Επιλέγουμε ανεξάρτητα αυτά τα προϊόντα - εάν αγοράσετε από έναν από τους συνδέσμους μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
Ο διαλογισμός παρέχει μια ατελείωτη λίστα με τα οφέλη, από μειώνοντας το άγχος στη βελτίωση της μνήμης. Τάσεις, εκδηλώσεις και ακόμη και σπίτια χτίζονται γύρω από την πρακτική. Αλλά ως κάποιος που δεν μπορούσε ποτέ να καθίσει ακίνητο ως παιδί, δεν το σκέφτηκα ποτέ πολύ, παρόλο που οι αγαπημένοι μου συχνά θα συνιστούσα να "δοκιμάσω διαλογισμό" όποτε η ψυχική μου υγεία αισθάνθηκε ιδιαίτερα χαμηλή.
Δηλαδή, μέχρι να δοκιμάσω καθοδηγούμενες συνεδρίες διαλογισμού, οι οποίες είναι προσβάσιμες, προσιτές και μπορούν να ολοκληρωθούν σχεδόν οπουδήποτε. (Το μόνο που χρειάζεται να φέρετε είναι ο εαυτός σας και ίσως ένα μαξιλάρι αν θέλετε να είστε πολύ άνετοι.) Υπάρχουν πολλά βίντεο διαλογισμού με καθοδήγηση στο YouTube, κομμάτια στο Spotify, καθώς και επί πληρωμή συνδρομές σε εφαρμογές όπως το Headspace και το Calm, τις οποίες χρησιμοποιώ: Το περασμένο φθινόπωρο, πήδηξα σε μια προσφορά για να αγοράσω μια ήρεμη συνδρομή διάρκειας ενός έτους για 35,99 $ και χρησιμοποίησα την επένδυση ως πρόκληση. Δεσμεύτηκα να διαλογίζομαι κάθε πρωί για ένα μήνα σε μια προσπάθεια να καταστρέψω τον εαυτό μου.
Πήγα στον μήνα χωρίς ακριβές σχέδιο, εκτός από το να προσπαθώ να διαλογίζομαι κάθε πρωί αντί να παρακολουθώ τα κοινωνικά μέσα. Δεν έχω κάνει ποτέ μια «πρόκληση», έτσι δεν σκέφτηκα πώς να σχεδιάζω ανάλογα. Αναδρομικά, εύχομαι να είχα: Ίσως τότε να είχα μπει σε αυτό με μεγαλύτερες προθέσεις για αυτό που ήθελα να πετύχω.
Παλεύω με τον αυτοέλεγχο, αλλά η δομή είναι ζωτικής σημασίας στην καθημερινή μου ζωή, οπότε σκέφτηκα ότι ο διαλογισμός θα μπορούσε να είναι ένας πολύτιμος τρόπος για να ξεκινήσω τη μέρα μου. Αποφάσισα ότι ένας μήνας θα έδινε αρκετό χρόνο για να καταλάβω τις προβληματικές περιοχές - τι μου άρεσε, τι δεν μου άρεσε και πώς θα μπορούσα να κάνω την πρακτική να δουλεύει για μένα.
Το πρώτο μου ταξίδι: Η στάση μου είναι τρομακτική. Στην αρχή κάθε συνεδρίας, μπορούσα να νιώσω την σπονδυλική μου μπούκλα καθώς καθόμουν στο μαξιλάρι μου. Αυτό επιδεινώθηκε από το γεγονός ότι ο οδηγός μου, Ταμάρα Λεβίτ, θα ξεκινούσε κάθε συνεδρία ενημερώνοντας τον ακροατή να «ξεκινήσει βρίσκοντας ένα ήσυχο μέρος για να καθίσει, να πάρει μια θέση σε ένα μαξιλάρι ή μια καρέκλα, με μια ευθεία πλάτη και να κλείσει τα μάτια σου».
Δεν είχα καν 10 λεπτά κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων μου συνεδριών. Ο χρόνιος πόνος στην πλάτη μου ένιωσε τόσο έντονος που δεν μπορούσα να επικεντρωθώ. Την τρίτη ημέρα, έσπρωξα τον εαυτό μου για να ολοκληρώσω μια πλήρη συνεδρία: Μόλις ξεπέρασα τα πρώτα λεπτά, το υπόλοιπο του διαλογισμού πέταξε.
Μέχρι το τέλος της πρώτης εβδομάδας, συνειδητοποίησα ότι ήμουν στην συνήθεια. Τώρα είχα κάτι παραγωγικό και επιβεβαιώνοντας να προσβλέπω κάθε πρωί, αλλά παρατήρησα επίσης πόσο συχνά το μυαλό μου θα περιπλανιζόταν σε κάθε συνεδρία χωρίς να το καταλάβω καν. Άρχισα να σκέφτομαι τι έπρεπε να κάνω, τι έπαιρνα, και βρέθηκα να επικρίνω τον εαυτό μου. Η επιστροφή στην αναπνοή μου επέτρεψε να ξαναβρεθώ και να αφήσω τις σκέψεις να φύγουν. Για ό, τι ένιωσα την πρώτη φορά σε λίγο, βίωσα ψυχική σιωπή - και πάνω απ 'όλα, ένιωσα άνετα.
Κάθε πρωί, η σκέψη του διαλογισμού έμοιαζε με μια δουλειά. Ξύπνησα νιώθοντας άγχος ότι πρέπει να κάνω "αυτό το πράγμα", αν και ήξερα ότι δεν ήθελα απαραίτητα να σταματήσω να διαλογίζομαι. Αντίθετα, η λίστα με τις υποχρεώσεις μου έμοιαζε βαριά: Είχα τόσα πολλά να κάνω ανάμεσα σε πολλές δουλειές που ο διαλογισμός για δέκα λεπτά ένιωθε σαν να κόβω ένα κομμάτι της μέρας μου.
Ευτυχώς, σκόνταψα σε μια λύση σε αυτό το δίλημμα όταν πήγα στην εφαρμογή στα μέσα της εβδομάδας και ανακάλυψα τον διαλογισμό ύπνου, μια νέα ιδέα για μένα, δεδομένου ότι πάντα φανταζόμουν τον διαλογισμό να είμαι πρωί πρακτική. Σύμφωνα με την ηρεμία«Ο διαλογισμός ύπνου είναι μια πρακτική διαλογισμού με σκοπό να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό στον ύπνο μέσω βαθιάς, προοδευτικής χαλάρωσης». Με εστιάζοντας στην αναπνοή και την ηρεμία του μυαλού σας, μπορείτε να επανεκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να χαλαρώσετε το σώμα σας πριν από το κρεβάτι, οδηγώντας ενδεχομένως σε μια πιο ξεκούραστη ύπνος.
Αφού βίω την πρώτη μου συνεδρία διαλογισμού ύπνου, αναγνώρισα την αξία στην εξάσκηση μεθόδων αναπνοής και σταματώντας το πολυάσχολο μυαλό μου μετά από μια κουραστική μέρα δουλειάς. Δεν ένιωσα πλέον άγχος να «κάνω το χρόνο» να διαλογίζομαι. Θα μπορούσα επιτέλους να διαλογιστώ ξαπλωμένος χωρίς ενοχή!
Πήγα στην τρίτη εβδομάδα με ένα πιο υγιές, πιο σταθερό σχέδιο για να κολλήσω πραγματικά στο διαλογισμό κάθε μέρα. Αντί να λυγίσω τη θέλησή μου στο σχέδιο, αποφάσισα να αφήσω τη διάθεσή μου να ενημερώσει πότε και πώς διαλογίζομαι. Αν ένιωθα να διαλογίζομαι το πρωί, θα το έκανα. Εάν η σκέψη του διαλογισμού το πρωί μου έφερε μόνο άγχος, θα το έκανα πριν από το κρεβάτι.
Προς το τέλος της εβδομάδας, όχι μόνο ένιωσα πιο δυναμικά τα πρωινά, αλλά καλύτερα ξεκουράστηκα από ό, τι είχα και τους μήνες. Παρατήρησα επίσης ότι έγινα πιο σκόπιμος με τις καθημερινές μου επιλογές και με άνεση όταν προέκυψαν ζητήματα. Άρχισα να νοιάζομαι περισσότερο για αυτό που έβαλα στο σώμα μου και πώς περνούσα το χρόνο μου. Παρατήρησα ότι οι μικροί λόξυγγες κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν θα έπαιρνα τόσο πολύ. Θα σκεφτόμουν τι άξιζε. Η ζωή δεν ένιωθε πλέον όπως μου συνέβαινε, αλλά έκανα τη ζωή να συμβεί.
Η τελευταία εβδομάδα ήρθε με ακόμη περισσότερες προκλήσεις στη ζωή από τη δεύτερη εβδομάδα, και ξαφνικά δεν είχα χρόνο για τίποτα εκτός από δουλειά και οικογένεια. Καθ 'όλη τη διάρκεια του στρες, συνέχισα να διαλογίζομαι.
Αυτή την εβδομάδα κατάλαβα τελικά τη δύναμη του διαλογισμού: Σας επιτρέπει να επιστρέψετε στον εαυτό σας, στο σώμα σας και στην ύπαρξή σας. Βρήκα τον εαυτό μου ικανό να αποκλείσω τον κόσμο με ουσιαστικό τρόπο. Δεν διέφυγα από την πραγματικότητά μου. Επανασυνδέθηκα σε αυτό.
Κατά την τελευταία μου συνεδρία, ο Levitt με συμβούλεψε να σταματήσω να ζω στο αυτόματο πιλότο, πιάνοντας τον εαυτό μου όποτε βγαίνω έξω και να επιστρέψω στο παρόν. Πήρα αυτήν την δήλωση στην καρδιά. Καθώς αναπνέω, ένιωσα τον εαυτό μου να εκπνέει όλα που με προκάλεσαν άγχος και να εισπνεύσω όλες τις δυνατότητες.
Δεν περίμενα να νιώσω τόσο υπέροχα μετά από ένα μήνα προσπαθώντας να διαλογιστώ. Σκέφτομαι πιο ξεκάθαρα, είμαι πιο παρών στην καθημερινή μου ζωή και κοιμάμαι καλύτερα από ό, τι με τα χρόνια. Ως κάποιος που παλεύει με την κατάθλιψη, το άγχος και την αϋπνία, ο διαλογισμός μου έδωσε μια υγιή μέθοδο για να καταστρέψω και να καταστρέψω το μυαλό μου. Φυσικά ο διαλογισμός δεν είναι μια πρακτική θεραπείας. Γνώρισα με τον θεραπευτή μου εβδομαδιαίως καθ 'όλη τη διάρκεια αυτής της περιόδου και βρήκα ότι ο διαλογισμός ενίσχυσε τα οφέλη που έλαβα από την επίσημη βοήθεια.
Για σχεδόν ένα χρόνο, δουλεύω μέσω των προβλημάτων μου και τον τρόπο που πλησιάζω τη ζωή μου. Ο διαλογισμός μου έδωσε σαφήνεια όταν το περίμενα λιγότερο, αλλά απλώς με την αναπνοή, θυμήθηκα τι αξίζει να ζήσω - και αυτό είναι ισχυρό.
Πιθανότατα δεν θα διαλογίζομαι κάθε πρωί από εδώ και πέρα, αλλά θα εξασκώ κάθε εβδομάδα και θα προσπαθώ μεγαλύτερες συνεδρίες. Θα πάρω επίσης τα μαθήματα που έμαθα από το μήνα σε βήματα και θα τα εφαρμόσω στη ζωή μου μακροπρόθεσμα.