Επιλέγουμε ανεξάρτητα αυτά τα προϊόντα - εάν αγοράσετε από έναν από τους συνδέσμους μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
Εάν έχετε κουραστεί να πάτε για ύπνο με σταθερά σχέδια για την επόμενη μέρα… μόνο για να ξυπνήσετε εξαντλημένοι και να αισθάνεστε ήδη ότι είστε «πίσω», δεν είστε μόνοι.
Η πανδημία έχει διέκοψε τους κύκλους ύπνου πολλών ανθρώπων και έχει επηρεασμένη θέληση ως αποτέλεσμα, καθιστώντας δύσκολη την εκτέλεση ακόμη και των απλούστερων εργασιών. Είναι μια αγχωτική στιγμή να είσαι άτομο στον κόσμο και όταν τα πράγματα είναι αγχωτικά, οι αποτελεσματικές πρωινές ρουτίνες μπορεί να είναι οι πρώτες που βγαίνουν έξω από το παράθυρο.
Εάν έχετε κουραστεί να αισθάνεστε κουρασμένοι, ωστόσο, ίσως είναι καιρός να ελέγξετε και ενδεχομένως να αναβαθμίσετε τις συνήθειες ύπνου και πρωινού. Όχι, δεν εννοώ τις τυπικές συμβουλές «να κοιμηθείτε οκτώ ώρες», επειδή όλοι θα λειτουργούν διαφορετικά σε διαφορετικές ώρες ποιότητας. Αντ 'αυτού, ίσως είναι καιρός να βελτιστοποιήσετε μερικά στοιχεία της πρωινής ρουτίνας σας, ώστε να αισθανθείτε πιο προσεκτικοί και παραγωγικοί.
Εδώ είναι πέντε απογοητευτικές πρωινές συνήθειες που ίσως προσπαθείτε να ανακινήσετε και πώς να προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας προς το καλύτερο. Ξεκινήστε το μικρό και διαλέξτε μία ή δύο συνήθειες κάθε φορά, ώστε να μην αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τις αλλαγές. Και αν βρεθείτε πίσω στις παλιές συνήθειες, δείξτε στον εαυτό σας τη χάρη. Αντί να χτυπήσετε τον εαυτό σας και να εγκαταλείψετε τους στόχους σας, δώστε στον εαυτό σας άδεια να δοκιμάσετε ξανά.
Ρυθμίζετε πέντε (ή περισσότερα) ξυπνητήρια σε διαστήματα πέντε έως 10 λεπτών επειδή γνωρίζετε ότι θα αναβάλλετε το πρώτο; Το σύστημα αφύπνισης διαθέτει συναγερμούς για τις 5:00 π.μ., 5:10 π.μ., 5:20 π.μ., 5: 25 π.μ. και ούτω καθεξής;
Το ξύπνημα στο πρώτο δαχτυλίδι μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά για τους βαριούς κοιμισμένους που αναβάλλουν τον δρόμο τους για καθυστέρηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένα ξυπνητήρια, όπως το Sonic Bomb Bed Shaker, θα σας κλονίσει κυριολεκτικά ξύπνιοι. Θα αναβοσβήνει επίσης εάν χρειάζεστε ένα επιπλέον χτύπημα κινήτρων - αν και οι άνθρωποι που ζουν σε περιοχές που είναι επιρρεπείς σε σεισμούς μπορεί να μην εκτιμήσουν την έντονα αγενής αφύπνιση.
Εάν προτιμάτε απαλά τον εαυτό σας να ξυπνήσετε στον πρώτο δακτύλιο, θεραπευτής ύπνου Χέδερ Ντάρολ-Σμιθ συνιστά την αναδιατύπωση του τρόπου με τον οποίο μιλάτε στον εαυτό σας για να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε στο κρεβάτι. «Δημιουργήστε μια θετική δήλωση για το πώς μπορεί η ζωή σας να επωφεληθεί από το να ξυπνήσετε νωρίς και να την γράψετε σε μια κάρτα που μπορείτε να τοποθετήσετε κοντά στο κρεβάτι σας», προτείνει. (Εάν αντιμετωπίσετε χρόνια αϋπνία ή διεισδυτική αδυναμία να ξυπνήσετε κάθε πρωί, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με το γιατρό σας.)
Μπορεί να είναι δελεαστικό να ελέγξετε πρώτα τα κείμενά σας και άλλες ειδοποιήσεις το πρωί, αλλά κάτι τέτοιο μπορεί να σας χτυπήσει με μια βαριά βοήθεια μπλε φως, που μπορεί να είναι μια συνταγή για μια λιγότερο παραγωγική ημέρα μακροπρόθεσμα, λέει ο Darwall-Smith.
«Το μπλε φως επιβραδύνει την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα σας, την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τον έλεγχο του κύκλου ύπνου-αφύπνισης», εξηγεί. "Αυτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας και να σας αφήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι και ευερέθιστοι όλη την ημέρα."
Για να το αποφύγετε αυτό, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τα φώτα αφύπνισης που μιμούνται την ανατολή του ηλίου χωρίς να προσφέρετε μια δελεαστική κορυφή ειδοποιήσεων. Αυτά περιλαμβάνουν συχνά καταπραϋντικούς φυσικούς ήχους με προσαρμόσιμα φώτα, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε τα πρωινά σας με υγιές φως μείον τους ήχους συναγερμού. Αυτή η επιλογή από τη Philips διπλασιάζεται ως ξυπνητήρι, ραδιόφωνο και νυχτερινό φως, ώστε να μπορείτε να καταστρέψετε το κομοδίνο σας στη διαδικασία.
Ίσως το να ξυπνήσετε δεν είναι το μεγαλύτερο πρόβλημά σας. Ίσως σαν κι εμένα, υπόσχεται να ελέγξετε μόνο ένα σημαντικό μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μόλις ξυπνήσετε, αλλά καταλήγετε να κάνετε κύλιση στο TikTok ή στη ροή σας στο Twitter για περισσότερο από ό, τι νόμιζα.
Η έξοδος από το άνετο κρεβάτι σας μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν αισθάνεστε εξαντλημένοι. Εάν βρίσκεστε τακτικά στρίψιμο, ορίστε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας, προτείνει Σάρα Γουέλερ, πιστοποιημένος προπονητής νοοτροπίας. "Χρησιμοποιήστε τις ρυθμίσεις τηλεφώνου για να παρακολουθείτε τη χρήση σας και να δημιουργήσετε μια εναλλακτική λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν τελειώσει ο χρόνος σας", συνιστά.
Ως το Ο γνωστός εμπειρογνώμονας συνήθειας James Clear προτείνειΗ προσθήκη μιας νέας συνήθειας σε μια υπάρχουσα ρουτίνα μπορεί να διευκολύνει τη συντήρηση. Για να προχωρήσουμε ένα βήμα παραπέρα, Λίζα Φίλιπς, προπονητής ζωής και συγγραφέας του Ο προπονητής εμπιστοσύνης, προτείνει: «Μπορείτε να αυξήσετε τη δύναμη της [πρόθεσής σας] συνδυάζοντας τις λέξεις σας με ένα αυξημένο συναίσθημα.» Ίσως να μην μπορείτε να ελέγξετε ή προβλέψτε ό, τι συμβαίνει κάθε μέρα, αλλά εστιάζοντας στο πώς αισθάνεστε σε σχέση με την ημέρα σας, εστιάζετε στον εαυτό σας πολύ περισσότερο έλεγχος.
"Χρησιμοποίησε ένα πολύχρωμο μπουκάλι κίνητρο για να σας βοηθήσουμε να θυμηθείτε », λέει ο Phillips. Πρόγραμμα επεξεργασίας τρόπου ζωής του Apartment Therapy είναι οπαδός αυτού του κόλπου, αλλά διαπίστωσε ότι λειτουργεί καλύτερα αν κρατάτε το μπουκάλι γύρω σας ανά πάσα στιγμή - τελικά, το πολύχρωμο δοχείο μπορεί να τραβήξει την προσοχή σας μόνο αν το βλέπετε μπροστά σας.
