Χάρη σε προπονήσεις στο σπίτι, πολλές επιλογές ψηφιακών και εταιρείες όπως η Peloton που δίνουν προτεραιότητα στον εορτασμό της κοινότητας με τις λειτουργίες τους εντός εφαρμογής, ένας τρόπος ζωής που περιλαμβάνει την κίνηση του σώματός σας με οποιονδήποτε τρόπο που σας φαίνεται καλό, είναι πλέον κάτι περισσότερο από τον κανόνα αντί για την εξαίρεση.
Ωστόσο, υπάρχει μια σκοτεινή πλευρά. Με τόσες πολλές πληροφορίες φυσικής κατάστασης γύρω μας, μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει διάκριση μεταξύ γεγονότος και φαντασίας - που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό, κακή ψυχική υγεία και οτιδήποτε άλλο αλλά ευεξία.
«Η δύναμη και η επιρροή των κοινωνικών μέσων τα τελευταία τρία έως πέντε χρόνια, και εκθετικά τον τελευταίο χρόνο της πανδημίας, έδωσε πλατφόρμα και ένα μέρος για τους ανθρώπους να μεταμφιέσουν τη γνώμη και την προτίμησή τους ως γεγονός και ευαγγέλιο », Άντζελα Λέι, επικεφαλής του περιεχομένου και του ταλέντου στο Εκπαίδευση TRX, λέει στο Apartment Therapy. "Τα επίπεδα κορεσμού είναι πέρα από αυτό που έχουμε βιώσει ποτέ και δεν έχουμε αρκετά ισχυρές πηγές εκεί έξω για να μας βοηθήσουν να κατανοήσουμε προέλευση του γεγονότος έναντι της μυθοπλασίας όταν πρόκειται για αυτό που έχει δοκιμαστεί και είναι αληθινό - και έχει αποδειχθεί ότι είναι φυσική κατάσταση με γνώμονα τα αποτελέσματα. "
Ενώ το αγαπημένο σας προσαρμοστής μπορεί να φαίνεται σχετικό, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αξιόπιστα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιο είναι το γεγονός και ποια είναι η μυθοπλασία προτού δανείσετε τα πάνινα παπούτσια σας… διαφορετικά θα μπορούσατε να κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό. Ακολουθούν ορισμένοι από τους πιο συχνά πιστεύεται μύθοι γυμναστικής - και τι πρέπει να πιστέψετε αντ 'αυτού:
Ο πόνος είναι μια πολύ φυσική απάντηση σε μια σκληρή προπόνηση και συνήθως δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε πάρα πολύ. Ο πόνος, από την άλλη πλευρά, είναι ένα σημάδι για να σταματήσετε αυτό που κάνετε - αμέσως και Έλεν Φιλάν, ο ιδρυτής της πλατφόρμας ψηφιακών πιλάτων ουδέτερου σώματος Helen Phelan Στούντιο, προειδοποιεί ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ δυσφορίας και απόλυτου πόνου.
«Το σώμα σας στέλνει σήματα που σας λένε πότε είναι ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα ή να ξεκουραστείτε και αυτά τα σήματα μερικές φορές προκαλούν σύγχυση όταν έχετε τη συνήθεια να αγνοείτε και να πιέζετε τον πόνο», λέει η Phelan.
Προτείνει να μάθετε τη διαφορά μεταξύ δυσφορίας και πόνου για να διατηρήσετε τον εαυτό σας χωρίς τραυματισμό: Η δυσφορία είναι όταν «οι μύες είναι τρυφεροί στην αφή, υπάρχει σταδιακή συσσώρευση κόπωσης, και συνήθως μπορεί να διευκολυνθεί με ήπια κίνηση ή ανάπαυση. " Ο πόνος, ωστόσο, «είναι αιχμηρός, ξαφνικός και αισθάνεται στους μυς ή στις αρθρώσεις ενώ κινείται ή σε υπόλοιπο. Διαρκεί περισσότερο από δύο έως τρεις ημέρες και επιδεινώνεται με περισσότερη κίνηση. " Και είναι σημαντικό να μην πιέζετε ποτέ τον πόνο.
Εάν αισθάνεστε πόνο, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό για να αποφύγετε δυνητικά σοβαρό, μακράς διάρκειας τραυματισμό. (Ακόμα δεν είστε σίγουροι ότι είναι πόνος ή δυσφορία; Μιλήστε με το γιατρό σας ούτως ή άλλως - καλύτερα ασφαλές από συγγνώμη.)
Αυτός ο μύθος φυσικής κατάστασης θέτει υπό αμφισβήτηση την ανησυχητική ιδέα ορισμένων τύπων σωμάτων να είναι «καλοί» ή «κακοί», όπως το Η φράση «ανύψωση θα σας κάνει ογκώδη» συνήθως διακηρύσσεται από ανθρώπους που κοιτάζουν κάτω από μια ορατά μυώδη σωματική διάπλαση.
"Το" ογκώδες "είναι σχετικό και δεν είναι κανένας που να ωθεί έναν συγκεκριμένο τύπο σώματος σε κανέναν άλλο" Molly Galbraith, συνιδρυτής της Girls Gone Strong, κοινοποιεί στον ιστότοπο του οργανισμού. Όλοι ανταποκρίνονται διαφορετικά στο δικό τους εξατομικευμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα, σημειώνει ο Galbraith και οποιοσδήποτε εκπαιδευτής που υποδηλώνει ότι ένα σχήμα ή μέγεθος σώματος είναι καλύτερο από ένα άλλο είναι αμφισβητήσιμο.
Ο Leigh συμφωνεί με έμφαση όταν πρόκειται για κάθε υπόσχεση για αυτό που πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι το αντίστροφο του «χύμα», αλλιώς γνωστό ως «τονισμένοι» μύες ή «άπαχο» σωματικό σώμα. Αυτές οι λέξεις-κλειδιά συχνά προορίζονται να θρηνούν τις ανασφάλειες της εικόνας του σώματος των ανθρώπων. «Πιστεύω ότι αν υπάρχει κάποια επιχείρηση εκεί έξω που προσφέρει ένα τελεσίγραφο για οποιοδήποτε είδος κίνησης ή σωματικής διάπλασης, αυτό λέει πολλά για ο χαρακτήρας τους και η έλλειψη συμπερίληψής τους όταν πρόκειται για γυμναστική που είναι ένας πολύ ευάλωτος και μεταμορφωτικός χώρος », είπε λέει. «Δεν υπάρχει χρόνος ή χώρος ή σεβασμός σε ένα τελεσίγραφο γυμναστικής. Είναι απλώς ακαθάριστο. "
Εκτός από αυτό, είναι επίσης πολύ πιθανό ότι η καθημερινή ρουτίνα του μέσου ασκούμενου να σηκώνει βαριά βάρη, από μόνη της, θα καθορίσει τον τρόπο εμφάνισης του σώματός του. Για τους περισσότερους καθημερινούς ανθρώπους που θέλουν να παραμείνουν υγιείς και να αισθάνονται καλά, η καλύτερη ρουτίνα άσκησης είναι αυτή θα τηρούν, όχι με αυτόν που υπόσχεται βάσει (προβληματικών) κανονιστικών προτύπων του ομορφιά.
Η εφίδρωση είναι μια σωματική λειτουργία που βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός σας και μπορεί να αλλάξει από τα πάντα από τη δική σας συναισθηματική κατάσταση στον καιρό έξω. «Ο ιδρώτας έχει να κάνει με τον έλεγχο της θερμοκρασίας για το σώμα, οπότε είναι πραγματικά ένας παράγοντας θερμότητας περισσότερο από οτιδήποτε άλλο», δήλωσε ο δερματολόγος Hal M. Ο Weitzbuch, MD, M.S., F.A.A.D., λέει στο Apartment Therapy. Ενώ η περισσότερη καρδιαγγειακή και αερόβια άσκηση θερμαίνει το σώμα (και ως εκ τούτου μπορεί να οδηγήσει σε εφίδρωση), Ο Δρ Weitzbuch, τονίζει ότι ο ιδρώτας δεν είναι ο πρωταρχικός παράγοντας για να καθοριστεί εάν μια προπόνηση ήταν επιτυχής ή δεν.
«Πολλές υπέροχες προπονήσεις μπορούν να σας αφήσουν χωρίς ιδρώτα, ενώ μερικές λιγότερο από τις ιδανικές προπονήσεις μπορούν να σας αφήσουν ντους», λέει. «Για παράδειγμα, η προπόνηση δύναμης μπορεί να μην αυξήσει δραματικά τον καρδιακό ρυθμό ή να προκαλέσει αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα - έτσι δεν παράγει ιδρώτα - αλλά μπορεί να έχει δραματικά οφέλη για το γυμναστήριο. "Ενώ η εφίδρωση (ή όχι) δεν είναι ενδεικτική του επιπέδου φυσικής κατάστασης ή της έντασης της προπόνησης, εφίδρωση πάρα πολύ ή πολύ λίγο (που ονομάζεται υπεριδρωσία και υποϋδρωση, αντίστοιχα) μπορεί να υποδηλώνει ιατρικό πρόβλημα - οπότε αν ανησυχείτε για τα επίπεδα ιδρώτα σας, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας. Και ανεξάρτητα από το τι σας προκαλεί ιδρώτα, ο Δρ Weitzbuch σας υπενθυμίζει να ενυδατώσετε και να πίνετε άφθονο νερό και ηλεκτρολύτες.
Οι περισσότεροι άνθρωποι διδάσκονται στην τάξη γυμνασίου δημοτικού σχολείου ότι εάν δεν τεντώσετε πριν ασκηθείτε, θα τραυματιστείτε. Στην πραγματικότητα, το αντίθετο ισχύει: Κάνοντας στατικά, στατικά τεντώματα πριν από μια προπόνηση μειώστε την απόδοσή σας και ακόμη και να οδηγήσει σε τραυματισμό.
"Υπάρχουν δεδομένα που υποστηρίζουν το στατικό (μη κινούμενο) τέντωμα δεν είναι η πιο ιδανική προθέρμανση προπόνηση", λέει Nicole Sciacca, δάσκαλος γιόγκα, ειδικός κινητικότητας FRC και εκπαιδευτής. Αντί για στερεοτυπικά "τεντώματα" όπως πλευρικές στροφές ή δάχτυλα, η Sciacca προτείνει μια πιο δυναμική προθέρμανση που αποτελείται από προσεκτικές κινήσεις.
"Συμπεριλάβετε ελεγχόμενες αρθρώσεις των αρθρώσεων που απαιτούνται για την άσκηση στο χέρι", λέει. Με άλλα λόγια, θέλετε να συμπεριλάβετε κινήσεις στη ρουτίνα πριν από την προπόνηση που σας προετοιμάζουν για την κίνηση μπροστά. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να τρέξετε, η Sciacca προτείνει να κάνετε ελεγχόμενες περιστροφές του ισχίου, του γόνατος, του αστραγάλου, και τα δάχτυλα των ποδιών ως τρόπος για να φέρετε αίμα στις αρθρώσεις σας, κυριολεκτικά «ζέσταμα» των μερών του σώματος που πρόκειται να χρήση.
Οι μόνοι «γρήγοροι» τρόποι για να αλλάξετε το σώμα σας είναι με δίαιτες συντριβής, οι οποίες, φημισμένα, δεν είναι μόνο επικίνδυνοι, αλλά κυρίως αποτυγχάνουν (στο ότι οδηγούν στην ανάκτηση του βάρους και το άτομο στη δίαιτα αισθάνεται αρκετά αποθαρρυμένο). Επιπλέον, είναι αυτό η επιστήμη έχει δείξει ξανά και ξανά αυτή η άσκηση, ενώ είναι μεγάλη για την υγεία και τη μακροζωία μας, πιθανώς δεν κάνει πολλά για τις προσπάθειές μας για απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεν υπάρχει έλλειψη προϊόντων γυμναστικής και προπονήσεων εκεί έξω που υπόσχονται να αλλάξουν το σώμα μας σε ημέρες ή εβδομάδες.
Ο Leigh ενθαρρύνει τους ανθρώπους να εξετάσουν οι ίδιοι τους στόχους τους. «Οι στόχοι φυσικής κατάστασης είναι προσωρινοί, σωστά; Επειδή τι συμβαίνει όταν επιτύχετε τον στόχο φυσικής κατάστασης; Ίσως φοράτε ένα διαφορετικό ζευγάρι τζιν από ό, τι πριν από έξι εβδομάδες, αλλά εξακολουθείτε να είστε ο εαυτός σας », λέει. "Αν ψάχνετε για μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία, δεν υπάρχει συντόμευση για αυτό."
Πριν εγγραφείτε σε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης - ειδικά αν σας υπόσχεται συγκεκριμένα αποτελέσματα που σχετίζονται με τη σωματική διάπλαση, όπως το "10-Day Abs" - προσδιορίστε πώς θέλετε να αισθανθείτε μακροπρόθεσμα. Τότε αναρωτηθείτε: αν ήξερα αυτό το πρόγραμμα δεν θα να μου πάρει αυτό το συναίσθημα, θα το έκανα ακόμα; Εάν η απάντηση είναι ναι, με κάθε τρόπο, αναζητήστε την. Εάν η απάντηση είναι όχι, αρχίστε να αναζητάτε πιο διαρκούς τρόπους για να δημιουργήσετε αυτό το συναίσθημα στη ζωή σας.
Κάτι Χόργουιτς
Συνεισφέρων
Η Katie Horwitch είναι προπονητής νοοτροπίας, συγγραφέας, ομιλητής και ιδρυτής του WANT: Women Against Negative Talk, μιας πλατφόρμας που σας δίνει συμβουλές, εργαλεία, κίνητρο και έμπνευση για να αλλάξετε την αυτο-ομιλία σας - αυτή η εσωτερική αφήγηση που έχετε στο βρόχο 24/7 που σας λέει ποιος είστε και ποιος πρέπει είναι. Είναι ο οικοδεσπότης του WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast και η δουλειά της έχει εμφανιστεί στο CNN, The CUT, mindbodygreen και πολλά άλλα. Η Κάτι ζει σήμερα στη Νέα Υόρκη με τον άντρα και την κόρη του σκύλου της και ξοδεύει την ενέργειά της μετατοπίζοντας την πολιτιστική παράδειγμα αυτο-ομιλίας, δημιουργώντας ένα ενδιαφέρον περιεχόμενο για γυναίκες τόσο online όσο και εκτός, και τραγουδώντας δυνατά ενώ αυτή τρέχει. Το μεσαίο της όνομα είναι Joy. Κυριολεκτικά.
