Είτε δεν σας άρεσε ποτέ η άσκηση είτε αισθάνεστε κάποια προπόνηση από το σπίτι μετά από ένα χρόνο κλειστών γυμναστηρίων και γυμναστηρίων, δεν είστε μόνοι. Ακόμη και προσωπικοί εκπαιδευτές και επαγγελματίες γυμναστικής νιώθεις την πίεση! Και ενώ προστατευόταν στη θέση του και ένας θλιβερός χειμώνας πιθανότατα δεν βοήθησε την επιθυμία σας να μετακινηθείτε, η άνοιξη είναι η ιδανική στιγμή για να μετακινήσετε την προπόνηση σας σε εξωτερικούς χώρους και να πάρετε μια υγιή δόση κίνησης και καθαρού αέρα ομοίως.
Εάν δεν σας αρέσει να τρέχετε σε διάδρομο ή μισείτε βίντεο προπόνησης, η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποσυμπιέσετε το μυαλό σας ενώ ασχολείστε με σωματική δραστηριότητα. Ερευνα δείχνει ότι υπάρχουν πολλά οφέλη για την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, όπως αυξημένη ενέργεια, μείωση του άγχους και μεγαλύτερη πιθανότητα να παραμείνετε συνεπείς με μια ρουτίνα γυμναστικής - σίγουρα, μερικές από αυτές τις αποδόσεις συνδέονται με την άσκηση γενικά, αλλά ακόμη και μια βόλτα στο πάρκο μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε αναζωογονημένοι με έναν τρόπο που μια ρουτίνα βάρους στο σπίτι μπορεί να δεν.
«Όταν εργάζεστε έξω, υπάρχει μια απόλυτη αλλαγή στο τοπίο. Βλέπετε νέους ανθρώπους, ζώα και στοιχεία, τα οποία είναι κάπως απρόβλεπτα και μπορεί να είναι πιο συναρπαστικά », προπονητής ζωής και ειδικός γνωστικής συμπεριφοράς Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, λέει στο Apartment Therapy. Σε μακροχρόνια διαδρομή ή βόλτα με το ποδήλατο, διαφορετικά τοπία μπορούν να σας αποσπάσουν από την ταλαιπωρία και την πλήξη που μπορεί αναπόφευκτα να βιώσετε και να κάνετε αυτά τα μίλια να πετάξουν. «Κοιτάζοντας την οθόνη του διαδρόμου σας δεν είναι επιλογή σε εξωτερικούς χώρους», επισημαίνει.
Πιθανότατα να αισθάνεστε επιπλέον κίνητρα για να ασκηθείτε έξω από αυτό το έτος, καθώς είναι ευκολότερο να τηρείτε τις οδηγίες κοινωνικής απόστασης όταν είστε έξω. Εάν χρειάζεστε επιπλέον πειστικά για τα οφέλη της φυσικής κατάστασης στην ύπαιθρο, ακολουθούν 10 τρόποι για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκηθείτε έξω, σύμφωνα με ειδικούς στο γυμναστήριο.
«Η νούμερο ένα συμβουλή μου είναι να βρω κάτι που σου αρέσει να κάνεις έξω», λέει η Jeanette DePatie, αμερικανική εκπαιδευτική γυμναστική και ιδρυτής του γυμνασίου. EveryBODY μπορεί να ασκηθεί. Εάν δεν σας αρέσει να τρέχετε, τότε το κίνητρο να κάνετε log μίλια έξω θα είναι δύσκολο. Αντ 'αυτού, η DePatie προτείνει να σκέφτεσαι έξω από το κουτί. Σας αρέσει η γιόγκα, το τάι τσι, το κωπηλασία, η κηπουρική ή άλλη δραστηριότητα; Όλα μετρά ως άσκηση. «Βρείτε μια υπαίθρια δραστηριότητα που αγαπάτε πραγματικά και θα έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να το κάνετε», λέει.
«Ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνεις σε κίνητρα είναι να θέσεις μικρούς, εφικτούς στόχους εκτός από μεγάλους στόχους», λέει Mercedes Owens, ανώτερος εκπαιδευτής στο Barry's στο Σικάγο. Ίσως ο μεγάλος στόχος σας είναι να δουλέψετε μέχρι το 5K, αλλά μόλις το έχετε κάνει. «Μπορούν να επιτευχθούν μικροί στόχοι, όπως το τρέξιμο μισού μιλίου τρεις φορές την εβδομάδα», λέει ο Owens. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε τον μικρότερο στόχο στο δρόμο προς τον μεγαλύτερο σας και θα συνειδητοποιήσετε ότι θα είστε εκεί νωρίτερα από ό, τι το γνωρίζετε.
“Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ενθαρρύνετε τις υγιείς συνήθειες είναι να το συνδυάσετε με κάτι που μας αρέσει να κάνουμε », λέει Whitney Kessler, πιστοποιημένος εμπειρογνώμονας φυσικής κατάστασης και εκπαιδευτής ομάδας. Αυτό μπορεί να σημαίνει συνάντηση με έναν φίλο σε ένα πάρκο ή αυλή για την καθημερινή σας προπόνηση, κάνοντας μια βόλτα μια γειτονιά που απολαμβάνετε ή ανταμείβετε τον εαυτό σας αρπάζοντας τον αγαπημένο σας καφέ αφού τελειώσετε την προπόνηση σας. Ο στόχος είναι να κάνετε ολόκληρη τη συνεδρία μια ευχάριστη εμπειρία.
Κάποιες μέρες δεν υπάρχει κίνητρο για άσκηση. Νάθαν Λόιντ, αδειοδοτημένος προσωπικός εκπαιδευτής και ιδιοκτήτης της Expert Fitness LLC στο Boulder του Κολοράντο, λέει ότι η συνεργασία με έναν φίλο για υπαίθριο Οι προπονήσεις "μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε αυτό το επιπλέον κομμάτι δέσμευσης που θα σας βοηθήσει να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας όταν πραγματικά δεν νιώθετε το."
«Η μόνη άσκηση μπορεί να βαρεθεί για κάποιους λόγω της μονοτονίας, αλλά με έναν φίλο, μπορεί να γίνει πιο διασκεδαστικό», λέει. Όχι μόνο ανυπομονείτε για νέες συνομιλίες καθώς ιδρώνετε, αλλά μπορεί να είναι πιο δύσκολο να ακυρωθείτε σε έναν φίλο αν δεν το αισθάνεστε.
Εκπαιδευτής Peloton Chase Tucker προτείνει να μετατρέψετε την υπαίθρια προπόνηση σε περιπέτεια. Σκεφτείτε το ως «μια δικαιολογία για να εξερευνήσετε μέρη της πόλης σας που πάντα θέλετε να δείτε», λέει. Συνιστά να οδηγήσετε ή να κάνετε μια βόλτα σε ένα μέρος της πόλης που θέλετε να επισκεφθείτε και να περπατήσετε, να κάνετε τζόκινγκ ή να τρέξετε γύρω από την περιοχή κατά την περιήγησή σας και να είστε τουρίστας στην πόλη σας.
«Καταγράψτε τις προπονήσεις σας στο ημερολόγιό σας νωρίτερα, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου που θα εκπαιδεύσετε, τι εσείς θα συνεχίσει να εργάζεται και τους στόχους σας », λέει ο Michael Julom, προσωπικός εκπαιδευτής με πιστοποίηση ACE και ιδρυτής του ThisIsWhyImFit.com. Είναι ένας μικρός αλλά ισχυρός τρόπος να λογοδοτήσετε και θα σας βοηθήσει να οπτικοποιήσετε την εκπαίδευση και να ρυθμίσετε καλύτερα τον χρόνο ανάκαμψης καθώς προγραμματίζετε τις ημέρες. (Ναι, οι ημέρες ανάκτησης είναι σημαντικές - μπορείτε και δεν πρέπει να κάνετε τίποτα καθόλου τις ημέρες!)
Σχεδιάστε να αλλάξετε τις προπονήσεις σας καθώς τις προγραμματίζετε. Αυτό θα μπορούσε να ακολουθεί διαφορετική διαδρομή, ρυθμό, ρυθμό ή στυλ προπόνησης ή μια εντελώς νέα δραστηριότητα. Ίσως θελήσετε επίσης να αφιερώσετε συγκεκριμένες ημέρες της εβδομάδας για συγκεκριμένες προπονήσεις, όπως να κάνετε τη Δευτέρα μια ημέρα τρεξίματος, ενώ η Τρίτη είναι μια μέρα που ξεκινάτε με μια συνεδρία γιόγκα στο πάρκο.
Δεν υπάρχει χρέωση για άσκηση έξω, μετακίνηση ή ένοχο συναίσθημα όταν δεν φτάνετε στην τάξη προπόνησης εγκαίρως. «Η άσκηση έξω παρέχει μια τέλεια παιδική χαρά για αρχάριους, επειδή δεν χρειάζεστε φανταχτερό εξοπλισμό και μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε παγκάκια και δέντρα ως μέρος της ρουτίνας σας », λέει η Laura St. John, ένας από τους ιδρυτές του Ισχυρή αυτοπεποίθηση διαβίωσης. Για όσους αρχίζουν να ασκούνται μόνο στο σπίτι, η βόλτα μερικές φορές την εβδομάδα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συμπληρώσετε τη ρουτίνα σας στο σπίτι με έναν απαλό τρόπο.
«Κάθε φορά που περνάς ένα παγκάκι, χρησιμοποιήστε το ως ένα βήμα προς τα πάνω ή δοκιμάστε τα κεκλιμένα pushups» λέει ο St. «Μπορείς να πλέξεις σε πηδάλια, καταλήψεις και burpees στο μονοπάτι σου». Προσθέτουν μια άλλη συμβουλή: «Μην ανησυχείτε για το τι σκέφτεται κάποιος».
«Το να βγεις έξω είναι ΠΑΝΤΑ μια καλή επιλογή», λέει ο εκπαιδευτής του Peloton Τζες Σιμς, προσθέτοντας ότι είναι σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα διανοητικά από τη δουλειά και την προσωπική σας ζωή που πραγματοποιείται κυρίως σε εσωτερικούς χώρους. "Όταν προσθέτετε έναν καλό ιδρώτα στην ύπαιθρο, είναι το απόλυτο." Ενθαρρύνει τους ανθρώπους να κάνουν μια τάξη σωματικού βάρους έξω, να κάνουν μια προπόνηση καρδιο HIIT ή να κάνουν μια βόλτα με δύναμη ή ένα ελαφρύ τρέξιμο. «Απλά κάνε κάτι», λέει, ακόμα κι αν ο καιρός είναι λιγότερο ιδανικός. «Ο παλιός μου προπονητής μπάσκετ έλεγε ότι η άσκηση στη βροχή δημιουργεί χαρακτήρα - έτσι βροχή ή λάμψη, πάρτε αυτόν τον ιδρώτα.»
Rudri Bhatt Patel
Συνεισφέρων
Ο Rudri Bhatt Patel είναι πρώην πληρεξούσιος συγγραφέας και συντάκτης. Η δουλειά της έχει εμφανιστεί στο The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats και αλλού. Ζει στο Φοίνιξ με την οικογένειά της.