Επιλέγουμε ανεξάρτητα αυτά τα προϊόντα - εάν αγοράσετε από έναν από τους συνδέσμους μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
Καλωσόρισες στο Περίοδος Restival, Η σειρά του Apartment Therapy σχετικά με την επιβράδυνση, τον περισσότερο ύπνο και τη χαλάρωση όσο μπορείτε - δεν χρειάζεστε φανταχτερά βραχιολάκια.
Βρίσκεστε ποτέ ότι επιθυμείτε να ταξιδέψετε πίσω στην παιδική σας ηλικία και δίκαια πάρτε όλους αυτούς τους ύπνους πιθανώς αρνηθήκατε εκείνη τη στιγμή; Ναι, το ίδιο. Αλλά υπάρχουν μερικά καλά νέα: Οι υπνάκοι δεν είναι μόλις για παιδιά. Στην πραγματικότητα, είναι πολύ χρήσιμοι και για τους ενήλικες.
Εκτός από την υπερβολική αποκατάσταση μιας ιδιαίτερα κουραστικής ημέρας, οι υπνάκοι μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία. Δρ Shelby Harris, ένας ειδικευμένος κλινικός ψυχολόγος και ειδικός στον ύπνο στη Νέα Υόρκη, περιγράφει τους ύπνους ως «μικρά σνακ στον ύπνο», σημειώνοντας ότι μπορούν να βοηθήσουν στη συμπλήρωση της ενέργειάς σας. «Έχουν αποδειχθεί σύντομες συνεδρίες υπνάκο 20 λεπτών που μειώνουν τα ατυχήματα και τα λάθη, ενώ βελτιώνουν επίσης την προσοχή, τη συγκέντρωση, την απόδοση και την εγρήγορση», δήλωσε ο Δρ Harris, ο οποίος έγραψε «
Ο οδηγός των γυναικών για την αντιμετώπιση της αϋπνίας: Απολαύστε έναν καλό ύπνο χωρίς να βασιστείτε στα φάρμακα,” λέει στο Apartment Therapy, προσθέτοντας ότι οι υπνάκοι είναι χρήσιμοι τόσο για την απόδοση στο χώρο εργασίας όσο και για την καθημερινή ζωή.Οι υπνάκοι μπορούν επίσης να βελτιώσουν την ψυχική υγεία κάποιου, επισημαίνει Δρ. Nicole Moshfegh, κλινικός ψυχολόγος με έδρα το Λος Άντζελες και συγγραφέας του «Το βιβλίο του ύπνου" «Ο ύπνος επηρεάζει πολλές πτυχές της συνολικής λειτουργίας και ευεξίας μας», εξηγεί ο Δρ Moshfegh. «Προωθεί την ψυχική και συναισθηματική ανθεκτικότητα, μας δίνει μεγαλύτερη ικανότητα να ρυθμίζουμε τις διαθέσεις, βελτιώνει την ενσυναίσθηση, μας βοηθά να σκεφτόμαστε με σαφήνεια και να επιλύουμε προβλήματα, μας βοηθά να επεξεργαστούμε κοινωνικές ενδείξεις και ενισχύει τη συνολική σωματική και διανοητική απόδοση. " Προσθέτει ότι για όσους μπορεί να μην κοιμούνται καλά τη νύχτα, οι υπνάκοι μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση όλων αυτών στοιχεία.
Αλλά η αλήθεια είναι ότι οι υπνάκοι δεν είναι πάντα εύκολο να ενταχθούν σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα - για να μην αναφέρουμε το φόβο να πάρετε ένα πολύ αργά την ημέρα και να καταστρέψετε εντελώς τον νυχτερινό ύπνο σας. Στρίψαμε στους ειδικούς για να μάθουμε ό, τι θέλαμε ποτέ να μάθουμε για τον ύπνο, από το ιδανικό μήκος έως τα καλύτερα περιβάλλοντα για την τέλεια αναβολή.
Εάν διαπιστώσετε ότι οι υπνάκοι ταιριάζουν με τον κανονικό ύπνο σας, οι ειδικοί προτείνουν να μην κοιμηθείτε οποιαδήποτε στιγμή μετά τις 2 μ.μ. «Ο ύπνος μειώνει τι ονομάζουμε τον ομοιοστατικό μας ύπνο, ο οποίος, μαζί με τον κιρκαδικό ρυθμό μας, ελέγχει την ικανότητά μας να κοιμόμαστε », εξηγεί ο Dr. Moshfegh. «Η κίνηση ύπνου αναφέρεται απλώς όσο περισσότερο είμαστε ξύπνιοι, τόσο πιο νυσταλέα αισθανόμαστε. Επομένως, εάν κοιμηθείτε πολύ κοντά στον συνηθισμένο ύπνο σας, αυτό θα επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε τη νύχτα. "
Ο Moshfegh προσθέτει ότι οι άνθρωποι πρέπει να προσπαθήσουν να δώσουν στον εαυτό τους μια «ζώνη ασφαλείας» μετά τον ύπνο τους, καθώς είναι σύνηθες να αισθάνεσαι γκρινιάρης όταν ξυπνάς. «Δώστε στον εαυτό σας 30-60 λεπτά πριν χρειαστεί να είστε πιο προσεκτικοί», προτείνει.
Ακριβώς όπως έχετε επενδύσει σε διακόσμηση και αξεσουάρ για τον καλύτερο ύπνο σας, αξίζει να προετοιμάσετε το χώρο σας για έναν καλό απογευματινό ύπνο. Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να κοιμούνται οπουδήποτε ανά πάσα στιγμή (πείτε μου τα μυστικά σας, παρακαλώ), είναι καλή ιδέα να δημιουργήσετε ένα ιδανικό περιβάλλον για τον πιο αποκαταστατικό ύπνο. Ο Δρ Harris προτείνει έναν «ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό» χώρο, προσθέτοντας ότι ο επιθυμητός φωτισμός μπορεί να επιτευχθεί κουρτίνες συσκότισης ή μάσκα ματιών.
Εάν δεν είναι δυνατή η πλήρης ησυχία, μπορείτε να σκεφτείτε χρησιμοποιώντας μια μηχανή ήχου, έναν ανεμιστήρα ή ακόμα και ωτοασπίδες για να πνιγούν ο θόρυβος στο παρασκήνιο και να βρεθείτε στον ονειρικό χώρο.
Για να αποφύγετε τον ύπνο πολύ αργά την ημέρα, καλό είναι να το κάνετε ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι και κρατήστε τον υπνάκο σας κοντό και γλυκό. Μπορεί να είναι δελεαστικό να κοιμηθείτε για μερικές ώρες, αλλά είναι καλύτερο να περιορίσετε την αναβολή σας σε μόλις 15-20 λεπτά (πραγματικά!) Για να διατηρήσετε τον νυχτερινό ύπνο σας.
«Όταν κοιμόμαστε, περνάμε από διαφορετικά στάδια ύπνου», εξηγεί ο Δρ Moshfegh. «Για να φτάσετε σε ένα χαρούμενο μέσο όπου εξακολουθείτε να λαμβάνετε τα αποκαταστατικά οφέλη από έναν υπνάκο χωρίς να αισθάνεστε πολλή υπνηλία αμέσως μετά το ξύπνημα, είναι καλύτερο να περιορίσετε τον ύπνο σας για όχι περισσότερο από 30 λεπτά και να στοχεύσετε περίπου 15-20 λεπτά ως το ιδανικό εύρος."
Ο Δρ Harris προσθέτει ότι οι γρήγοροι υπνάκοι είναι πολύ καλύτεροι από τους μεγαλύτερους, καθώς οι μακρύτεροι snoozefests μπορούν να σας βάλουν σε έναν βαθύτερο κύκλο ύπνου. «Οι βραχύτεροι υπνάκοι είναι συνήθως αναζωογονητικοί και μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της εγρήγορσης για μερικές ώρες», λέει.
Έχω άσχημα νέα για άτομα που αγωνίζονται με την αϋπνία ή δυσκολεύονται να κοιμηθούν τη νύχτα: Οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι οι υπνάκοι θα μπορούσαν να επιδεινώσουν αυτά τα ζητήματα. «Τα άτομα με δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα πρέπει να δημιουργήσουν όσο το δυνατόν περισσότερη ύπνο, παραμένοντας για μεγαλύτερες περιόδους και ιδανικά να είσαι πιο δραστήριος », λέει ο Δρ Moshfegh, σημειώνοντας ότι οι υπνάκοι μπορούν να ξεφύγουν από αυτήν την κίνηση ύπνου, καθιστώντας την αϋπνία κάποιου περισσότερο προκλητική.
Ένα άλλο σενάριο όπου ίσως θέλετε να παραλείψετε τον υπνάκο; Εάν ξυπνήσατε αργά εκείνη την ημέρα ή θέλετε να κοιμηθείτε νωρίς, είναι καλύτερο να αποθηκεύσετε αυτό το catnap για άλλη μέρα.
Οι ύπνοι μπορεί να είναι συνολικά αλλάζοντες το παιχνίδι, αλλά αν διαπιστώσετε ότι κοιμάστε περισσότερο από το συνηθισμένο, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι ενδέχεται να υπάρχουν υποκείμενα ιατρικά ζητήματα. «Αν δυσκολεύεστε τακτικά να περάσετε την ημέρα χωρίς να νιώσετε υπνηλία, να κοιμηθείτε ή να αποκοιμηθείτε (ακόμη και για λίγο!), Μιλήστε με το γιατρό σας για να κάνετε έναν πλήρη έλεγχο και να αποκλείσετε οποιαδήποτε ιατρική διαταραχές που μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας », συμβουλεύει ο Δρ Harris, επισημαίνοντας ότι οι διαταραχές του ύπνου, η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν όλοι να συμβάλουν στην υπνηλία και στον αυξημένο ύπνο.
«Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται ποτέ στο παρελθόν ως μέρος της συνηθισμένης ρουτίνας τους και που χρειάζονται να κοιμούνται πιο συχνά μπορεί είτε να εξετάσουν εάν Σκοπός τους στερούν τον ύπνο πάρα πολύ τη νύχτα, ή εάν μπορεί να έχουν μια υποκείμενη διαταραχή ύπνου, όπως άπνοια ύπνου ή αϋπνία », Δρ. Moshfegh προσθέτει. "Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό ύπνου για να ζητήσετε επιπλέον υποστήριξη."
Ντε Ελίζαμπεθ
Συνεισφέρων
Ο De είναι συγγραφέας / συντάκτης που ειδικεύεται στην ψυχική υγεία, τη μητρότητα, τον τρόπο ζωής και την ποπ κουλτούρα. Είναι εμμονή με τη νοσταλγία όλων των πραγμάτων της δεκαετίας του '90 και του '00 (και μάλιστα έχει ένα ενημερωτικό δελτίο που πήρε το όνομά του από τον καλύτερο ήχο στο AIM).