Πώς να αποφύγετε τα μπλε φώτα πριν από το κρεβάτι

Καλωσόρισες στο Περίοδος Restival, Η σειρά Apartment Therapy σχετικά με την επιβράδυνση, τον περισσότερο ύπνο και τη χαλάρωση όσο μπορείτε - δεν χρειάζεστε φανταχτερά βραχιολάκια.

Μπορώ να είμαι ειλικρινής; Δεν είμαι καλός στον ύπνο, και δεν φταίω κανένας, αλλά δικό μου. Από τότε που είχα τα παιδιά μου, αναγκάστηκα να περνάω τον καιρό μου στην ώρα ή δύο μεταξύ της ώρας για ύπνο τους και δική μου - η οποία, τις περισσότερες νύχτες, ισοδυναμεί με απρόσεκτη κύλιση των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης ενώ έρχονται σε επαφή με φίλους μαμά μέσω κείμενο. Είναι περίεργο: Εγώ αφή νυσταγμένος από τη στιγμή που πηγαίνω στον επάνω όροφο για κρεβάτι, αλλά τις περισσότερες νύχτες, πετάω και γυρίζω για 30 λεπτά ή περισσότερο πριν πάρω πραγματικά να κλείσω.

Η επιστήμη επιβεβαιώνει την υποψία μου ότι οι συσκευές πριν από το κρεβάτι δεν είναι καλή ιδέα. Δεν είναι μόνο η ψυχική διέγερση από το χρόνο της οθόνης που αποτρέπει τον ύπνο - αλλά έχει επίσης σχέση με μπλε φως, ένα μικρό μήκος κύματος φωτός που προέρχεται από πολλές ηλεκτρονικές συσκευές. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε: Το μπλε φως δεν είναι

Αρχικά, κατηγόρησα το διπλό άγχος της γονικής μέριμνας και της πλήρους απασχόλησης για την αδυναμία μου να χαλαρώσω (και να μείνω κοιμισμένος) τη νύχτα. Όσο περισσότερο χρόνο αφιέρωσα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης (ευχαριστώ, TikTok), τόσο περισσότερο συνειδητοποίησα ότι το τελετουργικό χαλάρωσης ψευδώνυμων μου ήταν πυρκαγιά.

Αλλά εάν πάρετε πάρα πολύ μπλε φως τη νύχτα από ηλεκτρονικά είδη, αυτές οι ίδιες ορμόνες αφύπνισης θα μπορούσαν να προκαλέσουν καταστροφή στο υπόλοιπο σας. «Το μπλε φως είναι διεγερτικό, οπότε αν έχουμε πάρα πολλά ηλεκτρονικά κοντά στον ύπνο, θα καταστέλλει τη φυσική παραγωγή μελατονίνης και θα δυσκολέψει να κοιμηθείς», λέει. Δρ. Kuljeet Gill, ειδικός ιατρικής ύπνου στο Νοσοκομείο Northwestern Medicine Central DuPage στο Winfield του Ιλινόις.

Ο Gill μου είπε ότι ένας τρόπος να υποστηρίξω έναν υγιή κιρκαδικό ρυθμό (και ως αποτέλεσμα, ο ποιοτικός ύπνος) είναι να περιορίσω ηλεκτρονικά μία ή δύο ώρες πριν από το κρεβάτι, γι 'αυτό αποφάσισα να προκαλέσω τον εαυτό μου σε μια περίοδο χωρίς κύλιση πριν από το κρεβάτι για να δω πώς κοιμήθηκα. Κάθε βράδυ για μια εβδομάδα, συνδέω το τηλέφωνό μου σε φορτιστή στο σαλόνι γύρω στις 7:30 ή 8 μ.μ. για να κάνω ένα διάλειμμα στα μάτια και τον εγκέφαλό μου. Αντ 'αυτού, έκανα σελιδοδείκτες μέσω περιοδικών, συνομιλούσα με τον άντρα μου, δούλευα στον τοίχο της γκαλερί μου ή έκανα μπάνιο - οτιδήποτε για να κρατήσω τα μάτια μου μακριά από το τηλέφωνό μου.

Αρχικά, θα ομολογήσω, δεν παρατήρησα τη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου μου. Τις δύο πρώτες νύχτες, πέταξα και γύρισα κανονικά (και μια νύχτα, ακόμη περισσότερο) πριν κοιμηθώ. Έκανα μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να ηρεμήσω το σώμα μου, αλλά δεν μπορούσα να ηρεμήσω. Αναρωτιέμαι, εκ των υστέρων, αν το σώμα μου χρειαζόταν μερικές μέρες για να αναπροσαρμόσει το ρυθμό μου.

Τα πράγματα άρχισαν να βελτιώνονται στα μέσα της εβδομάδας, με μια ενδιαφέρουσα ανατροπή. Όταν αποφάσισα να παρακολουθήσω το "The Handmaid's Tale" πριν από το κρεβάτι (φυσικά το τηλέφωνο), κοιμήθηκα ακόμα καλύτερα από ό, τι όταν δεν έκανα καθόλου ηλεκτρονικά. Δεν ξέρω αν η εκπομπή με βοήθησε πραγματικά να κοιμηθώ, αλλά μάλλον δεν έκανε τα πράγματα χειρότερα. Ενώ καμία οθόνη δεν είναι πιθανώς καλύτερη από τις οθόνες, ο Gill μου είπε ότι δεν δημιουργούνται όλα τα ηλεκτρονικά ίσα. "Είναι πολύ καλύτερο να παρακολουθείτε μια εκπομπή στην τηλεόραση, επειδή δεν παράγει το ίδιο μπλε φως με ένα iPad ή τηλέφωνο και τα μάτια σας δεν είναι τόσο κοντά", λέει.

Συνέχισα να παρακολουθώ σόου το βράδυ με το τηλέφωνό μου στο άλλο δωμάτιο για το υπόλοιπο της εβδομάδας, και ειλικρινά, δεν έλειψα ούτε καν τον κύκλο. Ο ύπνος μου συνέχισε να βελτιώνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της δοκιμής - αντί για τα συνηθισμένα 30-60 λεπτά μου, σταδιακά δούλευα. Την τελευταία νύχτα του πειράματός μου, ήμουν κοιμισμένος μέσα σε 10 ή 15 λεπτά και, εκπληκτικά, έμεινα κοιμισμένος όλη τη νύχτα. Ως αποτέλεσμα, ξύπνησα σε καλύτερη διάθεση και με πολύ περισσότερη ενέργεια από ό, τι είναι φυσιολογικό για μένα. (Μην με παρεξηγείς, είχα ακόμα τους συνηθισμένους μου δύο καφέδες.)

Δεν είμαι σίγουρος πόσο βιώσιμο είναι για μένα να κόβω όλο το χρόνο του τηλεφώνου, κυρίως επειδή θέλω να κοινωνικοποιώ με φίλους αφού όλα τα παιδιά μας είναι στο κρεβάτι και τα τηλέφωνα είναι ένας πολύ βολικός τρόπος για να το κάνω αυτό. Ευτυχώς, υπάρχουν κάποιες άλλες επιλογές: Εάν δεν είναι δυνατόν να αποκόψετε μερικές προσωπικές συσκευές λίγες ώρες πριν τον ύπνο, ο Gill προτείνει να ενεργοποιήσετε τη "σκοτεινή λειτουργία" εάν πρέπει απολύτως να κοιτάξετε το τηλέφωνο; Μπορείτε επίσης να επενδύσετε σε ένα ζευγάρι μπλε γυαλιά φραγής φωτός ή θήκη τηλεφώνου που μπορεί να σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε τον χρόνο της οθόνης σας ή τουλάχιστον να γνωρίζετε καλύτερα πόσο συχνά τραβάτε το τηλέφωνό σας από τη θήκη του.

Ο ρυθμός μου προς τα εμπρός θα είναι πιθανώς ένας συνδυασμός όλων αυτών των πραγμάτων. Θα συνεχίσω με τη ρουτίνα παρακολούθησης της εκπομπής μου, καθώς δεν φαίνεται να παρεμβαίνει στον ύπνο μου. Εάν νιώθω την ανάγκη να είμαι στο τηλέφωνό μου, θα το κρατήσω σε σκοτεινή λειτουργία και θα κάνω ό, τι μπορώ για να το αφήσω τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι. Το πιο σημαντικό πράγμα, για μένα, είναι η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν το πώς νιώθω - και ότι ακόμη και οι πιο μικρές, απλούστερες αλλαγές μπορούν να κάνουν μια μεγάλη διαφορά στο να ζεις μια πιο υγιεινή ζωή.

Η Ashley Abramson είναι ένα υβρίδιο συγγραφέα-μαμάς στη Μινεάπολη, MN. Η δουλειά της, που επικεντρώθηκε κυρίως στην υγεία, την ψυχολογία και τη γονική μέριμνα, έχει προβληθεί στις Washington Post, New York Times, Allure και πολλά άλλα. Ζει στα προάστια της Μινεάπολης με τον σύζυγό της και δύο νέους γιους.