Πότε ήταν η τελευταία φορά που προγραμματίσατε ένα ραντεβού υπόλοιπο στο ημερολόγιό σας; Εάν η απάντηση είναι "ποτέ", πιθανότατα δεν είστε μόνοι. Στη σημερινή ταχεία κουλτούρα που βασίζεται στην «φασαρία», είναι εύκολο να ξεχάσετε πόσο σημαντικό είναι να απλώς αφήστε το, χαλαρώστε και χαλαρώστε το σώμα και τον εγκέφαλό σας. Στην πραγματικότητα, δεν είναι μόνο σημαντικό - μπορεί επίσης να είναι μια ριζοσπαστική πράξη απέναντι σε μια κοινωνία που συχνά δίνει προτεραιότητα στο "άλεσμα" πάνω απ 'όλα.
Μια μελέτη του Μαρτίου του 2021 από Πράγματι διαπίστωσε ότι η εξάντληση των εργαζομένων αυξάνεται από την έναρξη της πανδημίας κοροναϊού πέρυσι, με περισσότερους από τους μισούς οι ερωτηθέντες αναφέρουν ότι αισθάνονται εξαντλημένοι και εξαντλημένοι - και περισσότερα από τα δύο τρίτα σημειώνουν ότι το συναίσθημα έχει χειροτερέψει μόνο αυτό το παρελθόν έτος. Η μελέτη κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι τα άτομα που εργάζονται ουσιαστικά είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν συμπτώματα εξάντλησης, καθώς μπορεί να είναι δύσκολο να αποσυνδέσετε πλήρως και να διατηρήσετε την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής όταν το σπίτι σας είναι επίσης το γραφείο σας.
Κάρολιν Ντόνερ, συγγραφέας του "The F * ck It Diet", γνωρίζει ότι η εξουθένωση έχει έναν δύσκολο τρόπο να μας κρύψει, πριν καν γνωρίζουμε ότι είναι εκεί. «Νομίζω ότι πολλοί από εμάς κάηκαν και δεν το κάνουμε συνειδητοποιώ είμαστε εξαντλημένοι », λέει στο Apartment Therapy. "Η σκόπιμη, άνευ όρων ανάπαυση είναι πραγματικά η μόνη θεραπεία για εξάντληση."
Όμως, όπως σημειώνει ο Dooner, οι άνθρωποι προσπαθούν συνήθως να καταπολεμήσουν την εξάντληση με οτιδήποτε αλλά καλή ξεπερασμένη ξεκούραση. «Συνήθως πιστεύουμε ότι υπάρχει κάποιο είδος χακαρίσματος της ζωής για να αισθανόμαστε λιγότεροι εξαντλημένοι: περισσότερη άσκηση, διαφορετικό φαγητό, βιβλίο αυτοβοήθειας, θέληση ή υπευθυνότητα.» Ολα Αυτές οι στρατηγικές είναι εξαιρετικές ιδέες, αλλά χωρίς κορεσμένη, διαρκή ανάπαυση, τα φυσικά συμπτώματα της εξάντλησης - αίσθημα σύγχυσης, κουρασμένος και διάσπαρτα, για να αναφέρουμε μερικά - δεν πηγαίνουν οπουδήποτε.
Η αλήθεια είναι ότι η λέξη «ξεκούραση» θα έχει διαφορετικό ορισμό για όλους και αυτό είναι εντάξει. Για Janice Gassam Asare, Ph. D., σύμβουλος DEI, καθηγητής και συγγραφέας [πλήρης αποκάλυψη: Ο Δρ. Gassam Asare είναι το DEI του Apartment Therapy Media σύμβουλος], η ανάπαυση μερικές φορές σημαίνει «να μην κάνεις τίποτα» - αλλά μπορεί επίσης να συμμετέχει σε μια δραστηριότητα που φέρνει Χαρά. «Όταν σκέφτομαι ξεκούραση, οραματίζομαι να εγκαταλείψω την επιθυμία να είμαι συνεχώς σε αυτό που θα αποκαλούσα λειτουργία απόδοσης», εξηγεί ο Gassam Asare. «Πολλές φορές, υπάρχει ένας πόλεμος μεταξύ αυτού που αγαπάμε να κάνουμε και του τι πρέπει να κάνουμε για να επιβιώσουμε. Λατρεύω την αγάπη να γράφω. Μου αρέσει να μιλάω. Αλλά μερικές φορές δεν νιώθω να κάνω κάτι. Ξεκούραση για μένα σημαίνει να μην νιώθω την ανάγκη για παράσταση και παραγωγή, για χάρη της παράστασης και της παραγωγής. "
Και είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ανάπαυση μπορεί να είναι τόσο ψυχική όσο και σωματική. Δεν χρειάζεται απλώς να ξαπλώνετε ή να κοιμάστε - ειδικά εάν αισθάνεστε ένοχοι για αυτό. Όπως εξηγεί ο Dooner, ένα βασικό μέρος της ξεκούρασης είναι απλά επιτρέποντας στον εαυτό σας να το κάνει.
«Αν δεσμευόμαστε να ξοδεύουμε περισσότερο χρόνο χωρίς να δουλεύουμε, αλλά εξακολουθούμε να αισθανόμαστε ένοχοι και αγχωμένοι ενώ δεν δουλεύουμε, αυτό δεν είναι ξεκούραση! " Ο Ντόνερ λέει, σημειώνοντας ότι πρέπει να προσπαθήσουμε να επιτρέπουμε συχνές στιγμές ειρήνης μέσα στην καθημερινότητά μας ζω. «Αυτό το άγχος και η ενοχή θα καταστρέψουν και τα σώματά μας!»
Κάπου στο δρόμο, οι άνθρωποι άρχισαν να δίνουν προτεραιότητα στην «παραγωγικότητα» έναντι της ξεκούρασης, ξεχνώντας αυτήν την ανάπαυση είναι παραγωγικό. Και σε μια καπιταλιστική κοινωνία που δίνει έμφαση στην απτή παραγωγή, είναι πολύ συνηθισμένο να ξεγελάς σκέφτεστε ότι ο χρόνος για τον εαυτό σας είναι τεμπέλης ή μη παραγωγικός, ενώ στην πραγματικότητα είναι ακριβώς απεναντι απο.
«Πολλοί από εμάς νιώθουμε αυτήν τη συνεχή πίεση να είναι πάντα σε λειτουργία αλέσματος, αλλά είναι σημαντικό για εμάς να αλλάξουμε αυτήν την προοπτική και να φανταστούμε εκ νέου έναν κόσμο που δεν ταιριάζει με την αξία μας πολλά που κάνουμε ή παράγουμε », εξηγεί ο Gassam Asare, προσθέτοντας ότι η πανδημία έχει επιβαρύνει περισσότερο την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων, γεγονός που καθιστά την ξεκούραση ακόμη πιο σημαντική από κανονικός. «Ζούμε μέσω του μεγαλύτερου και πρωτόγνωρου γεγονότος της γενιάς μας. Νομίζω ότι η παραγωγικότητα σημαίνει επίσης εισαγωγή χρόνου για ξεκούραση και χαλάρωση. "
Τζέσι Γκόλντ, MD, MS, Επίκουρος Καθηγητής στο Τμήμα Ψυχιατρικής του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον στο Σεντ Λούις, επισημαίνει ότι αυτός ο τύπος «παραγωγικότητας» ενοχής είναι κοινός στους φροντιστές και τους γονείς. «Μερικές φορές μιλάμε φρικτά στον εαυτό μας όταν αισθανόμαστε ένοχοι», εξηγεί. «Θα πούμε πράγματα όπως« είμαι κακή μαμά »ή« είμαι κακός άνθρωπος ». Μπορεί να είναι χρήσιμο να σταματήσετε και να ακούσετε αυτήν τη συζήτηση και να σκεφτείτε πώς να το διαμορφώσετε ή τι θα λέγατε κάποιος άλλος. Εξάλλου, είστε μέρος της εξίσωσης και μπορείτε να είστε καλός επιστάτης ή καλή μητέρα μόνο εάν φροντίζετε και τον εαυτό σας. "
Η έντονη κουλτούρα είναι παντού και συχνά μεταμφιέζεται ως έμπνευση ή κίνητρο. Αλλά η ιδέα ότι πρέπει να εργαζόμαστε συνεχώς ή να κυνηγούμε κάποιο είδος ιδανικού είναι τοξική, εξηγεί η Brianne Patrice, Εκτελεστική Διευθύντρια της Sad Girls Club, ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός που εργάζεται για να απο-στιγματίσει τη συζήτηση γύρω από την ψυχική υγεία. «Μας διδάσκεται ότι αν δεν χρονολογούμε 16-18 ώρες ημερών ή συναντάμε πράγματα με αυτήν την άμεση αίσθηση του επείγοντος τότε δεν "εργαζόμαστε αρκετά σκληρά" ή ότι δεν το θέλουμε "αρκετά άσχημα" και αυτό δεν ισχύει, "Patrice προσθέτει. "Η ανάπαυση είναι αναπόσπαστο κομμάτι της οριακής εργασίας σου."
Αλλά δεν είναι πάντα τόσο απλό να εφαρμοστεί. Ως συγγραφέας και μηχανικός Νικόλ Τινγκ το εκφράζει, «παλεύω να σβήσω το μυαλό μου», προσθέτοντας ότι η απομακρυσμένη εργασία έχει καταστήσει εξαιρετικά δύσκολη τη διατήρηση των ορίων μεταξύ της καριέρας και της προσωπικής ζωής της. Μια στρατηγική που θεωρείται χρήσιμη είναι να βεβαιωθείτε ότι δεν ελέγχει το email εργασίας της μετά την αποσύνδεση, καθώς και τον σκόπιμο προγραμματισμό χαρούμενων δραστηριοτήτων στο ημερολόγιό της. «Έμαθα την ντροπή που νιώθω συχνά όταν σταματάω να κάνω ένα βήμα πίσω και να αναπνέω».
Cortne Bonilla, εκδότης της Vox Creative / NY Mag, έχει επίσης καταβάλει προσπάθειες για να χαράξει όρια μεταξύ της επαγγελματικής και της προσωπικής της ζωής, προκειμένου να σιωπήσει τις πιέσεις της έντονης κουλτούρας. Κρατά το τηλέφωνό της σιωπηλό μετά από μια συγκεκριμένη ώρα το βράδυ, καθώς η καριέρα της απαιτεί να είναι πολύ «online» καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. "Οι εργασίες μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε σαν μηχανή περιεχομένου και απλώς δεν είναι βιώσιμη. Δεν γράφεις καλά ή δουλεύεις για την οποία είσαι περήφανος. Εκτός από την αποσύνδεση, η Bonilla δίνει προτεραιότητα στην άσκηση «γιατί αυτό είναι πώς λατρεύω τον εαυτό μου για την ημέρα », προσθέτοντας ότι θα ορίσει επίσης μια μέρα το Σαββατοκύριακο για χαλάρωση, ελαφριές δουλειές και latte-drink.
Για Κέι Μπράουν, δημοσιογράφος, συγγραφέας και σεναριογράφος, τα όρια είναι το βασικό εργαλείο για τη διατήρηση μιας υγιούς σχέσης με ξεκούραση. «Έχω κάψει μερικές φορές και το σώμα μου με ανάγκασε να εγκατασταθώ κάθε φορά», λέει στο Apartment Therapy. «Δουλεύω για να μάθω ότι δεν είναι όλα επείγοντα όπως φαίνεται, έτσι ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να περιμένουν απαντήσεις και δεν με κάνει λιγότερο επαγγελματικό εάν πρέπει να περιμένουν μία ή δύο ώρες ενώ ξεκουράζομαι οστά. "
Με τους εμβολιασμούς να αυξάνονται, μπορεί να αισθάνεστε την πίεση να βγείτε έξω και να είστε κοινωνικοί ή να αντισταθμίσετε τον χαμένο χρόνο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ο τελευταίος χρόνος έχει προκαλέσει συναισθηματική επιβάρυνση σε πολλούς ανθρώπους και είναι σημαντικό να δώσουμε προτεραιότητα στην αυτοεξυπηρέτηση, όπως και η επικοινωνία με φίλους. «Υποθέτουμε ότι μόνο και μόνο επειδή είμαστε κολλημένοι στο σπίτι, θα έπρεπε να βγαίνουμε από φέτος πλήρως ξεκούραστοι», λέει ο Dooner, σημειώνοντας ότι, αντίθετα, φέτος ήταν μοναδικώς πολύ κουραστικό. «Ήμασταν άγχος, ήμασταν απομονωμένοι, έπρεπε να αλλάξουμε τον τρόπο που εργαζόμαστε, γονείς και αγοραστές και κοινωνικοποίηση, και πιθανότατα θα χρειαζόμαστε τρόπους για να επουλωθούμε από αυτό».
Ο χρυσός υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι ακολουθούν κοινωνικές συγκεντρώσεις, ίσως ξεκινώντας με δεσμεύσεις χαμηλού άγχους ή χαμηλού στρες. «Το κύριο πράγμα που θα έλεγα σε όλα αυτά είναι πραγματικά να ακούσεις τον εαυτό σου», εξηγεί.
Ο Patrice συμφωνεί, σημειώνοντας ότι οι άνθρωποι δεν είναι υποχρεωμένοι να παρευρεθούν σε εκδηλώσεις για κάθε πρόσκληση που λαμβάνουν. «Μην επιτρέπετε σε κανέναν να σας ενοχή για να κάνετε τίποτα, ούτε καν τον εαυτό σας», λέει, τονίζοντας ότι είναι εντάξει να απορρίψετε ορισμένα από αυτά τα brunch και συναθροίσεις. «Μείνετε προσεκτικοί για το τι νιώθετε άνετα και ποια είναι η ικανότητά σας. Παραμείνετε στα όριά σας. Αφήστε τους αριθμούς σας να είναι ο αριθμός σας. Και ναι ναι ναι. "
Κανένα από αυτά δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν μαθήματα που πρέπει να αντληθούν από τον προηγούμενο χρόνο. Όπως σημειώνει ο Gassam Asare, η πανδημία έχει θέσει πολλά πράγματα σε προοπτική για πολλούς ανθρώπους και έδειξε τη σημασία της επιβράδυνσης και της προτεραιότητας της υγείας. «Ο παλιός τρόπος να κάνεις πράγματα δεν λειτούργησε καθόλου», λέει. «Ο κόσμος, και ιδιαίτερα οι Η.Π.Α., ήταν τόσο καταπονημένοι, στερημένοι από τον ύπνο και μόλις εξαντλήθηκαν συνολικά. Μου λείπουν οι κοινωνικές εκδρομές και δεν έπρεπε να φορέσω μάσκες, αλλά όχι τόσο την επιθυμία μου να αγκαλιάσω τη νέα μας φυσιολογικό όπου συνηθίζουμε να κάνουμε διαλείμματα και παύσεις σε σχέση με το να αισθανόμαστε πάντα υποχρεωμένοι να είμαστε 'επί.'"
Προσθέτει ότι ενώ έχει υπάρξει τόση θλίψη τον τελευταίο χρόνο, υπάρχουν πολλά να μάθουμε επίσης. «Αναγνωρίζω τις ευλογίες και μας ενθαρρύνουμε να θέσουμε όρια και να καταλάβω πώς είναι σαν να έχουμε μια δεύτερη ευκαιρία».
Ντε Ελίζαμπεθ
Συνεισφέρων
Ο De είναι συγγραφέας / συντάκτης που ειδικεύεται στην ψυχική υγεία, τη μητρότητα, τον τρόπο ζωής και την ποπ κουλτούρα. Είναι εμμονή με τη νοσταλγία όλων των πραγμάτων της δεκαετίας του '90 και του '00 (και μάλιστα έχει ένα ενημερωτικό δελτίο που πήρε το όνομά του από τον καλύτερο ήχο στο AIM).