Πάντα μου άρεσε η ανάγνωση και δεν μπορώ να σκεφτώ τίποτα καλύτερο από το να χαθώ σε μια καλή ιστορία. Ωστόσο, πράγματι η ανάγνωση του εαυτού μου ήταν πάντα σποραδική. Ένιωσα ότι σπάνια είχα χρόνο για αυτό, εκτός κι αν πήγαινα για δουλειά, με αεροπλάνο ή ξαπλωμένος στην παραλία.
Έτσι, όταν η πανδημία έπληξε πέρυσι, ο χρόνος ανάγνωσης μου πήρε ουσιαστικά μια μύτη: Δεν έπαιρνα πια μετακινήσεις ή ταξίδια, οπότε πότε θα είχα χρόνο να ανοίξω ένα βιβλίο; Αλλά με έναν τόνο καινούργιου χρόνου στα χέρια μου, ένιωσα σαν να είχα επιτέλους χρόνο διαβάστε πιο σταθερά. Περίπου τον Απρίλιο του περασμένου έτους, αποφάσισα να δημιουργήσω μια νέα νυχτερινή ρουτίνα. Με έναν τόνο αδιάβαστων βιβλίων που κάθονταν στο Kindle μου, ξεκίνησα να διαβάζω μια ώρα πριν από το κρεβάτι κάθε μέρα μπαίνω σε μια ρουτίνα.
Αφού τελειώσω το δικό μου ρουτίνα περιποίησης δέρματος, Θα βρισκόμουν στο κρεβάτι γύρω στις 10 μ.μ. και ανατρέξτε σε σελίδες από τα πάντα, από το "The Giver of Stars" του Jojo Moyes έως το "Know My Name" του Chanel Miller. Εκτός από μερικές κοινωνικές υποχρεώσεις ή ημερομηνίες, βρέθηκα
ανάγνωση αυτή τη στιγμή, κάθε βράδυ - ακόμα και τα σαββατοκύριακα.Υπήρχαν στιγμές που διάβαζα κάτι βαρύ, ή ήδη ένιωθα πολύ κουρασμένος και δεν ήθελα τίποτα περισσότερο από το να μην διαβάζω εκείνο το βράδυ. Στην τελευταία περίπτωση, πήγα νωρίς για ύπνο χωρίς ενοχή, αλλιώς θα υποσχέθηκα ότι χρειάστηκε να διαβάσω ένα κεφάλαιο για να τηρήσω τη δέσμευσή μου. Τις περισσότερες φορές, ένα κεφάλαιο μετατράπηκε σε άλλο και μπορούσα να διαβάσω για την ώρα που έδωσα πριν από το κρεβάτι. (Εάν πραγματικά δεν μπορούσα να μπω σε ένα βιβλίο μετά από μερικά κεφάλαια, θα έδινα στον εαυτό μου άδεια να κινηθώ σε κάτι άλλο.)
Με τη νέα μου νυχτερινή ρουτίνα, διάβασα ένα επιβλητικό 75 βιβλία πέρυσι, κάτι που είναι ένα ρεκόρ που δεν μπορώ ποτέ να νικήσω. Εκτός από το να καυχιέμαι στους φίλους του βιβλίου μου για την επίτευξή μου, έχω παρατηρήσει πολλά οφέλη που με κράτησαν να διαβάζω πριν από το κρεβάτι για πάνω από ένα χρόνο τώρα.
Ως κάποιος που εργάζεται στις ειδήσεις, ποτέ δεν ένιωθα ικανός να «απενεργοποιήσω» τις ενημερώσεις σχετικά με την εξελισσόμενη πανδημία κοροναϊού πέρυσι. Ως αποτέλεσμα, ένιωσα ότι δεν μπορούσα να ξεφύγω από τις ενημερώσεις λεπτό προς λεπτό που ήταν, για πολλούς ανθρώπους, η περίπτωση της ζωής και του θανάτου - αλλά και μια υπερφόρτωση κατανοητών αγχωτικών πληροφοριών.
Ως αποτέλεσμα, αυτές οι σκέψεις θα με στοιχειώνουν καθώς προσπάθησα να κοιμηθώ. Δεν είμαι μόνος: Τουλάχιστον μία μελέτη έχει τεκμηριώσει την αύξηση των συμπτωμάτων της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της πανδημίας - και οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης ήταν πιο πιθανό να το βιώσουν από τους συνομηλίκους που εργάστηκαν σε άλλους τομείς. Η ανάγνωση ήταν μια μικρή συνήθεια, αλλά κατάλαβα ότι βοήθησε: Ήταν μια ώρα που χρησιμοποίησα το μυαλό μου για να επικεντρωθώ σε όποια γυναίκα προσπαθούσε να λύσει έναν φόνο στο τελευταίο θρίλερ που διάβαζα.
Σύμφωνα με τον Δρ Roy Raymann, Ph. D., έναν επιστήμονα ύπνου και τον ιδρυτή του Ύπνος Τσαρ, αυτό έχει νόημα καθώς μια δραστηριότητα όπως η ανάγνωση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, ακόμη και αν είστε βαθιά σε ένα θρίλερ.
«Χρειάζεται λίγος χρόνος για να αποσυρθείς από το να είσαι ενεργός και σε εγρήγορση για να είσαι πιο χαλαρός και ξεκούραστος», είπε στο Apartment Therapy. «Η ανάγνωση ενός βιβλίου μπορεί να είναι ουσιαστικό μέρος αυτής της περιόδου διακοπής και μπορεί να διευκολύνει μια ευκολότερη έναρξη του ύπνου σας».
Εκτός από το να κοιμηθώ νωρίτερα από ό, τι προηγουμένως, η ανάγνωση με βοήθησε επίσης να κοιμηθώ πραγματικά όλη τη νύχτα. Περιστασιακά, αλλά ειδικά κατά τη διάρκεια της πανδημίας, θα μπορούσα να ξυπνάω στη μέση του το βράδυ και δεν μπορώ να κοιμηθώ ξανά - και συχνά παίζω στο τηλέφωνό μου και διαταράσσει περαιτέρω το δικό μου ύπνος.
Αλλά αλλάζω το δικό μου Binge συνεδρίες Netflix πριν από το κρεβάτι έχει βοηθήσει με την υγεία του ύπνου μου. Δρ. Alon Y. Ο Avidan MD, MPH, διευθυντής του UCLA Sleep Disorders Center, εξηγεί ότι συνιστά στους ασθενείς του αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών δύο ωρών πριν τον ύπνο, γιατί μπορεί να διαταράξει τα κύματα του εγκεφάλου που σας βοηθούν να κοιμηθείτε.
«Το μπλε φως πριν τον ύπνο αναστέλλει την απελευθέρωση μελατονίνης από τον εγκέφαλο», λέει στο Apartment Therapy. «Η μελατονίνη, που είναι η ορμόνη του σκότους, επιτρέπει στον εγκέφαλο να κλείσει και να μας προετοιμάσει για ύπνο.»
Ενώ η ανάγνωση μπορεί να βοηθήσει κάποιον να αποφύγει το μπλε φως, ο Δρ Avidan λέει ότι μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό να διαβάσετε σε έναν ηλεκτρονικό αναγνώστη ή tablet με έντονο φως αργά το βράδυ. Ορισμένες συσκευές, όπως το Kindles, χρησιμοποιούν θαμπό φως και ηλεκτρονικό μελάνι, ενώ άλλες έχουν λειτουργία νυχτερινής λειτουργίας για να περιορίσουν τη δόση του μπλε φωτός σας. Και όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, υπάρχει πάντα ένα καλό, παλιομοδίτικο βιβλίο μελάνης και χαρτιού.
Πολλοί διάσημοι συγγραφείς αποκαλούνται πρώτα αναγνώστες, και με καλό λόγο: Όχι μόνο εκθέτετε τον εαυτό σας σε διαφορετικά στυλ γραφής που μπορείτε να ενσωματώσετε καθώς διαβάζετε, αλλά σκέφτεστε υποσυνείδητα για καλή δομή προτάσεων και πεζογραφία. Ακόμα κι αν δεν σκοπεύετε να γράψετε ένα μυθιστόρημα σύντομα, μπορείτε να μάθετε από την περιγραφικότητα της μυθοπλασίας να ενσωματώσετε στη δική σας γραφή, είτε πρόκειται για άρθρο είτε για email εργασίας.
Το να γίνεις πιο δυνατός συγγραφέας είναι ίσως ο μεγαλύτερος λόγος για τον οποίο ενθαρρύνομαι να συνεχίσω τη νέα ρουτίνα για ύπνο. Παρατήρησα ότι είμαι πιο προσεκτικός για τη διατύπωση μου και επέκτεινα την επιλογή λέξεων καθώς διάβασα. Επιπλέον, γνωρίζω περισσότερο πώς μπορώ να βελτιώσω τη δομή των προτάσεων και να κάνω τα πράγματα πιο ξεκάθαρα για το άτομο που διαβάζει τη δική μου δουλειά.
Πριν ξεκινήσω το νέο μου συνεπές ταξίδι ανάγνωσης, διάβασα σχεδόν αποκλειστικά θρίλερ βιβλία - στο σημείο που άρχισα να μαντέψω τον δολοφόνο στη σελίδα 50, κάτι που έκανε το είδος λιγότερο συναρπαστικό.
Με περισσότερο χρόνο αφιερωμένο στην ανάγνωση και, συνεπώς, περισσότερα βιβλία διαβάζουν, επέλεξα να επεκτείνω το γούστο μου. Διάβασα την επιστημονική φαντασία όπως το "The Martian" του Andy Weir. νεαρά μυθιστορήματα ενηλίκων όπως το "The Hate U Give" της Angie Thomas. τρόμος όπως το «Gothic του Μεξικού» της Silvia Moreno-Garcia. ρομαντικές κωμωδίες όπως "Red, White & Royal Blue" του Casey McQuiston. ιστορική μυθοπλασία όπως το "The Nightingale" της Kristin Hannah. και απομνημονεύματα όπως το "Just Mercy" του Bryan Stevenson.
Έμαθα ότι μου αρέσει να διαβάζω οτιδήποτε και τα πάντα. Η ανάγνωση βιβλίων διαφορετικών ειδών διευρύνει την προοπτική σας, γι 'αυτό και προσπάθησα να διαφοροποιήσω τους συγγραφείς που διάβασα. Επίσης, οι διαφορετικές διαθέσεις απαιτούν διαφορετικά είδη, οπότε είναι σημαντικό να σκεφτείτε πώς αισθάνεστε προτού καταδυθείτε σε ένα νέο είδος. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, μάλλον δεν είναι καλή ιδέα να διαβάσετε οποιαδήποτε βαριά ιστορική μυθοπλασία. Μου αρέσει επίσης η εναλλαγή μεταξύ μυθοπλασίας και μη μυθοπλασίας, οπότε το μυαλό μου παραμένει αιχμηρό και μπορείτε να απολαύσετε αυτό που έχετε μάθει από τη μη μυθοπλασία πριν μπείτε σε άλλο. Και μετά από ένα διάλειμμα, δεν υποθέτω πια το τέλος των θρίλερ - τις περισσότερες φορές, τουλάχιστον.
Για βέλτιστη βοήθεια στον ύπνο, ο Δρ Avidan λέει ότι πρέπει να έχετε επαρκή ύπνο και κανονικό ύπνο. Αυτό περιλαμβάνει το να κοιμάσαι και να ξυπνάς ταυτόχρονα - ναι, ακόμη και τα σαββατοκύριακα. Η απόκλιση πολύ μακριά από τη ρουτίνα μπορεί να επηρεάσει τον κιρκαδικό σας ρυθμό, ο οποίος μπορεί να απορρίψει την ικανότητά σας να κοιμάστε μακροπρόθεσμα.
Η ανάγνωση της ώρας πριν από το κρεβάτι με βοήθησε να στερεώσω τη ρουτίνα μου, στο σημείο που πηγαίνω με συνέπεια για ύπνο στις 11 μ.μ. Τείνω επίσης να ξυπνάω φυσικά περίπου στις 7 π.μ. (αν και έχω ακόμα έναν συναγερμό υπόθεση).
«Με συνεχή ανάγνωση πριν από τον χρόνο ύπνου, θα δημιουργήσετε αυτόματα μια σχέση μεταξύ της ανάγνωσης και του επερχόμενου ύπνου», λέει ο Δρ Raymann. "Ως αποτέλεσμα με την πάροδο του χρόνου, η ανάγνωση θα προκαλέσει την ευκολότερη προσαρμογή σε μια κατάσταση επιτρεπτής ύπνου."