Η γυμναστική στο σπίτι έχει μια σοβαρή στιγμή αυτή τη στιγμή και φαίνεται ότι όλα αυτά τα πανδημικά γυμναστήρια στο σπίτι που προσπαθούν να δημιουργήσουν έχουν τη δύναμη παραμονής. Σαφώς, η εκπόνηση του τόπου όπου ζείτε δεν είναι μια νέα τάση, αλλά μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ακριβώς πώς φτάσαμε εδώ.
Ενώ οι αντρικοί αθλητικοί σύλλογοι και τα YMCA υπήρχαν από τα τέλη του 19ου αιώνα, λέει η Shelly McKenzie, Ph. D., συγγραφέαςGetting Physical: The Rise of Fitness Culture στην Αμερική (και η έντονη σωματική εργασία τόσο εντός όσο και εκτός του σπιτιού υπάρχει από πάντα για πάντα, προφανώς), η ιδέα της άσκησης είναι σχετικά πιο πρόσφατη.
«Πριν από τη δεκαετία του '40, δεν υπήρχε πραγματική φυσική κατάσταση στο σπίτι», λέει ο Δρ McKenzie, «επειδή οι ιατρικές γνώσεις σχετικά με την ανάγκη για άσκηση ως μέρος ενός υγιούς τρόπου ζωής δεν άρχισε να διαμορφώνεται μέχρι το Δεκαετία του 1960 ».
Ο Δρ McKenzie λέει ότι τα εμπορικά κλαμπ άρχισαν να εμφανίζονται στη δεκαετία του 1920 αλλά δεν έγιναν πιο συνηθισμένα για μερικές δεκαετίες. Επίσης, δεν ήταν αποδεκτό για τις γυναίκες να χτυπήσουν αυτά τα γυμναστήρια μέχρι τη δεκαετία του '50 και του '60, και σε αυτό το σημείο δεν μπορούσαν να εμφανιστούν ταυτόχρονα με τα παιδιά. «Άνδρες και γυναίκες εναλλάξ ημέρες», λέει ο Δρ McKenzie.
Ακόμα κι αν η δημοτικότητα των γυμναστηρίων αυξήθηκε, ωστόσο, οι άνθρωποι συνέχισαν να χρησιμοποιούν γυμναστήριο στο σπίτι για τους ίδιους λόγους που κάνουν σήμερα: Είναι βολικό και προσφέρει κάποιο επίπεδο ιδιωτικότητας. Λοιπόν, πώς φτάσαμε στην τρέχουσα αγάπη μας για διάδρομους, διαδραστική ποδηλασία και μπάλες BOSU; Ακολουθεί μια ματιά στην (ομοίως παράξενη) ιστορία της άσκησης στο σπίτι.
Ενώ το τέντωμα θεωρείται πλέον μέρος προθέρμανσης ή επαναφόρτισης, ήταν η κύρια μορφή άσκησης τη δεκαετία του 1940. Ή, τουλάχιστον, ήταν για τις γυναίκες. «Ήταν το μόνο αποδεκτό είδος άσκησης για τις γυναίκες», λέει ο Δρ McKenzie. «Δεν ήταν κατάλληλο για μια κυρία να ιδρώνει.» Έτσι, οι γυναίκες έκαναν πινελιές στα δάχτυλα, πλευρικές στροφές και άλλα τεντώματα στα σπίτια τους και… αυτό ήταν.
Αυτό είχε κάποια αξία, σύμφωνα με τον Jim Pivarnik, Ph. D., καθηγητή κινησιολογίας και επιδημιολογίας και διευθυντή του Κέντρου Φυσικής Δραστηριότητας και Υγείας στο State University του Μίσιγκαν. "Το τέντωμα, αν γίνει σωστά, μπορεί να είναι ένα πολύτιμο συμπλήρωμα σε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης", λέει. Η λέξη κλειδί, φυσικά, είναι συμπληρωματική.
Η Χούλα χουπ έφτασε για πρώτη φορά στην αγορά το 1958 και ήταν άμεση επιτυχία, με έως και 120 εκατομμύρια να πωληθούν τους πρώτους έξι μήνες, σύμφωνα με Η Washington Post. Τα παιδιά και οι ενήλικες μπήκαν σε αυτούς τους μεγάλους κύκλους πλαστικών, και το έκαναν μερικοί άσκηση. Η στεφάνη Hula μπορεί να κάψει «λίγες θερμίδες» και να ενισχύσει τους μυς του πυρήνα εάν γίνει για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους, λέει ο Δρ Pivarnik. Η μόδα όμως δεν κράτησε και τελικά το στεφάνι έγινε παιχνίδι για παιδιά.
Η δεκαετία του '50 και του '60 είδε την άνοδο των δονούμενων ζωνών, τις οποίες οι άνθρωποι γλίστρησαν γύρω από διάφορα μέρη του σώματός τους - κοιλιακούς, βραχίονες, πισινό - και συνδέθηκαν με ένα μηχάνημα. Στη συνέχεια, η ζώνη δονήθηκε και φέρεται να απαλλαγεί από λίπος κατά τη διαδικασία. Φαίνεται εντελώς ασταθές τώρα, αλλά «η άσκηση δεν ήταν καλά κατανοητή» εκείνη τη στιγμή, συμπεριλαμβανομένου του τι πρέπει να κάνετε και πότε πρέπει να το κάνετε, εξηγεί ο Δρ McKenzie. «Πολλοί γιατροί δεν είχαν καν γνώμη για αυτό».
Οι άνθρωποι είχαν την ιδέα του διαστημικού ταξιδιού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οπότε τους ενδιέφεραν τα φουτουριστικά gadget. «Οι άνθρωποι σκέφτηκαν,« Γιατί δεν πρέπει να πιστεύουμε ότι μια ηλεκτρική συσκευή θα μπορούσε να είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους; »» λέει ο Δρ McKenzie. "Δεν μπορούσαμε να αποκλείσουμε τι ήταν χρήσιμο και τι όχι."
Για το τι αξίζει, ο Δρ Pivarnik λέει ότι "δεν υπάρχουν πραγματικές αποδείξεις ότι οι δονήσιμες ζώνες κάνουν κάτι χρήσιμο για το σώμα κάποιου".
Οι μεγαλύτερες τάσεις άσκησης στη δεκαετία του ’70 ήταν το τζόκινγκ και τα αθλήματα ρακέτας όπως το τένις, το σκουός και η ρακέτα, λέει ο Δρ McKenzie. Η Treadmills άρχισε να αυξάνεται σε δημοτικότητα, λέει, μαζί με στατικά ποδήλατα.
Οι άνθρωποι άρχισαν επίσης να ασκούνται σε δίσκους όπως Slenderide και Το μουσικό σχέδιο της Good Housekeeping για τη μείωση, Λέει ο Δρ McKenzie. Σκεφτείτε τους σαν ταινίες γυμναστικής, μόνο ήχο. Και τηλεοπτικά προγράμματα όπως Η παράσταση Jack LaLanne επέτρεψε στους ανθρώπους να πάρουν τον ιδρώτα τους στο σπίτι ενώ χρησιμοποιούν οικιακά αντικείμενα όπως καρέκλες, σκουπόξυλα και ελαστικά κορδόνια.
Η ηθοποιός Jane Fonda χτύπησε το χρυσό το 1982 όταν κυκλοφόρησε Η προπόνηση της Jane Fonda, ένα βίντεο προπόνησης στο σπίτι που οδήγησε τους θεατές σε αεροβικές ασκήσεις χορού. Έγινε ένα στιγμιαίο αγαπημένο και η Fonda κυκλοφόρησε μια σειρά από άλλα βίντεο προπόνησης στο σπίτι που πούλησαν συλλογικά περισσότερα από 17 εκατομμύρια αντίγραφα, σύμφωνα με το Fonda δικτυακός τόπος.
Ναταλία Πετρζέλα, Ph. D., αναπληρωτής καθηγητής ιστορίας στο The New School που εργάζεται σε ένα βιβλίο με τίτλο Fit Nation: Πώς η Αμερική αγκάλιασε την άσκηση καθώς η κυβέρνηση το εγκατέλειψε, λέει μέρος του λόγου για τον οποίο αυτές οι κασέτες έκαναν μια εντύπωση είναι επειδή θα μπορούσατε να ακολουθήσετε μαζί τους στο σπίτι λόγω της αύξησης του βίντεο. Πριν από τη Φόντα, «Υπήρχε γυμναστική στο σπίτι στην τηλεόραση, αλλά όχι στο βίντεο», λέει η Δρ Petrzela, σημειώνοντας ότι αυτά τα προγράμματα δεν ήταν συγκεκριμένα για το φύλο. «Ξαφνικά, οι γυναίκες είχαν στόχο ένα πρόγραμμα - είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί έγινε μπεστ σέλερ», λέει.
Επιπλέον, οι ταινίες της Fonda επέτρεψαν στους ανθρώπους να ασκούνται σύμφωνα με τα δικά τους προγράμματα και «έκαναν την άσκηση διαθέσιμη σε άτομα που δεν ζούσαν σε αστικές ή προαστιακές περιοχές», λέει ο Δρ McKenzie.
Το Reebok STEP κυκλοφόρησε τη δεκαετία του 1990 και έγινε τεράστια επιτυχία. Η συσκευή, η οποία είναι ουσιαστικά μια πλατφόρμα με ρυθμιζόμενο ύψος, δημιουργήθηκε για αεροβική βαθμίδα, έναν τύπο προπόνησης που περιλάμβανε πολλά βήματα πάνω και έξω από την πλατφόρμα. Απογειώθηκε σε όλη τη χώρα. «Η αερόμπικ STEP έγινε τόσο δημοφιλής επειδή προσέφερε τη χορογραφία και τη μουσική της αερόμπικ, αλλά με την υπόσχεση για επιπλέον μυϊκή προπόνηση χάρη στους ανερχόμενους», λέει ο Δρ McKenzie.
Το ThighMaster είναι μια προπόνηση ποδιών και μηρών που χρησιμοποίησε μια συσκευή σχήματος V με μια άρθρωση που υποσχέθηκε να ενισχύσει τους εσωτερικούς μηρούς. Η ηθοποιός Suzanne Somers έβαλε τον εξοπλισμό μέσω infomersial στη δεκαετία του 1990 - και είναι το κάνω ακόμα και σήμερα. Το ThighMaster «αντηχούσε πραγματικά με τους ανθρώπους» επειδή η Ομοσπονδιακή Επιτροπή Εμπορίου είχε πρόσφατα άλλαξε περιορισμούς στο μάρκετινγκ στους καταναλωτές, με αποτέλεσμα την άνοδο του infomersial, Dr. McKenzie λέει. «Τώρα, οι άνθρωποι μπόρεσαν να κάνουν infomersial 30 λεπτών και το ThighMaster προωθήθηκε κυρίως με αυτόν τον τρόπο», λέει. «Έγινε απίστευτα δημοφιλές.»
Το ThighMaster ήταν επίσης ένα χτύπημα επειδή «δεν ήταν ακριβό και θα μπορούσε εύκολα να αποθηκευτεί σε μια στιγμή όταν η προπόνηση δεν ήταν απαραίτητα κάτι που θα θέλατε να επιδείξετε», λέει η Δρ Petrzela.
Η μπάλα BOSU ντεμπούτο το 2000, με ανθρώπους να παίζουν για τη φουσκωτή μπάλα από μισό θόλο σε πλατφόρμα. Η μπάλα χρησιμοποιήθηκε - και εξακολουθεί να χρησιμοποιείται - για εκπαίδευση ισορροπίας και για να προσθέσει ένα άλλο επίπεδο δυσκολίας σε ασκήσεις όπως καταλήψεις, push-ups και bicep curls. «Προσφέρει κάτι διαφορετικό στους ανθρώπους», λέει ο Δρ McKenzie.
Το Shake Weight έγινε δημοφιλές χτύπημα στη δεκαετία του 2010 χάρη στα διαφημιστικά μηνύματα που είχαν, εμμέσως, έμμεσα σεξουαλικά προκλητική ατμόσφαιρα. Το ίδιο το βάρος είναι ένας τροποποιημένος αλτήρας που ταλαντεύεται, φέρεται να αυξάνει τον αντίκτυπο της άσκησης.
FWIW: Το 2011, Αναφορές καταναλωτών στην πραγματικότητα δοκίμασε τις υποσχέσεις του Shake Weight για πιο σφιχτά χέρια και ώμους μετά από μόλις έξι λεπτά χρήσης την ημέρα και διαπίστωσε ότι ήταν ψευδείς.
«Δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι ξέρω ότι δείχνει ότι υπάρχει περισσότερο όφελος από τη χρήση Shake Weights σε σύγκριση με τους κανονικούς αλτήρες», λέει ο Δρ Pivarnik.
Οι λάτρεις της ποδηλασίας σε εσωτερικούς χώρους κατευθύνονταν σε τιμές όπως τα SoulCycle και το Flywheel για αρκετά χρόνια όταν ξεκίνησε η Peloton το 2013 ως τρόπος για τους ανθρώπους να παρακολουθούν αυτά τα είδη μαθημάτων απευθείας από τον εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι τους, εάν είχαν τα οικονομικά μέσα να κάνουν Έτσι. «Το πλεονέκτημα που βλέπουν οι άνθρωποι είναι εξοικονόμηση χρόνου», λέει ο Δρ McKenzie. "Δεν χρειάζεται να φτάσετε στο γυμναστήριο, να βάλετε τα πράγματά σας σε ένα ντουλάπι και να φτάσετε στο γυμναστήριο. Επίσης, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να λάβετε κράτηση χρόνου για μια δημοφιλή τάξη. " Αντ 'αυτού, λέει, Peloton και Άλλες υπηρεσίες άσκησης ζωντανής ροής, στο σπίτι που έχει εμπνεύσει είναι «πάντα εκεί» (για τιμή, σειρά μαθημάτων).
Όταν το COVID-19 εξαπλώθηκε το 2020, πολλοί αθλητές άρχισαν να ξανασκεφτούν τις ρουτίνες προπόνησής τους, αυτοσχεδιαστικά βάρη χεριών με πράγματα που βρήκαν γύρω από το σπίτι και δοκιμάζοντας ασκήσεις βάρους σώματος. Και πολλοί άνθρωποι που είχαν επιλέξει να κρατήσουν συνδρομές στο γυμναστήριο αντί να επενδύσουν σε εξοπλισμό συνεχούς ροής στο σπίτι, αποφάσισαν ότι ήταν η ώρα να ανοίξουμε ένα Peloton και να εργαστούμε από το σπίτι. «Είναι πολύ δύσκολο να αναπαραγάγεις την εμπειρία μιας προπόνησης στο γυμναστήριο», λέει η Δρ. Πέτσελα, αλλά ο Πελότον «επέτρεψε στους ανθρώπους να έχουν μια παρόμοια αίσθηση στην κοινότητα».
Ενώ η Δρ Petrzela λέει ότι δεν αναμένει τη δημοτικότητα των γυμναστηρίων, αναμένει ότι οι ασκήσεις στο σπίτι θα συνεχίσουν να είναι μεγάλες. «Η φυσική κατάσταση στο σπίτι θα είναι πάντα πιο βολική», λέει.
