Επιλέγουμε ανεξάρτητα αυτά τα προϊόντα - εάν αγοράζετε από έναν από τους συνδέσμους μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
Ποτέ δεν ήμουν σπουδαίος στο να πέφτω - και να μένω! - κοιμάται. Ακόμα κι αν είμαι πραγματικά κουρασμένος, μπορεί να μου πάρει πάνω από 30 λεπτά για να χαλαρώσω και σχεδόν πάντα ξυπνάω μερικές φορές τη νύχτα. Δυστυχώς, είμαι επίσης ο τύπος ατόμου που χρειάζεται πολύ ύπνο για να λειτουργήσει - έτσι έχω προσπαθήσει πολύ κάθε κόλπο στο βιβλίο, από λάδι CBD και τσάι Sleepytime έως σταθμισμένες κουβέρτες και αλάτι epsom υπό το φως των κεριών λουτρά. Στην πραγματικότητα, ανησυχούσα συχνά ότι υπήρχαν λίγοι δοκιμασμένοι και αληθινοί τρόποι για να εξασφαλίσω μια πλήρη νυχτερινή ξεκούραση-έως ότου, δηλαδή, δοκίμασα τη θεραπεία με πράσινο φως.
Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι το μπλε φως, ο τύπος φωτός που συνήθως εκπέμπεται από τις οθόνες, μπορεί να επηρεάσει τον καλό ύπνο. Αλλά το μπλε φως δεν είναι το μόνο μήκος κύματος που επηρεάζει το σώμα. Σπουδές υποδηλώνουν ότι το πράσινο φως έχει επίσης φυσιολογικά αποτελέσματα, από τη χαλάρωση της ευαισθησίας στο φως κατά τη διάρκεια των ημικρανιών έως την προώθηση της χαλάρωσης.
Υποτίθεται ότι το πράσινο φως που εκπέμπεται από το Λάμπα Allay ηρεμεί τους υπερκινητικούς νευρώνες για να εξασφαλίσει έναν καλό ύπνο - οπότε όταν είχα την ευκαιρία να δοκιμάσω έναν, δεν μπορούσα να πω όχι. Αλλά πρώτα, ήθελα να καταλάβω την επιστήμη πίσω από αυτό. Θα μπορούσε πράγματι το πράσινο φως να είναι η λύση που προκαλεί τον ύπνο που έψαχνα;
Kuljeet K. Βραγχίο υχθύος, MD, ειδικός ύπνου στην Northwestern Medicine Regional Medical Group στο Ιλινόις, λέει ότι το φως μπορεί να επηρεάσει το σώμα με διαφορετικούς τρόπους. "Διαφορετικά μήκη κύματος φωτός μπορεί να έχουν διαφορετικά αποτελέσματα λόγω του πώς επηρεάζουν τα κύτταρα στο μάτι, τα οποία στη συνέχεια επηρεάζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου με διαφορετικούς τρόπους", λέει. Το μπλε φως, για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι καταστέλλει τη μελατονίνη, η οποία μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Το μπλε φως έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι πιο ερεθιστικό για άτομα με ημικρανία.
Το πράσινο φως έχει μια βασική διαφορά από το μπλε φως, το οποίο θα μπορούσε να είναι μέρος του πιο χαλαρωτικού αποτελέσματος. "Το πράσινο φως είναι ένα στενότερο μήκος κύματος, σε σύγκριση με το μπλε, το οποίο είναι μικρότερο μήκος κύματος και μπορεί να προκαλέσει πολύ έντονη απόκριση στο σήμα ύπνου ενός ατόμου", λέει ο Gill.
Η υποτιθέμενη ικανότητα ενός πράσινου φωτός να ηρεμεί το σώμα και το μυαλό είναι ακριβώς αυτό που αξιοποιεί ο λαμπτήρας Allay. Ενώ η Gill λέει ότι δεν γνωρίζει σημαντικά επιστημονικά στοιχεία ότι το πράσινο φως συνδέεται με τον ταχύτερο ή καλύτερο ύπνο, μερικά μικρά πειράματα δείχνουν προς αυτή την κατεύθυνση. Για παράδειγμα, ένα Μελέτη 2019 βρέθηκε ότι η έκθεση στο πράσινο φως οδήγησε σε περισσότερη ηρεμία και χαλάρωση από την έκθεση σε άλλα χρώματα, ενώ α μελέτη ποντικών από το 2016 διαπίστωσε ότι το πράσινο φως προκαλεί ύπνο γρηγορότερα από άλλα μήκη κύματος. Και άφθονο σπουδέςδείχνουν ότι το να περνάτε χρόνο σε φυσικό πράσινο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των ορμονών του στρες, τα οποία θεωρητικά θα μπορούσαν να βελτιώσουν τον ύπνο.
Γνωρίζοντας όλα αυτά, ήμουν ενθουσιασμένος που δοκίμασα τη θεραπεία με πράσινο φως από τη στιγμή που έβγαλα το Lamp Lamp από το κουτί. Ο λαμπτήρας, ο οποίος είναι μικρότερος από ένα καρβέλι ψωμί, είναι εξαιρετικά κομψός - τόσο μικρός που δεν θα καταλαμβάνει τόνους χώρου σε ένα κομοδίνο και δεν θα είναι ενοχλητικός να μεταφέρεται από δωμάτιο σε δωμάτιο. Το ενεργοποιείτε πατώντας στην κορυφή και διαρκεί έως και 32 ώρες όταν έχει πλήρη ισχύ (φορτίζει στον τοίχο σαν τηλέφωνο). Η φωτεινότητα είναι επίσης ρυθμιζόμενη, εάν βρίσκεστε ότι θέλετε πιο αμυδρό ή ισχυρότερο φως. Η ευκολία χρήσης είναι σίγουρα ένα πλεονέκτημα-κανείς που χρειάζεται έναν καλό ύπνο δεν θέλει να αντιμετωπίσει το περιττό άγχος πριν τον ύπνο.
Ελπίζοντας για θετικά αποτελέσματα, χρησιμοποίησα τη λάμπα για 30 λεπτά κάθε βράδυ πριν κοιμηθώ για μια εβδομάδα. Το έβαλα στο κομοδίνο μου, έσβησα όλα τα άλλα φώτα, ή συνομίλησα με τον άντρα μου ή τα παιδιά μου ή έκανα μια άσκηση προσοχής πριν προσπαθήσω να κοιμηθώ. Ομολογώ, σίγουρα έπιασα τον εαυτό μου να αποκοιμιέται στο αμυδρό, πράσινο φως της λάμπας και ένιωσα το είδος της χαλάρωσης ολόκληρου του σώματος που νιώθω όταν κάνω διαλογισμό ή κάνω ένα ζεστό μπάνιο.
Δεν παρατήρησα σημαντικές αλλαγές στον ύπνο μου τις πρώτες νύχτες - μου πήρε ακόμα λίγο χρόνο για να ξεφύγω και ξύπνησα μερικές φορές, ως συνήθως. Αλλά όσο περισσότερο χρησιμοποιούσα τη λάμπα, τόσο περισσότερο παρατηρούσα τον εαυτό μου να αποκοιμιέται πιο γρήγορα και να κοιμάμαι περισσότερο από ό, τι αν δεν είχα χρησιμοποιήσει καθόλου τη λάμπα.
Σκοπεύω να συνεχίσω να χρησιμοποιώ τη λάμπα, αλλά όχι απαραίτητα γιατί πιστεύω ότι το πράσινο φως είναι μια θαυματουργή θεραπεία. Αυτό που πραγματικά με βοήθησε να κοιμηθώ, νομίζω, ήταν να δημιουργήσω μια καλύτερη ρουτίνα υγιεινής ύπνου πριν από τον ύπνο, δεδομένου ότι έβγαζα επίσης τις οθόνες και δημιουργούσα ένα ήρεμο περιβάλλον στο δωμάτιό μου. Για πρώτη φορά μετά από λίγο, έδωσα προτεραιότητα στις χαλαρωτικές συμπεριφορές πριν από τον ύπνο και όχι στην παρακολούθηση του "Grey's Anatomy" ή στο TikTok μέχρι να κουραστώ (μόνο που διαπίστωσα ότι δεν μπορούσα να κοιμηθώ καθόλου). Επιστημονικό ή όχι, λειτουργεί για μένα.
Άσλεϊ Άμπραμσον
Συνεισφέρων
Η Ashley Abramson είναι συγγραφέας-μαμά υβρίδιο στη Μινεάπολη, MN. Η δουλειά της, κυρίως επικεντρωμένη στην υγεία, την ψυχολογία και τη γονική μέριμνα, έχει προβληθεί στις Washington Post, New York Times, Allure και άλλα. Ζει στα προάστια της Μινεάπολης με τον σύζυγό της και δύο μικρούς γιους.