«Κάποιος μπορεί να βιώσει μια σειρά από συναισθήματα ενώ ζει μόνος του, ανάλογα με την προοπτική σας», λέει η κλινική ψυχολόγος Alice Shepard, Ph. D, του Πρακτική θεραπείας Mirielle. «Είναι εντάξει να γνωρίζουμε ότι μερικές φορές θα νιώθεις σαν την καλύτερη απόφαση ποτέ, και άλλες φορές θα νιώθεις ότι το δωμάτιο (ες) αντηχεί με ακινησία».
Είτε σας αρέσει να ζείτε σόλο στο άνετο διαμέρισμά σας είτε συχνά αισθάνεστε απομονωμένοι, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε αυτά τα συναισθήματα εάν αρχίσουν να μπαίνουν. Από τις ιδέες διακόσμησης έως τις συμβουλές για να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, δείτε πώς οι θεραπευτές λένε ότι μπορείτε να ζήσετε μόνος σας χωρίς να αφήσετε τη μοναξιά να πάρει το καλύτερο από εσάς.
Ο Shepard προτείνει την εστίαση στο θετικές πλευρές του ταπεινού σπιτιού σας. «Μπορεί να υπάρχουν εξαιρετικοί λόγοι για να επιλέξεις να ζεις σε μικρότερο χώρο», εξηγεί. "Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν το να θέλεις να ζήσεις μόνος σου για πρώτη φορά, ή σε μια μεγάλη πόλη ή σε μια πιο ακριβή περιοχή, ή επειδή αγοράσατε ένα σπίτι εκκίνησης ή ότι είστε τελικά απαλλαγμένοι από έναν κακό συγκάτοικο ή ρομαντικό σχέση."
Για να διατηρήσετε το μυαλό σας προσωπικά, η Shepard συνιστά να δημιουργήσετε μια λίστα με όλους τους λόγους για τους οποίους σας αρέσει να ζείτε μόνοι σας και να αναφέρετε ή να προσθέτετε σε αυτό κάθε φορά που αρχίζετε να αισθάνεστε μοναξιά. "Όποιοι και αν είναι οι λόγοι σας, υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας γιατί κάνατε αυτήν την επιλογή μπορεί να ενισχύσει άμεσα τη διάθεσή σας", λέει.
Μπορείτε επίσης να εργαστείτε για να γεμίσετε το μικρό σας χώρο διακοσμητικά στοιχεία που σας βοηθούν να θυμάστε ότι σας αγαπάει, προτείνει η Caroline Ahlstrom, η LMFT, μια άδεια γάμου και οικογενειακής θεραπευτής και ο Κλινικός Διευθυντής στο Ινστιτούτο Νιούπορτ. «Δοκιμάστε να διακοσμήσετε με πράγματα που σας υπενθυμίζουν ότι δεν είστε μόνοι, όπως φωτογραφίες με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα και δώρα από φίλους», συμβουλεύει.
Μαζί με νόημα αναμνηστικά, Cicely Horsham-Brathwaite, Ph. D., ψυχολόγος και προπονητής νοοτροπίας στη Νέα Υόρκη, συνιστά να διακοσμήσετε με αντικείμενα που θα αναζωογονήσουν φυσικά τα πνεύματα σας. «Σχεδιάστε το χώρο σας για να συμπεριλάβετε στοιχεία που σας χαρίζουν χαρά, όπως ένα χαλαρωτικό χρώμα τοίχου ή άνετες υφές και έπιπλα», λέει. "Η απόλαυση της προβολής των χρωμάτων στο σπίτι σας ή η απαλή τρίψιμο ευχάριστων υφών μπορεί να αποτελέσει πηγή γείωσης σε δύσκολους συναισθηματικούς καιρούς."
Είτε πρόκειται για ένα γρήγορο κείμενο check-in με τη μαμά ή κάθε βράδυ Κλήση FaceTime με τον αγαπημένο σας, η Horsham-Brathwaite λέει ότι είναι πολύ σημαντικό να κρατήσουμε επαφή με τους αγαπημένους σας όταν ζείτε μόνος σε ένα μικρό χώρο. «Στον σύγχρονο ψηφιακό κόσμο μας, δεν βρίσκεστε ποτέ εκτός εμβέλειας από κάποιον για να επικοινωνήσετε και έχετε πολλοί τρόποι σύνδεσης με άτομα, που μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη των αναγκών σας για στενή σύνδεση », είπε εξηγεί.
Επιπλέον, ο Shepard προτείνει να κάνετε σχέδια για να κάνετε κάτι διασκεδαστικό με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας σε μελλοντική ημερομηνία. "Εάν οι μέρες σας είναι γεμάτες με ενδιαφέροντα άτομα και δραστηριότητες, θα είστε ενθουσιασμένοι που θα φτάσετε τελικά στο σπίτι σας και θα έχετε λίγο χρόνο διακοπής στο δικό σας χώρο", λέει.
Ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι απολαμβάνετε τον πρωινό σας καφέ στην μπροστινή βεράντα σας ή στην στάση, το Ahlstrom το λέει αυτό περπατώντας έξω να πάρετε λίγο καθαρό αέρα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα να ζείτε μόνοι σε ένα μικρό χώρο. "Αυτό είναι ιδιαίτερα κρίσιμο εάν εργάζεστε από το σπίτι ή εξακολουθείτε να απομονώνετε κατά τη διάρκεια της πανδημίας", προσθέτει. «Βγείτε έξω κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι μόνο για μια γρήγορη βόλτα στη γειτονιά, ώστε να μην αισθάνεστε τόσο περιορισμένοι».
Μαζί με το να σας βοηθά να αισθάνεστε λιγότερο περιορισμένοι, ο Horsham-Brathwaite λέει ότι ξοδεύετε χρόνο σε εξωτερικό χώρο μπορεί να προσφέρει μια σειρά από πνευματικά και σωματικά προνόμια. «Μελέτες δείχνουν ότι υπάρχουν πολλά οφέλη για την ευεξία στο να περνάς χρόνο έξω, όπως μείωση του άγχους, αυξημένα επίπεδα δημιουργικότητας και αυξημένη διάθεση», σημειώνει.
Το Horsham-Brathwaite προτείνει επίσης να φέρετε κάτι που μπορείτε να καλλιεργήσετε στο χώρο σας. "Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ένα φυτό, ψάρι ή άλλα κατοικίδια ζώα, όπως επιτρέπεται", λέει. «Η προσέλκυση της προσοχής σας στη διατροφή επιφέρει πολλά άλλα οφέλη ευεξίας, όπως μια βελτιωμένη αίσθηση νοήματος.»
Δεν είστε οπαδός των κατοικίδιων ζώων ή των φυτών; Μην ανησυχείς. Ο Shepard λέει ότι ακούτε μουσική, podcasts, παραστάσεις μαγειρικής, ηχητικά βιβλίακαι ούτω καθεξής μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε σαν να έχετε συντροφιά στο σπίτι. "Όχι μόνο αυτές οι δραστηριότητες είναι διασκεδαστικές και συναρπαστικές, αυτοί οι" επισκέπτες "δεν χρειάζονται επιπλέον χώρο στο σπίτι σας."
Λίγο αυτοφροντίδα μπορεί να προχωρήσει πολύ όταν αρχίσετε να αισθάνεστε μοναξιά, γι 'αυτό η Horsham-Brathwaite συνιστά την ενσωμάτωση μιας άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα. «Συμμετέχετε σε τακτικές τελετές αυτο-φροντίδας που σας υπενθυμίζουν ότι το σπίτι σας είναι καταφύγιο», λέει. "Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τα πάντα, από το να ανάβεις κεριά, να παίζεις χαλαρωτική μουσική ή να κάνεις ένα νυχτερινό λουτρό για να χαλαρώσεις."
Είτε ασκείστε παίζοντας ένα όργανο είτε δοκιμάστε το χέρι σας πλέξιμο, Ο Ahlstrom λέει ότι η επιδίωξη α δημιουργικό χόμπι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκτήσετε ηρεμία σχετικά με τη ζωή σόλο. «Μπορείτε να επωφεληθείτε από τη ζωή μόνη σας ως ευκαιρία να μεγαλώσετε, να προβληματιστείτε και να συνδεθείτε με τον εαυτό σας», εξηγεί. «Η ανάληψη ενός νέου χόμπι, όπως η ζωγραφική, η εφημερίδα ή η πρακτική της γιόγκα, σας βοηθά να διατηρήσετε την αφοσίωσή σας, δίνοντάς σας κάτι να περιμένετε.»
Κάρολιν Μπιγκς
Συνεισφέρων
Η Caroline είναι συγγραφέας που ζει στη Νέα Υόρκη. Όταν δεν καλύπτει την τέχνη, τους εσωτερικούς χώρους και τον τρόπο ζωής των διασημοτήτων, συνήθως αγοράζει πάνινα παπούτσια, τρώει cupcakes ή κρέμεται με τα κουνελάκια διάσωσης, τη Daisy και την Daffodil.
