Το υπόλοιπο είναι αμφιλεγόμενο. Είναι κάτι που όλοι χρειάζονται αλλά δεν είναι εξίσου προσιτά. Η έρευνα έχει βρέθηκαν συσχετίσεις μεταξύ των πόρων που κερδίζουν οι Αμερικανοί και του ύπνου που παίρνουν κάθε βράδυ (για παράδειγμα, το 2013 περίπου το 35 τοις εκατό των ενηλίκων κάτω από το όριο της φτώχειας ανέφεραν λιγότερο από έξι ώρες ύπνου τη νύχτα), και πολλοί άνθρωποι πρέπει να εργάζονται υπερωρίες ή πολλές δουλειές για να ικανοποιήσουν τις βασικές τους ανάγκες πριν μπορέσουν να υπόλοιπο. Προσθέστε την ανάγκη φροντίδας για τα παιδιά, τους άγχους της διατήρησης ενός νοικοκυριού και τώρα της ημέρας Εξοικονόμηση χρόνου και είναι κατανοητό ότι πολλοί άνθρωποι πιθανότατα ανεβαίνουν για κάθε επιπλέον ώρα μπορεί να πάρει.
Ανεξάρτητα από τη δουλειά ή την κατάσταση στο σπίτι σας, αξίζετε και χρειάζεστε ύπνο. Γενικά, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζει αν κοιμάστε καλά ή άσχημα, συμπεριλαμβανομένης της θερμοκρασίας σας, πόσο αδενοσίνη (μια φυσική χημική ουσία μέσα στο σώμα που επηρεάζει τη συμπεριφορά του ύπνου) στο σύστημά σας. το φυσικό σου
κιρκαδικοί ρυθμοί; και καθημερινές εμπειρίες ζωής, όπως καλά ή κακά νέα ή απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Άγχος και «εκδίκηση πριν από την αναβολήΠιθανότατα να έχουν κάνει πολλές φορές τις συνήθειες ύπνου σας τον περασμένο χρόνο, και τώρα οι Ηνωμένες Πολιτείες είναι έτοιμες να «ξεπηδήσουν» και να χάσουν μια ώρα ύπνου για τις μεγαλύτερες μέρες και τις βραδύτερες νύχτες.Υπάρχουν όμως τρόποι προετοιμασίας για τη θερινή ώρα που δεν συνεπάγεται υπερβολικό ύπνο μια ώρα ή ξυπνήστε στον «κανονικό» χρόνο σας και αισθάνεστε γοητευτικοί όλη την ημέρα. Επικοινώνησα με έναν γιατρό ύπνου, Δρ Gholam Motamedi, καθηγητής νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο Georgetown στην Ουάσινγκτον, για να ζητήσει συμβουλές σχετικά με το πώς να διατηρήσετε τον κατάλληλο ύπνο πριν ξεκινήσετε χάρη στο Daylight Savings Time.
«Η μετατόπιση του Μαρτίου είναι δύσκολη γιατί χάνουμε μια ώρα», λέει ο Δρ Motamedi στο Apartment Therapy. Είναι χρήσιμο να δώσετε προτεραιότητα στον πλήρη ύπνο της νύχτας, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι προσαρμόζετε το πρόγραμμά σας αργά αλλά σίγουρα την εβδομάδα πριν από την αλλαγή της ώρας. Περάσουν μακριά από τις οθόνες πριν πάτε για ύπνο για να χαλαρώσετε υποσυνείδητα το σώμα σας, και αν μπορείτε, αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε ενσύρματοι όταν ο νέος σας χρόνος για ύπνο τελειώσει.
Η αδενοσίνη είναι μια χημική ουσία που κάνει τους ανθρώπους νυσταγμένους επιβραδύνοντας τη δραστηριότητα των νευρώνων τους. Η συσσώρευση της χημικής ουσίας στο σώμα σας με την πάροδο του χρόνου σας επιτρέπει να κοιμάστε καλά. Αφ 'ετέρου, Η καφεΐνη μπλοκάρει ενεργά τη λειτουργία της αδενοσίνης, διατηρώντας έτσι ενσύρματο τη δραστηριότητα των νευρώνων σας. Αυτό είναι υπέροχο όταν χρειάζεστε ένα pick-me-up για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, αλλά μπορεί να έχει το αρνητικό αποτέλεσμα της καθυστέρησης της ικανότητάς σας να κλείσετε όσο πιο κοντά φτάνετε στον ύπνο σας.
Γενικά, οι γιατροί προτείνουν δεν πίνει καφεΐνη τουλάχιστον οκτώ ώρες πριν από το κρεβάτι, γιατί αυτό θα σας επηρεάσει. Παρόλο που αυτή η συμβουλή ισχύει είτε αντιμετωπίζουμε μια αλλαγή ώρας θερινής ώρας είτε όχι, είναι ακόμα πιο σημαντικό τώρα να έχετε την καλύτερη δυνατή ξεκούραση όταν το ρολόι πηδά μπροστά.
Ο καλός ύπνος είναι ένας τρόπος ζωής, όχι μια λύση μιας στάσης - ωστόσο οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν τα σαββατοκύριακα για να κάνουν για αυτό που είναι γνωστό ως "χρέος ύπνου" ή για την έλλειψη ύπνου που προκύπτουν λόγω της σκληρής εργασίας κατά τη διάρκεια του εβδομάδα. Προσθέτοντας την κοινή συνήθεια του ύπνου για να "καλύψουμε" τον χαμένο ύπνο - παρόλο που αυτό δεν λειτουργεί τεχνικά - Πολλοί άνθρωποι θα κοιμηθούν αργά τα σαββατοκύριακα λόγω κοινωνικών εκδηλώσεων και θα επαναλάβουν τον κύκλο όταν η Δευτέρα κυλάει.
Αντί να συμμετέχετε σε αυτόν τον κύκλο, είναι χρήσιμο να επιλέγετε μια σταθερή ώρα κάθε μέρα για να χαλαρώσετε προκειμένου να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας μπορεί να περάσει σε έναν κύκλο ανάπαυσης και αφύπνισης. Μόλις κάνετε μια ρουτίνα, μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε αργά τη ρουτίνα 15 λεπτά νωρίτερα τις τέσσερις ημέρες πριν από την Μετατόπιση ώρας θερινής ώρας έτσι ώστε να παίρνετε το σωστό υπόλοιπο παρά την απώλεια τεχνικής ώρας ρολόι.
Συνολικά, «Δεν υπάρχει ασημένια σφαίρα για τη διατήρηση ενός σωστού προγράμματος ύπνου στη μέση της αλλαγής ώρας θερινής ώρας», λέει ο Δρ Motamedi. «Σε γενικές γραμμές, πρέπει να διατηρείτε το πρόγραμμα ύπνου σας συνεπές, είτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας είτε το σαββατοκύριακο για να μην σας απομακρύνει το Daylight Savings Time».
Ρέιτσελ Ν-Μπλερ
Συνεισφέρων
Πρόσφατη αλουμίνα του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, στο College Park, η Ρέιτσελ είναι μια γυναίκα με μια φωνή γεμάτη πίστη που εργάζεται για να γαλβανίσει όλα μέσω της ενθάρρυνσης της κριτικής σκέψης και της ενσυναίσθησης. Η Ρέιτσελ μπορεί να βρεθεί τακτικά δημοσιεύοντας σχόλια τόσο σε σύντομο όσο και σε μεγάλο χρονικό διάστημα στο κοινό της σε πραγματικό χρόνο.