Επιλέγουμε ανεξάρτητα αυτά τα προϊόντα - εάν αγοράσετε από έναν από τους συνδέσμους μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
Εάν είστε μεταξύ των Εκατομμυρια ανθρωποι που έχει επενδύσει σε βάρη και άλλο εξοπλισμό προπόνησης στο σπίτι από τον Μάρτιο του 2020, πιθανότατα έχετε ξοδέψει ένα μέρος του ενάμιση χρόνο, αξιολογώντας τις παλιές σας συνήθειες και δημιουργώντας νέες - και μπορεί να λατρεύετε πραγματικά τις ρουτίνες που έχετε χτισμένο. Για να μην πω, τα γυμναστήρια και τα στούντιο δεν αποτελούν χώρους χωρίς κίνδυνο για τον COVID-19 και άλλα μικρόβια, ανεξάρτητα από το πόσο έντονο είναι το πρόγραμμα καθαρισμού τους.
Σε μια έρευνα την άνοιξη του 2021 από το Run Repeat, το 53,33 τοις εκατό των ερωτηθέντων που πήγαιναν γυμναστήριο πριν από την πανδημία δήλωσαν ότι είναι πιθανό να επιστρέψουν στο γυμναστήριο τους με το άνοιγμα του. Έτσι, ενώ μερικοί άνθρωποι τρέχουν λίγο για να ιδρώσουν ξανά μαζικά, άλλοι έχουν μάθει ότι εκτιμούν την ευκολία (και τα πιθανά εξοικονομημένα δολάρια) μιας προπόνησης στο σπίτι.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, τώρα είναι η ώρα να επανεκτιμήσετε τον εξοπλισμό γυμναστικής σας, τη ρουτίνα και τη ρύθμιση του γυμναστηρίου στο σπίτι για να βεβαιωθείτε ότι σας εξυπηρετεί όσο καλύτερα μπορεί. Είτε είστε ήδη πίσω στα εβδομαδιαία σας μαθήματα barre στο στούντιο είτε αγαπάτε τη ροή της γιόγκα στο σαλόνι σας, εδώ είναι τέσσερις ερωτήσεις για να ρωτήσετε τον εαυτό σας για τις συνεδρίες ιδρώτα πριν συνεχίσετε, πετάξετε ή αναβαθμίσετε το γυμναστήριο του σπιτιού σας εξοπλισμός.
Σύμφωνα με τον συγγραφέα και τον παρακινητικό ομιλητή Τζέιμς Κλ, προκειμένου μια συνήθεια να είναι επιτυχής, πρέπει να είναι «προφανές, ελκυστικό, εύκολο και ικανοποιητικό». Η οικοδόμηση μιας ρουτίνας φυσικής κατάστασης χτίζει ουσιαστικά μια νέα συνήθεια. Δεν έχει σημασία πόσο φανταχτερός είναι ο εξοπλισμός γυμναστικής του σπιτιού σας εάν δεν το θεωρείτε ευχάριστο ή αρκετά απλό στη χρήση.
Χρησιμοποιώντας την τετραπλή φόρμουλα του Clear, με ποιες συνήθειες βλέπετε να κολλάτε; Προτιμάτε να έχετε την άσκηση στα χέρια σας στο σπίτι, η οποία ενδέχεται να εμπίπτει στην «προφανή» κατηγορία; Λαχταράτε τη συντροφικότητα ενός ομαδικού περιβάλλοντος στούντιο γυμναστικής, το οποίο ενδέχεται να εμπίπτει στην «ελκυστική» κατηγορία; (Σύμφωνα με τον Clear, αυτό είναι οτιδήποτε αντιμετωπίζει έναν πόθο - όχι μόνο κάτι που φαίνεται όμορφο.) Τελικά, η καλύτερη ρουτίνα γυμναστικής είναι αυτό που θα κάνετε στην πραγματικότητα - οπότε αποκτήστε μια καλή ιδέα για το τι θα σας κάνει να δέσετε τα πάνινα παπούτσια σας ή να ξεδιπλώσετε το χαλί σας κάθε εβδομάδα, στο σπίτι ή σε διαφορετική περίπτωση.
Ακριβώς όπως η διακόσμηση ενός μικρού διαμερίσματος, η τοποθέτηση ενός γυμναστηρίου στο σπίτι είναι συχνά για να βγάλεις πολλά από λίγο. "Ο ευέλικτος εξοπλισμός γυμναστικής στο σπίτι είναι απολύτως βασικός", λέει Aaptiv κύριος εκπαιδευτής John Thornhill. Εάν δεν έχετε χώρο, θα είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι ο εξοπλισμός σας μπορεί να κάνει πολλαπλές εργασίες - σκεφτείτε τους ρυθμιζόμενους αλτήρες ή ένα στρώμα γιόγκα που μπορεί να εξυπηρετήσει διπλό καθήκον για προπόνηση δύναμης. Εξοπλισμός όπως βάρη χεριών, ζώνες αντοχής και ανεμόπτερα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για αμέτρητες δραστηριότητες. Ο Thornhill είναι ένας τεράστιος οπαδός των kettlebells, οι οποίοι καταλαμβάνουν σχετικά λίγο χώρο και μπορούν να χρησιμοποιηθούν με διάφορους τρόπους για να προπονηθείτε σε όλο το σώμα.
Ο ευέλικτος εξοπλισμός δεν είναι απλώς εξαιρετικός για εξοικονόμηση χώρου. είναι επίσης φιλικό προς το περιβάλλον. «Ένα πολυλειτουργικό κομμάτι εξοπλισμού, όπως οτιδήποτε στο σπίτι σας, είναι πιθανό να εξυπηρετήσει περισσότερους σκοπούς και να έχει μεγαλύτερη χρησιμότητα καθώς η ζωή σας αλλάζει και εξελίσσεται», λέει. Ashlee Piper, εμπειρογνώμονας αειφορίας και συγγραφέας του «Δώστε ένα Sh * t: Κάντε καλό. Ζήσε καλύτερα. Σώστε τον πλανήτη."
Από την άλλη πλευρά, αν έχετε ανακαλύψει μια νέα αγάπη για ένα συγκεκριμένο είδος άσκησης τον τελευταίο χρόνο, τώρα μπορεί να είστε η κατάλληλη στιγμή για να επενδύσετε στα κομμάτια του εξοπλισμού που συγκρατήσατε όταν ήσασταν λιγότερο σίγουροι για αυτό τυπικότης. Για παράδειγμα, μια φίλη μου έκρινε ότι οι εβδομαδιαίες συνεδρίες Zoom Pilates της ήταν τόσο σωστές γραμμές που δύο μήνες πίσω επένδυσε σε ένα Reformer για να εμβαθύνει την πρακτική της.
Ο Piper προτείνει να αρπάξει αυτόν τον εξοπλισμό από δεύτερο χέρι μέσω των ομάδων Buy Nothing, Craigslist, Facebook Marketplace, NextDoor και LetGo. από την πλευρά της, σημείωσε ένα μεταχειρισμένο Peloton σε έναν τοπικό πίνακα μηνυμάτων Marketplace. «Πολλά γυμναστήρια έφυγαν από τη δουλειά κατά τη διάρκεια της πανδημίας, δυστυχώς, οπότε βλέπω συχνά καταστήματα να κατεβάζουν τόνους δωρεάν βαρών, ταινίες, χαλάκια, μηχανήματα κ.λπ. στις τοποθεσίες πώλησης », προσθέτει. "Υπάρχουν επίσης φανταστικές εταιρείες όπως το Play It Again Sports και οι παρόμοιες που πωλούν μεταχειρισμένο ανακαινισμένο αθλητικό και αθλητικό εξοπλισμό."
Ακριβώς επειδή τα γυμναστήρια έχουν αρχίσει να ανοίγουν δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να επιλέξετε μεταξύ IRL και κατ 'οίκον, εάν μια ρουτίνα που ενσωματώνει και τις δύο επιλογές είναι αυτό που σας κρατά κίνητρα. Όσον αφορά τον εξοπλισμό του σπιτιού σας, είναι συγκρίσιμο - ή προτιμότερο - με αυτό που θα λάβατε σε γυμναστήριο ή γυμναστήριο; Maybeσως θα συνεχίσετε να καταγράφετε μίλια στο Peloton σας, αλλά θα επισκέπτεστε το γυμναστήριο για προπονήσεις ενδυνάμωσης. Or, ίσως έχετε όλο τον εξοπλισμό άρσης βαρών στο σπίτι, αλλά χάνετε την προσωπική ατμόσφαιρα ενός ομαδικού μαθήματος γυμναστικής.
Όποιες και αν είναι οι προτιμήσεις σας, βεβαιωθείτε ότι ο εξοπλισμός προπόνησης που κρατάτε είναι αυτό που θα χρησιμοποιήσετε πραγματικά. «Η απαλλαγή από αυτόν τον εξοπλισμό μπορεί μερικές φορές να είναι μια αγγαρεία, οπότε προσέξτε πριν φέρετε ένα νέο αντικείμενο στη ζωή σας», συμβουλεύει ο Πάιπερ. «Το χρειάζεσαι πραγματικά; Θα κάνει τη ρουτίνα γυμναστικής σας καλύτερη; Θα το χρησιμοποιήσετε για τα επόμενα χρόνια; Θα σας εξοικονομήσει χρήματα με τη χρήση; Εάν οι απαντήσεις είναι όχι, πιθανότατα δεν θα τη χρειαστείτε. "
Ανεξάρτητα από τις προφυλάξεις ασφαλείας που λαμβάνουν τα γυμναστήρια, η επίσκεψη στο γυμναστήριο ή όχι τελικά φτάνει στο επίπεδο άνεσής σας. Μετά από πάνω από ένα χρόνο που δεν ασκείστε πρόσωπο με πρόσωπο, είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε διστακτικοί για το πώς και πότε να ξαναπατήσεις το γυμναστήριο - ή να κάνεις οτιδήποτε άλλο που κάποτε φαινόταν συνηθισμένο, γι 'αυτό ύλη.
Είτε αισθάνεστε σίγουροι είτε επιφυλακτικοί, κανείς δεν απαντά - γυμναστήριο ή σπίτι; - είναι κατάλληλο για όλους. Και ο Thornhill τονίζει τη σημασία του να συναντάς τον εαυτό σου εκεί που βρίσκεσαι αυτή τη στιγμή και όχι εκεί που ήταν το επίπεδο φυσικής σου κατάστασης πριν από ενάμιση χρόνο. «Ξεκίνα από μικρά και φέρε τον εαυτό σου με καλοσύνη», λέει. "Αφήστε την εμπιστοσύνη και τη συνέπειά σας να χτιστούν με την πάροδο του χρόνου."
Κέιτι Χόρβιτς
Συνεισφέρων
Η Katie Horwitch είναι προπονήτρια νοοτροπίας, συγγραφέας, ομιλήτρια και ιδρύτρια του WANT: Women Against Negative Talk, μια πλατφόρμα που σας δίνει συμβουλές, εργαλεία, κίνητρο και έμπνευση για να αλλάξετε την αυτο -ομιλία σας - αυτή η εσωτερική αφήγηση που έχετε στο βρόχο 24/7 που σας λέει ποιος είστε και ποιος πρέπει είναι. Είναι η οικοδέσποινα του Podcast WANTcast: The Women Against Negative Talk, και η δουλειά της έχει εμφανιστεί στο CNN, The CUT, mindbodygreen και άλλα. Η Katie ζει αυτή τη στιγμή στη Νέα Υόρκη με τον σύζυγό της και την κόρη-σκυλί της και ξοδεύει την ενέργειά της μετατοπίζοντας την κουλτούρα πρότυπο αυτο-ομιλίας, δημιουργώντας ελκυστικό νέο περιεχόμενο για γυναίκες τόσο στο διαδίκτυο όσο και εκτός, και τραγουδώντας δυνατά ενώ εκείνη τρέχει. Το μεσαίο της όνομα είναι Joy. Κυριολεκτικά.