Είμαι αυτοαποκαλούμενος εραστής ύπνου και συχνά θα αστειεύομαι ότι δεν χρησιμοποιώ καθόλου τον κόσμο αν δεν έχω επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ. Παρόλο που έχω διαβάσει αμέτρητα άρθρα με τα χρόνια που επαινέσω έναν πρώιμο χρόνο αφύπνισης, ποτέ δεν πίστευα ότι ήταν δυνατό για μένα να αγαπώ πραγματικά να ξυπνάω πριν από τον ήλιο.
Αλλά / Και. Πάντα θαύμαζα κρυφά εκείνα τα πρώτα πουλιά που ξυπνούν νωρίς και φαίνεται να ταιριάζουν σε μια ολόκληρη μέρα πριν ακόμη ξεκινήσει η μέρα. Αμέτρητοι φίλοι, συνάδελφοι, ακόμη και ο σύζυγός μου θα τραγουδούσαν τους επαίνους ενός νωρίς ξυπνήματος και θα ορκίζονταν για τα οφέλη που θα μπορούσε να σχετίζεται με λιγότερο άγχος, αυξημένη παραγωγικότητα, μια θετική κατάσταση του νου, κι αλλα. Και ενώ έχω διαβάσει αμέτρητα άρθρα επαινώντας τις αφύπνιση στις 5 π.μ. ως κλειδί για την επιτυχία, δεν έχω βρει ποτέ έναν λόγο που να είναι αρκετά επιτακτικός για να αποφασίσω να ξυπνήσω μόνος μου. Δηλαδή, μέχρι που άκουσα ένα podcast που έκανε το επιχείρημα τόσο ξεκάθαρο, ήταν μια προσφορά που δεν μπορούσα να αρνηθώ.
Συγγραφέας Glennon Doyle ξεκίνησε την καριέρα της ξύπνησε στις 4:30 π.μ. να γράψει στο blog της Μαμά, και αναγκάστηκε να χτυπήσει «δημοσίευση» πριν ξυπνήσουν τα τρία μικρά της παιδιά. Λέει ότι ακόμη και μετά από πολλούς μπεστ σέλερ και μια επιτυχημένη καριέρα, αυτή ακόμη επιλέγει να ξυπνήσει νωρίς. Γιατί; «Ο δεύτερος άλλος στο σπίτι μου ξυπνά - τώρα είμαι μαμά, τώρα είμαι γυναίκα, τώρα κάνω ό, τι πρέπει να κάνω εκείνη την ημέρα», μοιράζεται σε ένα επεισόδιο Το podcast των όμορφων συγγραφέων. «Ο πολιτισμός μπαίνει. Αλλά εγώ εξακολουθώ να ξυπνάω στις 4:30 το πρωί, και έχω μέχρι τις 6:30 [για τον εαυτό μου] - και είναι απόλυτα παράδεισος για μένα. "
Είμαι εσωστρεφής, οπότε η ιδέα ότι ένα νωρίς το πρωί θα μπορούσε να προσφέρει αδιάκοπο χρόνο στον εαυτό μου προτού ασχοληθώ με τις διάφορες ευθύνες της ημέρας ήταν ένα πολύ συναρπαστικό επιχείρημα. Εμπνευσμένος, αποφάσισα να δοκιμάσω μόνοι μου αυτό το όλο ξύπνημα στις 5 π.μ. Μετά από περισσότερο από ένα μήνα, τώρα μπορώ να πω ότι είμαι μετατρεπόμενος πιστός. Δείτε πώς το έκανα να συμβεί:
Πριν ρυθμίσετε αυτό το ξυπνητήρι στις 5 π.μ. Δρ. Ρεμπέκα Ρόμπινς, ερευνητής ύπνου και ο επικεφαλής Σύμβουλος ύπνου στο Κύμα, σας προτείνει να σκεφτείτε τον λόγο για τον οποίο θέλετε να ξυπνήσετε νωρίς. «Ενώ ζούμε σε ένα πρωί στον κόσμο του ατόμου (« το πρώιμο πουλί παίρνει το σκουλήκι! »), Πολλοί από εμάς είναι σκληρά συνδεδεμένοι με το βράδυ άνθρωποι, κάνουν την καλύτερη δουλειά, ασκούν και γενικά «ζωντανεύουν» τη νύχτα - και δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό » Λέει ο Ρόμπινς. Εάν είστε εσείς, δεν χρειάζεται να επαναφέρετε τη φυσιολογία σας - απλώς πρέπει να επιλέξετε έναν λόγο για να ξυπνήσετε που αισθάνεται νόημα και σημαντικό για εσάς, αντί για έναν που αισθάνεται ασήμαντο ή σαν δουλειά.
Ως φυσική νυχτερινή κουκουβάγια, το να βρεις έναν επιτακτικό λόγο να ξυπνήσω νωρίς ήταν απολύτως ζωτικής σημασίας για την επιτυχία μου. Τελικά, ανακάλυψα ότι ακόμα κι αν έχω τον ίδιο χρόνο στον εαυτό μου το βράδυ, έμεινα τόσο καμένη από την ημέρα που έπαιρνα εκδίκηση πριν από την αναβολή περισσότερο από ό, τι έκανα τα πράγματα. Προς το σκοπό αυτό, ο λόγος που ξυπνούσα νωρίς ήταν ο αδιάλειπτος ποιοτικός χρόνος με τον εαυτό μου πριν από την ημέρα που ξεκίνησε. Για εσάς, μπορεί να είναι η ικανότητα να ασκηθείτε πριν πάτε στη δουλειά. Ό, τι κι αν είναι, κάντε έναν λόγο αρκετά συναρπαστικό θέλω να κάνω μια αλλαγή.
Δείτε τα αγαπημένα σας πρωινά στο παρελθόν. Τι λειτουργεί ήδη; Βασιστείτε στις βασικές πρωινές συνήθειες που πραγματικά απολαμβάνετε και θέλετε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο, αντί να ξεκινήσετε από το μηδέν. Για παράδειγμα: παρασκευάζοντας ένα φρέσκο φλιτζάνι καφέ, πίνοντας δύο ποτήρια νερό, η ακρόαση μουσικής τζαζ και το περιοδικό είναι όλα όσα κάνω ήδη το πρωί, ανεξάρτητα από το χρόνο. Το ξύπνημα νωρίς μου επιτρέπει να απολαμβάνω πραγματικά τις ρουτίνες που μου αρέσουν ήδη, ενώ μου δίνει επίσης μια αφετηρία για νέες τελετές.
Για την πρώτη μου είσοδο στο Club των 5 π.μ., επέλεξα ένα loveseat στο διαμέρισμά μου που βρίσκεται δίπλα σε ένα παράθυρο που βλέπει στην παρακάτω λεωφόρο. Δεν είναι μόνο ένα από τα αγαπημένα μου σημεία στο διαμέρισμα, αλλά μου επιτρέπει να βλέπω τον ήλιο να ανατέλλει. Γνωρίζοντας πού επρόκειτο να περάσω το πρωί μου με βοήθησε να νιώσω σαν να είχα αίσθηση του χώρου, τι Ο J.D. Adams ορίζει ως «Ο φακός μέσω του οποίου οι άνθρωποι βιώνουν και κάνουν νόημα των εμπειριών τους μέσα και με τη θέση τους». Έχοντας ένα αφιερωμένο «νωρίς πρωινός τόπος »μπορεί να φαίνεται σαν μια ασήμαντη λεπτομέρεια, αλλά για μένα, ήταν ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία - και τη διατήρηση - συνοχή.
Αυτό μπορεί να είναι το πιο απροσδόκητο μέρος των μούστων μου νωρίς το πρωί: Πλένω το πρόσωπό μου με κρύο νερό. Αν δεν θέλετε να βυθιστείτε στα παγωμένα νερά στις 5 π.μ., έχω διαπιστώσει ότι το ράντισμα κρύου νερού στο πρόσωπό σας λειτουργεί καλά. Και στις 5 π.μ., με κάνει να νιώθω σαν να έχω πάρει έναν επιπλέον εσπρέσο χωρίς την επιπλέον καφεΐνη - και αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να συνεχίσω.
Μην περιμένετε απλώς ότι το να ξυπνήσετε νωρίς θα είναι βιώσιμο εάν συνεχώς ληστεύετε. «Πολλοί από εμάς πρέπει να λειτουργούμε με χρονοδιαγράμματα που έρχονται σε αντίθεση με τον κιρκαδικό ρυθμό μας και την προτίμηση για πρωινά ή βράδια», λέει ο Δρ Robbins στο Apartment Therapy. Η ιδανική ώρα για ύπνο σας, λέει, είναι αυτή που θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά ώρες, αν και ο πραγματικός σας «ιδανικός» αριθμός μπορεί να διαφέρει.
Αυτό που λειτουργεί για μένα είναι ο υπολογισμός του ύπνου μου μετρώντας πίσω από τον ιδανικό χρόνο αφύπνισης. Για παράδειγμα, εάν θέλω να ξυπνήσω στις 5 π.μ., πρέπει να κοιμηθώ το αργότερο στις 10 μ.μ. και όχι νωρίτερα από τις 8 μ.μ. Αυτές οι παράμετροι, που τηρούν τις προηγούμενες προτάσεις του Robbins σχετικά με το χρόνο, Κάντε πιο πιθανό ότι θα χτυπήσω τον στόχο μου στις 5 π.μ. καλά ξεκουρασμένος ακόμα κι αν η 8:30 μ.μ. τα σχέδια για ύπνο αποτυγχάνουν από το παιχνιδιάρικο κουτάβι μου… ή, πιο ρεαλιστικά, ένα «τυχαίο» επιπλέον επεισόδιο «Φίλων» εκτελεί ξανά.
Εάν ξυπνάτε στις 5 π.μ. κάθε πρωί ακούγεται τρομακτικό, ξέρετε ότι έχετε μερικοί κουνάω το δωμάτιο - αλλά μην πηγαίνετε στη θάλασσα. «Στην ιδανική περίπτωση, οι ώρες αύξησης και ύπνου μας είναι αυτές που μπορούμε να διατηρήσουμε από Δευτέρα έως Δευτέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων», λέει ο Robbins. Δεν είναι μόνο για λόγους συνέπειας, επισημαίνει - είναι για τη μακροχρόνια υγεία σας. «Εάν διατηρούμε ευρέως διαφορετικά προγράμματα - προγράμματα που διαφέρουν περισσότερο από μία έως δύο ώρες από τη μία μέρα στην άλλη επόμενο - εκθέτουμε τον κίνδυνο κακού ύπνου, μειωμένης απόδοσης και, μακροπρόθεσμα, κινδύνους για την υγεία. "
Εάν θέλετε να αλλάξετε τους χρόνους αφύπνισης, ο Δρ Robbins προτείνει όχι μόνο μια διαφορά μίας έως δύο ωρών. Δώστε στον εαυτό σας ένα «εύρος αφύπνισης», έτσι ώστε εάν κοιμηθείτε κατά λάθος λίγο ή πατήσετε το κουμπί αναβολής, θα έχετε την τάση να νικήσετε τον εαυτό σας - και εάν ξυπνήσετε ακόμη νωρίτερα για κάποιο λόγο, δεν κάνετε το λάθος του νεοσύλλεκτου να επιστρέψετε στο κρεβάτι γιατί νομίζετε ότι έχετε «30 λεπτά ακόμη ύπνου αριστερά."
Σίγουρα, μπορεί να σας βγάλει από το κρεβάτι, αλλά το να ξυπνήσετε με foghorns ή σειρήνες οποιαδήποτε ώρα δεν είναι ένας ευχάριστος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Αντ 'αυτού, επιλέξτε έναν ήχο που όχι μόνο σας αρέσει, αλλά σας κάνει να χαλαρώνετε όταν τον ακούτε. Ρυθμίστε την ένταση ώστε να είναι αρκετά δυνατή για να ακούσετε, αλλά όχι αρκετά δυνατά για να σας εκπλήξει. Εάν το επιτρέπει ο προϋπολογισμός σας, θα ήταν χρήσιμο να ελέγξετε ένα ειδικό ξυπνητήρι - σαν αυτό από το Hatch - που σας επιτρέπει να δημιουργήσετε την τέλεια κλήση αφύπνισης επιλέγοντας από μια σειρά επιλογών ήχου και φωτισμού.
Μέρος της αντίστασης μου στο να είμαι «πρωινός άνθρωπος» ήταν η αίσθηση της υποχρέωσης που ένιωθα στο παρελθόν: Θα ήθελα ξυπνάω νωρίς μόνο αν είχα μια πτήση για να πιάσω, μια προθεσμία για να συναντηθώ ή κάτι άλλο που μου ζητά προσοχή. Ήταν σημαντικό για μένα να αποσυνδέσω τη σχέση μου με νωρίς το πρωί με μια αίσθηση υποχρέωσης ή άγχους. Όταν δημιουργείτε τη νέα σας ρουτίνα πρώιμου πουλιού, εστιάστε σε εκείνα τα έργα πάθους, τα χόμπι ή τις απλές απολαύσεις που σας φέρνουν χαρά αντί για φόβο. Μπορείτε πάντα να πληρώνετε τους λογαριασμούς ή να απαντάτε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου αργότερα - θυμηθείτε, αυτή η ώρα είναι για ΣΑΣ.
Κάτι Χόργουιτς
Συνεισφέρων
Η Katie Horwitch είναι προπονητής νοοτροπίας, συγγραφέας, ομιλητής και ιδρυτής του WANT: Women Against Negative Talk, μια πλατφόρμα που σας δίνει συμβουλές, εργαλεία, κίνητρο και έμπνευση για να αλλάξετε την αυτο-ομιλία σας - αυτή η εσωτερική αφήγηση που έχετε στο βρόχο 24/7 που σας λέει ποιος είστε και ποιος πρέπει είναι. Είναι ο οικοδεσπότης του WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast και η δουλειά της έχει εμφανιστεί στο CNN, The CUT, mindbodygreen και άλλα. Η Κάτι ζει σήμερα στη Νέα Υόρκη με τον άντρα και την κόρη του σκύλου της και ξοδεύει την ενέργειά της μετατοπίζοντας την πολιτιστική παράδειγμα αυτο-ομιλίας, που δημιουργεί ελκυστικό νέο περιεχόμενο για γυναίκες τόσο online όσο και εκτός, και τραγουδά δυνατά ενώ αυτή τρέχει. Το μεσαίο της όνομα είναι Joy. Κυριολεκτικά.