Έκανα μια εικονική προπόνηση σχεδόν κάθε μέρα για το τελευταίο έτος - Αυτά είναι τα 9 αγαπημένα μου

Τον Μάρτιο του περασμένου έτους, όταν ξεκίνησαν οι παραγγελίες παραμονής στο σπίτι, εκείνοι που βίωσαν αυτήν τη νέα πραγματικότητα αντιμετώπισαν με τον δικό τους τρόπο. Για μένα, μπήκα πρώτα στον κόσμο των εικονικών μαθημάτων προπόνησης για να κρατήσω το σώμα και το μυαλό μου απασχολημένο, και από τότε δεν έχω κοιτάξει πίσω.

Πριν από την πανδημία, έκανα την εβδομαδιαία κίνηση μου μέσω προσωπικών τάξεων και έτρεξα έξω (όταν δεν ήταν χειμώνας), με το περιστασιακό βίντεο YouTube ή P90X DVD (ναι, DVD) να πασπαλίζονται στο μείγμα. Αλλά όταν τα μαθήματα αυτοπροσώπως σταμάτησαν, και ήταν ακόμα πολύ κρύο για να τρέξω έξω για μένα, γρήγορα έπεσε σε ένα ρυθμός να κάνετε προπονήσεις στο σπίτι μέσω Instagram που χρησίμευσε ως πύλη όλες οι εφαρμογές και τα ζουμ που μπήκαν μέσα όσο γρήγορα τα βρίσκω.

Όλα ξεκίνησαν με τον ιδρυτή του Rumble, ένα γυμναστήριο εμπνευσμένο από τον μποξ, ο οποίος δημοσίευσε ένα

Έχω δημοσιεύσει αυστηρά κριτικές για προπόνηση το Instagram μου (το οποίο μπορείτε να βρείτε ακόμα στις καλύτερες στιγμές μου), αλλά κατάλαβα ότι θα άξιζε να μοιραστώ τα αγαπημένα μου. Η μεγαλύτερη ελπίδα μου είναι ότι μπορεί να φέρει ευτυχία σε όσους αναζητούν εικονικές προπονήσεις καθώς συνεχίζουμε να το κάνουμε από την άνεση των σπιτιών μας.

Έκανα προπόνηση Zoom από τον Dale Santiago - έναν γυμναστή και εκπαιδευτή Rumble - τρεις ημέρες την εβδομάδα σχεδόν κάθε εβδομάδα από τότε που ξεκίνησε η πανδημία, και μπορώ ευτυχώς να πιστώσω το εβδομαδιαίο πρόγραμμά του που με οδήγησε σε ένα ισχυρότερο μέρος. Κάθε προπόνηση είναι διαφορετική και συνεχώς αλλάζει τις κινήσεις και τη φόρμα, οπότε κρατάτε πάντα τα δάχτυλα των ποδιών σας και το σώμα σας αισθάνεται ότι είναι συνεχώς αμφισβητούμενο. Για να μην αναφέρω, μπορεί να δημιουργήσει ένα playlist δολοφόνων, το οποίο είναι σημαντικό για μια επιτυχημένη τάξη, κατά τη γνώμη μου.

Όλα τα εικονικά μαθήματά του είναι 50 λεπτά. Τρίτη στις 8 π.μ. Το ET είναι καρδιο και πυρήνα, τις Πέμπτες στις 8 π.μ. Το ET είναι γλουτοί και όπλα (κρατήστε αυτές τις ζώνες και βάρη σε κοντινή απόσταση), και τις Κυριακές στις 9:30 π.μ. ET είναι αυτό που το Σαντιάγο αποκαλεί "Big Dogs Gotta Eat" γνωστό ως βαριά ανύψωση ημέρα. Όλα συμβαίνουν ζωντανά στο Zoom, αλλά αν δεν μπορείτε να το κάνετε, μπορείτε να κατευθυνθείτε στη βιβλιοθήκη κατ 'απαίτηση για να το κάνετε αργότερα. Η ενεργοποίηση της κάμεράς σας είναι εντελώς προαιρετική, αλλά θα σας πω ότι το Σαντιάγο στέλνει μόνο θετική ένταση μέσω της οθόνης.

Δεν θυμάμαι πώς ακριβώς έπεσα στο Core Rhythm Fitness, μια εταιρεία γυμναστικής που εδρεύει στη Νέα Υόρκη, αλλά εγώ μπορώ να σου πω πόσο χαίρομαι που το έκανα. Μία εβδομάδα, με μια ιδιοτροπία, αποφάσισα να συμμετάσχω σε ένα μάθημα προπόνησης Tabata HIIT 50 λεπτών που δίδαξε ο ιδρυτής Rodrick Covington και δεν έχω ζήσει ποτέ ένα θερμότερο καλωσόρισμα - σε μια οθόνη, όχι λιγότερο.

Ο Covington κάλεσε τους ανθρώπους να εισαχθούν στη συνομιλία και να ορίσουν προθέσεις που συνδέονται με ένα μηνιαίο θέμα για την τάξη. (Για την πρώτη μου προπόνηση, το θέμα ήταν «Λέγοντας Ναι».) Στη συνέχεια, ξεκινήσαμε να δουλεύουμε στα 50 λεπτά του Κατηγορία HIIT τύπου Pilates, η οποία αποτελείται από τα πάντα, από σταθμισμένες καταλήψεις με κυλίνδρους έως πλυομετρικές κινήσεις σωματικού βάρους. Ας πούμε, δεν με πήρε πολύ καιρό προτού ιδρώσω. Αλλά ίσως το αγαπημένο μου μέρος ήταν το τμήμα διαλογισμού και προβληματισμού στο τέλος της προπόνησης, το οποίο πολύ συχνά βιάζεται. Ο Covington έδωσε έμφαση στο να είναι σκόπιμος και να φέρει ισχυρή, θετική ενέργεια που καλλιεργείται στην τάξη στον έξω κόσμο, την οποία αποδεικνύει να κάνει το Instagram του.
Πλατφόρμα: Ανίπταμαι διαγωνίως
Τιμή: Τα μαθήματα ξεκινούν από 20 $ ανά συνεδρία

Το Barry's μπορεί να ήταν το αγαπημένο μου προπονητικό στούντιο προπόνησης, αλλά αυτό δεν έχει καμία σχέση με το γιατί Έκαναν αυτήν τη λίστα (αν και ναι, με ενέπνευσε να δοκιμάσουν τις προπονήσεις τους στο σπίτι στην πρώτη θέση). Γνωστή για τα μαθήματα treadmill-meet-Strength in-person, η αλυσίδα φυσικής κατάστασης άλλαξε στην πλατφόρμα τους στο σπίτι που δεν απαιτεί επιπλέον εξοπλισμό (αν και είναι προαιρετική για ορισμένες κατηγορίες). Ενώ έχω δοκιμάσει μια σειρά προπονήσεων από διάφορους εκπαιδευτές, υπάρχει ένα πράγμα που έρχεται στο μυαλό όταν το σκέφτομαι συλλογικά: όπλα.

Το πρώτο Barry's At-Home που έκανα ποτέ ήταν βασικά μια προπόνηση pushup με την περιστασιακή burpee. Ενώ αυτό μπορεί να ακούγεται τρομακτικό για μερικούς, για όσους θέλουν να επικεντρωθούν αποκλειστικά στα όπλα σας (και δεν έχουν πρόσβαση σε εξοπλισμό), αυτό είναι ένα όνειρο. Θα συνιστούσα να παρακολουθήσετε μαθήματα σωματικού βάρους για να έχετε την ευκαιρία να κάψετε τα χέρια σας, αλλά αν δεν είστε επιλεκτικοί για το πού θα γίνει το έγκαυμα, οποιαδήποτε από τις τάξεις θα κάνει τη δουλειά.
Πλατφόρμα: Ζουμ
Τιμή: Τα μαθήματα ξεκινούν από 2 για 20 $

Κάποιες μέρες, τρέχετε με ένα αυστηρό πρόγραμμα και αισθάνεστε ότι δεν υπάρχει χρόνος να ασκηθείτε σε μια προπόνηση πριν ξεκινήσει η ημέρα. Σε αυτές τις στιγμές, γυρίζω στο FitOn, μια δωρεάν εφαρμογή που διαθέτει μια εκτεταμένη βιβλιοθήκη προπόνησης κατά παραγγελία εύκολη πλοήγηση σε φίλτρα όπως χρόνος, ένταση, περιοχή στόχος, κατηγορία, εξοπλισμός και εκπαιδευτής. Και με 17 διαφορετικούς τύπους κατηγοριών γυμναστικής για να διαλέξετε, πιθανότατα έχουν αυτό που ψάχνετε - από το διαλογισμό και τη γιόγκα έως τις φιλικές προς τα παιδιά προπονήσεις και τα διαλείμματα εργασίας.

Το FitOn υπήρχε πολύ πριν ξεκινήσει η πανδημία, αλλά συνέχισε να αναπτύσσεται και να επεκτείνεται με επιλογές που διατηρούν τις ασκήσεις στο σπίτι συναρπαστικό, με μερικούς εκπαιδευτές διασημοτήτων να μπαίνουν στο μείγμα, όπως η ροή γιόγκα του Jonathan Van Ness και η κινητικότητα της Gabrielle Union συνεδρίες. Και παρόλο που δεν έχουν ζωντανά μαθήματα, η εφαρμογή συγκεντρώνει ένα καθημερινό πρόγραμμα που αποτελείται από προ-ηχογραφημένες προπονήσεις για τις οποίες μπορείτε να εγγραφείτε εκ των προτέρων - και σας ενθαρρύνουν να προσκαλέσετε τους φίλους σας να συμμετάσχετε επίσης.
Πλατφόρμα:Εφαρμογή FitOn
Τιμή: Ελεύθερος

Μιλώντας για σπουδαίους εκπαιδευτές στο FitOn, η Danielle Pascente με ενέπνευσε νωρίς να συνεχίσω τη δική μου πιστοποίηση φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Άρχισα να παρακολουθώ τα μαθήματά της στην εφαρμογή, τα περισσότερα από τα οποία αποτελούνται από προχωρημένα μαθήματα HIIT, αλλά δεν ήταν μέχρι που ξεκίνησα την ακολουθεί στο Instagram ότι κατάλαβα πραγματικά την αναζωογονητική της προσωπικότητα.
Αν και δεν κάνει τόσα πολλά IG Lives όσο συνήθιζε νωρίτερα πέρυσι, μπορείτε να δείτε τις προηγούμενες προπονήσεις της σε αυτήν Καρτέλα IGTV που γεμίζουν με αστεία, ιδρώτα και καμέα από τον ανόητο σύζυγό της, Ματ. Δεν φοβάται να γελάσει τον εαυτό της, ενώ παρακινεί τους άλλους να προκαλέσουν τον εαυτό τους να κάνουν το καλύτερο που μπορούν σε κάθε προπόνηση - αλλά οι συνολικές προπονήσεις της στο σώμα δεν είναι αστείο. Μπορείτε επίσης να δείτε άλλες δωρεάν προπονήσεις στο highlight της "Ζωντανές προπονήσεις" στο Instagram, να κατευθυνθείτε στο FitOn ή να δείτε τα προγράμματα προπόνησης και τους εκπαιδευτικούς οδηγούς σε αυτήν επίσημη ιστοσελίδα.
Πλατφόρμα: FitOn, Instagram
Τιμές: Δωρεάν (εκτός αν το κάνετε προγράμματα προπόνησης / εκπαιδευτικοί οδηγοί, που διαφέρουν σε τιμή)

Δεν μπορείτε να αναδημιουργήσετε πλήρως την εμπειρία της μετάβασης σε μια προσωπική τάξη, αλλά μπάντα, μια νέα πλατφόρμα που περιγράφεται ως ένα εικονικό γυμναστήριο, είναι αφιερωμένο στη διατήρηση μιας παρόμοιας αίσθησης κοινότητα.
Το πρώτο μάθημα που πήρα ήταν ένα μάθημα Cardio Sculpt 45 λεπτών από Τοντ Άλεν, εκπαιδευτής γυμναστικής με φόντο χορού. Συνδέθηκα αμέσως όταν είχε προγραμματιστεί να ξεκινήσει το μάθημα, αλλά ο Άλεν έβγαλε χρόνο για να με χαιρετήσει προσωπικά με το όνομά του, με ρώτησε αν ήταν η πρώτη μου φορά στην πλατφόρμα και με καλωσορίσατε στο γκρουπ. Καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης, ο Άλεν παρακολούθησε τη φόρμα μου και παρείχε τις κατάλληλες προσαρμογές, κάνοντας το ίδιο για τους τακτικούς του. Έχω την αίσθηση ότι οι περισσότεροι παρευρισκόμενοι γνώριζαν ο ένας τον άλλον, οι οποίοι έκαναν ενθαρρυντικά μηνύματα στη συνομιλία κατά καιρούς. Ακόμα και αφού τελειώσαμε, ο Todd έμεινε στο τηλεφώνημα για να πει γεια στον σκύλο μου Fenway, ο οποίος έκανε εμφάνιση επισκέπτη κατά τη διάρκεια των εργασιών μας στο πάτωμα.

Εκτός από το Cardio Sculpt, έχω παρακολουθήσει ζωντανά καρδιο HIIT, barre και μποξ με έμπνευση στο μποντ, και με άφησαν όλοι να νιώθω με τον ίδιο τρελό τρόπο αφού συναντήσετε έναν νέο φίλο στην τάξη. Φυσικά, αυτό το είδος εικονικής εμπειρίας φυσικής κατάστασης δεν είναι για όλους - πολλοί έχουν εκφράσει ότι δεν χάνουν το μικρό μιλήστε μέρος σε προσωπικές προπονήσεις - αλλά αν επιθυμείτε ανθρώπινη σύνδεση μέσω μιας κοινότητας γυμναστικής, το bande αξίζει βολή.

Όταν η πανδημία έπληξε, όπως πολλοί άλλοι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης, ο Matt Armendariz - επαγγελματίας φωτογράφος και εκπαιδευτής Zumba - άρχισε να προσφέρει δωρεάν μαθήματα στο Zoom, το οποίο προωθεί σε δική του Ινσταγκραμ. Αλλά σε αντίθεση με άλλους εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης, ο Armendariz ακόμη προσφέρει αυτά τα μαθήματα Zumba τρεις ημέρες την εβδομάδα, εντελώς δωρεάν (οι δωρεές γίνονται δεκτές μέσω Paypal και Venmo!).

Ήταν το περασμένο φθινόπωρο όταν ο διευθυντής μου με έστειλε μήνυμα για τον Armendariz, περιγράφοντας την τάξη του ως «το πιο διασκεδαστικό που είχα στη Zumba». Έτσι, αποφάσισα να ρίξω τον εαυτό μου στο δωμάτιο Zoom, το οποίο έτυχε να είναι νέον φωτισμένος χώρος όπου ο Armendariz, μπροστά και κέντρο, χόρευε στην καρδιά μου (τυροί, ναι, αλλά αυτός ο άντρας δεν σταμάτησε να χαμογελά και να προβάλλει ενέργεια για μια ώρα ευθεία, οπότε δεν είναι υπερβολική υπερβολή). Υπέροχη μουσική, υπέροχη ενέργεια και υπέροχη αν χρειάζεστε ένα διάλειμμα χορού στη μέση για να ξεφορτωθείτε τυχόν ανησυχίες.

Αυτή η λίστα δεν θα ήταν πλήρης χωρίς να μου αρέσει η εφαρμογή που με έκανε μερικές από τις πιο δύσκολες μέρες του 2020. Όπως και πολλοί άλλοι, είχα ένα δύσκολο ύπνο λόγω άγχους και άγχους από την αρχή της πανδημίας. Ο καλύτερος φίλος μου συνέστησε τη λήψη της δωρεάν εφαρμογής Clementine, και ενώ δεν είχα δοκιμάσει ποτέ την υπνοθεραπεία, σκέφτηκα ότι άξιζε να τραβήξω τα μάτια.

Η εφαρμογή χωρίζεται σε έξι ενότητες: Sleep, Confidence, De-Stress, Body, Mantras και Care Workers Support (η οποία προστέθηκε αργότερα). Εναλλάξαμε στην ενότητα ύπνου, όπου υπάρχουν διαφορετικά επεισόδια για διάφορα σενάρια - από το να χρειαστεί έναν υπνάκο μέχρι να κοιμηθώ πίσω στη μέση της νύχτας. Έχω τραβήξει περισσότερο τη συνεδρία «Deep Sleep», και για μήνες έπαιζα εκείνο τον ήχο 25 λεπτών που με συγκλόνισε σχεδόν κάθε βράδυ.

Ενεργοποίησα επίσης το "Mantras" στο τηλέφωνό μου που αναβλύζει εμπνευσμένες λέξεις μία ή δύο φορές την ημέρα, κάτι που μου φαίνεται πάντα να μου δίνει ψυχική ηρεμία όταν το χρειάζομαι. Μπορείτε να αφήσετε την εφαρμογή να επιλέξει τυχαία το μάντρα ή να εισαγάγει το δικό σας.

Μου αρέσει η ευελιξία που μου δίνει μια βιβλιοθήκη κατά παραγγελία, αλλά το σημαντικότερο μειονέκτημα είναι ότι υπάρχουν πάρα πολλές επιλογές. Εκτός αν το σώμα μου σηματοδοτεί τι είδους προπόνηση χρειάζεται, έμεινα άσκοπα να κάνω κύλιση για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα και, όταν επιλέξω ένα μάθημα, έχω μόνο 20 λεπτά για να τα συμπιέσω όλα. Αλλά το πρόγραμμα Sweat Sessions του Aubre Winters επιμελείται ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα Για εγώ, δεν απαιτείται προγραμματισμός, γεγονός που το καθιστά μια εξαιρετική επιλογή για ένα αναποφάσιστο άτομο σαν εμένα.
Ονομάζεται "Εβδομαδιαίο πρόγραμμα ιδρώτα", το διαδικτυακό πρόγραμμα επιλέγει δύο βίντεο κάθε καθημερινή και τρία βίντεο για ολόκληρο το Σαββατοκύριακο. Οι ημερήσιοι συνδυασμοί τάξης συνήθως δουλεύουν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, όπως μια συνεδρία με ανεμόπτερο 27 λεπτών και στη συνέχεια μια προπόνηση βραχίονα 30 λεπτών. Παίρνει το άγχος από το να χρειάζεται να διαλέξετε από μια μακρά λίστα προγραμματισμού - επιπλέον, γνωρίζετε ότι εργάζεστε λίγο από τα πάντα μέχρι το τέλος της εβδομάδας.
Εκτός από τα μαθήματα κατά παραγγελία, το Winters έχει επίσης ζωντανό πρόγραμμα και φιλοξενεί περιστασιακά δωρεάν προπόνηση. Αλλά δεν σημαίνει καθόλου εύκολο το δωρεάν (σοβαρά, πήρα μια συνολική τάξη σώματος και μπορώ με βεβαιότητα να είναι ένα από τα πιο δύσκολα που έχω πάρει ποτέ).

Στον ελεύθερο χρόνο της, η Nicoletta λατρεύει να μαραθωνίζει την τελευταία εκπομπή Netflix, να κάνει προπονήσεις στο σπίτι και να φροντίζει τα μωρά της. Η δουλειά της έχει εμφανιστεί, μεταξύ άλλων, στο Women’s Health, AFAR, Tasting Table και Travel + Leisure. Πτυχιούχος του Πανεπιστημίου Fairfield, η Nicoletta έκανε πτυχίο στα Αγγλικά και φοιτήθηκε στην Ιστορία της Τέχνης και την Ανθρωπολογία, και δεν ονειρεύεται κρυφά την οικογένειά της στην Ελλάδα μια μέρα.