαμβανόμενα μέρη που θα μπορούσατε να εργαστείτε για να τελειοποιήσετε. Φέτος, αφιερώστε χρόνο για να μάθετε πώς να απλοποιείτε μια εργασία και να την κάνετε καλά.
«Χάσε τουλάχιστον μία ρουτίνα στη ζωή σου», συμβουλεύει η Darla DeMorrow, επαγγελματίας διοργανώτρια και ιδιοκτήτρια Οργάνωση HeartWork στο Wayne της Πενσυλβάνια. «Ίσως μάθετε να παραλείπετε ένα βήμα στη ρουτίνα πλυντηρίου σας. Ίσως καταργήσετε την εγγραφή σας από λίστες email αντί να διαγράψετε ή να αγνοήσετε αυτά τα μη αναγνωσμένα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου." Ό, τι κι αν είσαι αποφασίσετε να εξορθολογίσετε, η δέσμευση για την εύρεση ενός καλύτερου τρόπου για την αντιμετώπιση μιας εγκόσμιας εργασίας μπορεί να προσθέσει χρόνο πίσω στην καθημερινότητά σας ρουτίνα.
Φυσικά, η αναγνώριση των συναισθημάτων σας δεν πρέπει να αντικαταστήσει τα πράγματα με τον θεραπευτή σας, αλλά το να συνειδητοποιήσετε τι αισθάνεστε είναι ένα μεγάλο βήμα. «Συχνά παραβλέπουμε σημαντικές συναισθηματικές ενδείξεις από το σώμα και το μυαλό μας», λέει η Sarah Kaufman, θεραπεύτρια στο Ψυχοθεραπεία Cobb στο Μπρούκλιν της Νέας Υόρκης. Προτείνει ότι η μη αναγνώριση αυτών των ενδείξεων μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και κατάθλιψη και ότι το να παρατηρείς τα συναισθήματά σου και πώς επηρεάζουν το σώμα σου είναι ισχυρό. «Προσδιορίστε το συναίσθημα. Αφαιρέστε τη δύναμη αυτών των συναισθημάτων παρατηρώντας και ονομάζοντας αυτό που συμβαίνει», λέει ο Κάουφμαν.
Όχι μόνο τα συναισθηματικά στοιχεία είναι απαραίτητα για το μυαλό σας, αλλά θα πρέπει επίσης να είστε συντονισμένοι με το σώμα σας. Για παράδειγμα, νιώθετε πάντα φουσκωμένοι το μεσημέρι; Ίσως οφείλεται στον τύπο κρέμας που βάζετε στον καφέ σας. Άλλα σήματα, όπως ένα αλλαγμένο εμμηνορροϊκό μοτίβο, μπορεί να υποδεικνύει υποκείμενες καταστάσεις. «Πιστεύω ότι ένα από τα πιο πρακτικά πράγματα που μπορεί κανείς να κάνει είναι να δίνει προσοχή στα σημάδια που δίνει το σώμα σας», λέει η Kristy W. Gilbraith, RN και ιδρυτής του Φορέστε FLOH. Αν συντονιστείτε στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αντιδρά σε συγκεκριμένες τροφές, περιστάσεις και περιβάλλοντα, μπορεί να σας προειδοποιήσει για τυχόν διαφορές με την πάροδο του χρόνου.
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να διαθέσετε χρόνο για μια εβδομαδιαία αξιολόγηση, φροντίστε να ελέγχετε περιοδικά τον εαυτό σας. Κάνοντας αυτό είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βεβαιωθείτε ότι είστε επίτευξη στόχων και να μην πέσουν σε ανεπιθύμητα μοτίβα. «Ο προβληματισμός είναι ο τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε σε καλό δρόμο, ότι σημειώνετε πρόοδο, αναγνωρίζετε θετικά τον εαυτό σας και διορθώνετε την πορεία σας», συμβουλεύει. Kimberly DuBrul, ένας ολιστικός προπονητής ζωής που συμβουλεύει να ξεκινάτε πάντα στοχαζόμενοι τις επιτυχίες σας.
Ξεκινώντας με το θετικό, σας αφήνει χώρο για να αντιμετωπίσετε τυχόν αρνητικά. Ο DuBrul συνεχίζει, «Ο εβδομαδιαίος προβληματισμός σάς δίνει την ευκαιρία να αναρωτηθείτε: «Τι θα κάνω διαφορετικά την επόμενη εβδομάδα με βάση αυτό στοχασμός;» Το να σκέφτεσαι τα πράγματα σου δίνει επίσης την ευκαιρία να επαναξιολογήσεις τους στόχους σου και τι μπορεί να σε εμποδίζει να φτάνοντας τους. Ανεξάρτητα από τους στόχους σας για την επόμενη εβδομάδα ή έτος, η δημιουργία και η διατήρηση περισσότερων εφικτών ιδανικών είναι κάτι που θα πρέπει να είστε σε θέση να τηρείτε μακροπρόθεσμα.
