Όλα τα παλιά είναι καινούργια και πάλι, και αυτό ισχύει και για τις προπονήσεις. Αν το χάσατε το πρώτο go-around (ή απλά μου λείπει), υπάρχουν πολλοί λόγοι για να επανεξετάσετε το πρόγραμμα άσκησής σας για να συμπεριλάβετε την αεροβική παλιά σχολή.
Αρχικά ονομάστηκε για το βιολογικός όρος για τη χρήση οξυγόνου, η λέξη «αεροβική» ήταν κάποτε συνώνυμη με διασημότητες όπως ο Richard Simmons και η δημοφιλής σειρά ταινιών VHS «Sweating to the Oldies». Πριν αποφασίσετε όμως ότι η αερόβια είναι πασέ, σκεφτείτε αυτήν τη συμβουλή ειδικών για το γιατί η αεροβική στο παλιό σχολείο εξακολουθεί να είναι μια εξαιρετική μορφή γυμναστική στο σπίτι - και πώς να το πραγματοποιήσετε.
Η δεκαετία του ’80 ήταν μια εξαιρετική στιγμή για μουσική - και αξέχαστη μόδα. Παρόλο που δεν χρειάζεται να ψεκάσετε τα μαλλιά σας με το Aqua Net και να βάλετε τα κτυπήματά σας (αν και μπείτε αν θέλετε!), Σκεφτείτε να διασκεδάσετε με το ντύσιμό σας.
«Θα φορούσα funky thong leotards (ντροπιαστικό τώρα!) Ενώ παρακολουθούσα βίντεο της Jane Fonda VHS από τότε που ήμουν περίπου 12 ετών», θυμάται η Jennifer Sobel, ιδιοκτήτρια και δημιουργός στο
Η Λύση Χορού της Κοιλιάς και Γυναικεία Φωτιά στο Σαν Φρανσίσκο της Καλιφόρνια. «Η Τζέιν Φόντα ήταν ο ήρωάς μου. Το πάθος μου για αυτές τις αεροβικές προπονήσεις στο σπίτι με ενέπνευσε τελικά να λάβω πιστοποίηση ως ομαδικός εκπαιδευτής γυμναστικής ». Ένα μπόνους: Η επένδυση σε διασκεδαστικά ρούχα προπόνησης μπορεί να χρησιμεύσει ως κίνητρο από μόνη της. Τρίψτε λοιπόν το Etsy και το Ebay για να μην φορέσετε ποτέ, παλιά στολή, ή παραγγείλετε ένα νέον κεφαλόδεσμο, ψαρέψτε τις κάλτσες σας και ετοιμαστείτε να κατακτήσετε την πρωινή σας προπόνηση.Αξιοποιήστε αυτό που γνωρίζουν ήδη οι επαγγελματίες χορευτές: Ο χορός είναι μια απίστευτα αποτελεσματική (και απολαυστική) μορφή κίνησης. Ενώ η έξοδος για μια βραδιά χορού είναι διασκεδαστική, μπορεί επίσης να είναι εκφοβιστική. Αλλά η μετακίνηση στην ιδιωτικότητα του σπιτιού σας είναι χαμηλή πίεση. Μπορείτε να αισθανθείτε ελεύθεροι να χορέψετε την καρδιά σας με καθοδηγούμενες κινήσεις που μπορεί ή όχι να μπορείτε να προσαρμοστείτε στην πίστα. Οπως και να έχει, καλα να περνατε ενώ ανεβάζεις τον καρδιακό σου ρυθμό.
«Μερικές φορές μόνο μια καλή χορευτική συνεδρία μπορεί να είναι αερόβια προετοιμασία», λέει η Holly Fields, ιδιοκτήτρια Γυμναστήριο από την Holly στο New Castle της Βιρτζίνια, ο οποίος άρχισε να παρακολουθεί μαθήματα Hi/Lo και step, ενώ ήταν στο κολέγιο. «Είχαμε ένα μεγάλο αεροβικό δωμάτιο στο Peters Hall στο Πανεπιστήμιο του Ράντφορντ και ένας από τους μεγάλους φίλους μου στο εμπορικό γυμναστήριο ήταν εκπαιδευτής. Το αγάπησα!" Στις μέρες μας, προσθέτει καρδιαγγειακή ρύθμιση, η οποία περιλαμβάνει αεροβική, σε ρουτίνες άσκησης για τους πελάτες της.
Η μισή μάχη για την εξεύρεση μιας τακτικής ρουτίνας άσκησης είναι να τη διατηρήσετε με την πάροδο του χρόνου. "Είναι απολύτως επωφελές αν είναι μια δραστηριότητα που τους αρέσει να κάνουν", λέει ο Fields. «Δεν θα είσαι συνεπής με τίποτα αν το φοβάσαι».
Laura Flynn Endres, ιδρυτής και επικεφαλής εκπαιδευτής στο Ολοκληρώστε την εφαρμογή Fit στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνιας, απηχεί αυτό το συναίσθημα. «Είναι τόσο διασκεδαστικό! Και όταν διασκεδάζετε, είναι πιο πιθανό να το τηρήσετε », λέει. «Είναι σαν να παίρνεις όλα τα οφέλη της άσκησης χωρίς να νιώθεις πραγματικά ότι υποφέρεις από τις προπονήσεις σου.» Εν ολίγοις, η αεροβική είναι απολαυστική, πράγμα που σημαίνει ότι ο χρόνος θα περάσει γρηγορότερα και μπορεί ακόμη και να ανυπομονείτε να ασκηθείτε.
Με την αερόβια, χρειάζεστε απλώς πρόθυμο πνεύμα και τρόπο παρακολούθησης Βίντεο YouTube, εμφανιστείτε σε DVD ή ασκηθείτε σε μια vintage ταινία VHS. Ενα καλό ζευγάρι παπούτσια θα ολοκληρώσει τις ανάγκες σας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να ξεκινήσετε γρήγορα ένα αεροβικό πρόγραμμα. «Μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε. Δεν απαιτείται εξοπλισμός », λέει η Sarah Louise Rector, ιδρύτρια και ειδικός στο fitness στο Η ζωή SLR, η οποία προσφέρει μαθήματα εικονικής φυσικής κατάστασης.
Αυτό σημαίνει ότι είναι εύκολο να προσαρμόσετε τις κινήσεις στις ανάγκες, τις ικανότητες και τα επίπεδα φυσικής σας κατάστασης. «Η έκφραση της αερόβιας έχει να κάνει με τις κινήσεις των χεριών και τη διαμόρφωσή της», λέει ο Πρύτανης, ο οποίος το προτείνει οι άνθρωποι που πρέπει να αποφύγουν το άλμα για οποιονδήποτε λόγο παραμένουν προσγειωμένοι και επικεντρώνονται στην κίνηση του πάνω μέρους τους σώματα. Το ίδιο ισχύει και για άλλες περιοχές του σώματος.
Ο καθένας έχει τους λόγους του για άσκηση, και αυτό περιλαμβάνει συχνά τη διατήρηση της ευεξίας του σώματός σας. «Η αεροβική είναι μια εξαιρετική μορφή καρδιαγγειακής άσκησης», λέει ο Endres, ο οποίος ξεκίνησε να διδάσκει αεροβική στο Madison, Wisconsin, το 1991. "Πραγματικά ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό, επομένως είναι ιδανικό για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και των πνευμόνων."
Ο Σόμπελ συμφωνεί. «Το να κάνεις αερόμπικ θα σε βελτιώσει καρδιαγγειακή υγεία, αυξήστε το δικό σας κυκλοφορία, ενισχύουν την ασυλία σας και σας βοηθούν να είστε λειτουργικά σε φόρμα », λέει. Συμβουλεύει επίσης εκείνους με περιορισμένη κινητικότητα να κινούν τον πυρήνα τους και άλλα μέρη του σώματος για να εμπλέκουν τους μυς και να διατηρούν την κυκλοφορία σε ροή. (Πάντα συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι ένας νέος τύπος κίνησης είναι κατάλληλος για εσάς πριν ξεκινήσετε!)
"Τα βήματα που ακολουθούνται εύκολα δεν λειτουργούν μόνο το σώμα αλλά και το μυαλό σας", λέει ο Πρύτανης. Έτσι είτε συμμετέχετε σε μια τάξη κοινότητας είτε πηγαίνετε μόνοι στο σπίτι, μπορείτε να προσαρμόσετε τις κινήσεις ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Μέσα από τη δουλειά της ως personal trainer, η Endres τροποποιεί τις προπονήσεις σύμφωνα με τις ανάγκες των πελατών της. «Είναι εύκολο να προσαρμόσεις την αερόβια ώστε να είναι ευκολότερη ή πιο δύσκολη, έτσι ώστε να είναι προσβάσιμη για τους περισσότερους ανθρώπους», λέει. Για μια πιο διαχειρίσιμη ρουτίνα, συμπεριλάβετε κινήσεις με χαμηλό αντίκτυπο, προγραμματίστε συχνά διαλείμματα και απολαύστε μουσική με μέτριο ρυθμό. Όσοι επιθυμούν προπόνηση υψηλότερου αντίκτυπου μπορούν να ενσωματώσουν τζάκετ με άλματα και να περιλαμβάνουν τμήματα εγκαύματος, όπως κρατήσεις καταλήψεων ή ενσωμάτωση έντονα επαναλαμβανόμενων κινήσεων.
Για πολλούς, η αεροβική είναι μια διασκεδαστική αναδρομή στη δεκαετία του '80 ή του '90, ενώ άλλοι μπορεί να μην την είχαν δοκιμάσει ποτέ πριν. «Νομίζω ότι πρέπει να αλλάξουμε τον τρόπο που βλέπουμε την άσκηση και την αερόβια και να την επεκτείνουμε ώστε να περιλαμβάνει οτιδήποτε ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό και το διατηρεί για ένα χρονικό διάστημα», λέει ο Σόμπελ.
Στην πραγματικότητα, μπορεί να κάνετε αεροβική ήδη και να μην το καταλαβαίνετε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλά σύγχρονα προγράμματα άσκησης ενσωματώνουν στοχευμένες κινήσεις που μελοποιούνται, πράγμα που αφορά την αεροβική. Οι αεροβικές ρουτίνες συχνά υπόκεινται σε διαφορετικές ετικέτες, όπως το χορό καρδιο, και διαφορετικές μέθοδοι όπως τα μαθήματα barre και HIIT μπορούν επίσης να προσφέρουν προσαρμογές μόνο για το σωματικό βάρος.
Ανεξάρτητα από το πώς λέγεται σήμερα, η αερόμπικ στο παλιό σχολείο είναι επωφελής και βλέπει μια αναζωπύρωση. "Όλα τα παλιά είναι καινούργια και πάλι, και αυτό ισχύει με τη φυσική κατάσταση", λέει ο Endres. «Υπάρχουν νέες και λαμπερές μέθοδοι συνεχώς, αλλά όταν δεν είναι νέες και λαμπερές, συχνά λαχταρούμε τις παλιές καλές μέρες του άσκηση." Έτσι, εάν επιθυμείτε ένα flashback ή θέλετε να αλλάξετε τη ρουτίνα προπόνησής σας, η αεροβική μπορεί να προσφέρει ακριβώς αυτό που το μυαλό και το σώμα σας χρειάζομαι.